Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Rularea și frigul: este posibil să se antreneze și care este "regula de gât"

Jogging-ul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori. Se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați, pentru a nu întrerupe planul de antrenament sau să amânați exercițiile până la recuperare? Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Rularea la primele simptome de frig

Vestea proastă este: ați primit prima "notificare" - aveți un nas curbat și dureri în gât. Vestea bună: pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a "reîncărca imunitatea", este suficient doar să ai un somn bun: un somn bun restaurează perfect corpul.

Activitatea de odihnă și respingerea sportului în acest caz sunt opționale. Și chiar și invers: există o opinie că alergarea cu o răceală elimină congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii. Cu alte cuvinte - antrenamentele din aerul proaspăt ajută la "uciderea" afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Însă majoritatea experților o susțin: ei vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră folosind "regula de gât". Analizați simptomele și senzațiile. Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas malrat, ușoară durere în gât) - puteți alerga.

Excepția este durerea de cap și durerea urechilor, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinus.

Dar urmați "regula gâtului" de care aveți nevoie cu mintea. Iată regulile de bază ale alergării cu primele simptome la rece:

• Reduceți kilometrajul și reduceți ritmul obișnuit.
• După ce alergi, nu stați pe stradă, ca să nu se răcească și să nu înghețe.
• Eliminați exercițiile cu greutăți și salturi active.
• Indicatorul cheie va fi în primele 5-10 minute. Dacă încă mai simțiți sau starea dvs. sa îmbunătățit - continuați. Dacă starea de rău a crescut - terminați imediat antrenamentul.

Finisaj complet

Temperatură, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Ești bolnavă - și negarea acestui fapt este inutilă. Este imposibil să vă antrenați cu semne serioase de boală virală: riscați să mergeți mai degrabă la patul de spital decât la început. Prin urmare, anulați planul de funcționare și creați unul nou - un plan de redresare. În mod ideal, acestea sunt intervale aspre: somn - vindecare - somn. Si cu cat te descurci mai bine cu aceasta sarcina, cu atat vei reveni mai repede la fuga.

Rularea după boală

Este mai bine să discutați despre începerea antrenamentelor active după o boală cu un antrenor sau medic. Aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va fi graduală. În caz contrar, este imposibil: când te-ai îmbolnăvit, corpul și-a aruncat toată forța împotriva virusului, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele anterioare și ritmul nu vor putea să se facă timp de ceva timp - începeți cu o lumină scurtă de 20 de minute și alternați cu un minut de mers pe jos la fiecare 5-7 minute.

Treptat, timpul de alergare ar trebui să fie adus la jumătate de oră cu un minut de mers pe jos în mijloc. Când reușiți din nou să rulați fără o pauză timp de 30 de minute, introduceți în această secțiune 2-3 accelerații de 30 de secunde.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru alergarea la curs. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă. Cât durează să se recupereze de la frig. Cum să te întorci la antrenamente de zi cu zi, după o boală.

Sportul sovietic, Ksenia Astrakhantseva, maestru al sportului de clasă internațională în atletism, alergător de maraton, a spus despre toate acestea.

Pot fugi

"Rularea este cu siguranta contraindicata, chiar si cu o ametiune usoara la rece! Renunțați complet la antrenament și lăsați-i corpul să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul răcelii este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.). Toate aceste organe se află sub stres și sunt forțate să se lupte cu virusul. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, reduceți riscurile de complicații - până la încălcarea funcțiilor lor.

"Chiar și cu răceala obișnuită, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Numai acest lucru poate fi motivul retragerii din formare, spune Ksenia Astrakhantseva. - În cazul în care boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul a suferit - acesta este motivul pentru a spune un ferm "nu" la formare!

