loader

Principal

Bronșită

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

  • muncă excesivă (după formare);
  • frică;
  • stres;
  • post;
  • răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

  • hepatita;
  • tulburări hormonale;
  • astm;
  • tuberculoza;
  • durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

  • alergând pe pistă;
  • pas cu aerobic;
  • meditație;
  • întindere;
  • cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

  • Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
  • Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Sezonul bolilor virale rareori trece fără pauze forțate în formare. Această problemă, într-un fel sau altul, depășește aproape orice atlet. Opinia medicilor diferă în funcție de acest punct: unii susțin că orice efort fizic este strict contraindicat pentru pacient, alții cred că pregătirea ușoară nu va dăuna cursului bolii sau chiar va grăbi recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să faceți antrenamente cu o răceală și cum să vă recuperați mai repede de boală.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Dacă imunitatea dvs. este slabă și ați luat o infecție virală, este un stres grav pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către implementarea sarcinii principale - pentru a înfrânge infecția și pentru a reveni la performanța deplină. Forța de antrenament este, de asemenea, un stres pentru organism, deci este mult mai dificil de recuperat în condiții de formare continuă.

Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să se pregătească pentru o răceală? Totul depinde de bunăstarea ta. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără temperatură, apoi câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute în lungime nu vă vor face rău. În timpul sportului există o transpirație profundă, datorită căreia puteți chiar reduce temperatura crescută a corpului. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi ieșesc din organism, ceea ce încetinește evoluția bolii.

Cu toate acestea, dacă din cauza bolii vă decideți să renunțați la 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic teribil. Dimpotrivă, muschii tăi vor fi odihniți în mod corespunzător, iar pregătirea viitoare va fi și mai productivă.

Dacă tot decideți să mergeți la sala de sport, cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:

  1. Bea cel puțin un litru de apă și jumătate de apă pe antrenament, pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
  2. Restul până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce încărcătura sistemului cardiovascular.
  3. Limitați contactul cu alți sportivi, astfel încât să nu răspândiți viruși în hol.
  4. Angajați-vă în îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți tremura din cauza modificărilor temperaturii corporale.
  5. Intensitatea formării ar trebui să fie sub media. Efectuați 3-4 repetări mai puțin în fiecare abordare decât faceți de obicei.

Este important! Este absolut interzisă formarea, dacă există o interdicție medicală.

Instruirea pentru boli grave ale ARVI

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dumneavoastră. Este mai bine să amânați excursia la sala de gimnastică până la recuperarea completă, deoarece riscați:

  • obține complicații asupra organelor interne;
  • înrăutățirea semnificativă a stării de sănătate;
  • infectează alți vizitatori.

Nu vă implicați în înșelătorii de sine. Chiar dacă după administrarea de analgezice și medicamente antipiretice normalizați starea dumneavoastră și vă simțiți mai mult sau mai puțin viguros, aceasta nu înseamnă că este timpul să mergeți la tren. Când terminați antrenamentul, efectul medicamentului va dispărea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observați simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi recuperarea completă și abia apoi elaborați o strategie pentru a vă întoarce la sport.

Clasele în timpul recuperării

Dacă simțiți că mușchii dvs. și-au pierdut tonul în timpul bolii, nu trebuie să începeți imediat pregătirea de intensitate ridicată cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început este recomandat să se antreneze pe întregul corp - adică să se încarce toate grupurile musculare într-un antrenament. În cadrul acestei scheme, atletul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pe mușchi. Dați prioritate mișcărilor de bază în care vă simțiți o muncă bună a mușchilor. Puteți fi ghidată de aceleași principii, dar se angajează în formarea de circuit, astfel încât intensitatea instruirii va fi mai mare.

O versiune brută de antrenament pentru toate grupurile musculare din perioada de recuperare după o boală este după cum urmează:

Pot merge la antrenament cu frig

Sportul consolidează sistemul imunitar, prelungește viața și, într-adevăr, ni sa spus din copilărie că "sănătatea este în ordine - datorită încărcării". Dar este posibil să mergi pentru sport atunci când încă ești bolnav?

