loader

Principal

Întrebări

De ce nu jucați sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?

Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:

  • după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
  • după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
  • după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
  • după febra reumatică acută - 30 de zile.

Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.

În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

  • muncă excesivă (după formare);
  • frică;
  • stres;
  • post;
  • răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

  • hepatita;
  • tulburări hormonale;
  • astm;
  • tuberculoza;
  • durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

  • alergând pe pistă;
  • pas cu aerobic;
  • meditație;
  • întindere;
  • cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

  • Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
  • Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Formarea după boală. Când este deja posibil?

Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.

Gripă și frig: pregătire după boală

În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.

Răspunsul este tocmai această notă.

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să înțelegem.

Formarea după boală: teoria întrebării

Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.

În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.

Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.

Cum te simți rău?

Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:

Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).

Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.

Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).

Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

  • temperatură înaltă (39 și mai mult);
  • dureri de cap;
  • dureri musculare;
  • articulații dureroase;
  • nasul curbat (nasul complet);
  • tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.

Formarea după o boală: sfat practic

Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.

Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce

Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.

Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.

Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Numărul opțiunii 2. Acasă fitness

În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.

Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.

Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec

Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).

Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.

Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.

Notă:

Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.

Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.

Prevenirea bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

  • Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
  • Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
  • Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
  • Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
  • Oxigen unguent în nas;
  • Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
  • Restul până la 8 ore pe zi;
  • Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
  • Spălați-vă de multe ori mâinile;
  • Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
  • Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)
  • Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
  • Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
  • Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
  • Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
  • Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

  1. Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
  2. Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
  3. Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
  4. Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
  5. Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
  6. Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
  7. Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
  8. Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.

Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.

În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.

Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".

postfață

Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

După cât de mult poți începe antrenamentul după o frig?

Întrebare: Bună, spune-mi dacă știi cât de mult poți începe antrenamentul în sala de gimnastică după o răceală obișnuită (tuse, febră)?

Răspuns: Nu recomandați începerea antrenamentului imediat după terminarea bolii. În prima săptămână după eliminarea principalelor simptome, corpul rămâne slăbit și trebuie să i se acorde timp să se recupereze. În caz contrar, există un risc ridicat de reapariție a bolii sau apariția complicațiilor.

După recuperarea completă, este mai bine să începeți cu încălzirea și încălzirea ușoară. Este necesar să se distribuie exercițiile conform principiului "de la simplu la complex". După o încălzire, puteți începe să efectuați antrenamente de mare repetare cu greutate redusă. Antrenamentul cardio este permis doar într-un mod ușor:

  • coarda de sarituri;
  • genuflexiuni;
  • drumeție plină sau jogging;
  • push-up-uri și pull-up-uri.

Atletul poate transpira bine, dar fără să se simtă foarte obosit.

Primul antrenament este de dorit să se desfășoare acasă. Puteți merge la sala de sport nu mai devreme de o săptămână după o răceală. Forța de antrenament începe cu o greutate redusă (50% din ceea ce a fost luat înainte de debutul bolii). La rata obișnuită înapoi la 3 sau 4 clase. Complexele sportive (vitamina-minerale, aminoacizi, proteine ​​și creșteri) vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare după o răceală.

Sport după Orvi, când?

Creați un cont sau conectați-vă pentru a comenta

Trebuie să fii membru pentru a lăsa un comentariu.

Creați un cont

Înscrieți-vă pentru un cont. Acest lucru este ușor!

Conectați-vă

Sunteți deja membru? Intrați aici.

Banda de activități

Este posibil să rămâneți însărcinată în timpul lui M.?

Lasya a răspuns unui subiect de către Lся în Despre grafice

21 săptămâni. Placentație scăzută.

Olianka @ a comentat întrebarea lui Felicecuore în Întrebări

Câte luni după naștere a revenit ciclul dvs.?

Sindelka a comentat întrebările lui Brysnichka în Întrebări

Un nou tip de figura în modă?

adăugați o întrebare la Întrebări

Spune-mi despre flori

Belka Lu a comentat întrebările lui kaktuss în Întrebări

Orice idei?

Buzyuka a comentat întrebările utilizatorului Alya11 în Întrebări

Mă voi înnebuni de durere

Svetlana123 a comentat întrebarea lui Mürlenka în Întrebări

Spune-ne despre 2 căsătorii.

Svetlana123 a comentat întrebarea lui Pusichka1988 în Întrebări

După modul de transfer, starea de sănătate, descărcarea de gestiune etc.

Mrs.Smart a răspuns unui utilizator Alenka_Pelenka // în tehnologiile de reproducere: AI, ECO, ICSI

Telefon pentru ceasuri pentru copii

liarny a comentat întrebarea lui Lacoste 7 în Întrebări

Exercițiu după frig

Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.

De ce nu exersati cu frig?

Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.

