Rularea în timpul bolii: "pentru" și "împotriva"

Ar trebui să anulez o alergare din cauza unei friguri ușoare? Pot alerga dacă am o durere în gât? Și dacă ar exista o ușoară tuse? Când începeți să simțiți că vă îmbolnăviți, apar multe îndoieli cu privire la continuarea formării. Pe de alta parte, multi alergatori avid spun ca primul lucru pe care il fac atunci cand manifesta primele simptome ale unei raceli este sa se duca la o fuga, iar nasul curge sa scada.

Deci, cum ar fi mai bine să facem? Și dacă te duci pentru o alergare, ce mod de antrenament este mai bine să alegi? Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce te doare. Am ales pentru dvs. câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să cântăriți avantajele și dezavantajele. În cazuri mai severe, ar trebui să ascultați doar medicul.

După cum am spus mai sus, mulți oameni cred că alergând, dimpotrivă, îi ajută să scape de boală: merge împreună cu transpirația. Dar, de fapt, alergând în timpul frigului este mai probabil să rănească decât să ajute, deoarece exercițiile fizice reduc imunitatea.

Simptome comune

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Unul dintre studiile efectuate la Universitatea de Stat Ball State de Tom Weidner, director de cercetare în domeniul formării sportive, a arătat că, dacă aveți o răceală proastă, nu puteți sări peste antrenamente. Dar, cu un semnificativ "ALT": nu trebuie să depășiți sarcinile obișnuite.

Studiul a implicat 60 de alergatori care au introdus virusul rece. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a fugit 30-40 de minute pe zi timp de o săptămână. Cel de-al doilea grup a ratat o pregătire. O săptămână mai târziu, a fost efectuat un examen medical al participanților, ceea ce a arătat că ambele grupuri nu diferă în raport cu performanțele lor. Adică, cursele obișnuite nu au afectat starea sportivilor. Un alt studiu realizat de Weidner a arătat că antrenamentele ușoare în perioadele reci sunt mai utile, deoarece acestea ajută la menținerea "moralei" și a generalității de fitness cel puțin la nivelul în care erați la momentul bolii.

temperatură

Înainte de jogging, este necesară măsurarea temperaturii corpului. Dacă a crescut peste 37,2 grade Celsius, antrenamentul trebuie anulat. Exercitarea nu va reduce, dar crește temperatura, iar la linia de finisare riscați să nu primiți un premiu, ci căldură.

În plus, temperatura ridicată va da o sarcină și mai mare inimii, care deja funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiilor cardiovasculare. De asemenea, sub influența unei temperaturi mai ridicate, sângele dumneavoastră lichefiază și răspândește virusul în organism. Începeți să rupeți oasele și mușchii răniți.

Reluați formarea

Faptul că vă simțiți mai bine nu înseamnă că sunteți sănătoși și sunteți gata să începeți pregătirea imediat după îmbunătățire. Dacă ați avut o răceală sau o gripă severă, ar trebui să așteptați o săptămână sau două (în funcție de severitate) și numai apoi reluați antrenamentul.

Dacă vă grăbiți, veți avea o recidivă a bolii și vă veți mișca antrenamentele chiar și mai mult.

Aveți grijă de dvs. și nu vă pierdeți capul în căutarea rezultatelor. Dacă vă simțiți rău, odihniți-vă și apoi continuați.

Rularea și frigul: este posibil să se antreneze și care este "regula de gât"

Jogging-ul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori. Se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați, pentru a nu întrerupe planul de antrenament sau să amânați exercițiile până la recuperare? Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Rularea la primele simptome de frig

Vestea proastă este: ați primit prima "notificare" - aveți un nas curbat și dureri în gât. Vestea bună: pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a "reîncărca imunitatea", este suficient doar să ai un somn bun: un somn bun restaurează perfect corpul.

Activitatea de odihnă și respingerea sportului în acest caz sunt opționale. Și chiar și invers: există o opinie că alergarea cu o răceală elimină congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii. Cu alte cuvinte - antrenamentele din aerul proaspăt ajută la "uciderea" afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Însă majoritatea experților o susțin: ei vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră folosind "regula de gât". Analizați simptomele și senzațiile. Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas malrat, ușoară durere în gât) - puteți alerga.

Excepția este durerea de cap și durerea urechilor, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinus.

Dar urmați "regula gâtului" de care aveți nevoie cu mintea. Iată regulile de bază ale alergării cu primele simptome la rece:

• Reduceți kilometrajul și reduceți ritmul obișnuit.
• După ce alergi, nu stați pe stradă, ca să nu se răcească și să nu înghețe.
• Eliminați exercițiile cu greutăți și salturi active.
• Indicatorul cheie va fi în primele 5-10 minute. Dacă încă mai simțiți sau starea dvs. sa îmbunătățit - continuați. Dacă starea de rău a crescut - terminați imediat antrenamentul.

Finisaj complet

Temperatură, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Ești bolnavă - și negarea acestui fapt este inutilă. Este imposibil să vă antrenați cu semne serioase de boală virală: riscați să mergeți mai degrabă la patul de spital decât la început. Prin urmare, anulați planul de funcționare și creați unul nou - un plan de redresare. În mod ideal, acestea sunt intervale aspre: somn - vindecare - somn. Si cu cat te descurci mai bine cu aceasta sarcina, cu atat vei reveni mai repede la fuga.

Rularea după boală

Este mai bine să discutați despre începerea antrenamentelor active după o boală cu un antrenor sau medic. Aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va fi graduală. În caz contrar, este imposibil: când te-ai îmbolnăvit, corpul și-a aruncat toată forța împotriva virusului, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele anterioare și ritmul nu vor putea să se facă timp de ceva timp - începeți cu o lumină scurtă de 20 de minute și alternați cu un minut de mers pe jos la fiecare 5-7 minute.

