Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Rularea și frigul: este posibil să se antreneze și care este "regula de gât"

Jogging-ul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori. Se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați, pentru a nu întrerupe planul de antrenament sau să amânați exercițiile până la recuperare? Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Rularea la primele simptome de frig

Vestea proastă este: ați primit prima "notificare" - aveți un nas curbat și dureri în gât. Vestea bună: pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a "reîncărca imunitatea", este suficient doar să ai un somn bun: un somn bun restaurează perfect corpul.

Activitatea de odihnă și respingerea sportului în acest caz sunt opționale. Și chiar și invers: există o opinie că alergarea cu o răceală elimină congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii. Cu alte cuvinte - antrenamentele din aerul proaspăt ajută la "uciderea" afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Însă majoritatea experților o susțin: ei vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră folosind "regula de gât". Analizați simptomele și senzațiile. Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas malrat, ușoară durere în gât) - puteți alerga.

Excepția este durerea de cap și durerea urechilor, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinus.

Dar urmați "regula gâtului" de care aveți nevoie cu mintea. Iată regulile de bază ale alergării cu primele simptome la rece:

• Reduceți kilometrajul și reduceți ritmul obișnuit.
• După ce alergi, nu stați pe stradă, ca să nu se răcească și să nu înghețe.
• Eliminați exercițiile cu greutăți și salturi active.
• Indicatorul cheie va fi în primele 5-10 minute. Dacă încă mai simțiți sau starea dvs. sa îmbunătățit - continuați. Dacă starea de rău a crescut - terminați imediat antrenamentul.

Finisaj complet

Temperatură, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Ești bolnavă - și negarea acestui fapt este inutilă. Este imposibil să vă antrenați cu semne serioase de boală virală: riscați să mergeți mai degrabă la patul de spital decât la început. Prin urmare, anulați planul de funcționare și creați unul nou - un plan de redresare. În mod ideal, acestea sunt intervale aspre: somn - vindecare - somn. Si cu cat te descurci mai bine cu aceasta sarcina, cu atat vei reveni mai repede la fuga.

Rularea după boală

Este mai bine să discutați despre începerea antrenamentelor active după o boală cu un antrenor sau medic. Aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va fi graduală. În caz contrar, este imposibil: când te-ai îmbolnăvit, corpul și-a aruncat toată forța împotriva virusului, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele anterioare și ritmul nu vor putea să se facă timp de ceva timp - începeți cu o lumină scurtă de 20 de minute și alternați cu un minut de mers pe jos la fiecare 5-7 minute.

Treptat, timpul de alergare ar trebui să fie adus la jumătate de oră cu un minut de mers pe jos în mijloc. Când reușiți din nou să rulați fără o pauză timp de 30 de minute, introduceți în această secțiune 2-3 accelerații de 30 de secunde.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Când începeți să vă antrenați în mod regulat, nu vă simțiți ca să întrerupeți orele și să ieșiți din modul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți "fi de acord" cu vremea neplăcută, cu problemele urgente și cu alți factori, pentru a continua studiile în ciuda a totul, atunci factorul bolii vă poate scutura rezolvarea. Deci, luați în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul unei boli și comparați amenințările și beneficiile reale ale acestora.

• Conținutul articolului
• Combinația de boli și exerciții fizice
• Etape de pregătire pentru răceală
• Ce să faci cu o boală virală?
• Experiența reală a sarcinilor
• Video. Traseul rutier în rânduri

Combinația de boli și exerciții fizice

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște. Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active. Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat. În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă. În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială.

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații. Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii. În plus, atunci când alergați la frig, există încărcări crescute pe gât: în vremuri normale, ele întăresc corpul, fac mai tolerante la condițiile meteorologice dificile, dar în timpul bolii gâtul poate obține cu ușurință o creștere accentuată a proceselor inflamatorii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile.

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare. Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar). Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când frigul avea timp să afecteze corpul.