Faptul că sportul ne întărește imunitatea, nimeni nu încearcă să provoace, el a fost deja dovedit științific de multe ori. În timpul antrenamentelor, crește numărul de leucocite necesare pentru combaterea infecțiilor. Dar este posibil să te antrenezi dacă infecția încă a intrat în corpul tău?

Ce antrenamente sunt permise în timpul bolii

Pentru o lungă perioadă de timp, medicii au crezut că sportul este contraindicat în timpul bolii, dar studii recente au arătat contrariul. Desigur, nimic util în formare, atunci când sistemul imunitar este slăbit, nu. Dar nici ei nu vor face prea mult rău. Adevărat, cu condiția ca intensitatea claselor să fie redusă și să nu aveți o temperatură.

Adică, este permisă antrenamentul pentru răceli, dar nu forța. Forța de antrenament în timpul frigului nu va slăbi numai corpul tău, ci va distruge mușchii. Faptul este că, în timpul bolii, cortizolul, un hormon care distruge mușchii, este produs în cantități mai mari. Procesele anabolice sunt, de asemenea, încetinite, ceea ce înseamnă că cu siguranță nu veți obține un efect pozitiv de la antrenament.

Formarea ușoară pentru răceli fără febră nu agravează boala și nu încetinește procesul de vindecare, dar nu o accelerează. Deci, puteți face jogging și exercițiu cu propria dvs. greutate calm.

Ce boli nu sunt recomandate pentru a instrui

Cu toate acestea, răcelile nu se disting adesea de stadiul uscat al gripei, în care medicii nu recomandă formarea. Gripa este periculoasă din cauza complicațiilor, provoacă de asemenea inflamația miocardică. Exercitarea în timpul gripei, riscați să câștigați boli cardiovasculare. Primul semn al acestui virus este o temperatură ridicată. Dacă termometrul vă arată mai mult de 37,5, atunci este mai bine să vă transferați antrenamentul la recuperare.

În ceea ce privește bolile grave, pe parcursul cărora evident nu vă veți angaja, după descărcarea de gestiune ar trebui să așteptați încă 3-4 zile. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze pe deplin, și nu veți infecta alte persoane în cameră.

Apropo, instruirea nu este întotdeauna bună. Dacă, de obicei, în timpul exercițiilor fizice, așa cum am spus, crește numărul de leucocite, apoi, cu supra-instruire, scade. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și, prin urmare, șansa de a prinde virusul crește.

Formarea în timpul frigului este permisă, dar trebuie să fie abordată și cu mintea. Totuși, sănătatea este principalul lucru pe care îl avem.

Pot să mă antrenez în timpul bolii mele?

Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui trimise pentru a lupta împotriva infecției. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, formarea este un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să joace sport în timpul unei boli fără a se răni pe ei înșiși.

Când vine vorba de o boală gravă, trenul, desigur, imposibil. O întrebare similară apare, de obicei, atunci când o persoană, de exemplu, are o stare rece - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

Antrenament pentru o frig: "regulă a gâtului"

Deși nu au fost prea multe studii pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitatea. Ball, adera la postulatul testat în timp, care se mai numește și "regula gâtului". Esența sa este că pacienții pot, de obicei, să-și exercite calm dacă toate simptomele sunt "deasupra gâtului": de exemplu, nasul curgător, strănutul, durerea în gât.

Dar, în prezența simptomelor "sub gât" (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră, este mai bine să folosiți prudență.

Formare: cu frig, ca și fără frig

Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rhinovirus (denumit în mod obișnuit rece), a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă ca parte a unui experiment controlat.

Weidner a infectat pentru prima data 45 de voluntari; în seara următoare, au început să aibă o durere în gât, iar toate simptomele reci ale frigului au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au trecut o serie de teste pe o bandă de alergare. Comparând rezultatele lor cu rezultatele grupului de control, ale căror membri nu erau infectați cu un virus, omul de știință, spre surprinderea lui, nu a găsit diferențe. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcționarea plămânilor și alte reacții fiziologice) au fost identice. Cu alte cuvinte, dacă prindeți o răceală comună, acesta nu vă va afecta realizările sportive.