Și dacă alergi puțin să nu-ți pierzi forma

Chiar și traversele mici în timpul unei friguri pot avea un efect devastator, spune un expert de la Soviet Sport:

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu o mare probabilitate, va trece în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o inadecvare chiar mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al jogging-ului în timpul unei boli poate, de asemenea, să vă facă cunoscută o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el. Șansele sunt că, dacă vă veți recupera dintr-o singură frig, vă puteți îmbolnăvi din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele necesare pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la alergare după boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune KseniyaAstrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe exerciții foarte ușoare de la propriile exerciții de greutate - un mic set de squaturi, fluture și răsuciri în presă. Urmăriți încărcătura: dacă vă simțiți slăbit, opriți imediat pregătirea. Faceți exercițiile într-un ritm ușor, nu le aduceți la eșec.

Ieșiți la prima alergare în aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. "Țineți minte: este necesar să reluați cursurile de alergare", spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din sarcina dumneavoastră la boală. Creșteți încărcătura cu 10-15% la fiecare antrenament. Evitați oscilațiile puternice ale intensității. "

Ce se întâmplă când aveți o răceală

Rezistența este cea care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formare din cauza bolii. Studiile arată că cel mai rapid mod de a reveni la indicatorii anteriori de rezistență este formarea la intervale. În cadrul lor, vă alternați întinderi de alergare și de mers pe jos, care rulează într-un ritm mai lent și mai rapid.

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp pentru a rula 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul rundei. Când din nou conduceți întregul segment de jumătate de oră fără o pauză, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Evitați antrenamentele frecvente dacă ați răcit. Rulați în fiecare zi. Dacă este necesar, măriți timpul de odihnă.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic!

Rularea cu o frig fără o temperatură

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI.

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.).

Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el.

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune Ksenia Astrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe antrenamentele foarte ușoare din exerciții cu greutatea proprie - un mic set de squats, fluture și răsuciri în presă.

Ieșiți la prima alergare aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. "Țineți minte: este necesar să reluați cursul de formare treptat", spune Ksenia Astrakhantseva.

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formarea cauzată de boală. Cercetările arată că antrenamentul de intervale ajută la revenirea rapidă la nivelurile anterioare de rezistență.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Tehnica de funcționare corectă - învățați să fugi de la zero

Evitați antrenamentele frecvente dacă aveți frig. Fugiți în fiecare zi. Dacă este necesar, măriți timpul de odihnă.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul!

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.).

Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el.

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune Ksenia Astrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe antrenamentele foarte ușoare din exerciții cu greutatea proprie - un mic set de squats, fluture și răsuciri în presă.

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formarea cauzată de boală. Cercetările arată că antrenamentul de intervale ajută la revenirea rapidă la nivelurile anterioare de rezistență.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Tehnica de funcționare corectă - învățați să fugi de la zero

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp până la 30 de minute - treceți un minut în mijlocul unei alergări.

Când reușiți din nou să rulați fără o întrerupere a întregului segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul!

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sportul sovietic"

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp până la 30 de minute - faceți un minut în mijlocul unei alergări.

Când reușiți din nou să rulați fără o întrerupere a întregului segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Pot alerga în timpul bolii?

La 21 mai, a avut loc cel de-al cincilea maraton de caritate "Sportul oportunităților nelimitate" din Parcul Gorky. Mulțumită inițiatorului său, Credit Europe Bank, au fost ridicate peste 6 milioane de ruble.

O alergare ar trebui să aibă loc, dar brusc apar primele simptome de frig. Merită să renunțe la funcționare datorită unui nas curbat sau a unei ușoare tuse? Când o persoană se îmbolnăvește, este imediat învins de îndoieli cu privire la continuarea cursei.

Există teama de a face complicații sau de a crește temperatura. Cu toate acestea, mulți sportivi susțin că, de îndată ce au un nas mic, se scapă de ea alergând.

După cum sa spus, unele boli dispar cu transpirație. Nu poate face decât rău altora, deoarece imunitatea este redusă din cauza efortului fizic. În cazul unei boli progresive, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

simptome

Mulți încearcă să utilizeze așa-numitul test de gât. Adică dacă sunteți îngrijorat de un simptom al dezvoltării sub gât, atunci nu trebuie să vă implicați în niciun sport.

