Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Rularea în timpul bolii: "pentru" și "împotriva"

Ar trebui să anulez o alergare din cauza unei friguri ușoare? Pot alerga dacă am o durere în gât? Și dacă ar exista o ușoară tuse? Când începeți să simțiți că vă îmbolnăviți, apar multe îndoieli cu privire la continuarea formării. Pe de alta parte, multi alergatori avid spun ca primul lucru pe care il fac atunci cand manifesta primele simptome ale unei raceli este sa se duca la o fuga, iar nasul curge sa scada.

Deci, cum ar fi mai bine să facem? Și dacă te duci pentru o alergare, ce mod de antrenament este mai bine să alegi? Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce te doare. Am ales pentru dvs. câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să cântăriți avantajele și dezavantajele. În cazuri mai severe, ar trebui să ascultați doar medicul.

După cum am spus mai sus, mulți oameni cred că alergând, dimpotrivă, îi ajută să scape de boală: merge împreună cu transpirația. Dar, de fapt, alergând în timpul frigului este mai probabil să rănească decât să ajute, deoarece exercițiile fizice reduc imunitatea.

Simptome comune

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Unul dintre studiile efectuate la Universitatea de Stat Ball State de Tom Weidner, director de cercetare în domeniul formării sportive, a arătat că, dacă aveți o răceală proastă, nu puteți sări peste antrenamente. Dar, cu un semnificativ "ALT": nu trebuie să depășiți sarcinile obișnuite.

Studiul a implicat 60 de alergatori care au introdus virusul rece. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a fugit 30-40 de minute pe zi timp de o săptămână. Cel de-al doilea grup a ratat o pregătire. O săptămână mai târziu, a fost efectuat un examen medical al participanților, ceea ce a arătat că ambele grupuri nu diferă în raport cu performanțele lor. Adică, cursele obișnuite nu au afectat starea sportivilor. Un alt studiu realizat de Weidner a arătat că antrenamentele ușoare în perioadele reci sunt mai utile, deoarece acestea ajută la menținerea "moralei" și a generalității de fitness cel puțin la nivelul în care erați la momentul bolii.

temperatură

Înainte de jogging, este necesară măsurarea temperaturii corpului. Dacă a crescut peste 37,2 grade Celsius, antrenamentul trebuie anulat. Exercitarea nu va reduce, dar crește temperatura, iar la linia de finisare riscați să nu primiți un premiu, ci căldură.

În plus, temperatura ridicată va da o sarcină și mai mare inimii, care deja funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiilor cardiovasculare. De asemenea, sub influența unei temperaturi mai ridicate, sângele dumneavoastră lichefiază și răspândește virusul în organism. Începeți să rupeți oasele și mușchii răniți.

Reluați formarea

Faptul că vă simțiți mai bine nu înseamnă că sunteți sănătoși și sunteți gata să începeți pregătirea imediat după îmbunătățire. Dacă ați avut o răceală sau o gripă severă, ar trebui să așteptați o săptămână sau două (în funcție de severitate) și numai apoi reluați antrenamentul.

Dacă vă grăbiți, veți avea o recidivă a bolii și vă veți mișca antrenamentele chiar și mai mult.

Aveți grijă de dvs. și nu vă pierdeți capul în căutarea rezultatelor. Dacă vă simțiți rău, odihniți-vă și apoi continuați.

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Când începeți să vă antrenați în mod regulat, nu vă simțiți ca să întrerupeți orele și să ieșiți din modul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți "fi de acord" cu vremea neplăcută, cu problemele urgente și cu alți factori, pentru a continua studiile în ciuda a totul, atunci factorul bolii vă poate scutura rezolvarea. Deci, luați în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul unei boli și comparați amenințările și beneficiile reale ale acestora.

• Conținutul articolului
• Combinația de boli și exerciții fizice
• Etape de pregătire pentru răceală
• Ce să faci cu o boală virală?
• Experiența reală a sarcinilor
• Video. Traseul rutier în rânduri

Combinația de boli și exerciții fizice

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște. Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active. Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat. În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă. În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială.

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații. Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii. În plus, atunci când alergați la frig, există încărcări crescute pe gât: în vremuri normale, ele întăresc corpul, fac mai tolerante la condițiile meteorologice dificile, dar în timpul bolii gâtul poate obține cu ușurință o creștere accentuată a proceselor inflamatorii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile.