A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, le-a împărțit în 2 grupe și a forțat-o pe prima să facă exerciții fizice timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o intensitate atât de mare încât rata de puls a fost de 70% din maximul permis, iar al doilea - a fost calm.

Nu au existat diferențe în severitatea cursului sau a duratei bolii între cele două grupuri; totuși, în funcție de sentimentele subiective, cei care au fost supuși unei exerciții fizice s-au simțit puțin mai bine.

"Deși am efectuat experimentele mele de ceva timp, dar nimeni nu a făcut încă cercetări care să le respingă rezultatele", spune Weidner. (Totuși, nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recruți un grup de voluntari care doresc să fie infectați cu o răceală!)

Există o mulțime de dovezi separate pentru a susține afirmația lui Weidner potrivit căreia un exercițiu ușor în timpul unei răceli îmbunătățește bunăstarea pacientului. Acest lucru este explicat în moduri diferite: prin curățarea căilor respiratorii, prin îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin simțirea unor emoții pozitive.

Până în prezent, sa stabilit că exercițiul moderat stimulează sistemul imunitar, iar un studiu a arătat chiar că o cursă de 45 de minute pe un treadmill a ajutat corpul șoarecilor să facă față virusului. Se pare că activitatea fizică în timpul unei boli poate fi de fapt benefică. Sau cel puțin să joci sport în timpul unei friguri cu siguranță nu agravează starea pacientului.

Cum să tren cu boala: infografice de la Nutriție Precision

Un proiect bine cunoscut, bazat pe date științifice, a schimbat recomandările oamenilor de știință cu privire la formarea bolii în infografice. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs.

Activități recomandate atunci când vă simțiți rău rău sau aveți frig: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul, qigong-ul, taiji-ul, yoga. Activități nerecomandate: rezistență mare, formare de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, cursuri la temperaturi extreme.

Instruirea intensivă pe termen scurt nu va fi benefică, este mai benefică pentru imunitate - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra imunității - antrenament prelungit cu sarcină mare.

Cum să antrenezi (și să antrenezi deloc) timp de 1-4 zile de frig:

Prima zi de boală. Cu simptome: dureri în gât, tuse, mușcă - se recomandă trenul cu o intensitate scăzută. Dacă apar următoarele simptome: dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor, frisoane, diaree, vărsături - nu se recomandă să se angajeze.

A doua zi a bolii. Dacă frisoanele nu au apărut și simptomele "deasupra gâtului" nu s-au înrăutățit - se recomandă un antrenament ușor de 30-45 de minute fără ponderare, în interior, pulsul la 150 batai / min. Dacă există o febră, tusea a crescut, există diaree sau vărsături - exercițiile fizice nu sunt recomandate.

A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravării simptomelor anterioare - este posibil să se efectueze o antrenament cu o intensitate medie de 45-60 de minute, un impuls de până la 150 batai / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) rămân sau se înrăutățesc - nu exersați și nu vă consultați medicul.

A patra zi Simptomele bolii sunt dăunătoare - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din ziua a 4-a nu s-au diminuat și au apărut altele noi, consultați un medic.

Considerăm că este important să adăugăm din lista editorială a Zozhnik: dacă ați contractat o infecție virală, încă nu vă grăbiți să studiați în locuri unde oamenii sănătoși se adună, pentru a nu mai transmite "bastonul" bolii - încărcați-vă în singurătate (și moderat!)

Pot juca sport cu raceli si gripa?

Conținutul articolului

Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.

Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.

Diferențele de frig de la gripa

Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.

Impactul sportului asupra corpului pentru răceală

Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.

Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:

  • Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
  • Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
  • Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:

  • miocardita
  • nevrită
  • bronșită,
  • Laringită, otită
  • durere de gât
  • pneumonie

Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?

Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:

  • Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
  • slăbiciune
  • amețeală
  • Heavy sweating
  • Dureri în gât
  • Prezența infecției confirmate

Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sport este permis pentru răceli?

În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.

Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.

Este posibil să te antrenezi cu frig

În timpul sezonului de răspândire a infecțiilor virale, o persoană care este departe de regimul și activitatea fizică și un atlet se poate îmbolnăvi. Nu toți știu dacă puteți exerciți cu o frig sau mai bine să așteptați timp în pat. Medicii nu recomandă să se angajeze în sport în timpul infecțiilor virale severe.

Este o indemnizatie de exercitii pentru raceli?

Acum, o mulțime de oameni sunt pasionați de diverse sporturi. Exercitiile fizice regulate intaresc corpul, imbunatatesc functiile de protectie ale sistemului imunitar, activeaza sistemul cardiovascular, imbunatateste activitatea sistemului musculo-scheletic.

Corpul unui atlet este mai puțin susceptibil de infecții infecțioase și virale, datorită creșterii producției de celule albe în timpul exercițiilor fizice. Îmbunătățirea contribuie la regimul și exercitarea fizică fezabilă, epuizarea excursiilor la sala de sport, fără respectarea alimentelor și a orarului, dimpotrivă, slăbește funcțiile de protecție ale unei persoane.

Medicii sunt de acord că efortul fizic sporit în timpul răcelii, ia forțele din organism, care vizează combaterea virușilor și a infecțiilor. Aproape toți medicii se opun în mod categoric formării în sala de sport în prezența simptomelor de infecții respiratorii acute, dar unii experți recomandă să continue să se angajeze într-un program ușor.

Sportul cu frig este permis dacă simptomele sunt ușoare și persoana se simte normal. În astfel de cazuri, un antrenament de 30 de minute nu va dăuna corpului și nu va ajuta să eliminați virusul prin glandele sudoripare.

Scăderea antrenamentelor pentru timpul bolii nu va anula rezultatele obținute, dar va ajuta mușchii să se relaxeze și să recupereze corpul slăbit. După pauze scurte, încărcăturile sportive devin mai productive.

În timpul unui exercițiu rece, se recomandă zilnic exerciții ușoare, astfel de exerciții vor ajuta glandele sudoripare.

Exercițiu la temperatură

Oamenii care tolerează răcelile se întreabă dacă este posibil să se joace sport la o temperatură sau este mai bine să se abțină de la efort. Medicii declară în unanimitate că chiar și cea mai mică temperatură este o contraindicație absolută a efortului fizic.

Pregătirea încălzește un corp deja fierbinte, de unde temperatura poate crește brusc la niveluri critice. În timpul bolilor grave cu temperatură ridicată a corpului, organismul încetinește metabolizarea aminoacizilor, a grăsimilor și a monozaharidelor.

Există o creștere a producției de hormon cortizol, care are un efect negativ asupra stării țesutului muscular. Prin urmare, toți sportivii trebuie să știe dacă este posibil să joci sport atunci când ești bolnav sau nu.

Posibile complicații care apar după efort fizic cu o temperatură ridicată a corpului:

  • inflamație a plămânilor;
  • bronșită;
  • procesul inflamator al mușchiului inimii;
  • pielonefrite.

Ce fel de sport este posibil cu simptomele primare ale unei raceli

Cu o manifestare slabă a simptomelor, terapeuții recomandă să continue formarea la greutăți reduse sau să meargă la momentul recuperării de la boală la sporturi mai benigne:

Exercitarea cu o sarcină redusă este posibilă numai dacă nu există temperatură. Reducerea greutății de lucru cu 50% va ușura sarcina corpului bolnav și nu va împiedica creșterea viitoare a mușchilor. Formarea ușoară în faza inițială a frigului ajută la părăsirea corpului pentru a lupta împotriva forțelor agenților cauzali ai bolii.

