loader

Principal

Bronșită

Pot să mă antrenez în timpul bolii mele?

Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui trimise pentru a lupta împotriva infecției. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, formarea este un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să joace sport în timpul unei boli fără a se răni pe ei înșiși.

Când vine vorba de o boală gravă, trenul, desigur, imposibil. O întrebare similară apare, de obicei, atunci când o persoană, de exemplu, are o stare rece - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

Antrenament pentru o frig: "regulă a gâtului"

Deși nu au fost prea multe studii pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitatea. Ball, adera la postulatul testat în timp, care se mai numește și "regula gâtului". Esența sa este că pacienții pot, de obicei, să-și exercite calm dacă toate simptomele sunt "deasupra gâtului": de exemplu, nasul curgător, strănutul, durerea în gât.

Dar, în prezența simptomelor "sub gât" (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră, este mai bine să folosiți prudență.

Formare: cu frig, ca și fără frig

Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rhinovirus (denumit în mod obișnuit rece), a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă ca parte a unui experiment controlat.

Weidner a infectat pentru prima data 45 de voluntari; în seara următoare, au început să aibă o durere în gât, iar toate simptomele reci ale frigului au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au trecut o serie de teste pe o bandă de alergare. Comparând rezultatele lor cu rezultatele grupului de control, ale căror membri nu erau infectați cu un virus, omul de știință, spre surprinderea lui, nu a găsit diferențe. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcționarea plămânilor și alte reacții fiziologice) au fost identice. Cu alte cuvinte, dacă prindeți o răceală comună, acesta nu vă va afecta realizările sportive.

A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, le-a împărțit în 2 grupe și a forțat-o pe prima să facă exerciții fizice timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o intensitate atât de mare încât rata de puls a fost de 70% din maximul permis, iar al doilea - a fost calm.

Nu au existat diferențe în severitatea cursului sau a duratei bolii între cele două grupuri; totuși, în funcție de sentimentele subiective, cei care au fost supuși unei exerciții fizice s-au simțit puțin mai bine.

"Deși am efectuat experimentele mele de ceva timp, dar nimeni nu a făcut încă cercetări care să le respingă rezultatele", spune Weidner. (Totuși, nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recruți un grup de voluntari care doresc să fie infectați cu o răceală!)

Există o mulțime de dovezi separate pentru a susține afirmația lui Weidner potrivit căreia un exercițiu ușor în timpul unei răceli îmbunătățește bunăstarea pacientului. Acest lucru este explicat în moduri diferite: prin curățarea căilor respiratorii, prin îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin simțirea unor emoții pozitive.

Până în prezent, sa stabilit că exercițiul moderat stimulează sistemul imunitar, iar un studiu a arătat chiar că o cursă de 45 de minute pe un treadmill a ajutat corpul șoarecilor să facă față virusului. Se pare că activitatea fizică în timpul unei boli poate fi de fapt benefică. Sau cel puțin să joci sport în timpul unei friguri cu siguranță nu agravează starea pacientului.

Cum să tren cu boala: infografice de la Nutriție Precision

Un proiect bine cunoscut, bazat pe date științifice, a schimbat recomandările oamenilor de știință cu privire la formarea bolii în infografice. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs.

Activități recomandate atunci când vă simțiți rău rău sau aveți frig: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul, qigong-ul, taiji-ul, yoga. Activități nerecomandate: rezistență mare, formare de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, cursuri la temperaturi extreme.

Instruirea intensivă pe termen scurt nu va fi benefică, este mai benefică pentru imunitate - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra imunității - antrenament prelungit cu sarcină mare.

Cum să antrenezi (și să antrenezi deloc) timp de 1-4 zile de frig:

Prima zi de boală. Cu simptome: dureri în gât, tuse, mușcă - se recomandă trenul cu o intensitate scăzută. Dacă apar următoarele simptome: dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor, frisoane, diaree, vărsături - nu se recomandă să se angajeze.

A doua zi a bolii. Dacă frisoanele nu au apărut și simptomele "deasupra gâtului" nu s-au înrăutățit - se recomandă un antrenament ușor de 30-45 de minute fără ponderare, în interior, pulsul la 150 batai / min. Dacă există o febră, tusea a crescut, există diaree sau vărsături - exercițiile fizice nu sunt recomandate.

A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravării simptomelor anterioare - este posibil să se efectueze o antrenament cu o intensitate medie de 45-60 de minute, un impuls de până la 150 batai / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) rămân sau se înrăutățesc - nu exersați și nu vă consultați medicul.

A patra zi Simptomele bolii sunt dăunătoare - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din ziua a 4-a nu s-au diminuat și au apărut altele noi, consultați un medic.

Considerăm că este important să adăugăm din lista editorială a Zozhnik: dacă ați contractat o infecție virală, încă nu vă grăbiți să studiați în locuri unde oamenii sănătoși se adună, pentru a nu mai transmite "bastonul" bolii - încărcați-vă în singurătate (și moderat!)

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Instruire pentru răceli: este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav și ceea ce este plin de

Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.

Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor

Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.

Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.

Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.

Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.

Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.

Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură de

Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.

În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum se poate recupera mai repede

Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.

Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.

Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:

  • Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.

Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Indiferent dacă mergeți la antrenament este obosit. Este posibil să te antrenezi când ești bolnav?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

În mod evident, toată lumea știe boala. Aceasta este cauzată de diferite motive, dar are aproape același efect. Sunteți prost. Și poate fi rău în diferite moduri, dar nu vom merge adânc și vom lua în considerare o boală comună.

Și aceasta este o toamnă reală

Toamna. E grozav Pe stradă urât, ploaie, murdărie. Corpul este slăbit nu numai de încărcăturile constante, ci și de o lipsă și mai mare a vitaminelor, a soarelui cald și a bunăstării. Iată pericolul.

În această perioadă, mulți oameni se îmbolnăvesc. Ei se răcesc, iau gripă.

Ce se întâmplă Ce senzatii placute puteti experimenta?

Nu e plăcut, sigur. Temperatura creste, totul incepe sa dureasca, articulatii, oase, dureri in gat, spirite si multe altele.

Noo. În plus, antrenamentele ratate sunt chiar mai enervante. Mai ales dacă întâlniți prima dată a doua oară. Vreau să te antrenez, chiar pare că poți (așa cum este, dar iată rezultatul?) Și apoi apare întrebarea: este posibil să te antrenezi când ești bolnav?

NU, NU.

Când am întâlnit prima dată boala într-un scaun balansoar, am încercat, de asemenea, să studiez. Am crezut că mă va ajuta, corpul va deveni mai puternic, mă voi mânca bine și voi bea. Dar a eșuat.

Am încercat altfel.

Formare ușoară pentru boală.

Își întinde nasul, pare să se simtă mai bine, dar ceva pare să fie greșit. A doua zi, îmbunătățirile nu vor fi exacte, cu excepția deteriorării. Mai ales dacă se încălzește după frecare, ieși pe o stradă răcoroasă.

Antrenament greu pentru boală.

Se răspândește și nasul, dar aici este temperatura. Nu numai că temperatura este ridicată oricum, cu antrenament rigid, temperatura crește și mai mult. Începi să te simți mai rău, greutățile nu merg, te obosesc repede. A doua zi, sunteți lemn de foc. Nu există opțiuni.

Cele mai periculoase, astfel de jocuri sunt "cine este mai puternic - eu sau o boală" pentru inimă.

Cu fiecare temperatură ridicată, inima crește bataia inimii cu 10 bătăi pe minut.

Aceasta este, dacă temperatura este de 37.6, inima va bate cu 10 bătăi pe minut mai mult. Nu pare atât de înfricoșător. Dar in timpul exercitiilor, temperatura creste si se agraveaza. În general, prost.

Este posibil să se răcească? Această întrebare îngrijorează cu siguranță mulți entuziaști de fitness, sportivi profesioniști și toți cei care, într-un fel, dau o formare de cel puțin câteva ore pe săptămână. În articolul nostru vom descrie în detaliu dacă sportul este util sau dăunător în timpul și în timpul perioadei de reabilitare.

Activități sportive pentru răceli: opiniile diferite ale medicilor

Să fim de acord că vorbim despre așa-numiți amatori, deoarece profesioniștilor, a căror viață este dedicată instruirii, este strict interzis să se antreneze în timpul frigului. Și dacă vorbim despre majoritatea vizitatorilor la săli de sport și cluburi de fitness, opiniile experților sunt împărțite. Anterior, sa crezut că în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală, nu vă puteți antrena. Organismul este deja slăbit în timpul unei boli, încărcări adiționale pentru orice. Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenament în modul normal) nu va afecta în nici un fel redresarea: nu va încetini, dar nu va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt uniți într-un singur lucru - efortul fizic în timpul unei temperaturi ridicate este absolut contraindicat. De asemenea, antrenamentele în sine ar trebui să aibă loc într-un mod ușor. Asta este, dacă sunteți într-o boală, să zicem, petrecut în sală timp de o oră și jumătate, în timp ce este mai bine să te limitezi la 40 de minute - o oră.

Formarea în fluxuri serioase de SRAS

Deasupra am răspuns la întrebarea dacă este posibil să jucați sport cu o răceală. Cu toate acestea, boala este o boală de discordie. Și dacă medicul susține că aveți gripa, intrați în sala de gimnastică în scopul instruirii până când recuperarea completă este interzisă pentru dumneavoastră. Mai ales că gripa poate avea complicații, inclusiv pe plămâni, rinichi, inimă. Corpul încearcă atât de greu să învingă boala, oferindu-i toată puterea și, crede-mă, acum nu e cu adevărat pregătită, chiar dacă după ce ai luat medicamentul, te simți mai mult sau mai puțin viguros. Da, și aspectul moral al acestei acțiuni - sunteți bolnav, adică riscați să infectați alți vizitatori de la sala de sport, deoarece locurile pentru sport (desigur, dacă nu aveți acest lucru în propria dvs. casă) sunt considerate încă publice.