Treptat, timpul de alergare ar trebui să fie adus la jumătate de oră cu un minut de mers pe jos în mijloc. Când reușiți din nou să rulați fără o pauză timp de 30 de minute, introduceți în această secțiune 2-3 accelerații de 30 de secunde.

Pot fugi

Pot fugi cu frig?

Toată lumea știe că alergatul întărește corpul uman, îl furnizează cu oxigen. Dar, din nefericire, chiar și cei care alergă dimineața nu sunt imuni la răceală.

Ce să facem în acest caz? Fugi - nu fugi, asta e întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea din organism, de la febră, durere în gât, nas curbat, face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma acumulată poate dispărea și atunci trebuie să începeți din nou.

Răspunsul la această întrebare cu siguranță nu poate fi nici măcar un doctor. Totul depinde de mulți factori care o afectează în mod semnificativ. În primul rând - acesta este gradul bolii, forma bolii și, desigur, forma fizică a atletului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și alergare, care accelerează circulația sanguină, accelerează semnificativ recuperarea. Dar este?

Regula potrivit căreia gradul de boală este determinat de gâtul atletului

Dacă o persoană simte că nu se simte bine, mai întâi trebuie să evaluați amploarea bolii. Puteți folosi un fel de aluat, care se face cu ajutorul gâtului.

Când toate simptomele unei răceli au fost localizate în partea superioară a gâtului, adică au existat dificultăți de respirație datorate unui nas înfundat, a existat o ușoară durere în gât, puteți face treceri ușoare.

Dar nu numai atunci când durerea de cap sau urechile sunt umplute, deoarece acestea pot fi semne de apariție a sinuzitei.

Senzația de durere localizată sub gât este un semn că pregătirea nu poate fi continuată în nici un caz. Rularea la o temperatură ridicată poate afecta negativ starea generală a întregului organism. Relansarea formării va fi posibilă numai cu permisiunea medicului sau formatorului.

Cum să alergi în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu dorește să renunțe, ar trebui să alerge după reguli:

1. Puteți începe să difuzați fără a vă deplasa și nu depuneți toate eforturile. Este primul minut care va arăta cât de rău este o persoană bolnavă.
2. Nu puteți exagera în timpul antrenamentului. În nici un caz nu ar trebui să faceți salturi sau alte exerciții care complică antrenamentul.
3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă în primul trimestru de oră condiția rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură, pentru a nu obține hipotermie.

Reluarea formării după boală

Formarea continuă ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarele sarcini. Pentru a vă restabili, trebuie să faceți cel puțin o săptămână. În acest caz, regimul de formare ar trebui discutat cu un medic sau un instructor.

Este posibil să mergeți pentru sport cu o răceală: beneficii și rău

Fanii unui stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a juca sport chiar și cu ARVI. Este necesar să ne dăm seama dacă este posibil să mergem la sport cu frig? Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în această perioadă, puteți să alergați pe stadion sau să vă abțineți de la efort fizic?

Cel care intră în mod regulat în sport își consolidează sănătatea, deoarece aceste exerciții sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru pentru ca efortul fizic să ajute și să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentelor în timpul bolii sau dacă vă pot ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește, și uneori se odihnește la pat. Dacă boala nu a trecut într-o etapă dificilă, însoțită de febră și sănătate precară, jucați sport cu plăcere. Dar dacă există chiar cea mai mică indispoziție, atunci exercițiile trebuie abandonate, deoarece acestea vă pot înrăutăți starea.

Poate sportul să contribuie la recuperare

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși puteți prinde o răceală după efort fizic activ.

Dacă o persoană se transpiră foarte mult în timpul unui antrenament și apoi iese în frig fără a schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că sistemele corporale sunt slăbite pentru câteva ore după orele de curs, deci este recomandat să nu se depășească și, de asemenea, să se renunțe la șederea în locuri cu concentrații mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară frig, atunci când acesta va dispărea, se va arăta sportul.

Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa forțele, va crește starea de spirit, ceea ce va ajuta la recuperare.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți în acest moment la săli speciale în care vă angajați în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face sport: exercițiu, yoga la domiciliu, aerobic, întindere, mers pe jos într-o plimbare plină de viață prin pădure sau parc, jogging ușor. Orice activități în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este posibil să jucați sport cu o răceală, dar nu uitați de prudență față de creșterea stresului asupra corpului.

Pericolul de a juca sport în timpul unei friguri

Când sportul rece este contraindicat?

Este necesar să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursuri de fitness și în sala de sport în următoarele cazuri:

• În cazul în care temperatura corpului a crescut la 38 de grade și mai sus. Dacă temperatura a scăzut după ce ați luat antipiretice, mergeți la sala de sport, cu toate acestea, nu ar trebui să fie.
• Cu orice boală infecțioasă.
• Cu gripa.
• Cu angină.
• Cu ARVI, dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici.
• Cu apariția de dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
• În cazul în care există o slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să se antreneze în astfel de situații, deoarece este posibil să se provoace apariția unor probleme grave de sănătate. Se demonstrează că acei oameni care s-au antrenat activ în infecțiile virale sau bacteriene au agravat cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a condus la miocardită, iar procesele inflamatorii din inimă au fost letale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să aveți grijă de starea de sănătate, să nu vă lăsați nici măcar să se răcească.

Deși nu există contraindicații pentru a se exerciți cu o răceală a capului, totuși, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații cum ar fi angina, bronșita sau pneumonia.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot să-și întrerupă activitățile pentru a nu pierde forma pentru competiție. Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentele "pentru mai târziu", trebuie să faceți un mod de antrenament blând cu un antrenor. În funcție de sport, ar trebui să alegeți un set special de exerciții care să nu dăuneze atletului în această stare.

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute se vor diminua și numai atunci veți continua efortul fizic.

La urma urmei, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util în legătură cu influența hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelii.

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu va fi posibil să păstrați mușchii în formă și nu trebuie să vă așteptați la nici un rezultat din sarcina electrică. În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care afectează, de asemenea, sănătatea.