Cum să reiați antrenamentul după o frig?

Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.

Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.

Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.

Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.

Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?

Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.

Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.

Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...

Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.

Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.

Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):

timpul petrecut în sala de gimnastică

încărcare (stres de formare)

Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.

Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.

Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.

Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine ​​de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.

Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.

Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.

De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.

Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.

În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).

Când poți să faci sport după o durere în gât

Orice boală bate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-i să își schimbe stilul de viață.

Sportivii vor avea o anumită perioadă de timp pentru a se abține de la formare.

Restul forțat este necesar pentru toți cei care au avut o durere în gât - o boală infecțioasă dificilă, cu febră, deteriorarea stării generale și posibilele complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur un organism slăbit cu activități sportive.

Ce spun doctorii

Insidiositatea anginei în impactul său negativ asupra funcției mai multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv să se calmeze.

Medicii avertizează - complicațiile pot apărea o săptămână mai târziu - două după tratament sub forma:

  • Insuficiența cardiacă - miocardită, endocardită, pericardită;
  • Patologia rinichiului - pielonefrită, glomerulonefrită;
  • Artrita, reumatismul;
  • Complicații locale - otită, edem laringian;
  • Sepsis.

Rush la sala de sport nu merita. Înainte de a începe efortul fizic, este obligatorie efectuarea unui examen medical al organelor care suferă cel mai adesea de angină.

De obicei, medicul prescrie ECG - electrocardiografia inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, au fost luate urină, sânge (total) și teste reumatice. După ce au trecut toate anchetele, problema reluării activităților sportive este rezolvată.

Cum sport afectează organismul

Un organism slăbit de o boală necesită un regim blând, eliminând efortul fizic greu. Angina angina este o contraindicație pentru sport.

Nu a fost nimic de faptul că cei care au fost bolnavi în școală au fost eliberați de educația fizică timp de cel puțin două săptămâni. Ce să spun despre sport cu supraîncărcarea lui.

În mijlocul unei dureri în gât, întregul corp durează, febră, durere în gât și nici o forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia clasele, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic strict sportul:

Organismul recuperat necesită timp și energie pentru recuperarea completă. Pentru a instrui în această perioadă este de a lua energie din sistemul imunitar, deja slăbit de boală.

Formarea în stadiul de recuperare - stres, afectând negativ organismul și încetinind reînnoirea resurselor sale.
Sportul este capabil să provoace dezvoltarea complicațiilor asupra unor organe importante, în special vulnerabile la persoanele cu angină.

Scăzută de efectele dăunătoare ale bacteriilor, virușilor, ciupercilor (agenți patogeni ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stres fizic și psihologic care însoțește activități sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, depinde de caracteristicile organismului, de severitatea cursului anginei și de alți factori.

Pot fugi

Rularea este considerată unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Joggingul regulat ajută:

  • Îmbunătățirea circulației sanguine, a saturației țesuturilor și a organelor cu oxigen;
  • Consolidarea sistemului vascular;
  • Curățarea corpului de toxine;
  • Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
  • Pierderea in greutate;
  • Producția de endorfine - hormonii de bucurie.

Dar toate proprietățile pozitive ale alergării nu funcționează pentru o persoană slabă. O durere în gât (infecție acută) este o contraindicație pentru clasele de alergare.

Acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru a reabilita și restabili resursele corporale. Începutul timpuriu este un risc de amigdalită recurentă și de probleme cardiace și articulare.

Porniți imediat cursele intensive este interzisă. Inițial, sunt prezentate antrenamente ușoare - se încălzesc sub forma unui set de exerciții simple. Încărcarea în timpul derulării trebuie să fie de jumătate mai mare decât înainte de boală.

Cursuri de formare recomandate - alergarea alternativă cu mersul pe jos, jogging-ul într-un ritm rapid și mai lent, pauze, permițând organismului să se relaxeze. Primele clase nu trebuie să depășească 30 de minute, trebuie să alergați pe teren cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii fără îndoială organismului:

  • Întărește tonusul muscular;
  • Trateaza articulatiile si ligamentele;
  • Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
  • Arderea caloriilor suplimentare;
  • Efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut o durere în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni de diferite boli. Un organism care și-a pierdut unele dintre mijloacele de apărare ca rezultat al infecției uneori pur și simplu nu face față unui nou atac de agenți patogeni malici. O șansă mare de a se îmbolnăvi din nou, prin prăbușirea unei boli contagioase.

Înotarea în piscină este asociată cu fluctuațiile de temperatură care servesc ca o sarcină suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, înotul este mai înțelept să amâne până la restaurarea apărării organismului.

Primele clase din piscină trebuie să fie blande, revenind la un proces de formare deplină ar trebui să fie treptat.