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare. Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp. O serie de exerciții simple de yoga, tai chi și alte astfel de exerciții sunt perfecte aici.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului. Acest lucru face exercițiile de forță inacceptabile: o creștere a intensității fluxului sanguin va întări nu numai aspectele de protecție ale corpului, ci va exacerba și efectele virale, va crește presiunea asupra inimii și va contribui la dezvoltarea ulterioară a bolii.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar. Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala. Pentru a evita acest lucru, evaluați rapid capacitățile: dacă sunteți gata să vă luptați cu slăbiciunea până la ultimul, puteți încerca diferite abordări, dar dacă acceptați posibilitatea de a deveni mai rău, atunci este mai bine să supraîncărcați boala și să o vindecați cu medicamentele obișnuite. Organismul fiecărei persoane este individual, prin urmare, în primul rând, să fiți ghidat de trăsăturile și predispozițiile personale.

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Răceala obișnuită poate fi o problemă serioasă pentru alergarea la curs. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă. Cât durează să se recupereze de la frig. Cum să te întorci la antrenamente de zi cu zi, după o boală.

Sportul sovietic, Ksenia Astrakhantseva, maestru al sportului de clasă internațională în atletism, alergător de maraton, a spus despre toate acestea.

Pot fugi

"Rularea este cu siguranta contraindicata, chiar si cu o ametiune usoara la rece! Renunțați complet la antrenament și lăsați-i corpul să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul răcelii este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.). Toate aceste organe se află sub stres și sunt forțate să se lupte cu virusul. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, reduceți riscurile de complicații - până la încălcarea funcțiilor lor.

"Chiar și cu răceala obișnuită, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Numai acest lucru poate fi motivul retragerii din formare, spune Ksenia Astrakhantseva. - În cazul în care boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, capul a suferit - acesta este motivul pentru a spune un ferm "nu" la formare!

Și dacă alergi puțin să nu-ți pierzi forma

Chiar și traversele mici în timpul unei friguri pot avea un efect devastator, spune un expert de la Soviet Sport:

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu o mare probabilitate, va trece în curând într-un minus: veți simți o slăbiciune și o inadecvare chiar mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al jogging-ului în timpul unei boli poate, de asemenea, să vă facă cunoscută o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el. Șansele sunt că, dacă vă veți recupera dintr-o singură frig, vă puteți îmbolnăvi din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele necesare pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să reveniți la alergare după boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. În tot acest timp este mai bine să nu mai fugi, spune KseniyaAstrakhantseva.

După 5-7 zile după o răceală, puteți începe exerciții foarte ușoare de la propriile exerciții de greutate - un mic set de squaturi, fluture și răsuciri în presă. Urmăriți încărcătura: dacă vă simțiți slăbit, opriți imediat pregătirea. Faceți exercițiile într-un ritm ușor, nu le aduceți la eșec.

Ieșiți la prima alergare în aproximativ o săptămână și jumătate după recuperare. "Țineți minte: este necesar să reluați cursurile de alergare", spune Ksenia Astrakhantseva. - Începeți cu jumătate din sarcina dumneavoastră la boală. Creșteți încărcătura cu 10-15% la fiecare antrenament. Evitați oscilațiile puternice ale intensității. "

Ce se întâmplă când aveți o răceală

Rezistența este cea care suferă cel mai mult din cauza unei pauze în formare din cauza bolii. Studiile arată că cel mai rapid mod de a reveni la indicatorii anteriori de rezistență este formarea la intervale. În cadrul lor, vă alternați întinderi de alergare și de mers pe jos, care rulează într-un ritm mai lent și mai rapid.

După o răceală, începeți cu lumină cu durata de 20-25 de minute: alternați la fiecare 5-7 minute cu un minut de mers pe jos. Aduceți timp pentru a rula 30 de minute - mergeți un minut în mijlocul rundei. Când din nou conduceți întregul segment de jumătate de oră fără o pauză, introduceți două sau trei accelerații cu durată de 30 de secunde sau mai mult.

Evitați antrenamentele frecvente dacă ați răcit. Rulați în fiecare zi. Dacă este necesar, măriți timpul de odihnă.

Atenție! Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic!

Pot fugi

Pot fugi cu frig?

Toată lumea știe că alergatul întărește corpul uman, îl furnizează cu oxigen. Dar, din nefericire, chiar și cei care alergă dimineața nu sunt imuni la răceală.

Ce să facem în acest caz? Fugi - nu fugi, asta e întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea din organism, de la febră, durere în gât, nas curbat, face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma acumulată poate dispărea și atunci trebuie să începeți din nou.