Există, de asemenea, aspecte pozitive în antrenament: de exemplu, respirația este mai ușoară cu congestie nazală. Prin urmare, dacă este doar o răceală, atunci acesta nu este un motiv pentru sportivi să sări peste antrenament. Dar dacă cauza este spasme musculare, dureri toracice, febră, diverse procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirea este interzisă.

Corpul în astfel de cazuri, trebuie să recuperați pe deplin înainte de a reîncepi orele. În orice caz, cei care joacă sport profesionist sunt sub supravegherea personalului medical instruit, care, după examinarea atletului, va spune dacă poate continua să joace sport.

Etape de recuperare după boală

După recuperare la antrenamente, puteți continua în funcție de tipul și complexitatea cursului bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză, puteți începe să exersați. Chiar și după dispariția simptomelor bolii după administrarea medicamentelor adecvate, imunitatea este încă slăbită și organismul nu trebuie supraîncărcat.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Aceasta nu înseamnă că este necesar să rulați imediat pe distanțe lungi - în tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă concentrați asupra corpului, cu care încărcările sunt capabile să facă față.

Dacă este permisă alergarea cu o răceală, atunci după recuperare, respectiv va beneficia numai.

Nu este necesar să începeți imediat după boală cu formare de rezistență, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși se pare că frigul a trecut deja.

Activitati sportive pentru raceli

Dacă starea dvs. de sănătate vă permite și totuși ați decis să nu renunțați la sport, atunci trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ar fi rațională reducerea duratei cursurilor de la 30% la 50%. Dacă mai devreme ați fost angajat cu sârguință în 2 ore, atunci ar trebui să reduceți acest număr la cel puțin o oră.
2. Reduceți intensitatea clasei la jumătate. Numărul de abordări pe fiecare simulator sau exerciții reduse cu 50%, adică de 2 ori mai puțin. Sau reduceți încărcătura, distribuiți corespunzător puterea lor. Merită amintit că în timpul unei sarcini la rece este exclusă sarcini.
3. De atunci, nu numai boala, ci și lichidul din organism iese, deci trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
4. După orele de curs, merită acordat corpului să se odihnească și să-și revină; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

De asemenea, restaurați treptat încărcătura dorită după recuperare. În prima săptămână acestea cresc încărcătura cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână, vă puteți întoarce la modul original în timpul antrenamentului.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să se joace sport cu o răceală și putem să ne antrenăm în sala de sport? Cu frig ușor, fără febră, tuse, durere în gât, este permisă antrenamentul sportiv. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, nu o exagerați și nu experimentați cu încărcături în această perioadă, pentru a nu vă răni atunci când corpul este slab și cel mai susceptibil la infecții.

De ce apare un nas în timpul alergării?

Problema unui nas curbat la alergare și a altor activități fizice este cunoscută atât iubitorilor obișnuiți să se înveselească dimineața, cât și sportivilor profesioniști. Potrivit statisticilor, până la 40% dintre cei care joacă sport suferă de o astfel de rinită. În același timp, apare la persoanele care nu sunt susceptibile la reacții alergice. Cel mai des nasul se produce atunci când se practică în aer liber, în special în timpul rece.

Motivul exact pentru care apare un nas în timpul alergării nu este clar încă. Unii oameni de știință cred că vina este gazele de eșapament, și anume dioxidul de azot conținut în el. Chiar și cele mai mici concentrații provoacă iritarea tractului respirator, durere în gât, strănut și nas curbat.

Atunci când un nas curge apare numai în sezonul rece, se consideră a fi vasomotor. O astfel de rinită este o reacție a mucoasei la schimbări bruște de temperatură și umiditate. Puteti sa va scapati de aceasta prin spalarea nasului inainte de jogging cu apa sarata.

O astfel de problemă, ca un nas curbat în timpul efortului fizic, apare nu numai atunci când alergați. Este familiară cu alți sportivi: patinatorii, boxerii, schiorii și înotătorii.

Din fericire, acest tip de rinita, pe langa faptul ca ofera un anumit disconfort, nu mai afecteaza sanatatea, adica nu este absolut periculoasa.

Cu siguranta nu trebuie sa incetezi sa fugi din cauza unor probleme atat de enervante ca o raceala mica.

11 moduri de a scăpa de o răceală atunci când pe nasul de concurență

Te pregătești de luni de zile. Ei s-au antrenat regulat și cu entuziasm, au plătit taxa de intrare și, poate, chiar au cumpărat bilete de avion și au rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău sa închis, a apărut o tuse și un nas curbat! Răceala insidioasă nu este luată în considerare în planurile dvs. și vă pune în pat.

Ce să faci dacă în nasul concursului, dar chiar de pe acest nas a izbucnit înșelător? Cum să te pui pe picioare și să nu câștigi complicații în timpul jogging-ului?

Atâta timp cât virusii nu sunt stabiliți ferm în organism, este necesar să luați măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți - în nici un caz nu ar trebui să meargă pentru o jogging cu febră, tuse severă, durere în gât și mușchi. Poți să-ți dai rău sănătății, iar pregătirea ulterioară nu va ieși din discuție.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, efectuați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit al vieții.

Ce să faci pentru a bate o răceală:

1. Pe deplin odihnă

Dacă sunteți bolnav în fața maratonului, nu vă descurajați și nu vă grăbiți să luptați.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat.

Dacă purtați o infecție virală "pe picioare", riscați să obțineți complicații - durere în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu muncă, călătoriți în transport sau plimbări, ci stați acasă în acea zi.

Camera în care vă aflați ar trebui să fie bine ventilată, dar nu rece.

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări imunitatea și vă va ajuta să faceți față mai repede.

Alimente bogate in vitamina C:

• citrice
• merișor
• struguri
• mere
• rosehip (poți să faci ceai din frunze sau boabe de trandafir, sau să faci suc dintr-un sirop, care este vândut în orice farmacie)
• coacăz negru
• kiwi
• varză acră
• spanac

3. Bea mult

Beți cât mai mult posibil - de preferat cel puțin 2 litri pe zi.