Acest grup include tuse, durere și oboseală în organism, care de obicei crește cu temperatura. Dacă boala a lovit zonele de deasupra gâtului, provocând, de exemplu, o durere în gât, un nas curbat, atunci este la modă trenul curajos.

Un experiment a fost realizat la una dintre faimoasele universități. Rezultatul a aratat ca, cu o raceala usoara, antrenamentul este chiar benefic. Dar nu este recomandat să faci ceva, ceva mai mult decât de obicei și suprasolicit.

La sfarsitul saptamanii, cu ajutorul unui examen medical, sa aratat ca grupul de oameni care alergau in timpul saptamanii era in aceeasi conditie ca al doilea grup.

A alerga la o temperatură

Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să măsurați temperatura. În cazul în care numerele au crescut peste 37, formarea trebuie anulată. Într-adevăr, în timpul exercitării efortului fizic, se va ridica cu siguranță și nu va aduce nimic bun.

Acest lucru se datorează faptului că virusul se răspândește prin sânge, penetrează întregul corp. Aceasta este urmată de durere în cap, mușchi și oase. În plus, inima la o temperatură care rulează într-un ritm frenetic, deci nu-l încărcați cu o alergare.

Când să reluați antrenamentul

Nu puteți avea încredere în propriile sentimente, ele pot fi adesea înșelătoare. Dacă o persoană tocmai sa îmbolnăvit, recuperată de la temperatură, atunci nu ar trebui să alergi la sport.

Experții recomandă să așteptați aproximativ 2 săptămâni înainte de a începe să rulați din nou. La urma urmei, apariția unei noi gripe sau a unei friguri severe va separa un atlet de la antrenament pentru mai mult timp.

Ar trebui să anulez o alergare din cauza unei friguri ușoare? Pot alerga dacă am o durere în gât? Și dacă ar exista o ușoară tuse? Când începeți să simțiți că vă îmbolnăviți, apar multe îndoieli cu privire la continuarea formării.

Pe de alta parte, multi alergatori avid spun ca primul lucru pe care il fac atunci cand manifesta primele simptome ale unei raceli este sa se duca la o fuga, iar nasul curge sa scada.

Deci, cum ar fi mai bine să facem? Și dacă te duci pentru o alergare, ce mod de antrenament este mai bine să alegi? Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce te doare.

După cum am spus mai sus, mulți oameni cred că alergând, dimpotrivă, îi ajută să scape de boală: merge împreună cu transpirația. Dar, de fapt, alergând în timpul frigului este mai probabil să rănească decât să ajute, deoarece exercițiile fizice reduc imunitatea.

Simptome comune

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Unul dintre studiile efectuate la Universitatea de Stat Ball State de Tom Weidner, director de cercetare în domeniul formării sportive, a arătat că, dacă aveți o răceală proastă, nu puteți sări peste antrenamente.

Studiul a implicat 60 de alergatori care au introdus virusul rece. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a fugit 30-40 de minute pe zi timp de o săptămână. Cel de-al doilea grup a ratat o pregătire.

Un alt studiu realizat de Weidner a arătat că antrenamentele ușoare în perioadele reci sunt mai utile, deoarece acestea ajută la menținerea "moralei" și a generalității de fitness cel puțin la nivelul în care erați la momentul bolii.

temperatură

Înainte de jogging, este necesară măsurarea temperaturii corpului. Dacă a crescut peste 37,2 grade Celsius, antrenamentul trebuie anulat. Exercitarea nu va reduce, dar crește temperatura, iar la linia de finisare riscați să nu primiți un premiu, ci căldură.

În plus, temperatura ridicată va da o sarcină și mai mare inimii, care deja funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiilor cardiovasculare. De asemenea, sub influența unei temperaturi mai ridicate, sângele dumneavoastră lichefiază și răspândește virusul în organism. Începeți să rupeți oasele și mușchii răniți.