Formarea în timpul bolii: ce se poate face pentru a se recupera mai repede

Deci, te simți slab, dar nu vei anula călătoria la sala de gimnastică. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică și în cazul perioadei de reținere și al încărcăturilor fizice. De asemenea, în timpul bolii ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să bea la fiecare 10-15 minute, se va spori transpirația și sprijinul corpului. În timpul unei boli este necesar să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice - alergând pe pistă, aerobic pas, și așa mai departe. De asemenea, recomandate sunt yoga și stretching. Dar este mai bine să lăsați ganterele grele și greutățile pentru mai târziu - încă nu veți atinge indicatorii de putere pe care i-ați avut înainte de boală. În consecință, aproape toată lumea poate merge pentru sport cu o răceală, dar acest lucru ar trebui să fie făcut foarte atent, cu atenție respectarea propriului lor bunăstare.

Clase în perioada de recuperare

Când spitalul este închis, puteți reveni la sala de gimnastică și puteți începe antrenamentele din nou. Dar aici sunt câteva nuanțe. În primul rând, corpul tău este încă slab, iar înregistrările pe care le-ai stabilit înainte de boală, de exemplu, care rulează cu ușurință la 15 km pe pistă sau dacă ridici o bară de 100 de kilograme, acum este puțin probabil să fiți pe umăr. Medicii recomandă să revină treptat la încărcăturile sportive, în timp, sporindu-și ritmul. 2-3 săptămâni vor finaliza recuperarea organismului. Veți putea din nou să repetați programul care a fost efectuat înainte de boală. Sportul după o răceală este arătat absolut pentru toată lumea - atât pentru începători care tocmai au venit la sala de sport și pentru cei care au fost angajate de ani de zile. Exercitați și ajutați trecerea perioadei de recuperare mai repede. De asemenea, în acest moment este recomandat să acordați o atenție deosebită nutriției: să consumați vitamine, să consumați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră.

Ce sporturi sunt imunitate excelentă

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a juca sport cu o răceală, vă vom spune și despre activitățile fizice care întăresc sistemul imunitar și vă ajută să nu vă îmbolnăviți deloc. Iată o listă a acelor zone de fitness, care, potrivit medicilor, contribuie cel mai bine la sănătate și longevitate:

  • cursuri de yoga;
  • aerobic;
  • stretching - stretching regulate;
  • tay bo - intens cu elemente ale artelor marțiale orientale;
  • tai chi este un tip în care toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are limită de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
  • aqua aerobics - exercițiu în apă.

Fiind angajat în aceste tipuri de fitness, vă întăriți sănătatea și, poate, uitați de ceea ce este gripa și frigul. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din Rusia, unde aproape în fiecare an în toamna-iarna, apar epidemii ale acestor boli.

Suplimente alimentare

Desigur, pentru ca corpul tău să revină la normal, cel mai bine este să bei un curs de vitamine după boală. Alegerea lor este imensă. Dar există și suplimente sportive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în primele zile după boală. De exemplu, L-carnitina. În plus față de proprietățile cunoscute (vorbim de arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luând L-carnitină după ce o boală va susține fiecare celulă din corpul tău și va lupta împotriva radicalilor liberi. De asemenea, extractul de echinacea este un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Puteți cumpăra drogul la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble pe pachet.

concluzie

În articol am examinat dacă este posibil să se joace sport cu o răceală, condusă de opinii autoritare ale medicilor cu privire la ce simptome exercită nu este dăunătoare și când este cel mai bine să le renunțe. Oricum, decizia de a continua formarea este cel mai bine să se ia de la sine, concentrându-se asupra propriei bunăstări. Și, bineînțeles, în niciun caz nu mergeți la sală de gimnastică cu o temperatură ridicată sau învingându-vă. Deci, vă răniți numai corpul, încetiniți procesul de recuperare și, în consecință, nu veți putea relua orele de cursuri mult timp.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Am o durere în gât și nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Acasă → Mișcare → Cât de corect → Am o durere în gât și un nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Cu simptome acute ale bolii, nici o sarcină nu este utilă. Uneori se întâmplă că o persoană intenționează să meargă pentru un antrenament, dar simte dureri atipice și disconfort în mușchii spatelui și picioarelor. Acesta poate fi primul semn al unei boli asociate simptomelor de intoxicare. Și este foarte posibil ca indispoziția incomprehensibilă seara să se poată transforma cu ușurință într-o temperatură ridicată și dureri de cap dimineața. Dacă brusc inexorabil doriți să stați pe canapea pe fundalul indispoziției, este mai bine să vă simțiți rău pentru voi înșivă, chiar dacă viața este subordonată voinței fierului și auto-disciplinei militare.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

  • muncă excesivă (după formare);
  • frică;
  • stres;
  • post;
  • răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

  • hepatita;
  • tulburări hormonale;
  • astm;
  • tuberculoza;
  • durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

  • alergând pe pistă;
  • pas cu aerobic;
  • meditație;
  • întindere;
  • cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

  • Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
  • Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Tusea La Copii

Durere De Gât