Consumul de lichide va va ajuta sa scapati de toxine, dar nu ar trebui sa turnati lichidul prin forta - exista o sarcina grea pentru rinichi, care este slabita de o raceala.

Ceaiul de gem de ceai tradițional este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu poate fi băut pentru persoanele cu boli cardiovasculare și copii sub vârsta de un an.

Efectul antiviral are o băutură din ghimbir. Este ușor să-l pregătiți - toarnă câteva bucăți de rădăcină de ghimbir cu apă fiartă, lăsați-o să stea, îndulci cu miere și bea.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o aduceți imediat. Temperaturile de până la 38 de grade sunt o condiție normală în timpul bolii, când corpul însuși combate infecția.

Cu toate acestea, în cazul în care febra nu scade pentru o lungă perioadă de timp, consultați imediat un medic care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Spălarea nasului și gâtului

Nasul poate fi spălat cu apă sărată (1/3 linguriță de apă de mare sau sare obișnuită pentru o ceașcă de apă caldă) sau chimist pe bază de apă de mare.

Soluții alternative de sare cu plante - din mușețel, calendula sau plantain.

Ceaiurile din plante de musetel, tei și salvie sau soluție de sare de iod (1 linguriță de sare și 3 picături de iod per cană de apă caldă) sunt perfecte pentru gargară.

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de apariție a unei răceli, deoarece virusurile și bacteriile intră în corpul nostru în principal prin nazofaringe.

6. îngroparea

Pentru a scăpa de frig, picură în nas orice ulei cald vegetal - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau ulei de vitamina A.

7. Baie de picioare

Dacă nu aveți temperatură, aranjați băi calde pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pudră de muștar într-un bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, se adaugă apă fierbinte, apoi se șterg picioarele bine, se pun pe șosete din lână și se află sub o pătură caldă.

În loc de băi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puneți praf de muștar în șosete și lăsați-l peste noapte.

8. Ceapa si usturoiul

Tăiați ceapa la jumătate și inhalați fitoncide sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Seara, puneti o farfurie cu catei de usturoi tocate si un cap de ceapa la capul patului.

9. Alimentația corectă

Pentru a nu distrage corpul de lupta împotriva infecțiilor, nu vă deranjați cu digerarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine.

Alimentele ar trebui să fie ușoare și bogate în calorii - să mănânce mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prajite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandwich-uri.

10. Inhalare

Cu toții știm din copilărie inhalarea "cartofului". Băile de aburi ajută la scăderea virușilor, la ameliorarea gâtului și a pasajelor nazale clare.

În plus față de cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocțiile de eucalipt, menta, salvie, musetel, coaja de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă ierburi medicinale cu apă clocotită și adăugați câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lamaie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperiți-vă capul și umerii cu un prosop și aplecați peste ceașcă.

Respirați aburul timp de 15-20 minute, dar nu vă lăsați prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Inhalarea trebuie să fie de cel mult două ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapia

Aranjați o aromazează de wellness, picurând câteva picături de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom în încheietura mâinii sau într-o lampă aromatică.

Aceste uleiuri au un efect antibacterian și antiviral și ajută să facă față rapid unei răceli.

Când frigul este înfrânt

Dacă ați depășit o răceală și sunteți gata să începeți antrenamentul din nou, amintiți - ar trebui să reveniți la sarcină treptat.

Un organism slăbit de o boală trebuie să se adapteze ocupațiilor active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă supraîncărcați în primele zile.

Înapoi la sarcină ar trebui să fie treptat

Și nu uitați de prevenirea răceliilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent de oxolin sau cremă pentru bebeluși, spălați-vă mai des de mâini și, bineînțeles, fugiți!

Noroc, prieteni!

Nasterea nasului cand alerga - Zdravie74.Ru

Fitness și Sport 31 decembrie 2011 | 1,160

Rinita alergică este observată la 10-20% din oameni, dar rinita după exerciții fizice - în 40%. Care este cauza acestui fenomen nu este încă cunoscută. Așa cum spune o teorie, este vorba despre evacuare. Se poate spune că dioxidul de azot a fost considerat de mult timp de experți care studiază diverse alergii la sportivii profesioniști.

Rularea nu este singurul sport care poate duce la rinită. Simptome asemănătoare sunt observate la boxeri, înotători, scafandri, schiori și schiori. Rinita, care este cauzată de efort fizic, nu reprezintă un risc pentru sănătatea umană.

Rularea în timpul bolii: "pentru" și "împotriva"

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Jogging-ul ar trebui să fie corect, crescând treptat încărcătura, alegerea pantofilor potriviți și asigurați-vă că monitorizați performanța respirației și bătăilor inimii. Rularea nu este recomandată pentru toată lumea, în unele cazuri merită să începeți nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos. Toate acestea trebuie să știți pentru a nu le afecta sănătatea.

Sănătatea este contraindicată la pacienții cu boli cronice severe (defecte cardiace, insuficiență cardiacă și pulmonară, forme severe de hipertensiune, boli de rinichi, sistem musculoscheletal cu disfuncție și durere etc.). Conducerea wellness este contraindicată în orice boală acută (chiar și la frigul comun) și exacerbarea bolilor cronice.

Pot să trec cu frigul

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile.

Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an.

Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, sumeri pe minut în zona pulsului. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu puteți depăși limita.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Când începeți să vă antrenați în mod regulat, nu vă simțiți ca să întrerupeți orele și să ieșiți din modul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți "fi de acord" cu vremea neplăcută, cu problemele urgente și cu alți factori, pentru a continua studiile în ciuda a totul, atunci factorul bolii vă poate scutura rezolvarea. Deci, luați în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul unei boli și comparați amenințările și beneficiile reale ale acestora.