Când să reluați antrenamentul

Opinia medicilor - durează o lună pentru a se reface. În această perioadă, sistemul imunitar este capabil să se consolideze, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării formării - gradual. Forma anterioară returnează încărcăturile partajate.

După două săptămâni de la momentul recuperării, este permisă începerea antrenamentelor ușoare, a exercițiilor de respirație, evitarea încărcărilor de putere și a lungilor alergări.

Un plan individual de lecție este pregătit de formator ținând cont de recomandările medicului și de datele complete de examinare. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să reveniți treptat la forma sa anterioară, fără a vă dăuna sănătății.

Sport pentru copii

Când vine vorba de a reveni la sportul copiilor care au avut o durere în gât, toată responsabilitatea revine părinților lor.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu pot evalua obiectiv starea lor. Copilul mobil nu se culcă în pat, vrea să se miște imediat, pe măsură ce starea lui de sănătate se îmbunătățește. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a se evita consecințele negative.

Permiteți activitatea fizică minimă într-un an și jumătate până la două săptămâni după dispariția proceselor inflamatorii în gât - roșeață, umflături, senzații dureroase în procesul de înghițire. Nu trebuie să existe o temperatură de cel puțin o săptămână.

Sarcinile prematură sunt pline de aritmii cardiace și probleme ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Cel puțin o lună trebuie să treacă de la momentul recuperării până la începutul revenirii la sportul cu drepturi depline. Aici este importantă o abordare individuală, cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de o perioadă mai lungă de reabilitare.

Dosarele sportive și realizările - nu este un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sala de gimnastică până la recuperarea completă.

Spune-le prietenilor tăi despre acest articol în social. rețele!

Când trebuie să vă întoarceți la sala de gimnastică la antrenament după o boală?

La sportivi, deși corpul și mai puternic, dar de nimeni nu este imun la răceli. Dar acum, forțele sunt adăugate treptat, și există o dorință de a re-vizita sala de sport. Este posibil? Când trebuie să îmi reiau antrenamentul după o boală?

În primul rând, este necesar să finalizați tratamentul. Adesea noi nu putem evalua starea lor, sugerând o recuperare completă. În astfel de cazuri, există un risc ridicat de reapariție după câteva săptămâni. Cel mai bine este să așteptați permisiunea medicului.

Când mă pot întoarce la sală?

Dacă ați avut gripa, puteți relua antrenamentul la doar 1-2 săptămâni după normalizarea temperaturii corporale. În plus, este important să se acorde atenție complicațiilor sau mai degrabă absența lor. La urma urmei, gripa lasă adesea efecte reziduale sub formă de complicații pe diferite organe. Prin urmare, așteptați câteva săptămâni și începeți cursurile.

Dacă aveți o durere în gât, trebuie să așteptați să dispară toate simptomele - gâtul înghițit în timpul înghițitului, temperatura ridicată a corpului, inflamația în gât. Aproximativ o săptămână mai târziu puteți reveni la sala de gimnastică. Dar este de asemenea important să câștigi putere. Este necesar să se limiteze semnificativ activitatea fizică și să se mărească treptat.

După pneumonie, puteți reveni la formare nu mai devreme de două săptămâni după recuperare.

Apendicita acută necesită intervenție chirurgicală. Exercitiile pot provoca complicatii. După descărcarea de gestiune de la o instituție medicală, vă puteți relua antrenamentul într-o lună și jumătate, dar nu ar trebui să existe salturi și mișcări bruște. Din nou, sarcina crește treptat.

După boală, întoarcerea la sala de gimnastică este ca o vacanță, nu v-ați angajat mult timp și, desigur, doriți să vă prindeți, dar este imposibil să faceți tot ce este mai bun în prima sesiune de antrenament. La urma urmei, corpul este slăbit, iar exercitarea intensă va provoca șoc muscular, ceea ce vă va aminti de durere timp de aproximativ o săptămână. Suprasolicitarea este plină de o scădere a imunității, a pierderii forței și a stării de spirit.

Care este primul antrenament după o boală?

Primul antrenament după o boală ar trebui să fie blând, pentru început, se încălzește timp de aproximativ cincisprezece minute, ca întotdeauna, să lucreze principalele grupuri musculare, pentru aceasta, să ia o greutate mică. Nu face prea multe abordări - 1-2 va fi de ajuns. Exerciții - 12. În timpul antrenamentelor, beți apă în picături mici. Opriți antrenamentul atunci când amețeli, slăbiciune. Primul antrenament după o boală poate dura 15-20 de minute, ceea ce va asigura o performanță normală la următoarea antrenament.

Pot juca sport cu frig

Exercitiile regulate sunt o modalitate foarte buna de a intari sistemul imunitar si de a creste rezistenta organismului la raceli. Dar chiar si iubitorii unui stil de viata activ se imbolnavesc uneori. Se ridică o întrebare logică: este posibil să se joace sport cu frig?