Reluați formarea

Faptul că vă simțiți mai bine nu înseamnă că sunteți sănătoși și sunteți gata să începeți pregătirea imediat după îmbunătățire. Dacă ați avut o răceală sau o gripă severă, ar trebui să așteptați o săptămână sau două (în funcție de severitate) și numai apoi reluați antrenamentul.

Dacă vă grăbiți, veți avea o recidivă a bolii și vă veți mișca antrenamentele chiar și mai mult.

Aveți grijă de dvs. și nu vă pierdeți capul în căutarea rezultatelor. Dacă vă simțiți rău, odihniți-vă și apoi continuați.

În sezonul rece, tema de a alerga cu o răceală este cea mai relevantă, deoarece puțini oameni reușesc să evite consecințele neplăcute. Pot continua să alerg cu o răceală?

Vă va înrăutăți sănătatea? Cum afectează acest lucru viteza de recuperare? Aceste și multe alte întrebări îngrijorează o persoană care se confruntă cu o astfel de dilemă.

Pentru a determina posibilitatea de a "rula sau a nu funcționa", cea mai simplă metodă este considerată "regula de gât". Conform căreia, în cazul în care simptomele unei răceli sunt deasupra gâtului: congestie nazală, durere în gât - alergare, nu dăunează.

Dacă simptomele de sub gât, cum ar fi: tuse, respirație șuierătoare, frisoane - cu jogging trebuie amânate. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că încărcătura în timpul perioadei reci trebuie să fie minimă, adică trebuie să o faceți în mod redus.

Și, bineînțeles, nu uitați să vă ascultați corpul.

Un punct important de control este prezența temperaturii ridicate. Dacă simptomele la rece nu sunt simțite și termometrul arată mai sus de 37,2 grade, va trebui să așteptați puțin timp, deoarece funcționarea la o temperatură poate agrava în mod semnificativ starea corpului, adică accelerarea procesului bolii.

Rularea după boală

După ce a suferit o răceală, nu vă grăbiți să dați în jos adidași! În funcție de gravitatea bolii, este necesar să așteptați o anumită perioadă de timp până când organismul revine la normal. În medie, de la 5 la 10 zile.

Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre timpul necesar organismului pentru a reveni la o stare acceptabilă pentru jogging.

În nici un caz nu vă grăbiți pentru rezultat în detrimentul sănătății.

În concluzie, aș dori să doresc: fără răceală, dar numai rezultate pozitive și emoții de la jogging!

simptome

A alerga la o temperatură

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.

Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.

Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.

Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.

Simptome comune

temperatură

simptome

A alerga la o temperatură

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Este cu adevărat posibil ca încărcătura să provoace o complicație sau, în definitiv, dacă ați redus încărcătura, puteți practica cu ușurință? Opiniile dvs.!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, intensifică procesele catabolice în organism, iar după testarea intensivă, cartizolul este deja scurs. dar la ceea ce am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un FIG este de formare.

Eugene cred că ar fi recomandabil să renunț, deoarece organismul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, prin urmare procesul de creștere a mușchilor este extrem de ineficient.

NIRAZA NU A FOST NECESITATĂ FORMAREA. CUM VEȚI NU SUNT STRICT NU SICK. Chiar cu o temperatură 38.5. AU FOST RECUNOSCUTĂ CĂ DUPĂ ÎNTRE TRAINĂ SUPERHISMATIVĂ SIGURANȚĂ ȘI SLEEPING,

și inima nu stau jos cu temperatura să leagăn.

Am studiat recent această problemă

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște.

Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active.

Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat.

În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă.

În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații.

Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov

Pot fugi cu frig și alerg

Este posibil să se joace sport cu frig?

Argumentul pe această temă: este posibil să jucați sport cu o frig

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare.

Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar).

Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când o frig a avut timp să afecteze corpul

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare.

Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar.

Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele?