• Conținutul articolului
• Combinația de boli și exerciții fizice
• Etape de pregătire pentru răceală
• Ce să faci cu o boală virală?
• Experiența reală a sarcinilor
• Video. Traseul rutier în rânduri

Combinația de boli și exerciții fizice

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște. Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active. Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat. În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă. În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială.

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații. Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii. În plus, atunci când alergați la frig, există încărcări crescute pe gât: în vremuri normale, ele întăresc corpul, fac mai tolerante la condițiile meteorologice dificile, dar în timpul bolii gâtul poate obține cu ușurință o creștere accentuată a proceselor inflamatorii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile.

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare. Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar). Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când frigul avea timp să afecteze corpul.

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare. Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp. O serie de exerciții simple de yoga, tai chi și alte astfel de exerciții sunt perfecte aici.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului. Acest lucru face exercițiile de forță inacceptabile: o creștere a intensității fluxului sanguin va întări nu numai aspectele de protecție ale corpului, ci va exacerba și efectele virale, va crește presiunea asupra inimii și va contribui la dezvoltarea ulterioară a bolii.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar. Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala. Pentru a evita acest lucru, evaluați rapid capacitățile: dacă sunteți gata să vă luptați cu slăbiciunea până la ultimul, puteți încerca diferite abordări, dar dacă acceptați posibilitatea de a deveni mai rău, atunci este mai bine să supraîncărcați boala și să o vindecați cu medicamentele obișnuite. Organismul fiecărei persoane este individual, prin urmare, în primul rând, să fiți ghidat de trăsăturile și predispozițiile personale.

Rularea cu o frig fără o temperatură

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI.

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.).

Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el.

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune Ksenia Astrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe antrenamentele foarte ușoare din exerciții cu greutatea proprie - un mic set de squats, fluture și răsuciri în presă.

Ieșiți la prima alergare aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. "Țineți minte: este necesar să reluați cursul de formare treptat", spune Ksenia Astrakhantseva.

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formarea cauzată de boală. Cercetările arată că antrenamentul de intervale ajută la revenirea rapidă la nivelurile anterioare de rezistență.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Tehnica de funcționare corectă - învățați să fugi de la zero

Evitați antrenamentele frecvente dacă aveți frig. Fugiți în fiecare zi. Dacă este necesar, măriți timpul de odihnă.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul!

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.).

Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el.

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune Ksenia Astrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe antrenamentele foarte ușoare din exerciții cu greutatea proprie - un mic set de squats, fluture și răsuciri în presă.

Ce se întâmplă cu rezistența dacă aveți o răceală

Rezistența este parametrul care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formarea cauzată de boală. Cercetările arată că antrenamentul de intervale ajută la revenirea rapidă la nivelurile anterioare de rezistență.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Tehnica de funcționare corectă - învățați să fugi de la zero

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp până la 30 de minute - treceți un minut în mijlocul unei alergări.

Când reușiți din nou să rulați fără o întrerupere a întregului segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul!

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sportul sovietic"

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva.

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp până la 30 de minute - faceți un minut în mijlocul unei alergări.

Când reușiți din nou să rulați fără o întrerupere a întregului segment de jumătate de oră, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Pot alerga în timpul bolii?

La 21 mai, a avut loc cel de-al cincilea maraton de caritate "Sportul oportunităților nelimitate" din Parcul Gorky. Mulțumită inițiatorului său, Credit Europe Bank, au fost ridicate peste 6 milioane de ruble.

O alergare ar trebui să aibă loc, dar brusc apar primele simptome de frig. Merită să renunțe la funcționare datorită unui nas curbat sau a unei ușoare tuse? Când o persoană se îmbolnăvește, este imediat învins de îndoieli cu privire la continuarea cursei.

Există teama de a face complicații sau de a crește temperatura. Cu toate acestea, mulți sportivi susțin că, de îndată ce au un nas mic, se scapă de ea alergând.

După cum sa spus, unele boli dispar cu transpirație. Nu poate face decât rău altora, deoarece imunitatea este redusă din cauza efortului fizic. În cazul unei boli progresive, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

simptome

Mulți încearcă să utilizeze așa-numitul test de gât. Adică dacă sunteți îngrijorat de un simptom al dezvoltării sub gât, atunci nu trebuie să vă implicați în niciun sport.

Acest grup include tuse, durere și oboseală în organism, care de obicei crește cu temperatura. Dacă boala a lovit zonele de deasupra gâtului, provocând, de exemplu, o durere în gât, un nas curbat, atunci este la modă trenul curajos.

Un experiment a fost realizat la una dintre faimoasele universități. Rezultatul a aratat ca, cu o raceala usoara, antrenamentul este chiar benefic. Dar nu este recomandat să faci ceva, ceva mai mult decât de obicei și suprasolicit.

La sfarsitul saptamanii, cu ajutorul unui examen medical, sa aratat ca grupul de oameni care alergau in timpul saptamanii era in aceeasi conditie ca al doilea grup.

A alerga la o temperatură

Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să măsurați temperatura. În cazul în care numerele au crescut peste 37, formarea trebuie anulată. Într-adevăr, în timpul exercitării efortului fizic, se va ridica cu siguranță și nu va aduce nimic bun.

Acest lucru se datorează faptului că virusul se răspândește prin sânge, penetrează întregul corp. Aceasta este urmată de durere în cap, mușchi și oase. În plus, inima la o temperatură care rulează într-un ritm frenetic, deci nu-l încărcați cu o alergare.

Când să reluați antrenamentul

Nu puteți avea încredere în propriile sentimente, ele pot fi adesea înșelătoare. Dacă o persoană tocmai sa îmbolnăvit, recuperată de la temperatură, atunci nu ar trebui să alergi la sport.

Experții recomandă să așteptați aproximativ 2 săptămâni înainte de a începe să rulați din nou. La urma urmei, apariția unei noi gripe sau a unei friguri severe va separa un atlet de la antrenament pentru mai mult timp.