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare. Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar). Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când frigul avea timp să afecteze corpul.

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare. Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp. O serie de exerciții simple de yoga, tai chi și alte astfel de exerciții sunt perfecte aici.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului. Acest lucru face exercițiile de forță inacceptabile: o creștere a intensității fluxului sanguin va întări nu numai aspectele de protecție ale corpului, ci va exacerba și efectele virale, va crește presiunea asupra inimii și va contribui la dezvoltarea ulterioară a bolii.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar. Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala. Pentru a evita acest lucru, evaluați rapid capacitățile: dacă sunteți gata să vă luptați cu slăbiciunea până la ultimul, puteți încerca diferite abordări, dar dacă acceptați posibilitatea de a deveni mai rău, atunci este mai bine să supraîncărcați boala și să o vindecați cu medicamentele obișnuite. Organismul fiecărei persoane este individual, prin urmare, în primul rând, să fiți ghidat de trăsăturile și predispozițiile personale.

Rularea și frigul: este posibil să se antreneze și care este "regula de gât"

Jogging-ul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori. Se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați, pentru a nu întrerupe planul de antrenament sau să amânați exercițiile până la recuperare? Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Rularea la primele simptome de frig

Vestea proastă este: ați primit prima "notificare" - aveți un nas curbat și dureri în gât. Vestea bună: pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a "reîncărca imunitatea", este suficient doar să ai un somn bun: un somn bun restaurează perfect corpul.

Activitatea de odihnă și respingerea sportului în acest caz sunt opționale. Și chiar și invers: există o opinie că alergarea cu o răceală elimină congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii. Cu alte cuvinte - antrenamentele din aerul proaspăt ajută la "uciderea" afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Însă majoritatea experților o susțin: ei vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră folosind "regula de gât". Analizați simptomele și senzațiile. Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas malrat, ușoară durere în gât) - puteți alerga.

Excepția este durerea de cap și durerea urechilor, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinus.

Dar urmați "regula gâtului" de care aveți nevoie cu mintea. Iată regulile de bază ale alergării cu primele simptome la rece:

• Reduceți kilometrajul și reduceți ritmul obișnuit.
• După ce alergi, nu stați pe stradă, ca să nu se răcească și să nu înghețe.
• Eliminați exercițiile cu greutăți și salturi active.
• Indicatorul cheie va fi în primele 5-10 minute. Dacă încă mai simțiți sau starea dvs. sa îmbunătățit - continuați. Dacă starea de rău a crescut - terminați imediat antrenamentul.

Finisaj complet

Temperatură, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Ești bolnavă - și negarea acestui fapt este inutilă. Este imposibil să vă antrenați cu semne serioase de boală virală: riscați să mergeți mai degrabă la patul de spital decât la început. Prin urmare, anulați planul de funcționare și creați unul nou - un plan de redresare. În mod ideal, acestea sunt intervale aspre: somn - vindecare - somn. Si cu cat te descurci mai bine cu aceasta sarcina, cu atat vei reveni mai repede la fuga.

Rularea după boală

Este mai bine să discutați despre începerea antrenamentelor active după o boală cu un antrenor sau medic. Aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va fi graduală. În caz contrar, este imposibil: când te-ai îmbolnăvit, corpul și-a aruncat toată forța împotriva virusului, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele anterioare și ritmul nu vor putea să se facă timp de ceva timp - începeți cu o lumină scurtă de 20 de minute și alternați cu un minut de mers pe jos la fiecare 5-7 minute.

Treptat, timpul de alergare ar trebui să fie adus la jumătate de oră cu un minut de mers pe jos în mijloc. Când reușiți din nou să rulați fără o pauză timp de 30 de minute, introduceți în această secțiune 2-3 accelerații de 30 de secunde.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Pot alerga când doare gâtul meu

Pot să mă duc la piscină dacă doare gâtul meu

Un nas curbat este o problemă pe care fiecare persoană care a răcit-o întâlnește în mod repetat. Congestia și secreția mucoasă din nas apar datorită inflamației nazofaringei.