Sunt aceste două concepte compatibile?

Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese.

• Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
• Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
• Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.

În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.

Este posibil să se antreneze cu temperatură?

O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere.

Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații.

Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.

Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?

Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.

Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive.

Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.

În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport.

Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.

În mod evident, toată lumea știe boala. Aceasta este cauzată de diferite motive, dar are aproape același efect. Sunteți prost. Și poate fi rău în diferite moduri, dar nu vom merge adânc și vom lua în considerare o boală comună.

Toamna. E grozav Pe stradă urât, ploaie, murdărie. Corpul este slăbit nu numai de încărcăturile constante, ci și de o lipsă și mai mare a vitaminelor, a soarelui cald și a bunăstării. Iată pericolul.

În această perioadă, mulți oameni se îmbolnăvesc. Ei se răcesc, iau gripă.

Ce se întâmplă Ce senzatii placute puteti experimenta?

La ce temperatură nu se poate executa în timpul iernii?

Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă.

Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne.

Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua o antrenament ușoară în limitele de fitness fizice.

Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare.

În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.

În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol.

Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.

Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală.

• febră;
• frisoane, febră;
• manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
• articulații dureroase;
• boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
• perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor.

Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge.

Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.

Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului.

Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
• reducerea intensității activității fizice în 50%;
• faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
• dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
• bea apă în timpul orelor de curs.

În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.

Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat.

Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.

De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni.

Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe.

Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Începi să te întrebi cum acest lucru este atât: la domiciliu nu strănut, sau strănut, și el însuși a găsit în hol dacă vă spargere și vei deveni o amenințare potențială la răspândirea infecției.

Deci, cât de adecvat este să mergi la sală și să te antrenezi într-o astfel de situație? De la formare, se pare, mărește chiar și imunitatea?

Imunitate: o scurtă deviere

Trăim într-o lume plină de bacterii. Fiecare zi, paraziți, viruși, bacterii, încearcă să ne atace. Cel mai adesea, aceștia sunt atacați de sistemul respirator superior al unei persoane, ceea ce duce la amigdalită, sinuzită, infecții reci, gripă, urechi și gât și tuse. Din fericire, sistemul imunitar are o strategie clară pentru astfel de situații.

Ea aruncă într-o luptă aprigă cu invadatorii paraziți toate forța ei - celulele imune care se nasc în timus și măduva osoasă, depășesc ganglionii limfatici, splina și se luptă cu dușmanul în plămâni, bronhii, mucoase ale gurii, nasului și chiar în sistemul urinar. Sistemul imunitar este o protecție împotriva infecțiilor date unei persoane de la naștere.

- filtre fizice (de exemplu, membrana mucoasă a sinusurilor nazale).

- filtre chimice (acizi de stomac).

- celulele de protecție (celulele ucigașe naturale, ele sunt leucocite).

Adaptabilitatea sistemului imunitar este caracterizată ca o interacțiune complexă a proceselor și celulelor foarte specializate care sunt activate atunci când sistemul imunitar începe să lupte împotriva organismelor patogene, distrugându-le și eliminând corpul reproducerii lor.

Linia de jos este că leucocitele au un fel de memorie, datorită cărora sunt capabili să recunoască anumite organisme patogene în timp și să aplice o contramăsură elaborată anterior.

Ciuperci medicinale, un instrument puternic pentru construirea imunității

Deci merită să te antrenezi dacă ești bolnav?

Ai doar un nas înfundat și crezi că acesta este motivul pentru care nu te duci la sala de gimnastică, ci să stai pe canapea. Dar al doilea! Dacă vă simțiți cu adevărat ca ruinele antice Palmyra, atunci cel mai bun lucru este pentru tine de a reduce intensitatea antrenamentului și a face cardio pe o "transmisie redusă" a contracțiilor inimii în primele zile ale indispoziției.

"Și cum pot să mă antrenez în sala de sport?". Dar mai întâi, să ne uităm la un detaliu: să se angajeze în activități fizice și să facă exerciții fizice - lucruri diferite.

