"Academicianul șef Ioffe a demonstrat că brandy și cafea vor înlocui sportul și prevenirea pentru tine", a cantat Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al melodiei se află în planuri complet diferite, dar dacă o luați literalmente, marele bard a avut absolut dreptate: jocul sportiv îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă virusul sa strecurat? Cum sa fii: lasati rata obisnuita de exercitiu, reduceti intensitatea exercitiilor fizice sau abandonati-le complet?
Sportul în timpul unei friguri: util sau periculos?
Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările apărute în organism în timpul perioadei de boală.
Sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, dar într-o zi nu este o zi frumoasă, ieșiți din pat, vă simțiți:
- dureri de cap;
- zdrobit, în ciuda unei odihnă lungă de noapte;
- congestie nazală;
- durere în gât.
Este clar: un virus a "scurs" în organism, iar acum este în curs de restructurare a sistemului imunitar - toate forțele din acest punct vor fi îndreptate spre lupta împotriva "străinului".
Dacă organismul "simte" că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a stării de bine:
- temperatura corpului nu crește;
- nici o dorinta de a te culca;
- apetitul nu se schimba.
Poate că în câteva ore după începerea activă a celulelor de protecție veți deveni deja mai ușoară. În astfel de cazuri, ei spun: "Dimineața m-am simțit rău, iar apoi am" divergat ". Totul poate fi limitat la reacțiile locale: nasul curgător, o durere în gât, răgușeală. În general, organismul funcționează în modul obișnuit, lupta activă cu simptomele se desfășoară la nivel local - unde a început inflamarea. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează "infecții respiratorii acute" sau "ARVI". Dacă există doar roșeață a faringelui și durere în gât, uneori cu o febră ușoară pentru o zi, vorbesc despre faringită. Dacă vocea este ușor "așezată" și există o tuse constantă - aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, însă, spre deosebire de concepția greșită comună, aceasta nu este gripa.
În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:
- Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți încărcătura la minimum.
- Uitați de timpul petrecut în sală cu ponderea. Power trainers, greutăți, gantere - toate acestea trebuie amânate până la recuperarea completă.
- Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a sănătății, opriți practicarea.
Jocul sportiv cu o răceală nu este cel mai bun mod de a trata o boală, deoarece nu este ușor pentru organism, își petrece energia pentru a-și recupera și mai aveți nevoie de efort suplimentar din partea acestuia.
Dar dacă v-ați obișnuit cu modul sportiv, vă antrenați de mai mulți ani și nu vă gândiți la viață fără fitness sau jogging de dimineață, atunci puteți continua cu atenție studiile.
Ce sport în timpul frigului nu va face rău?
Nu doresc să se abată de la programul sportiv obișnuit, medicii recomandă să meargă la:
- alergând într-un ritm calm;
- cursuri de yoga;
- exerciții de întindere;
- dans.
În timpul răcelii, puteți chiar "impulsiona" puțină imunitate, continuând să exerciți, deoarece, cu o încărcătură moderată, circulația sanguină este activată, ceea ce înseamnă că produsele de dezintegrare ale organismelor patogene sunt îndepărtate mai repede.
Nu uitați: este vorba doar de forme ușoare ale bolii, care nu provoacă schimbări drastice în rutina zilnică obișnuită!
În mod separat, trebuie spus despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:
- să respecte "regula de gât" (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: un nas curbat, disconfort în gât);
- în stradă există o "plus" temperatură, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a lua aer rece datorită congestiei nazale și provocând astfel o creștere a bolii;
- reduce timpul de funcționare la 15-20 de minute.
În general, nuanțare, dacă nu ați refuzat, este mai bine să vă deplasați de la sală de gimnastică sau de la casa stradală - pe banda de alergare. Fugând în aerul curat, transpirați și apoi puteți supracoate, iar apoi frigul va crește sau va da complicații. Dacă mergeți la sala de sport, riscați să infectați "colegii de sport" cu virusul. Este puțin probabil ca ei să vă fie recunoscători.