Răspunsul la această întrebare cu siguranță nu poate fi nici măcar un doctor. Totul depinde de mulți factori care o afectează în mod semnificativ. În primul rând - acesta este gradul bolii, forma bolii și, desigur, forma fizică a atletului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și alergare, care accelerează circulația sanguină, accelerează semnificativ recuperarea. Dar este?

Regula potrivit căreia gradul de boală este determinat de gâtul atletului

Dacă o persoană simte că nu se simte bine, mai întâi trebuie să evaluați amploarea bolii. Puteți folosi un fel de aluat, care se face cu ajutorul gâtului.

Când toate simptomele unei răceli au fost localizate în partea superioară a gâtului, adică au existat dificultăți de respirație datorate unui nas înfundat, a existat o ușoară durere în gât, puteți face treceri ușoare.

Dar nu numai atunci când durerea de cap sau urechile sunt umplute, deoarece acestea pot fi semne de apariție a sinuzitei.

Senzația de durere localizată sub gât este un semn că pregătirea nu poate fi continuată în nici un caz. Rularea la o temperatură ridicată poate afecta negativ starea generală a întregului organism. Relansarea formării va fi posibilă numai cu permisiunea medicului sau formatorului.

Cum să alergi în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu dorește să renunțe, ar trebui să alerge după reguli:

1. Puteți începe să difuzați fără a vă deplasa și nu depuneți toate eforturile. Este primul minut care va arăta cât de rău este o persoană bolnavă.
2. Nu puteți exagera în timpul antrenamentului. În nici un caz nu ar trebui să faceți salturi sau alte exerciții care complică antrenamentul.
3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă în primul trimestru de oră condiția rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură, pentru a nu obține hipotermie.

Reluarea formării după boală

Formarea continuă ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarele sarcini. Pentru a vă restabili, trebuie să faceți cel puțin o săptămână. În acest caz, regimul de formare ar trebui discutat cu un medic sau un instructor.

Este posibil să mergeți pentru sport cu o răceală: beneficii și rău

Fanii unui stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a juca sport chiar și cu ARVI. Este necesar să ne dăm seama dacă este posibil să mergem la sport cu frig? Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în această perioadă, puteți să alergați pe stadion sau să vă abțineți de la efort fizic?

Cel care intră în mod regulat în sport își consolidează sănătatea, deoarece aceste exerciții sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru pentru ca efortul fizic să ajute și să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentelor în timpul bolii sau dacă vă pot ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește, și uneori se odihnește la pat. Dacă boala nu a trecut într-o etapă dificilă, însoțită de febră și sănătate precară, jucați sport cu plăcere. Dar dacă există chiar cea mai mică indispoziție, atunci exercițiile trebuie abandonate, deoarece acestea vă pot înrăutăți starea.

Poate sportul să contribuie la recuperare

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși puteți prinde o răceală după efort fizic activ.

Dacă o persoană se transpiră foarte mult în timpul unui antrenament și apoi iese în frig fără a schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că sistemele corporale sunt slăbite pentru câteva ore după orele de curs, deci este recomandat să nu se depășească și, de asemenea, să se renunțe la șederea în locuri cu concentrații mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară frig, atunci când acesta va dispărea, se va arăta sportul.

Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa forțele, va crește starea de spirit, ceea ce va ajuta la recuperare.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți în acest moment la săli speciale în care vă angajați în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face sport: exercițiu, yoga la domiciliu, aerobic, întindere, mers pe jos într-o plimbare plină de viață prin pădure sau parc, jogging ușor. Orice activități în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este posibil să jucați sport cu o răceală, dar nu uitați de prudență față de creșterea stresului asupra corpului.

Pericolul de a juca sport în timpul unei friguri

Când sportul rece este contraindicat?

Este necesar să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursuri de fitness și în sala de sport în următoarele cazuri:

• În cazul în care temperatura corpului a crescut la 38 de grade și mai sus. Dacă temperatura a scăzut după ce ați luat antipiretice, mergeți la sala de sport, cu toate acestea, nu ar trebui să fie.
• Cu orice boală infecțioasă.
• Cu gripa.
• Cu angină.
• Cu ARVI, dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici.
• Cu apariția de dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
• În cazul în care există o slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să se antreneze în astfel de situații, deoarece este posibil să se provoace apariția unor probleme grave de sănătate. Se demonstrează că acei oameni care s-au antrenat activ în infecțiile virale sau bacteriene au agravat cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a condus la miocardită, iar procesele inflamatorii din inimă au fost letale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să aveți grijă de starea de sănătate, să nu vă lăsați nici măcar să se răcească.