Exercițiu, în care transpirați, respirați puternic, foarte tensionat, dați stres corpului. O persoană sănătoasă este ușor de adaptat la astfel de încărcături.

Este adaptarea la progresia sarcinilor care este stimulul pentru creșterea mușchilor și a puterii. Dar dacă nu vă simțiți bine, stresul de antrenament poate agita foarte mult sistemul imunitar, care nu este deja prea fierbinte.

- Jogging

- Lucrează în grădină

- Ciclism cu intensitate scăzută

- Yoga

10 sfaturi pentru îmbunătățirea corpului

Caracteristicile instruirii în timpul bolii

Antrenamentul cu volum mare și cu intensitate ridicată poate slăbi rezistența organismului la infecții. Spuneți, dacă conduceți un maraton în timpul unei boli, veți diminua astfel adaptabilitatea imunității cu 72 de ore.

Acordați atenție faptului cât de repede se recuperează sportivii după curse pe distanțe lungi. În general, exercițiile de intensitate ridicată sunt contraindicate în caz de disconfort.

- Stres psihologic (muncă, finanțe, relații cu oamenii).

- Stres fizic (activitate fizică, oboseală, infecții).

- Stres exogen (condiții meteorologice, poluarea mediului, climă).

- Igiena, medicamentele, dieta.

De fapt, stresul pe termen scurt (în câteva minute) poate avea un efect benefic asupra imunității, spre deosebire de stresul cronic (zile-ani).

- Varsta. Imunitatea poate scădea odată cu vârsta. Pentru ao menține, se recomandă menținerea activității fizice și mâncarea bună.

Rece și alergat... Bine de știut!

Răceala comună nu reprezintă un obstacol serios în calea alergării. Cu toate acestea, există opinii diferite ale alergătorilor despre răceală.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care, după o frig, rezistă 2 săptămâni fără pregătire, prescris de medici!

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

Dar, cu o febră mare sau o tuse (mai ales în faza inițială, când tusea este uscată), încerc să nu alerg. Când există o inflamație în plămâni, respirația devine mult mai dificilă.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Începeți să vă sufliți - senzațiile sunt similare cu cele când, ținându-vă nasul și gura, încercați să vă țineți respirația atâta timp cât este posibil, numai aici alergi și respirați în cel mai activ mod.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Prin urmare, uneori este mai bine să pierdeți trei zile, astfel încât să nu ratați zece mai târziu!

Sursă: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Rularea pe vreme rece este utilă dacă persoana este sănătoasă și respectă măsurile de siguranță adecvate. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic.

Cum de a reduce problemele de respirație

Datorită temperaturilor excesiv de scăzute ale aerului și a vânturilor puternice, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor în timpul iernii.

Purtarea unei măști de schi subțiri reduce efectele agravante ale frigului. Înfășurarea unei eșarfe ușoare în partea inferioară a feței și a nasului asigură, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu la fel de eficientă ca o mască.

Respirând prin nas și nu prin gură, reduceți astfel dificultatea de respirație.

Încălziți-vă

Nu este ușor să trageți niște haine și să vă grăbiți pentru câțiva kilometri la o temperatură minusă, fără a face mai întâi exercițiile de încălzire.

Atunci când mușchii nu sunt încălțați corespunzător, combinația de presiune a aerului rece și redusă determină extinderea țesutului articular, ceea ce limitează mișcarea și poate provoca dureri în aceeași zi.

Spasmele și crampele sunt, de asemenea, probabile dacă o persoană se grăbește să alerge fără să se încălzească mai întâi. Încălzirea îmbogățește sângele cu substanțe nutritive și activează mișcarea oxigenului.

Rochie corect

Atunci când este în special rece în afara, îmbrăcăminte cu mai multe straturi menține în mod eficient organismul cald, ceea ce face mai puțin predispus la degeraturi sau hipotermie.