Depinde mult de caracteristicile individuale ale organismului. Unii oameni suferă ușor de răcelile, alții sunt bolnavi grav, deci trebuie să începeți să vă simțiți bine. Semnele slabe ale bolii fără febră nu pot fi ignorate, este important să începeți tratamentul cu primele manifestări.

În timpul unei friguri ușoare, vă puteți antrena urmând câteva reguli:

  • dacă aveți o durere în gât, nas curbat și tuse - este imposibil să se angajeze;
  • timpul de antrenament cardio redus la 15 minute;
  • Antrenamentele de pe stradă se desfășoară numai la temperaturi peste zero și, în același timp, nu este permisă practicarea în aer liber în aer liber din cauza pericolului de deteriorare a căilor respiratorii.

Când sunteți bolnav cu viruși și infecții în timpul sezonului, este mai bine să nu faceți antrenamente în sala de gimnastică din cauza riscului de a primi o porțiune suplimentară de viruși de la alți vizitatori. Cu o ușoară indispoziție, este mai bine să practicăm acasă pentru a susține formularul.

O sarcină moderată pe corp mărește circulația sângelui și transpirația, care ajută la lupta împotriva răcelii obișnuite în stadiile incipiente ale bolii.

Contraindicații la sport pentru răceli:

  • creșterea temperaturii corporale;
  • prezența tusei - formarea în această stare contribuie la răspândirea infecției virale prin organele departamentului pulmonar bronhial, datorită inhalării intense a aerului;
  • dureri ale corpului, articulații, mușchi;
  • infecție cu gripă - în acest caz, medicii recomandă să se abțină de efort fizic încă 14 zile după recuperarea completă. FLU scade sever corpul și necesită timp să se recupereze;
  • slăbiciune.

După recuperare, revenirea la antrenamente ar trebui să mărească treptat sarcina.

Antrenament de forță cu SARS

Formarea completă a forței în timpul SRAS nu este posibilă, deoarece este dificil pentru o persoană să respecte regimul, să ia cantitatea necesară de alimente și apă. Simptome dureroase: tuse, febră, nas curbat, pierderea puterii nu vă va permite să vă angajați în mod corespunzător.

Cu o infecție puternică, trebuie să consultați un medic și să faceți un tratament complet cu tratamentul pastel, altfel va exista un risc de complicații periculoase. În una sau două săptămâni de odihnă cu forma corpului, nu se va întâmpla nimic. Culturismul consumă multă energie din organism, care produce o doză stresantă de cortizol. Acest hormon, produs într-o cantitate normală, ajută la combaterea virușilor și infecțiilor, dar încetinește recuperarea în exces.

Instruirea cu ARVI dă stres muschiului inimii și sistemului vascular. Activitatea fizică crește riscul răspândirii infecției în organism prin limfa.

Este important să ascultați starea corpului. Revenirea la o instruire intensivă după o boală ar trebui făcută cu atenție, crescând treptat ritmul și încărcătura.

Mergi mai bine și mai puternic cu bodytrain.ru

Citiți alte articole pe blogul bazei de cunoștințe.

Am o durere în gât și nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Acasă → Mișcare → Cât de corect → Am o durere în gât și un nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Cu simptome acute ale bolii, nici o sarcină nu este utilă. Uneori se întâmplă că o persoană intenționează să meargă pentru un antrenament, dar simte dureri atipice și disconfort în mușchii spatelui și picioarelor. Acesta poate fi primul semn al unei boli asociate simptomelor de intoxicare. Și este foarte posibil ca indispoziția incomprehensibilă seara să se poată transforma cu ușurință într-o temperatură ridicată și dureri de cap dimineața. Dacă brusc inexorabil doriți să stați pe canapea pe fundalul indispoziției, este mai bine să vă simțiți rău pentru voi înșivă, chiar dacă viața este subordonată voinței fierului și auto-disciplinei militare.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Pot să lucrez în sala de gimnastică cu frig

Un stil de viață sănătos, în general, și activitatea fizică sistematică în special întăresc corpul și servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli.