Deși nu există contraindicații pentru a se exerciți cu o răceală a capului, totuși, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații cum ar fi angina, bronșita sau pneumonia.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot să-și întrerupă activitățile pentru a nu pierde forma pentru competiție. Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentele "pentru mai târziu", trebuie să faceți un mod de antrenament blând cu un antrenor. În funcție de sport, ar trebui să alegeți un set special de exerciții care să nu dăuneze atletului în această stare.

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute se vor diminua și numai atunci veți continua efortul fizic.

La urma urmei, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util în legătură cu influența hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelii.

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu va fi posibil să păstrați mușchii în formă și nu trebuie să vă așteptați la nici un rezultat din sarcina electrică. În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care afectează, de asemenea, sănătatea.

Există, de asemenea, aspecte pozitive în antrenament: de exemplu, respirația este mai ușoară cu congestie nazală. Prin urmare, dacă este doar o răceală, atunci acesta nu este un motiv pentru sportivi să sări peste antrenament. Dar dacă cauza este spasme musculare, dureri toracice, febră, diverse procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirea este interzisă.

Corpul în astfel de cazuri, trebuie să recuperați pe deplin înainte de a reîncepi orele. În orice caz, cei care joacă sport profesionist sunt sub supravegherea personalului medical instruit, care, după examinarea atletului, va spune dacă poate continua să joace sport.

Etape de recuperare după boală

După recuperare la antrenamente, puteți continua în funcție de tipul și complexitatea cursului bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză, puteți începe să exersați. Chiar și după dispariția simptomelor bolii după administrarea medicamentelor adecvate, imunitatea este încă slăbită și organismul nu trebuie supraîncărcat.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Aceasta nu înseamnă că este necesar să rulați imediat pe distanțe lungi - în tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă concentrați asupra corpului, cu care încărcările sunt capabile să facă față.

Dacă este permisă alergarea cu o răceală, atunci după recuperare, respectiv va beneficia numai.

Nu este necesar să începeți imediat după boală cu formare de rezistență, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși se pare că frigul a trecut deja.

Activitati sportive pentru raceli

Dacă starea dvs. de sănătate vă permite și totuși ați decis să nu renunțați la sport, atunci trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ar fi rațională reducerea duratei cursurilor de la 30% la 50%. Dacă mai devreme ați fost angajat cu sârguință în 2 ore, atunci ar trebui să reduceți acest număr la cel puțin o oră.
2. Reduceți intensitatea clasei la jumătate. Numărul de abordări pe fiecare simulator sau exerciții reduse cu 50%, adică de 2 ori mai puțin. Sau reduceți încărcătura, distribuiți corespunzător puterea lor. Merită amintit că în timpul unei sarcini la rece este exclusă sarcini.
3. De atunci, nu numai boala, ci și lichidul din organism iese, deci trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
4. După orele de curs, merită acordat corpului să se odihnească și să-și revină; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

De asemenea, restaurați treptat încărcătura dorită după recuperare. În prima săptămână acestea cresc încărcătura cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână, vă puteți întoarce la modul original în timpul antrenamentului.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să se joace sport cu o răceală și putem să ne antrenăm în sala de sport? Cu frig ușor, fără febră, tuse, durere în gât, este permisă antrenamentul sportiv. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, nu o exagerați și nu experimentați cu încărcături în această perioadă, pentru a nu vă răni atunci când corpul este slab și cel mai susceptibil la infecții.

De ce apare un nas în timpul alergării?

Problema unui nas curbat la alergare și a altor activități fizice este cunoscută atât iubitorilor obișnuiți să se înveselească dimineața, cât și sportivilor profesioniști. Potrivit statisticilor, până la 40% dintre cei care joacă sport suferă de o astfel de rinită. În același timp, apare la persoanele care nu sunt susceptibile la reacții alergice. Cel mai des nasul se produce atunci când se practică în aer liber, în special în timpul rece.