Cele de mai sus se referă la SARS și infecții respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără a crește temperatura. Și ce se întâmplă dacă a sosit gripa sau parafinul?
Virusii gripali sunt mult mai periculoși decât răcelile comune. S-au răspândit cu mare viteză, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt ascuțit de temperatură la valori febrile - 38,5-390С, și chiar mai mare. Când vă îmbolnăviți de gripă, este dificil să ieșiți din pat, nu numai că vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi.
Este important! Corpul se concentrează pe lupta împotriva virusului, pentru orice altceva el nu are nici o putere. În aceste condiții, forțarea dvs. de a face orice fel de exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci poate fi chiar și mortală! Și nu vă puteți angaja nu numai în mijlocul bolii, și chiar și atunci când simptomele dispar.
Chiar și febră scăzută, de grad scăzut - o contraindicație la orice încărcătură! Clasele vor încălzi corpul și sunt deja "calde" din interior, astfel încât temperatura să crească brusc și va fi și mai greu pentru organism.
În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică cele în timpul cărora sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), modificări ale metabolismului. O mulțime de cortizol este eliberat în sânge - un hormon de stres care provoacă procese distructive în mușchi.
Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfatul medicilor și continuați să vă antrenați fără să așteptați o recuperare completă - se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele - "nu un cadou":
- bronșită;
- inflamație a plămânilor;
- pyelonefrita (inflamația rinichilor);
- miocardită (inflamația mușchiului inimii).
Ele sunt o consecință a faptului că un organism chinuit de un virus, în loc să se odihnească și să câștige forță, este obligat să-și petreacă restul energiei pe exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.
Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până când medicul dă "bine". Amintiți-vă, cum la școală timp de 2 săptămâni după frig au fost scutiți de cultura fizică? Urmați sfatul medicilor - dați-vă o astfel de eliberare, fiți restaurat.
Sport ca prevenire a SRAS și a altor boli virale
Dacă în timpul răcelii beneficiile formării sunt mai mult decât îndoielnice, atunci, ca măsură de precauție, exercițiul și orice alt tip de activitate fizică sunt ceea ce aveți nevoie. De ce?
În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.
În plus, multe sporturi - este, de asemenea, întărire. Deci, dacă înotați, corpul suferă fluctuații de temperatură atunci când sunt scufundate și scoase din apă.
Dacă alergi într-un stadion sau într-un parc, atunci obișnuiți-vă treptat să vă adaptați la modificările temperaturii mediului. Principalul lucru în acest caz este de a împiedica supraîncălzirea bruscă. Ran, simți că nu este suflare suficientă? Nu inghiti niciodata aer rece prin gura! Mergeți la pas, continuând să respirați prin nas, mergeți într-un ritm liniștit. Nu te opri, nu lăsa vântul să intre sub hainele tale.
Excelentă prevenire la rece - înot în apă deschisă. Curățirea minimă are loc chiar și în vară, la căldură, iar cei care se scufundă în gheață în timpul iernii practic nu se îmbolnăvesc de boli virale. Motivul: corpul este folosit la temperaturi extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție nu are loc în aceste momente, iar virusul nu se poate "aranja" în el, acesta moare.
Fiți atenți! Este necesar să începeți orice antrenament și întărire cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea ei.
Este posibil să mergeți cu o răceală
Mersul pe jos și exercitarea în aerul curat ca măsuri preventive este un lucru, și încercarea de a tempera în perioada în care boala te-a depășit deja este complet diferită.
În mod ideal, așteptați până când starea se îmbunătățește. Și dacă vă simțiți rău, trebuie să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este rece afară, timp de 15 minute în timp ce fereastra este aranjată, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.