Dar când vine sezonul rece și există semne de maladie ușoară, mulți oameni au o întrebare rezonabilă: puteți să vă antrenați în sala de gimnastică cu frig?

Îți doare sau ajută? La urma urmei, nu doriți să pierdeți o săptămână de antrenament, să vă pierdeți progresul și forma.

Nu e de mirare că ei spun că este o activitate fizică sistematică care împiedică răceala. La urma urmei, dacă vă angajați în valuri, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de îmbolnăvire crește doar.

Puțini oameni știu că, de fapt, încărcăturile de sport din sala de sport servesc adesea la o scădere mică a imunității. Din acest motiv, poate exista o stare de rău.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o temperatură?

Ocupațiile din sala de gimnastică nu pot fi numite un regim recidivant, iar apa din organism merge mai repede, provocând deshidratare. În cazul în care temperatura a crescut, atunci organismul luptă împotriva infecției, adesea cu ultima din puterea sa.

Nu ar trebui să o încărcați în plus, de asemenea, cu sport, astfel încât să puteți pierde doar.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o răceală, dar fără febră?

Adesea pe Internet puteți să respectați regula: dacă nu există temperatură și simptome ale bolii deasupra gâtului, atunci puteți să o faceți. Asta este, dacă aveți un nas curbat sau o durere în gât, apoi alerga la sală de gimnastică. Astfel de sfaturi nu pot fi de încredere.

Dacă apar cel puțin unele simptome ale bolii, atunci imunitatea este deja slăbită și nu este în întregime rezonabilă să mergeți în locuri aglomerate, în special cu o atmosferă umedă. Cu o respirație rece, în gură, se usucă membrana mucoasă și se irită nazofaringeul care este deja inflamat.

Cu răcelile și alte boli, procesele anabolice ale corpului sunt încetinite, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că noile fibre musculare nu se formează, iar instruirea va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu se poate aștepta nici un efect pozitiv din partea antrenamentului în timpul bolii.

Cum de a consolida sistemul imunitar?

Pentru a nu se îmbolnăvi de boală în timpul sezonului rece, este necesar să se ia măsuri preventive:

  • Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și iarna, înainte de sezonul rece și al gripei. Dacă nu a fost posibil să se desfășoare un curs în acest moment, va fi necesar să se prelungească de două ori;
  • În timpul epidemiei, luați extract de vitamină C și Echinacea. Vitamina C poate fi obținută din produsele obișnuite: citrice și legume cu frunze, de asemenea, ar trebui să fiți atenți la fructe de padure. O persoană cu o dietă variată nu are nevoie să ia în plus vitamina C. Ceea ce nu se poate spune despre extractul de echinacee - acesta este singurul agent imunomodulator de plante cu eficacitate dovedită, crește rezistența organismului la diferite infecții, microbi și viruși;
  • Călire. De asemenea, crește nivelul de rezistență corporală la factorii externi nefavorabili și îmbunătățește, de asemenea, adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu un duș contra sau ștergeți prosoape reci, trecând treptat în duș cu apă rece sau scufundând în gaură.
  • Beți mai multe lichide și mâncați mai mult. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze în curând și să păstreze imunitatea pentru a lupta împotriva bolii;
  • Există ceapă și usturoi. Ele conțin producție volatilă, care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene. Aceleași substanțe se găsesc în uleiurile esențiale ale copacilor conifere, astfel încât să puteți picura ulei pe un șervețel de hârtie și să-l puneți lângă pernă;
  • Înlocuiți clasele în sală pentru a merge în aer liber și aerul în cameră în acest moment. O jumătate de oră pe stradă este suficientă pentru a susține organismul în lupta împotriva bolii, iar aerarea va scădea apartamentul de bacterii care interferează cu recuperarea rapidă și scade imunitatea.

Instruire pentru răceli: este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav și ceea ce este plin de

Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.

Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor

Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.

Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.

Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.

Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.

Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.

Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură de

Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.

În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum se poate recupera mai repede

Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.

Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.

Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:

  • Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
  • Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.

Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.