Cuprins:

Alergenii sau agenții infecțioși (ciuperci, virusuri, bacterii) pot provoca hipersecreție a mucusului. Pot să merg la piscină cu frig? Unii oameni cred că vizitarea bazinului doar accelerează recuperarea, deoarece apa clorinată ajută la spălarea pasajelor nazale și dezinfectează membranele mucoase.

Dar este cu adevărat așa și care este motivul pentru vizitarea bazinului în perioada de dezvoltare acută a unei răceli? Ar trebui să se înțeleagă că rinita este un simptom care indică prezența infecției în organism, în special în tractul respirator superior. Descărcarea mucoasă nazală apare, de regulă, cu gripa sau cu frig.

Cauze și tipuri de rinită

Creșterea producției de secreții vâscoase ale mucoasei nazale, denumită în mod obișnuit mucoasa în comun, semnalează dezvoltarea reacțiilor patologice în cavitatea nazală.

De regulă, ele sunt cauzate de inflamarea tractului respirator superior.

Alergeni sau agenți patogeni, cum ar fi rinovirusuri, streptococi, coronavirusuri, enterovirusuri, bacili Pfeiffer etc., pot provoca inflamația căilor respiratorii.

Răceala comună este cea mai frecventă cauză a răcelii comune cauzate de virușii patogeni. Infecția are un efect distructiv asupra stării țesuturilor moi din nazofaringe, provocând iritații și inflamații ale stratului epitelial superior al membranei mucoase.

În legătură cu creșterea concentrației în focare a inflamației toxinelor, organismul începe să producă o cantitate mare de pirogenuri - substanțe care stimulează o creștere a temperaturii.

De aceea, pacienții cu răceli au simptome neplăcute cum ar fi febra, oboseala, lipsa apetitului, dureri de cap, somnolență, greață etc.

Cauza rinitei nu este întotdeauna o infecție sau o alergie. La adulți și copii, așa-numita rinită vasomotorie (neurogenă) este adesea diagnosticată. Aspectul său se datorează în mare parte circulației sanguine afectate în nazofaringe, dilatării vaselor de sânge și sintezei intense a secreției vâscoase de către celulele gobletale, care se află în mucoasă.

Potrivit majorității experților, cu vasomotor și unele tipuri de rinită alergică, puteți vizita în continuare piscina. Dar cu privire la rinita infecțioasă, opiniile medicilor sunt împărțite. Unii cred că exercițiile moderate vor ajuta să facă față bolii, în timp ce alții susțin că intensificarea circulației sanguine va accelera răspândirea infecției în organism.

Cold Pool - Pro

Unii medici nu văd nevoia urgentă de a impune interdicția de a vizita piscina, în cazul în care curge nasul fără a crește temperatura corpului.

Pentru ca un iaz închis să nu devină un focar de infecție, trebuie adăugat clor, care dezinfectează apa și distruge agenții patogeni.

Cu alte cuvinte, scufundarea în apă clorinată ajută chiar la spălarea sinusurilor și curățarea mucoasei de infecție.

Atunci când specialiștii în rinita vasomotorie recomandă să vizitați piscinele. Activitatea fizică suficientă stimulează circulația sângelui, datorită căruia țesutul nazofaringian trofic se normalizează. Conform observațiilor practice, persoanele cu rinită vasomotorie, care joacă în mod regulat sport, se confruntă cu problema în 2-3 săptămâni.

În plus, încărcăturile intense stimulează imunitatea nespecifică și astfel sporesc rezistența organismului la infecții. Acesta este motivul pentru care oamenii care sunt implicați în mod constant în sport, suferă de răceli nu mai mult de 2-3 ori pe an.

Cold Pool - Contra Argumente

Situate pe partea cealaltă a baricadelor, medicii de la ORL nu recomandă categoric să viziteze piscinele pentru orice tip de rinită.

Faptul este că înotul este un element distinct al cheltuielilor de energie prețioasă pe care organismul trebuie să le combată.

În plus, în inflamația acută a nazofaringianului, apa clorinată agravează numai starea mucoasei, provocând iritații severe și umflarea pasajelor nazale.

Expunerea prelungită la apă poate provoca hipotermie locală a tractului respirator superior și, astfel, poate contribui la răspândirea infecției. Mai mult, cu intensificarea circulației sanguine, agenții patogeni cu fluxul sanguin sunt mai rapid răspândiți în organism, ceea ce duce ulterior la complicații.