Plimbarea cu o răceală este permisă în următoarele condiții:
- temperatura corpului este normală;
- nici o slăbiciune, greață;
- fără tuse puternică;
- în afara nu există vânt, nici ploaie, nici geroasă.
În același timp, reduceți încărcătura cât mai mult posibil: nu alerga, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers până la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripă sau durere în gât, și nu un ARVI simplu, amânați plimbarea până la recuperarea completă. Motivul: organismul este foarte slab, iar dacă îngheți chiar puțin sau te uzi, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala deja subțietoare se poate întoarce.
Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă, spune proverbul rusesc. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai dacă vă simțiți sănătoși și puternici din punct de vedere fizic, vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și vă puteți ajuta pe cei care au nevoie de ea. Dar când începeți studiile, ascultați semnalele pe care corpul vostru le trimite: dacă este nevoie de odihnă, ar trebui să-i dați ocazia. Numai atunci educația fizică și sportul vor beneficia!
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?
Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?
Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.
Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.
A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.
Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?
Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.
Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.
Un pic de teorie.
Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.
De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.
Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.
Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.
Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.
Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.
Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.
Atenție gripa!
Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.
După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.
Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!
Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!
Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?
Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă. Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne. Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua antrenamente ușoare în cadrul aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.
Somnolență, indispoziție, temperatură nesemnificativă a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exercițiu, deci este, în general, mai bine să se abțină de la a merge la sală. Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.
În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol. Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi. Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.
Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.
Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.
Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor stări:
febră;
manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
articulații dureroase;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).
Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor. Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.
După recuperare pentru a începe clasa nu ar trebui să imediat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, deci este suficient să ne limităm la drumeții în aerul proaspăt, la joggingul în parc sau în pădure. Exercitarea trebuie să fie graduală.
Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului. Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:
reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
reducerea intensității activității fizice în 50%;
faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
bea apă în timpul orelor de curs.
În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.
Atunci când se practică în sala înconjurată de un număr mare de oameni, este necesar să se abțină de la cursuri de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de re-infectare cu picături de aer.
Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.
De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni. În perioada rece, trebuie să beți suficient lichid. Opțiunea ideală ar fi decocțiile bazate pe fructe de padure, plante medicinale, fructe uscate.
Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.
Dacă copiii în perioada frigului și complicațiile sale sunt scutiți de educația fizică, atunci adulții ar trebui să-și evalueze independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.
Pot juca sport cu raceli si gripa?
Conținutul articolului
Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.
Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.
Diferențele de frig de la gripa
Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.
Impactul sportului asupra corpului pentru răceală
Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.
Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.
Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:
- Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
- Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
- Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.
Ce complicații pot apărea?
Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:
- miocardita
- nevrită
- bronșită,
- Laringită, otită
- durere de gât
- pneumonie
Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.
Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?
Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:
- Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
- slăbiciune
- amețeală
- Heavy sweating
- Dureri în gât
- Prezența infecției confirmate
Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.
Ce sport este permis pentru răceli?
În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.
Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.
Sport și frig - pot combina?
Dacă conduceți un stil de viață activ și jucați în mod constant sport, atunci trebuie să cunoașteți diferite nuanțe. Sportul este bun pentru sănătate, vă permite să îmbunătățiți forma și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, mărește funcțiile de protecție ale corpului. Dar este posibil să joci sport cu frig? Această întrebare apare pentru mulți, cu excepția faptului că nu toată lumea știe răspunsul la aceasta.
Opinia medicilor
Dacă luăm în considerare opinia medicilor, atunci experții răspund în mod neechivoc la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei răceli, negativ. Faptul este că în această perioadă corpul uman luptă cu agentul patogen al procesului patologic, iar o sarcină excesivă poate avea un impact negativ.
Mulți experți interzic în mod categoric pacienții lor să participe la săli de sport și să-și exercite. Ei cred că în această perioadă corpul necesită odihnă și odihnă completă.