Cum sportul afectează corpul cu frig

După un antrenament intens, corpul nostru este oarecum slăbit, motiv pentru care nu se recomandă să iasă în frig imediat după exercițiu. Când ne îmbolnăvește, sistemul imunitar devine și mai vulnerabil: încetinește procesele anabolice, crește producția de cortizol.

Cortizolul este un hormon catabolic care promovează defalcarea proteinelor găsite în țesutul muscular. Această substanță crește, de asemenea, nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de depozite de grăsime. Consolidarea producției de cortizol are loc nu numai în perioada de răceală, ci și în timpul oricăror alte stresuri pentru corp, cum ar fi oboseala mentală, postul etc. Cu toate acestea, avem nevoie de un hormon pentru o viață normală. Participă la mobilizarea substanțelor nutritive și, de asemenea, ajută organismul să se recupereze în perioada bolii, oferindu-i materiale de construcție suplimentare.

Evaluând efectul cortizolului asupra corpului, mulți se gândesc în mod eronat că puteți juca sport cu o răceală. Asigurăm că această activitate nu are sens. Antrenamentul va duce numai la distrugerea, nu la întărirea mușchilor.

Regula "deasupra gâtului"

La întrebarea "este posibil să jucați sport atunci când aveți o răceală", unii oameni răspund afirmativ. Nu credeți că există o concepție greșită despre admisibilitatea activității fizice, dacă simptomele bolii sunt concentrate numai deasupra gâtului (dureri în gât, nas curbat). Inexpediența acestei abordări a fost dovedită atunci când se studiază structura sistemului limfatic uman.

Sistemul limfatic al corpului nostru este format din ganglioni limfatici și capilare cu limfa. Împreună cu limfa, substanțele nocive și produsele de descompunere sunt eliminate. Nodurile în sine sunt celulele imune. Într-o stare sănătoasă, ele sunt complet invizibile, iar în timpul frigului cresc în dimensiune.

În orice proces inflamator din cap și gât, microorganismele patogene penetrează ganglionii limfatici. Leucocitele se luptă activ cu ei acolo. Astfel, se creează un fel de barieră, care oprește răspândirea microbilor în tot corpul.

Întorcându-se la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei răceli, trebuie avut în vedere că formarea intensivă va duce la răspândirea infecției. Activitatea fizică trebuie amânată până la recuperare, deoarece acest lucru poate duce la complicații grave.

Pot juca sport după o frig

Puteți reveni la antrenament când spitalul este închis, adică după recuperarea completă. Vorbind despre cât de mult poți face sport după o răceală, trebuie să iei în considerare următoarele aspecte:

  • În primele zile după o boală, corpul dumneavoastră va fi slăbit, astfel încât să nu vă întoarceți imediat la regimul obișnuit de antrenament intensiv. Creșterea treptată a ritmului de activitate fizică;
  • recuperarea completa a corpului poate dura pana la trei saptamani. După aceea, veți putea reveni la programul care a fost urmat înainte de boală;
  • în timpul perioadei de recuperare, acordați o atenție deosebită dietei dvs.: alimente bogate în vitamine ar trebui să prevaleze în dietă. Mananca cat mai mult legume si fructe, carne slaba, complexe de vitamine.

Sport și prevenirea răceliilor

La începutul articolului am observat că sportul este o bună prevenire a frigului. Chiar dacă vă îmbolnăviți, frigul va fi blând și veți fi mai probabil să vă recuperați. Exercițiul sistematic întărește nu numai sistemul imunitar, ci și sistemul cardiovascular, crește rezistența la infecții.

Oamenii de știință susțin că chiar și exercițiile de dimineață obișnuite sau plimbările zilnice în aerul proaspăt contribuie la întărirea sistemului imunitar și la reducerea la jumătate a riscului de răceală pe tot parcursul anului. Acest lucru este explicat foarte simplu: activitatea fizică contribuie la creșterea producției de celule albe din sânge, care luptă activ cu agenți infecțioși.

Pentru a ajuta organismul să reziste la răceli și pentru a întări sistemul imunitar sunt proiectate și produse naturale, create pe baza de extracte de plante medicinale. Medicamentul pe bază de plante Fortsis bazat pe extract de salvie de tămâie este un remediu sigur care contribuie la prevenirea eficientă a frigului și a gripei. Nu afectează sistemul imunitar, dar împiedică intrarea agenților patogeni în organism. Puteți să-l luați pentru o lungă perioadă de timp, fără teama de efecte secundare nedorite.

Luarea Forcis împreună cu activitatea fizică regulată vă vor ajuta să rămâneți sănătoși pe tot parcursul anului.