Nu trebuie să uităm că frigul este o boală contagioasă care este transmisă prin picături de aer.

Relația mai mult sau mai puțin apropiată și conversația cu purtătoarea infecției pot determina apariția bolilor respiratorii la alți vizitatori ai piscinei.

Pentru a reduce probabilitatea de complicații și infecții ale altor persoane, experții recomandă să se abțină de la vizitarea piscinei timp de cel puțin o săptămână.

Înotul în piscină este plin de hipotermie, dezvoltarea de complicații și infecții ale altor persoane.

Care este pericolul?

În timpul dezvoltării rinitei infecțioase, apărarea imună a organismului este slăbită, astfel încât majoritatea doctorilor recomandă în continuare să se abțină de la exerciții excesive și de sport.

Încărcături mari - o cheltuială mare de energie, care provoacă o scădere a rezistenței organismului la viruși patogeni și microbi. Cu toate acestea, înotătorii profesioniști nu își pot permite nici o odihnă de o săptămână, deoarece aceasta va duce la pierderea capacității de fitness.

Prin urmare, pentru ei sunt dezvoltate programe de pregătire care să permită întreruperea cursurilor în piscină.

Contraindicația absolută a înotării în piscină este gripă și amigdalită acută, care poate provoca o complicație a inimii și a rinichilor.

De regulă, pacienții cu dureri în gât și gripă măresc foarte mult temperatura corpului. Potrivit experților, este strict interzis să purtați bolile menționate mai sus "în picioare" sau în acest caz "pe valuri". Exercițiul fizic sever poate agrava sănătatea și poate cauza complicații precum traheita, bronșita acută, pneumonia și meningita.

Probabil complicații

Rinita virală și bacteriană necesită un tratament medical adecvat. Nicio salvare a nazofaringelului cu apă clorinată va ajuta la eliminarea inflamației din membrana mucoasă.

În plus, hipotermia locală și iritarea pasajelor nazale cu clor agresiv pot provoca leziuni ale sinusurilor paranazale și ale tubului auditiv, a cărui deschidere merge direct în cavitatea nazofaringiană.

Tratamentul ulterior al rinitei și încercările de a transfera boala "pe valuri" implică adesea dezvoltarea următoarelor complicații:

• sinuzită - inflamația sinusurilor paranasale (maxilare), care apare de obicei în timpul dezvoltării unei infecții bacteriene;
• etmoidită - inflamație virală sau bacteriană a sinusului paranasal, care se află la baza nasului;
• sphenoidita - infecție a sinusurilor sferoidale, care se află în apropierea nervului optic și arterei carotide;
• tubotimpanit (eustachită) - inflamația și umflarea membranei mucoase a tubului auditiv, care comunică cavitatea urechii (urechea medie) cu nazofaringe;
• otita catarala - inflamatia acuta a membranei mucoase a cavitatii timpanice si a osiciilor auditive.

Bolile de mai sus nu reprezintă întreaga listă a posibilelor complicații ale rinitei. Cel mai mare pericol pentru sănătate este deteriorarea purulentă (bacteriană) a nazofaringianului, care este plină de expansiunea mucoasei și de dezvoltarea abcesului retrofaringian.

Rezumând, se poate spune că vizitarea unei piscine cu o răceală se poate dovedi a fi complicații grave pentru un atlet și un înotător amator. În această chestiune, nu se poate ghida opinia oamenilor care pretind că "este bătut cu o pană". În cazul în care congestia nazală este însoțită de febră, dureri corporale și stare generală de rău, este încă necesar să se abțină de la practicare timp de cel puțin 5-7 zile.

Pot să trec când doare gâtul meu

Interenso, care crede că are o răceală, un nas curbat, o tuse, o durere în gât, bine, în general, simptome la rece, dar nu există temperatură, merită să mergeți la sala de sport sau este mai bine să săriți o săptămână până la recuperare?

Cuprins:

Este cu adevărat posibil ca încărcătura să provoace o complicație sau, în definitiv, dacă ați redus încărcătura, puteți practica cu ușurință? Opiniile dvs.!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, intensifică procesele catabolice în organism, iar după testarea intensivă, cartizolul este deja scurs. dar la ceea ce am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un FIG este de formare.