Purtarea unei pălării este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține temperatura corpului, deoarece pierdeți mai multă căldură prin cap decât prin oricare altă parte a corpului.

Hainele blîndești, cum ar fi jachetele și pantalonii, sunt, de asemenea, bune. De asemenea, aveți grijă atunci când alegeți pantofi sport pentru iarnă. Talpa nu trebuie să fie foarte netedă, astfel încât să nu vă alunecați pe zăpadă sau pe trotuar umed.

Mențineți nivelurile normale de umiditate

Runners transpiră în vreme rece. Datorită faptului că aerul rece este mult mai uscat decât aerul cald, o altă componentă cheie a instruirii sigure în perioada de iarnă este menținerea nivelului dorit de hidratare a corpului.

Datorită respirației intense, o cantitate mare de umiditate lasă și plămânii. În plus, menținerea unui echilibru normal de apă reduce riscul de hipotermie și dificultăți de respirație.

Pentru a evita deshidratarea, luați o sticlă de apă împreună cu dvs. în sala de gimnastică și luați câteva gâturi în timpul pauzelor înainte de a continua să vă exercitați.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care, după o frig, rezistă 2 săptămâni fără pregătire, prescris de medici!

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Se știe că frigul în sine pleacă într-o săptămână, iar pastilele în 7 zile. Deci, cu o fugă, o răceală poate trece fie în 1 zi, fie în 14 zile! Odată ce am crezut că, din moment ce încă mai am o răceală timp de 7 zile, nu voi înceta să alerg. Și a fost în toamnă, nu în cel mai cald moment.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Este posibil să jucați sport sau fitness atunci când o persoană are frig? Această întrebare nu va avea un răspuns clar.

Unii cred că utilizarea sportului poate scăpa rapid de o răceală, în timp ce alții cred că cu o boală infecțioasă, activitatea fizică ar trebui evitată din cauza riscului de complicații grave.

MedAboutMe vă spune ce să căutați, dacă în timpul bolii dvs. decideți să mergeți la sala de sport sau să faceți o alergare și când este mai bine să renunțați la jocurile sportive.

Sport cu o raceala usoara

Regula principală a sănătății spune: în timpul bolii, este necesară o schemă blândă. Cu toate acestea, în cazuri ușoare de răceală fără febră, tuse și durere în gât, exercițiile fizice nu sunt interzise.

De regulă, cu un curs slab al bolii, puteți juca sport, dacă o persoană se simte suficient de bine - dar încă nu în prima sau a doua zi de indispoziție.

După ce simptomele acute se diminuează, este necesar să alegeți un regim de exercițiu blând și este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dacă este posibil în acest caz să faceți pregătire de fitness sau sport.

Când trebuie să renunți la activitate fizică?

Dacă boala dvs. este ceva mai mult decât un nas "curbat" simplu, atunci trebuie să renunțați la orice activitate fizică: organismul își petrece toată puterea în lupta împotriva infecțiilor.

În următoarele cazuri, jocul de sport poate fi un pericol pentru sănătate:

• Febră (temperatură peste 38 de grade);
• Infecție virală sau bacteriană severă;
• Gripa sau parainfluenza;
• Durere în gât (durere în gât);
• În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente care reduc temperatura.

Ce este un exercițiu periculos în timpul unei friguri?

Persoanele implicate în sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea la un risc mare. Activitatea fizică poate contribui la răspândirea virușilor, a bacteriilor și a toxinelor acestora în organism și la deteriorarea multor organe.

Cu o ușoară frig, este, de asemenea, foarte important să nu exagerați în activitățile sportive. Sarcina excesivă asupra sistemului imunitar poate duce la slăbirea și complicații precum angina, bronșită și pneumonie.

Ajută sportul să se recupereze?

La persoanele sănătoase, sportul îmbunătățește imunitatea, în opinia tuturor medicilor este una. Adesea, la nivelul filistin, puteți auzi opinia că sportul ajută și la vindecarea răceliilor.