Ar trebui să anulez o alergare din cauza unei friguri ușoare? Pot alerga dacă am o durere în gât? Și dacă ar exista o ușoară tuse? Când începeți să simțiți că vă îmbolnăviți, apar multe îndoieli cu privire la continuarea formării.

Pe de alta parte, multi alergatori avid spun ca primul lucru pe care il fac atunci cand manifesta primele simptome ale unei raceli este sa se duca la o fuga, iar nasul curge sa scada.

Deci, cum ar fi mai bine să facem? Și dacă te duci pentru o alergare, ce mod de antrenament este mai bine să alegi? Răspunsul la această întrebare depinde de ceea ce te doare.

După cum am spus mai sus, mulți oameni cred că alergând, dimpotrivă, îi ajută să scape de boală: merge împreună cu transpirația. Dar, de fapt, alergând în timpul frigului este mai probabil să rănească decât să ajute, deoarece exercițiile fizice reduc imunitatea.

Simptome comune

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Unul dintre studiile efectuate la Universitatea de Stat Ball State de Tom Weidner, director de cercetare în domeniul formării sportive, a arătat că, dacă aveți o răceală proastă, nu puteți sări peste antrenamente.

Studiul a implicat 60 de alergatori care au introdus virusul rece. Ei au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a fugit 30-40 de minute pe zi timp de o săptămână. Cel de-al doilea grup a ratat o pregătire.

Un alt studiu realizat de Weidner a arătat că antrenamentele ușoare în perioadele reci sunt mai utile, deoarece acestea ajută la menținerea "moralei" și a generalității de fitness cel puțin la nivelul în care erați la momentul bolii.

temperatură

Înainte de jogging, este necesară măsurarea temperaturii corpului. Dacă a crescut peste 37,2 grade Celsius, antrenamentul trebuie anulat. Exercitarea nu va reduce, dar crește temperatura, iar la linia de finisare riscați să nu primiți un premiu, ci căldură.

În plus, temperatura ridicată va da o sarcină și mai mare inimii, care deja funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiilor cardiovasculare. De asemenea, sub influența unei temperaturi mai ridicate, sângele dumneavoastră lichefiază și răspândește virusul în organism. Începeți să rupeți oasele și mușchii răniți.

Reluați formarea

Faptul că vă simțiți mai bine nu înseamnă că sunteți sănătoși și sunteți gata să începeți pregătirea imediat după îmbunătățire. Dacă ați avut o răceală sau o gripă severă, ar trebui să așteptați o săptămână sau două (în funcție de severitate) și numai apoi reluați antrenamentul.

Dacă vă grăbiți, veți avea o recidivă a bolii și vă veți mișca antrenamentele chiar și mai mult.

Aveți grijă de dvs. și nu vă pierdeți capul în căutarea rezultatelor. Dacă vă simțiți rău, odihniți-vă și apoi continuați.

În sezonul rece, tema de a alerga cu o răceală este cea mai relevantă, deoarece puțini oameni reușesc să evite consecințele neplăcute. Pot continua să alerg cu o răceală?

Vă va înrăutăți sănătatea? Cum afectează acest lucru viteza de recuperare? Aceste și multe alte întrebări îngrijorează o persoană care se confruntă cu o astfel de dilemă.

Pentru a determina posibilitatea de a "rula sau a nu funcționa", cea mai simplă metodă este considerată "regula de gât". Conform căreia, în cazul în care simptomele unei răceli sunt deasupra gâtului: congestie nazală, durere în gât - alergare, nu dăunează.

Dacă simptomele de sub gât, cum ar fi: tuse, respirație șuierătoare, frisoane - cu jogging trebuie amânate. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că încărcătura în timpul perioadei reci trebuie să fie minimă, adică trebuie să o faceți în mod redus.

Și, bineînțeles, nu uitați să vă ascultați corpul.

Un punct important de control este prezența temperaturii ridicate. Dacă simptomele la rece nu sunt simțite și termometrul arată mai sus de 37,2 grade, va trebui să așteptați puțin timp, deoarece funcționarea la o temperatură poate agrava în mod semnificativ starea corpului, adică accelerarea procesului bolii.

Rularea după boală

După ce a suferit o răceală, nu vă grăbiți să dați în jos adidași! În funcție de gravitatea bolii, este necesar să așteptați o anumită perioadă de timp până când organismul revine la normal. În medie, de la 5 la 10 zile.

Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre timpul necesar organismului pentru a reveni la o stare acceptabilă pentru jogging.

În nici un caz nu vă grăbiți pentru rezultat în detrimentul sănătății.

În concluzie, aș dori să doresc: fără răceală, dar numai rezultate pozitive și emoții de la jogging!

simptome

A alerga la o temperatură

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.

Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.

Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.

Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.

Simptome comune

temperatură

simptome

A alerga la o temperatură

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Este cu adevărat posibil ca încărcătura să provoace o complicație sau, în definitiv, dacă ați redus încărcătura, puteți practica cu ușurință? Opiniile dvs.!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, intensifică procesele catabolice în organism, iar după testarea intensivă, cartizolul este deja scurs. dar la ceea ce am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un FIG este de formare.

Eugene cred că ar fi recomandabil să renunț, deoarece organismul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, prin urmare procesul de creștere a mușchilor este extrem de ineficient.

NIRAZA NU A FOST NECESITATĂ FORMAREA. CUM VEȚI NU SUNT STRICT NU SICK. Chiar cu o temperatură 38.5. AU FOST RECUNOSCUTĂ CĂ DUPĂ ÎNTRE TRAINĂ SUPERHISMATIVĂ SIGURANȚĂ ȘI SLEEPING,

și inima nu stau jos cu temperatura să leagăn.

Am studiat recent această problemă

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște.

Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active.

Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat.

În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă.

În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații.

Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov

Pot fugi cu frig și alerg

Este posibil să se joace sport cu frig?

Argumentul pe această temă: este posibil să jucați sport cu o frig

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare.

Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar).

Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când o frig a avut timp să afecteze corpul

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare.

Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar.

Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar.

Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele?

Sunt aceste două concepte compatibile?

Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese.

• Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
• Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
• Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.

În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.

Este posibil să se antreneze cu temperatură?

O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere.

Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații.

Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.

Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?

Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.

Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive.

Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.

În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport.

Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.

În mod evident, toată lumea știe boala. Aceasta este cauzată de diferite motive, dar are aproape același efect. Sunteți prost. Și poate fi rău în diferite moduri, dar nu vom merge adânc și vom lua în considerare o boală comună.

Toamna. E grozav Pe stradă urât, ploaie, murdărie. Corpul este slăbit nu numai de încărcăturile constante, ci și de o lipsă și mai mare a vitaminelor, a soarelui cald și a bunăstării. Iată pericolul.

În această perioadă, mulți oameni se îmbolnăvesc. Ei se răcesc, iau gripă.

Ce se întâmplă Ce senzatii placute puteti experimenta?

La ce temperatură nu se poate executa în timpul iernii?

Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă.

Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne.

Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua o antrenament ușoară în limitele de fitness fizice.

Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare.

În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.

În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol.

Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.

Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală.

• febră;
• frisoane, febră;
• manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
• articulații dureroase;
• boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
• perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor.

Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge.

Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.

Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului.

Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

• reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
• reducerea intensității activității fizice în 50%;
• faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
• dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
• bea apă în timpul orelor de curs.

În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.

Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat.

Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.

De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni.

Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe.

Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Începi să te întrebi cum acest lucru este atât: la domiciliu nu strănut, sau strănut, și el însuși a găsit în hol dacă vă spargere și vei deveni o amenințare potențială la răspândirea infecției.

Deci, cât de adecvat este să mergi la sală și să te antrenezi într-o astfel de situație? De la formare, se pare, mărește chiar și imunitatea?

Imunitate: o scurtă deviere

Trăim într-o lume plină de bacterii. Fiecare zi, paraziți, viruși, bacterii, încearcă să ne atace. Cel mai adesea, aceștia sunt atacați de sistemul respirator superior al unei persoane, ceea ce duce la amigdalită, sinuzită, infecții reci, gripă, urechi și gât și tuse. Din fericire, sistemul imunitar are o strategie clară pentru astfel de situații.

Ea aruncă într-o luptă aprigă cu invadatorii paraziți toate forța ei - celulele imune care se nasc în timus și măduva osoasă, depășesc ganglionii limfatici, splina și se luptă cu dușmanul în plămâni, bronhii, mucoase ale gurii, nasului și chiar în sistemul urinar. Sistemul imunitar este o protecție împotriva infecțiilor date unei persoane de la naștere.

- filtre fizice (de exemplu, membrana mucoasă a sinusurilor nazale).

- filtre chimice (acizi de stomac).

- celulele de protecție (celulele ucigașe naturale, ele sunt leucocite).

Adaptabilitatea sistemului imunitar este caracterizată ca o interacțiune complexă a proceselor și celulelor foarte specializate care sunt activate atunci când sistemul imunitar începe să lupte împotriva organismelor patogene, distrugându-le și eliminând corpul reproducerii lor.

Linia de jos este că leucocitele au un fel de memorie, datorită cărora sunt capabili să recunoască anumite organisme patogene în timp și să aplice o contramăsură elaborată anterior.

Ciuperci medicinale, un instrument puternic pentru construirea imunității

Deci merită să te antrenezi dacă ești bolnav?

Ai doar un nas înfundat și crezi că acesta este motivul pentru care nu te duci la sala de gimnastică, ci să stai pe canapea. Dar al doilea! Dacă vă simțiți cu adevărat ca ruinele antice Palmyra, atunci cel mai bun lucru este pentru tine de a reduce intensitatea antrenamentului și a face cardio pe o "transmisie redusă" a contracțiilor inimii în primele zile ale indispoziției.

"Și cum pot să mă antrenez în sala de sport?". Dar mai întâi, să ne uităm la un detaliu: să se angajeze în activități fizice și să facă exerciții fizice - lucruri diferite.

Exercițiu, în care transpirați, respirați puternic, foarte tensionat, dați stres corpului. O persoană sănătoasă este ușor de adaptat la astfel de încărcături.

Este adaptarea la progresia sarcinilor care este stimulul pentru creșterea mușchilor și a puterii. Dar dacă nu vă simțiți bine, stresul de antrenament poate agita foarte mult sistemul imunitar, care nu este deja prea fierbinte.

- Jogging

- Lucrează în grădină

- Ciclism cu intensitate scăzută

- Yoga

10 sfaturi pentru îmbunătățirea corpului

Caracteristicile instruirii în timpul bolii

Antrenamentul cu volum mare și cu intensitate ridicată poate slăbi rezistența organismului la infecții. Spuneți, dacă conduceți un maraton în timpul unei boli, veți diminua astfel adaptabilitatea imunității cu 72 de ore.

Acordați atenție faptului cât de repede se recuperează sportivii după curse pe distanțe lungi. În general, exercițiile de intensitate ridicată sunt contraindicate în caz de disconfort.

- Stres psihologic (muncă, finanțe, relații cu oamenii).

- Stres fizic (activitate fizică, oboseală, infecții).

- Stres exogen (condiții meteorologice, poluarea mediului, climă).

- Igiena, medicamentele, dieta.

De fapt, stresul pe termen scurt (în câteva minute) poate avea un efect benefic asupra imunității, spre deosebire de stresul cronic (zile-ani).

- Varsta. Imunitatea poate scădea odată cu vârsta. Pentru ao menține, se recomandă menținerea activității fizice și mâncarea bună.

Rece și alergat... Bine de știut!

Răceala comună nu reprezintă un obstacol serios în calea alergării. Cu toate acestea, există opinii diferite ale alergătorilor despre răceală.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care, după o frig, rezistă 2 săptămâni fără pregătire, prescris de medici!