Motivul exact pentru care apare un nas în timpul alergării nu este clar încă. Unii oameni de știință cred că vina este gazele de eșapament, și anume dioxidul de azot conținut în el. Chiar și cele mai mici concentrații provoacă iritarea tractului respirator, durere în gât, strănut și nas curbat.

Atunci când un nas curge apare numai în sezonul rece, se consideră a fi vasomotor. O astfel de rinită este o reacție a mucoasei la schimbări bruște de temperatură și umiditate. Puteti sa va scapati de aceasta prin spalarea nasului inainte de jogging cu apa sarata.

O astfel de problemă, ca un nas curbat în timpul efortului fizic, apare nu numai atunci când alergați. Este familiară cu alți sportivi: patinatorii, boxerii, schiorii și înotătorii.

Din fericire, acest tip de rinita, pe langa faptul ca ofera un anumit disconfort, nu mai afecteaza sanatatea, adica nu este absolut periculoasa.

Cu siguranta nu trebuie sa incetezi sa fugi din cauza unor probleme atat de enervante ca o raceala mica.

11 moduri de a scăpa de o răceală atunci când pe nasul de concurență

Te pregătești de luni de zile. Ei s-au antrenat regulat și cu entuziasm, au plătit taxa de intrare și, poate, chiar au cumpărat bilete de avion și au rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău sa închis, a apărut o tuse și un nas curbat! Răceala insidioasă nu este luată în considerare în planurile dvs. și vă pune în pat.

Ce să faci dacă în nasul concursului, dar chiar de pe acest nas a izbucnit înșelător? Cum să te pui pe picioare și să nu câștigi complicații în timpul jogging-ului?

Atâta timp cât virusii nu sunt stabiliți ferm în organism, este necesar să luați măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți - în nici un caz nu ar trebui să meargă pentru o jogging cu febră, tuse severă, durere în gât și mușchi. Poți să-ți dai rău sănătății, iar pregătirea ulterioară nu va ieși din discuție.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, efectuați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit al vieții.

Ce să faci pentru a bate o răceală:

1. Pe deplin odihnă

Dacă sunteți bolnav în fața maratonului, nu vă descurajați și nu vă grăbiți să luptați.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat.

Dacă purtați o infecție virală "pe picioare", riscați să obțineți complicații - durere în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu muncă, călătoriți în transport sau plimbări, ci stați acasă în acea zi.

Camera în care vă aflați ar trebui să fie bine ventilată, dar nu rece.

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări imunitatea și vă va ajuta să faceți față mai repede.

Alimente bogate in vitamina C:

• citrice
• merișor
• struguri
• mere
• rosehip (poți să faci ceai din frunze sau boabe de trandafir, sau să faci suc dintr-un sirop, care este vândut în orice farmacie)
• coacăz negru
• kiwi
• varză acră
• spanac

3. Bea mult

Beți cât mai mult posibil - de preferat cel puțin 2 litri pe zi.

Consumul de lichide va va ajuta sa scapati de toxine, dar nu ar trebui sa turnati lichidul prin forta - exista o sarcina grea pentru rinichi, care este slabita de o raceala.

Ceaiul de gem de ceai tradițional este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu poate fi băut pentru persoanele cu boli cardiovasculare și copii sub vârsta de un an.

Efectul antiviral are o băutură din ghimbir. Este ușor să-l pregătiți - toarnă câteva bucăți de rădăcină de ghimbir cu apă fiartă, lăsați-o să stea, îndulci cu miere și bea.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o aduceți imediat. Temperaturile de până la 38 de grade sunt o condiție normală în timpul bolii, când corpul însuși combate infecția.

Cu toate acestea, în cazul în care febra nu scade pentru o lungă perioadă de timp, consultați imediat un medic care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Spălarea nasului și gâtului

Nasul poate fi spălat cu apă sărată (1/3 linguriță de apă de mare sau sare obișnuită pentru o ceașcă de apă caldă) sau chimist pe bază de apă de mare.

Soluții alternative de sare cu plante - din mușețel, calendula sau plantain.

Ceaiurile din plante de musetel, tei și salvie sau soluție de sare de iod (1 linguriță de sare și 3 picături de iod per cană de apă caldă) sunt perfecte pentru gargară.

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de apariție a unei răceli, deoarece virusurile și bacteriile intră în corpul nostru în principal prin nazofaringe.