Eugene cred că ar fi recomandabil să renunț, deoarece organismul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, prin urmare procesul de creștere a mușchilor este extrem de ineficient. Deși mă duc în continuare la sala de sport simplă, măcar să păstrez forma musculară

NIRAZA NU A FOST NECESITATĂ FORMAREA. CUM VEȚI NU SUNT STRICT NU SICK. Chiar cu o temperatură 38.5. AU FOST RECUNOSCUTĂ CĂ DUPĂ ÎNTRE TRAINĂ SUPERHISMATIVĂ SIGURANȚĂ ȘI SLEEPING,

și inima nu stau jos cu temperatura să leagăn.

Am studiat recent această problemă

Este posibil să mergeți la sala de sport cu rinită (rinită)? | NEW PHARMACY

Consultarea unui otolaringolog pe tema "Este posibil să se vindece sinuzita cu un astfel de tratament și termen?" Este dată doar pentru referință. În funcție de rezultatele consultării, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră, inclusiv pentru a identifica eventualele contraindicații.

Anonim (Femeie, 26 ani), 3 decembrie 2015

Bună doctoră, ajută-mă, te rog, faptul că în 2014, cu o durere de cap, m-am întors la clinică, m-am întors la un neurolog, nu era din partea mea...

Anonim (Bărbat, 25 de ani), 30 august 2015

Alo Sunt bărbat, cu înălțimea de 172 de greutate 60. Acum 2 luni, acoperit, a venit acasă dintr-o fugă, am simțit senzația că ochiul meu drept a ieșit, viziunea mea sa redus la un punct și apoi...

Anonim (Femeie, 24 ani), 27 martie 2015

Bună, am 24 de ani. Acum 9 luni m-am mutat într-un alt oraș, am schimbat clima. De atunci, nu ieși din boală. Pentru o lungă perioadă de timp a suferit un frig puternic, de grad scăzut...

Poți să fumezi când ești bolnav

ORL> boli de ENT> boli ale gâtului> Este posibil să fumați atunci când o durere în gât suferă de fum de tutun pe mucoasa gâtului

Fumatul este permis atunci când o durere în gât este dăunătoare fumului de tutun pe mucoasa gâtului

Durerea gâtului este unul dintre cele mai frecvente simptome ale proceselor inflamatorii ale tractului respirator superior.

Cuprins:

Disconfortul la nivelul faringelui apare cu faringita. amigdalită. amigdalită și alte boli, durerea este declanșată de acumularea de bacterii și virusuri patogene asupra amigdalelor.

Fumătorii sunt interesați de întrebarea: este posibil să fumezi atunci când gâtul doare și ce consecințe amenință iubitorii de fum de tutun?

Principalele cauze ale durerii în gât

Boala gâtului: cauze și simptome

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama cum și de ce o durere în gât într-o anumită boală. Acest simptom neplăcut poate fi observat nu numai cu infecții, uneori este rezultatul alergiilor. În toate cazurile, este imposibil să luați antibiotice în mod incontrolabil. Diagnosticarea corectă se face numai de către un medic.

Cauze și simptome frecvente:

• ARI (ARVI) este o infecție virală a tractului respirator, în care durerea în gât este completată de o tuse. nasul curbat. strănut, temperatura crește ușor. Antibioticele nu acționează asupra virușilor, alt tratament simptomatic este necesar.
• Gripa este o boală virală, însoțită de febră mare și o deteriorare accentuată a stării de sănătate. Un nas curbat nu este de obicei, dar durerea in gat poate fi severa.
• Faringita - inflamația faringelui. Există dureri la înghițire, senzație de uscăciune și gâlhărie, o ușoară creștere a temperaturii.
• Boala gâtului - o infecție bacteriană în care amigdalele cresc și se înroșesc, pot să apară mucus și puroi. Angina este periculoasă din cauza complicațiilor, prin urmare diagnosticul corect și tratamentul în timp util sunt deosebit de importante.

În toate cazurile, una dintre cauzele bolii devine o scădere a imunității. De îndată ce corpul încetează să reziste la infecție, procesul inflamator începe cu o creștere a temperaturii și o deteriorare a stării de sănătate. Fumatul este un factor important în deprecierea sistemului imunitar de apărare, prin urmare, conduce la un curs mai sever al bolii și întârzie tratamentul.