Alți medici, dimpotrivă, nu împărtășesc punctul de vedere al colegilor lor, sunt convinși că este posibil să se antreneze în sport pentru răceală, dar numai într-un mod ușor. În acest moment, corpul uman luptă activ împotriva bolii, iar instruirea redusă nu va avea un impact negativ. Cu toate acestea, ei nu vor beneficia de asemenea.
Dar toți medicii sunt de acord că antrenamentul pentru răceli nu are un efect benefic asupra procesului de vindecare. Din acest motiv, nu este necesar să se angajeze în exerciții fizice active până în momentul în care corpul nu se recuperează complet.
Ce se întâmplă în organism atunci când o persoană intră în sport cu o răceală
Atunci când o persoană efectuează antrenamente, se angajează în exerciții active pentru o perioadă lungă de timp, corpul său după ele poate rămâne slăbit pentru o perioadă. Acest lucru se datorează faptului că poate dura ceva timp pentru a restabili complet sistemul muscular.
Dacă după un sport activ, de exemplu, după ce ați alergat, săriți, exerciții dure, ieșiți imediat în frig, puteți răci cu ușurință. Acest lucru este asociat cu o scădere a proprietăților de protecție. Din acest motiv, frigul și sportul nu sunt compatibile.
În timpul patologiilor catarale în organism, există o eliberare activă a hormonului cortizol. Această substanță are un efect dăunător asupra structurii țesutului muscular. Hormonul este produs în cantități mari în patologii care sunt însoțite de distrugerea proteinelor și a țesutului muscular.
Producția de cortizol crește cu următoarele condiții:
- oboseala, suprasolicitarea după efectuarea de exerciții active;
- sentimentul de frică;
- situații stresante;
- frecvența postului;
- boli de altă natură.
Dar dacă luăm în considerare răspunsul la întrebarea dacă este posibil să jucați sport atunci când aveți o răceală, este de remarcat că exercițiul nu este interzis, dar nu va avea un impact pozitiv asupra sănătății.
Acțiunea hormonului cortizol, produsă de răceli, în timpul exercițiilor fizice, nu este benefică pentru sănătate. Această substanță, dimpotrivă, va înrăutăți numai starea, va avea un efect distructiv asupra țesutului muscular.
Contraindicații pentru sport cu frig
Dacă ești un atlet neprotejat, trebuie să știi răspunsul la o întrebare importantă - este posibil să te antrenezi cu frig? Profesioniștii intră întotdeauna sub supravegherea constantă a medicilor experimentați, care determină dacă trebuie sau nu să se antreneze.
Există contraindicații pentru care nu trebuie să faceți exerciții sportive:
- antrenamentul în timpul unei răceli nu poate fi efectuat dacă există o temperatură ridicată a corpului. Această condiție indică faptul că organismul are procese inflamatorii. Și de a se angaja în sport în procesul inflamator nu este de dorit;
- gripa. În timpul acestuia, corpul este foarte epuizat, în timp ce durata recuperării poate dura aproximativ două luni. De asemenea, după recuperare, nu trebuie să faceți exercițiile timp de încă două săptămâni. Principalul pericol al gripei este faptul că boala poate provoca complicații grave - probleme cu inima, rinichii;
- sportul este contraindicat pentru răceli, dacă există o tuse, mai ales dacă este de tip toracic. Cu un sindrom puternic de tuse, medicii nu ar trebui să facă exercițiile;
- Nu trebuie să faceți antrenament în prezența durerii și a durerilor în articulații, țesut muscular, oase;
- o scădere puternică a rezistenței. Nu încărcați corpul, dacă este epuizat, va afecta negativ starea generală.
Sport pentru sănătate
Sa dovedit științific că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției răceliilor cu aproape 50%. Experții explică acest lucru prin faptul că efortul fizic are un efect de întărire asupra sistemului imunitar, crește nivelul leucocitelor din sânge.