6. îngroparea

Pentru a scăpa de frig, picură în nas orice ulei cald vegetal - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau ulei de vitamina A.

7. Baie de picioare

Dacă nu aveți temperatură, aranjați băi calde pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pudră de muștar într-un bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, se adaugă apă fierbinte, apoi se șterg picioarele bine, se pun pe șosete din lână și se află sub o pătură caldă.

În loc de băi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puneți praf de muștar în șosete și lăsați-l peste noapte.

8. Ceapa si usturoiul

Tăiați ceapa la jumătate și inhalați fitoncide sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Seara, puneti o farfurie cu catei de usturoi tocate si un cap de ceapa la capul patului.

9. Alimentația corectă

Pentru a nu distrage corpul de lupta împotriva infecțiilor, nu vă deranjați cu digerarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine.

Alimentele ar trebui să fie ușoare și bogate în calorii - să mănânce mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prajite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandwich-uri.

10. Inhalare

Cu toții știm din copilărie inhalarea "cartofului". Băile de aburi ajută la scăderea virușilor, la ameliorarea gâtului și a pasajelor nazale clare.

În plus față de cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocțiile de eucalipt, menta, salvie, musetel, coaja de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă ierburi medicinale cu apă clocotită și adăugați câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lamaie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperiți-vă capul și umerii cu un prosop și aplecați peste ceașcă.

Respirați aburul timp de 15-20 minute, dar nu vă lăsați prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Inhalarea trebuie să fie de cel mult două ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapia

Aranjați o aromazează de wellness, picurând câteva picături de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom în încheietura mâinii sau într-o lampă aromatică.

Aceste uleiuri au un efect antibacterian și antiviral și ajută să facă față rapid unei răceli.

Când frigul este înfrânt

Dacă ați depășit o răceală și sunteți gata să începeți antrenamentul din nou, amintiți - ar trebui să reveniți la sarcină treptat.

Un organism slăbit de o boală trebuie să se adapteze ocupațiilor active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă supraîncărcați în primele zile.

Înapoi la sarcină ar trebui să fie treptat

Și nu uitați de prevenirea răceliilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent de oxolin sau cremă pentru bebeluși, spălați-vă mai des de mâini și, bineînțeles, fugiți!

Noroc, prieteni!

Nasterea nasului cand alerga - Zdravie74.Ru

Fitness și Sport 31 decembrie 2011 | 1,160

Rinita alergică este observată la 10-20% din oameni, dar rinita după exerciții fizice - în 40%. Care este cauza acestui fenomen nu este încă cunoscută. Așa cum spune o teorie, este vorba despre evacuare. Se poate spune că dioxidul de azot a fost considerat de mult timp de experți care studiază diverse alergii la sportivii profesioniști.

Rularea nu este singurul sport care poate duce la rinită. Simptome asemănătoare sunt observate la boxeri, înotători, scafandri, schiori și schiori. Rinita, care este cauzată de efort fizic, nu reprezintă un risc pentru sănătatea umană.

Rularea în timpul bolii: "pentru" și "împotriva"

Există un simplu test de gât pe care mulți alergători îl urmăresc: "Dacă aveți ceva deasupra gâtului (de exemplu, un nas sau gât curgător), atunci puteți alerga, dar dacă este sub nivelul gâtului (de exemplu tuse, oboseală generală, ), antrenamentele ar trebui amânate. "

Jogging-ul ar trebui să fie corect, crescând treptat încărcătura, alegerea pantofilor potriviți și asigurați-vă că monitorizați performanța respirației și bătăilor inimii. Rularea nu este recomandată pentru toată lumea, în unele cazuri merită să începeți nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos. Toate acestea trebuie să știți pentru a nu le afecta sănătatea.

Sănătatea este contraindicată la pacienții cu boli cronice severe (defecte cardiace, insuficiență cardiacă și pulmonară, forme severe de hipertensiune, boli de rinichi, sistem musculoscheletal cu disfuncție și durere etc.). Conducerea wellness este contraindicată în orice boală acută (chiar și la frigul comun) și exacerbarea bolilor cronice.

Pot să trec cu frigul

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile.

Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an.

Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, sumeri pe minut în zona pulsului. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu puteți depăși limita.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.