Efectul fumului de tutun asupra mucoasei gâtului

Fumatul și durerile de gât: o imagine a bolii

Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să fumați cu angină. poate fi dramatic negativă. Fumul de tutun, care intră în tractul respirator superior, irită membrana mucoasă, ca parte a nicotinei fiind depusă, creând un mediu favorabil pentru microflora patogenă.

Ca urmare, boala progresează mult mai rapid și este mult mai greu de luptat cu mijloace convenționale. Chiar și răceala obișnuită se trage mult timp, iar bolile mai periculoase se pot transforma rapid într-o formă cronică.

Deoarece fumul are o temperatură ridicată, provoacă arsuri pe țesuturile deja inflamate. Din această cauză, durerea și disconfortul când intensitatea înghițitului se intensifică și vindecarea este întârziată. În compoziția țigaretelor există mai mult de 40 de substanțe cancerigene care provoacă dezvoltarea tumorilor de cancer în timp ce slăbesc sistemul imunitar.

În timpul bolii, apărarea organismului este îndreptată împotriva infecției, iar în această perioadă riscul de degenerare a țesutului malign este deosebit de ridicat.

Fumatul reduce eficacitatea medicamentelor, deci medicul trebuie să prescrie o doză mai mare. Acest lucru duce la creșterea potențialelor efecte secundare. la urma urmei, orice tratament afectează toate organele și sistemele.

Acest lucru poate duce la tulburări metabolice, iar revenirea la boală va fi amânată.

Fumatul în timpul sarcinii face ca orice boală inflamatorie să reprezinte o amenințare gravă la dezvoltarea normală a fătului și poate duce la avort spontan sau naștere prematură.

De ce oamenii fumează în timp ce sunt bolnavi

Medicii întâlnesc de multe ori un mit comun că fumatul ușurează durerea gâtului și ajută la vindecarea prin uciderea bacteriilor. Departe de ea.

Durerea poate fi de fapt simțită mai slabă după o țigară afumată, dar acest lucru se datorează leziunilor nervoase, ceea ce reduce sensibilitatea.

Agenții patogeni nu mor, ci doar continuă să se înmulțească viguros, ceea ce duce la formarea de puroi și plăci pe amigdalele.

Fumatul inhibă funcțiile de protecție ale sistemului limfatic, agravează compoziția sângelui, otrăvește corpul, ceea ce face dificilă combaterea bolii.

În același timp, inhalarea pasivă a fumului nu este mai puțin periculoasă decât fumatul activ, prin urmare este necesar să se izoleze pacientul de societatea membrilor familiei de fumat cât mai curând posibil.

Fumatul cu o durere în gât este o intoxicare lentă, care crește riscul complicațiilor. Aceasta duce la deteriorarea sistemică a organelor sistemului C, iar consecințele pot fi cele mai deplorabile.

Când poți să faci sport după o durere în gât

Orice boală bate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-i să își schimbe stilul de viață.

Sportivii vor avea o anumită perioadă de timp pentru a se abține de la formare.

Restul forțat este necesar pentru toți cei care au avut o durere în gât - o boală infecțioasă dificilă, cu febră, deteriorarea stării generale și posibilele complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur un organism slăbit cu activități sportive.

Ce spun doctorii

Insidiositatea anginei în impactul său negativ asupra funcției mai multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv să se calmeze.

Medicii avertizează - complicațiile pot apărea o săptămână mai târziu - două după tratament sub forma:

• Insuficiența cardiacă - miocardită, endocardită, pericardită;
• Patologia rinichiului - pielonefrită, glomerulonefrită;
• Artrita, reumatismul;
• Complicații locale - otită, edem laringian;
• Sepsis.

Rush la sala de sport nu merita. Înainte de a începe efortul fizic, este obligatorie efectuarea unui examen medical al organelor care suferă cel mai adesea de angină.

De obicei, medicul prescrie ECG - electrocardiografia inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, au fost luate urină, sânge (total) și teste reumatice. După ce au trecut toate anchetele, problema reluării activităților sportive este rezolvată.

Cum sport afectează organismul

Un organism slăbit de o boală necesită un regim blând, eliminând efortul fizic greu. Angina angina este o contraindicație pentru sport.

Nu a fost nimic de faptul că cei care au fost bolnavi în școală au fost eliberați de educația fizică timp de cel puțin două săptămâni. Ce să spun despre sport cu supraîncărcarea lui.