Rece și exerciții fizice nu sunt concepte legate, dar merită amintit lista de tipuri de exerciții care vor ajuta la prevenirea multor răceli:
- zilnic jogging în aer proaspăt, pot fi înlocuite cu plimbări de o jumătate de oră;
- aerobic. Aceste antrenamente ar trebui să fie efectuate 1 dată în 2 zile;
- yoga;
- exerciții pentru întinderea mușchilor;
- tai chi. Aceasta este o gimnastică lentă chineză, potrivită pentru persoanele de orice vârstă;
- aerobic de apă.
Regulile unei combinații de sport și frig
Deci este posibil să faci fitness cu o frig? Dacă procesul patologic este ușor în natură și nu există contraindicații, atunci se poate face exercițiu.
Dar merită să urmați câteva reguli care pot preveni efectele negative asupra sănătății:
- reducerea timpului de efectuare a antrenamentelor cu aproape 30-50%. Dacă o sesiune de antrenament obișnuită durează 1,5 ore, atunci cu o boală rece nu ar trebui să dureze mai mult de 40-60 de minute;
- Reducerea cu 50% a intensității efortului. Este necesar să se reducă de două ori numărul de abordări pentru fiecare antrenament;
- Nu este necesar să faceți o antrenament de forță cu o răceală;
- Asigurați-vă că urmați perioada de recuperare. După recuperare, sarcina ar trebui să fie graduală, nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul;
- atunci când faci exerciții pentru o răceală, merită să bei apă în fiecare trimestru de oră;
- asigurați-vă că vă odihniți în mod normal.
Cu o răceală, puteți juca sport, dar numai dacă nu există contraindicații. De asemenea, asigurați-vă că urmați regulile de mai sus. Ele vor ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii, fără a supraîncărca corpul.
Răspundeți cu precizie la întrebarea dacă merită să jucați sporturi cu un frig numai specialist. Medicii nu recomandă supraîncărcarea corpului în timpul unei boli, deoarece poate afecta negativ starea sa. Este mai bine în această perioadă să abandoneze complet formarea până la recuperarea completă.
Am o durere în gât și nas curbat. Pot să merg la sala de sport?
Acasă → Mișcare → Cât de corect → Am o durere în gât și un nas curbat. Pot să merg la sala de sport?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
Cu simptome acute ale bolii, nici o sarcină nu este utilă. Uneori se întâmplă că o persoană intenționează să meargă pentru un antrenament, dar simte dureri atipice și disconfort în mușchii spatelui și picioarelor. Acesta poate fi primul semn al unei boli asociate simptomelor de intoxicare. Și este foarte posibil ca indispoziția incomprehensibilă seara să se poată transforma cu ușurință într-o temperatură ridicată și dureri de cap dimineața. Dacă brusc inexorabil doriți să stați pe canapea pe fundalul indispoziției, este mai bine să vă simțiți rău pentru voi înșivă, chiar dacă viața este subordonată voinței fierului și auto-disciplinei militare.
Instruirea în timpul frigului
Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.
Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?
Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.
Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.
Infecție severă sau doar afecțiune
Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.
O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.
Cum să te antrenezi pentru frig?
Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.
Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.
Prea pregatit sau frig?
Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.
Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.
Efectele negative ale formării
În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.
Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.
Care sunt simptomele gripei?
Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.
În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.
Recomandări generale
O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.
Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.
concluzie
Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.
Sport și frig. Tratamentul rece
Conținutul
O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".
Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța
Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.
De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.
În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.
Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.
Critica de cercetare Edit
În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.
De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!
Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.
Concluzie Editați
Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.
Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):
- Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
- Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
- Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
- Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
- Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
- Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.
Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.
Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit
Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.
Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").
Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.
Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.
Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.
Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.
Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.
- Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
- Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
- Nu suprasolicita
- Luați glutamina
- Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
- Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
- Practicarea temperării
Modificarea miocarditei
Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.
Mononucleoza infecțioasă
Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.
Hepatita virală acută Editați
Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.
Infecția cu HIV Editați
Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.
În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.