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

Dar, cu o febră mare sau o tuse (mai ales în faza inițială, când tusea este uscată), încerc să nu alerg. Când există o inflamație în plămâni, respirația devine mult mai dificilă.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Începeți să vă sufliți - senzațiile sunt similare cu cele când, ținându-vă nasul și gura, încercați să vă țineți respirația atâta timp cât este posibil, numai aici alergi și respirați în cel mai activ mod.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Prin urmare, uneori este mai bine să pierdeți trei zile, astfel încât să nu ratați zece mai târziu!

Sursă: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Rularea pe vreme rece este utilă dacă persoana este sănătoasă și respectă măsurile de siguranță adecvate. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic.

Cum de a reduce problemele de respirație

Datorită temperaturilor excesiv de scăzute ale aerului și a vânturilor puternice, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor în timpul iernii.

Purtarea unei măști de schi subțiri reduce efectele agravante ale frigului. Înfășurarea unei eșarfe ușoare în partea inferioară a feței și a nasului asigură, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu la fel de eficientă ca o mască.

Respirând prin nas și nu prin gură, reduceți astfel dificultatea de respirație.

Încălziți-vă

Nu este ușor să trageți niște haine și să vă grăbiți pentru câțiva kilometri la o temperatură minusă, fără a face mai întâi exercițiile de încălzire.

Atunci când mușchii nu sunt încălțați corespunzător, combinația de presiune a aerului rece și redusă determină extinderea țesutului articular, ceea ce limitează mișcarea și poate provoca dureri în aceeași zi.

Spasmele și crampele sunt, de asemenea, probabile dacă o persoană se grăbește să alerge fără să se încălzească mai întâi. Încălzirea îmbogățește sângele cu substanțe nutritive și activează mișcarea oxigenului.

Rochie corect

Atunci când este în special rece în afara, îmbrăcăminte cu mai multe straturi menține în mod eficient organismul cald, ceea ce face mai puțin predispus la degeraturi sau hipotermie.

Purtarea unei pălării este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține temperatura corpului, deoarece pierdeți mai multă căldură prin cap decât prin oricare altă parte a corpului.

Hainele blîndești, cum ar fi jachetele și pantalonii, sunt, de asemenea, bune. De asemenea, aveți grijă atunci când alegeți pantofi sport pentru iarnă. Talpa nu trebuie să fie foarte netedă, astfel încât să nu vă alunecați pe zăpadă sau pe trotuar umed.

Mențineți nivelurile normale de umiditate

Runners transpiră în vreme rece. Datorită faptului că aerul rece este mult mai uscat decât aerul cald, o altă componentă cheie a instruirii sigure în perioada de iarnă este menținerea nivelului dorit de hidratare a corpului.

Datorită respirației intense, o cantitate mare de umiditate lasă și plămânii. În plus, menținerea unui echilibru normal de apă reduce riscul de hipotermie și dificultăți de respirație.

Pentru a evita deshidratarea, luați o sticlă de apă împreună cu dvs. în sala de gimnastică și luați câteva gâturi în timpul pauzelor înainte de a continua să vă exercitați.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care, după o frig, rezistă 2 săptămâni fără pregătire, prescris de medici!

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Se știe că frigul în sine pleacă într-o săptămână, iar pastilele în 7 zile. Deci, cu o fugă, o răceală poate trece fie în 1 zi, fie în 14 zile! Odată ce am crezut că, din moment ce încă mai am o răceală timp de 7 zile, nu voi înceta să alerg. Și a fost în toamnă, nu în cel mai cald moment.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Este posibil să jucați sport sau fitness atunci când o persoană are frig? Această întrebare nu va avea un răspuns clar.

Unii cred că utilizarea sportului poate scăpa rapid de o răceală, în timp ce alții cred că cu o boală infecțioasă, activitatea fizică ar trebui evitată din cauza riscului de complicații grave.

MedAboutMe vă spune ce să căutați, dacă în timpul bolii dvs. decideți să mergeți la sala de sport sau să faceți o alergare și când este mai bine să renunțați la jocurile sportive.

Sport cu o raceala usoara

Regula principală a sănătății spune: în timpul bolii, este necesară o schemă blândă. Cu toate acestea, în cazuri ușoare de răceală fără febră, tuse și durere în gât, exercițiile fizice nu sunt interzise.

De regulă, cu un curs slab al bolii, puteți juca sport, dacă o persoană se simte suficient de bine - dar încă nu în prima sau a doua zi de indispoziție.

După ce simptomele acute se diminuează, este necesar să alegeți un regim de exercițiu blând și este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dacă este posibil în acest caz să faceți pregătire de fitness sau sport.

Când trebuie să renunți la activitate fizică?

Dacă boala dvs. este ceva mai mult decât un nas "curbat" simplu, atunci trebuie să renunțați la orice activitate fizică: organismul își petrece toată puterea în lupta împotriva infecțiilor.

În următoarele cazuri, jocul de sport poate fi un pericol pentru sănătate:

• Febră (temperatură peste 38 de grade);
• Infecție virală sau bacteriană severă;
• Gripa sau parainfluenza;
• Durere în gât (durere în gât);
• În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente care reduc temperatura.

Ce este un exercițiu periculos în timpul unei friguri?

Persoanele implicate în sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea la un risc mare. Activitatea fizică poate contribui la răspândirea virușilor, a bacteriilor și a toxinelor acestora în organism și la deteriorarea multor organe.

Cu o ușoară frig, este, de asemenea, foarte important să nu exagerați în activitățile sportive. Sarcina excesivă asupra sistemului imunitar poate duce la slăbirea și complicații precum angina, bronșită și pneumonie.

Ajută sportul să se recupereze?

La persoanele sănătoase, sportul îmbunătățește imunitatea, în opinia tuturor medicilor este una. Adesea, la nivelul filistin, puteți auzi opinia că sportul ajută și la vindecarea răceliilor.