În mijlocul unei dureri în gât, întregul corp durează, febră, durere în gât și nici o forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia clasele, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic strict sportul:

Organismul recuperat necesită timp și energie pentru recuperarea completă. Pentru a instrui în această perioadă este de a lua energie din sistemul imunitar, deja slăbit de boală.

Formarea în stadiul de recuperare - stres, afectând negativ organismul și încetinind reînnoirea resurselor sale.
Sportul este capabil să provoace dezvoltarea complicațiilor asupra unor organe importante, în special vulnerabile la persoanele cu angină.

Scăzută de efectele dăunătoare ale bacteriilor, virușilor, ciupercilor (agenți patogeni ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stres fizic și psihologic care însoțește activități sportive.

Pot fugi

Rularea este considerată unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Joggingul regulat ajută:

• Îmbunătățirea circulației sanguine, a saturației țesuturilor și a organelor cu oxigen;
• Consolidarea sistemului vascular;
• Curățarea corpului de toxine;
• Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
• Pierderea in greutate;
• Producția de endorfine - hormonii de bucurie.

Dar toate proprietățile pozitive ale alergării nu funcționează pentru o persoană slabă. O durere în gât (infecție acută) este o contraindicație pentru clasele de alergare.

Acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru a reabilita și restabili resursele corporale. Începutul timpuriu este un risc de amigdalită recurentă și de probleme cardiace și articulare.

Cursuri de formare recomandate - alergarea alternativă cu mersul pe jos, jogging-ul într-un ritm rapid și mai lent, pauze, permițând organismului să se relaxeze. Primele clase nu trebuie să depășească 30 de minute, trebuie să alergați pe teren cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii fără îndoială organismului:

• Întărește tonusul muscular;
• Trateaza articulatiile si ligamentele;
• Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
• Arderea caloriilor suplimentare;
• Efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut o durere în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni de diferite boli. Un organism care și-a pierdut unele dintre mijloacele de apărare ca rezultat al infecției uneori pur și simplu nu face față unui nou atac de agenți patogeni malici. O șansă mare de a se îmbolnăvi din nou, prin prăbușirea unei boli contagioase.

Înotarea în piscină este asociată cu fluctuațiile de temperatură care servesc ca o sarcină suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, înotul este mai înțelept să amâne până la restaurarea apărării organismului.

Când să reluați antrenamentul

Opinia medicilor - durează o lună pentru a se reface. În această perioadă, sistemul imunitar este capabil să se consolideze, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării formării - gradual. Forma anterioară returnează încărcăturile partajate.

După două săptămâni de la momentul recuperării, este permisă începerea antrenamentelor ușoare, a exercițiilor de respirație, evitarea încărcărilor de putere și a lungilor alergări.

Un plan individual de lecție este pregătit de formator ținând cont de recomandările medicului și de datele complete de examinare. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să reveniți treptat la forma sa anterioară, fără a vă dăuna sănătății.

Sport pentru copii

Când vine vorba de a reveni la sportul copiilor care au avut o durere în gât, toată responsabilitatea revine părinților lor.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu pot evalua obiectiv starea lor. Copilul mobil nu se culcă în pat, vrea să se miște imediat, pe măsură ce starea lui de sănătate se îmbunătățește. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a se evita consecințele negative.

Permiteți activitatea fizică minimă într-un an și jumătate până la două săptămâni după dispariția proceselor inflamatorii în gât - roșeață, umflături, senzații dureroase în procesul de înghițire. Nu trebuie să existe o temperatură de cel puțin o săptămână.

Sarcinile prematură sunt pline de aritmii cardiace și probleme ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Cel puțin o lună trebuie să treacă de la momentul recuperării până la începutul revenirii la sportul cu drepturi depline. Aici este importantă o abordare individuală, cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de o perioadă mai lungă de reabilitare.

Dosarele sportive și realizările - nu este un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sala de gimnastică până la recuperarea completă.

Pot alerga în timpul bolii?

În sezonul rece, tema de a alerga cu o răceală este cea mai relevantă, deoarece puțini oameni reușesc să evite consecințele neplăcute. Pot continua să alerg cu o răceală? Vă va înrăutăți sănătatea? Cum afectează acest lucru viteza de recuperare? Aceste și multe alte întrebări îngrijorează o persoană care se confruntă cu o astfel de dilemă.

Pentru a determina posibilitatea de a "rula sau a nu funcționa", cea mai simplă metodă este considerată "regula de gât". Conform căreia, în cazul în care simptomele unei răceli sunt deasupra gâtului: congestie nazală, durere în gât - alergare, nu dăunează. Dacă simptomele de sub gât, cum ar fi: tuse, respirație șuierătoare, frisoane - cu jogging trebuie amânate. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că încărcătura în timpul perioadei reci trebuie să fie minimă, adică trebuie să o faceți în mod redus. Și, bineînțeles, nu uitați să vă ascultați corpul.

Un punct important de control este prezența temperaturii ridicate. Dacă simptomele la rece nu sunt simțite și termometrul arată mai sus de 37,2 grade, va trebui să așteptați puțin timp, deoarece funcționarea la o temperatură poate agrava în mod semnificativ starea corpului, adică accelerarea procesului bolii.

Rularea după boală

După ce a suferit o răceală, nu vă grăbiți să dați în jos adidași! În funcție de gravitatea bolii, este necesar să așteptați o anumită perioadă de timp până când organismul revine la normal. În medie, de la 5 la 10 zile. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre timpul necesar organismului pentru a reveni la o stare acceptabilă pentru jogging. Din nou, nu uitați că sănătatea dumneavoastră ar trebui să fie în primul rând. În nici un caz nu vă grăbiți pentru rezultat în detrimentul sănătății.

În concluzie, aș dori să doresc: fără răceală, dar numai rezultate pozitive și emoții de la jogging!

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru alergarea la curs. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă. Cât durează să se recupereze de la frig. Cum să te întorci la antrenamente de zi cu zi, după o boală.

Sportul sovietic, Ksenia Astrakhantseva, maestru al sportului de clasă internațională în atletism, alergător de maraton, a spus despre toate acestea.

Pot fugi

"Rularea este cu siguranta contraindicata, chiar si cu o ametiune usoara la rece! Renunțați complet la antrenament și lăsați-i corpul să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul răcelii este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.). Toate aceste organe se află sub stres și sunt forțate să se lupte cu virusul. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, reduceți riscurile de complicații - până la încălcarea funcțiilor lor.

"Chiar și cu răceala obișnuită, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Numai acest lucru poate fi motivul retragerii din formare, spune Ksenia Astrakhantseva. - În cazul în care boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul a suferit - acesta este motivul pentru a spune un ferm "nu" la formare!

Și dacă alergi puțin să nu-ți pierzi forma

Chiar și traversele mici în timpul unei friguri pot avea un efect devastator, spune un expert de la Soviet Sport:

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu o mare probabilitate, va trece în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o inadecvare chiar mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al jogging-ului în timpul unei boli poate, de asemenea, să vă facă cunoscută o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el. Șansele sunt că, dacă vă veți recupera dintr-o singură frig, vă puteți îmbolnăvi din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele necesare pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la alergare după boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune KseniyaAstrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe exerciții foarte ușoare de la propriile exerciții de greutate - un mic set de squaturi, fluture și răsuciri în presă. Urmăriți încărcătura: dacă vă simțiți slăbit, opriți imediat pregătirea. Faceți exercițiile într-un ritm ușor, nu le aduceți la eșec.

Ieșiți la prima alergare în aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. "Țineți minte: este necesar să reluați cursurile de alergare", spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din sarcina dumneavoastră la boală. Creșteți încărcătura cu 10-15% la fiecare antrenament. Evitați oscilațiile puternice ale intensității. "

Ce se întâmplă când aveți o răceală

Rezistența este cea care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formare din cauza bolii. Studiile arată că cel mai rapid mod de a reveni la indicatorii anteriori de rezistență este formarea la intervale. În cadrul lor, vă alternați întinderi de alergare și de mers pe jos, care rulează într-un ritm mai lent și mai rapid.

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp pentru a rula 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul rundei. Când din nou conduceți întregul segment de jumătate de oră fără o pauză, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Evitați antrenamentele frecvente dacă ați răcit. Rulați în fiecare zi. Dacă este necesar, măriți timpul de odihnă.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic!