De ce nu jucați sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?

Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:

• după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
• după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
• după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
• după febra reumatică acută - 30 de zile.

Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.

În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.

Când poți să faci sport după o durere în gât

Orice boală bate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-i să își schimbe stilul de viață.

Sportivii vor avea o anumită perioadă de timp pentru a se abține de la formare.

Restul forțat este necesar pentru toți cei care au avut o durere în gât - o boală infecțioasă dificilă, cu febră, deteriorarea stării generale și posibilele complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur un organism slăbit cu activități sportive.

Ce spun doctorii

Insidiositatea anginei în impactul său negativ asupra funcției mai multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv să se calmeze.

Medicii avertizează - complicațiile pot apărea o săptămână mai târziu - două după tratament sub forma:

• Insuficiența cardiacă - miocardită, endocardită, pericardită;
• Patologia rinichiului - pielonefrită, glomerulonefrită;
• Artrita, reumatismul;
• Complicații locale - otită, edem laringian;
• Sepsis.

Rush la sala de sport nu merita. Înainte de a începe efortul fizic, este obligatorie efectuarea unui examen medical al organelor care suferă cel mai adesea de angină.

De obicei, medicul prescrie ECG - electrocardiografia inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, au fost luate urină, sânge (total) și teste reumatice. După ce au trecut toate anchetele, problema reluării activităților sportive este rezolvată.

Cum sport afectează organismul

Un organism slăbit de o boală necesită un regim blând, eliminând efortul fizic greu. Angina angina este o contraindicație pentru sport.

Nu a fost nimic de faptul că cei care au fost bolnavi în școală au fost eliberați de educația fizică timp de cel puțin două săptămâni. Ce să spun despre sport cu supraîncărcarea lui.

În mijlocul unei dureri în gât, întregul corp durează, febră, durere în gât și nici o forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia clasele, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic strict sportul:

Organismul recuperat necesită timp și energie pentru recuperarea completă. Pentru a instrui în această perioadă este de a lua energie din sistemul imunitar, deja slăbit de boală.

Formarea în stadiul de recuperare - stres, afectând negativ organismul și încetinind reînnoirea resurselor sale.
Sportul este capabil să provoace dezvoltarea complicațiilor asupra unor organe importante, în special vulnerabile la persoanele cu angină.

Scăzută de efectele dăunătoare ale bacteriilor, virușilor, ciupercilor (agenți patogeni ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stres fizic și psihologic care însoțește activități sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, depinde de caracteristicile organismului, de severitatea cursului anginei și de alți factori.

Pot fugi

Rularea este considerată unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Joggingul regulat ajută:

• Îmbunătățirea circulației sanguine, a saturației țesuturilor și a organelor cu oxigen;
• Consolidarea sistemului vascular;
• Curățarea corpului de toxine;
• Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
• Pierderea in greutate;
• Producția de endorfine - hormonii de bucurie.

Dar toate proprietățile pozitive ale alergării nu funcționează pentru o persoană slabă. O durere în gât (infecție acută) este o contraindicație pentru clasele de alergare.

Acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru a reabilita și restabili resursele corporale. Începutul timpuriu este un risc de amigdalită recurentă și de probleme cardiace și articulare.

Porniți imediat cursele intensive este interzisă. Inițial, sunt prezentate antrenamente ușoare - se încălzesc sub forma unui set de exerciții simple. Încărcarea în timpul derulării trebuie să fie de jumătate mai mare decât înainte de boală.

Cursuri de formare recomandate - alergarea alternativă cu mersul pe jos, jogging-ul într-un ritm rapid și mai lent, pauze, permițând organismului să se relaxeze. Primele clase nu trebuie să depășească 30 de minute, trebuie să alergați pe teren cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii fără îndoială organismului:

• Întărește tonusul muscular;
• Trateaza articulatiile si ligamentele;
• Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
• Arderea caloriilor suplimentare;
• Efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut o durere în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni de diferite boli. Un organism care și-a pierdut unele dintre mijloacele de apărare ca rezultat al infecției uneori pur și simplu nu face față unui nou atac de agenți patogeni malici. O șansă mare de a se îmbolnăvi din nou, prin prăbușirea unei boli contagioase.

Înotarea în piscină este asociată cu fluctuațiile de temperatură care servesc ca o sarcină suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, înotul este mai înțelept să amâne până la restaurarea apărării organismului.

Primele clase din piscină trebuie să fie blande, revenind la un proces de formare deplină ar trebui să fie treptat.

Când să reluați antrenamentul

Opinia medicilor - durează o lună pentru a se reface. În această perioadă, sistemul imunitar este capabil să se consolideze, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării formării - gradual. Forma anterioară returnează încărcăturile partajate.

După două săptămâni de la momentul recuperării, este permisă începerea antrenamentelor ușoare, a exercițiilor de respirație, evitarea încărcărilor de putere și a lungilor alergări.

Un plan individual de lecție este pregătit de formator ținând cont de recomandările medicului și de datele complete de examinare. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să reveniți treptat la forma sa anterioară, fără a vă dăuna sănătății.

Sport pentru copii

Când vine vorba de a reveni la sportul copiilor care au avut o durere în gât, toată responsabilitatea revine părinților lor.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu pot evalua obiectiv starea lor. Copilul mobil nu se culcă în pat, vrea să se miște imediat, pe măsură ce starea lui de sănătate se îmbunătățește. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a se evita consecințele negative.

Permiteți activitatea fizică minimă într-un an și jumătate până la două săptămâni după dispariția proceselor inflamatorii în gât - roșeață, umflături, senzații dureroase în procesul de înghițire. Nu trebuie să existe o temperatură de cel puțin o săptămână.

Sarcinile prematură sunt pline de aritmii cardiace și probleme ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Cel puțin o lună trebuie să treacă de la momentul recuperării până la începutul revenirii la sportul cu drepturi depline. Aici este importantă o abordare individuală, cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de o perioadă mai lungă de reabilitare.

Dosarele sportive și realizările - nu este un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sala de gimnastică până la recuperarea completă.

Spune-le prietenilor tăi despre acest articol în social. rețele!

Formarea după boală. Când este deja posibil?

Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.

Gripă și frig: pregătire după boală

În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.

Răspunsul este tocmai această notă.

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să înțelegem.

Formarea după boală: teoria întrebării

Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.

În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.

Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.

Cum te simți rău?

Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:

Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).

Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.

Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).

Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

• temperatură înaltă (39 și mai mult);
• dureri de cap;
• dureri musculare;
• articulații dureroase;
• nasul curbat (nasul complet);
• tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.

Formarea după o boală: sfat practic

Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.

Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce

Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.

Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.

Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Numărul opțiunii 2. Acasă fitness

În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.

Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.

Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec

Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).

Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.

Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.

Notă:

Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.

Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.

Prevenirea bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

• Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
• Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
• Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
• Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
• Oxigen unguent în nas;
• Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
• Restul până la 8 ore pe zi;
• Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
• Spălați-vă de multe ori mâinile;
• Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
• Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)

• Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
• Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
• Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
• Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
• Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
2. Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
3. Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
4. Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
5. Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
6. Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
7. Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
8. Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.

Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.

În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.

Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".

postfață

Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Exercițiu după frig

Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.

De ce nu exersati cu frig?

Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.

Cum să reiați antrenamentul după o frig?

Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.

Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.

Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.

Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.

Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?

Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.

Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.

După cât de mult poți începe antrenamentul după o frig?

Întrebare: Bună, spune-mi dacă știi cât de mult poți începe antrenamentul în sala de gimnastică după o răceală obișnuită (tuse, febră)?

Răspuns: Nu recomandați începerea antrenamentului imediat după terminarea bolii. În prima săptămână după eliminarea principalelor simptome, corpul rămâne slăbit și trebuie să i se acorde timp să se recupereze. În caz contrar, există un risc ridicat de reapariție a bolii sau apariția complicațiilor.

După recuperarea completă, este mai bine să începeți cu încălzirea și încălzirea ușoară. Este necesar să se distribuie exercițiile conform principiului "de la simplu la complex". După o încălzire, puteți începe să efectuați antrenamente de mare repetare cu greutate redusă. Antrenamentul cardio este permis doar într-un mod ușor:

• coarda de sarituri;
• genuflexiuni;
• drumeție plină sau jogging;
• push-up-uri și pull-up-uri.

Atletul poate transpira bine, dar fără să se simtă foarte obosit.

Primul antrenament este de dorit să se desfășoare acasă. Puteți merge la sala de sport nu mai devreme de o săptămână după o răceală. Forța de antrenament începe cu o greutate redusă (50% din ceea ce a fost luat înainte de debutul bolii). La rata obișnuită înapoi la 3 sau 4 clase. Complexele sportive (vitamina-minerale, aminoacizi, proteine ​​și creșteri) vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare după o răceală.

Ce nu puteți face după Botox - restricții, contraindicații și recomandări

Fotografiile botox - o procedură după care există o serie de restricții. Încălcarea perioadei de reabilitare duce la rezultate negative. Experții interzic yoga, Pilates, orice altă activitate fizică. Merită să renunți la treburile casnice, care necesită înclinare, supraîncălzire excesivă și supraîncălzire.

Limitări după botox

După injectare, pacientul are posibilitatea de a reveni la o viață normală fără a rămâne în spital. În același timp, medicii notează contraindicații după Botox, care ar trebui luate în considerare în primele ore și zile, începând cu procedura:

• elimina somnul pentru mai multe ore;
• nu luați antibiotice și alcool (în timpul zilei);
• nu atingeți pielea, excludeți masajele (timp de două zile);
• eliminarea temelor - spălarea și curățarea pardoselilor, călcarea;
• nu te apleca;
• să nu intri în sport (timp de două zile);
• elimina supraîncălzirea - excursii la plajă, la solariu, saună, restricționează uscarea părului cu un uscător de păr;
• limita cantitatea de lichid consumată peste noapte;
• eliminarea alimentelor picante și sărate din dietă;
• nu face sex (în timpul zilei);
• nu zburați cu avionul (o săptămână).

Cât de mult nu poate merge la culcare

Din cauza vărsării sângelui în cap, primele 3-4 ore după procedură, cosmetologii interzic pacienților să fie în poziție orizontală, astfel încât medicamentul să nu penetreze în țesut în continuare. Pentru distribuirea corectă a capului de injecție trebuie să fie strict vertical.

Botox și sport

Recomandări după ce Botoxul elimină efortul fizic. Limitarea în formă de sport se datorează faptului că în timpul stresului fizic navele se extind, motiv pentru care toxina botulinică injectată nu este distribuită uniform. Imediat după procedură, trebuie să întrerupeți jocul timp de cel puțin o săptămână. O revenire la efort fizic ar trebui să aibă loc treptat, sarcina obișnuită este returnată treptat, în termen de două luni.

Masaj facial

Orice contact cu zonele în care a fost injectată toxina botulinică poate provoca o distribuție incorectă a medicamentului. Inițial, această restricție se aplică masajelor față și frecării. În plus, o infecție poate fi introdusă în locul puncției după injectare, din cauza căruia apar inflamații și cicatrici pe piele.

exfoliere

Orice efect mecanic asupra pielii feței după procedură poate afecta negativ rezultatul final. Coaja chimică de la cosmetologi este contraindicată cel puțin în prima lună după injecție, același lucru se aplică și opțiunilor moi de scrumi sau creme și măști cu particule abrazive.

medicină

După injecțiile cu Botox nu puteți lua anumite grupuri de medicamente. Contraindicația totală a oricăror medicamente care provoacă procesul de coagulare a sângelui:

O reacție neașteptată poate fi declanșată de antibioticele din grupul tetraciclinic. Medicii nu recomandă combinarea introducerii Botox și utilizarea următoarelor medicamente:

• relaxante musculare;
• antidepresive;
• aminoglicozide;
• analgezice.

Botox și vitaminele B

Orice vitamine din grupa B contribuie la eliminarea accelerată a medicamentului din organism. Dacă este necesar, utilizarea lor în scopuri medicinale, puteți efectua procedura înainte de corectarea - reintroducerea unui volum suplimentar de toxină botulinică.

Baie, saună, tratamente termice

Temperatura ridicată a aerului sau apa caldă în orice variație extinde vasele, din cauza căruia Botoxul este distribuit și excretat din corp mult mai activ. De aceea, cosmetologii nu recomandă în prima săptămână nici o procedură termică, butoaie de cedru, băi și saune, precum și saloane de bronzare și vizite la plaje. Pentru o vreme, merită refuzat să vă uscați capul cu un uscător de păr.

Mâncare picantă

Utilizarea unor cantități mari de alimente condimentate poate provoca apariția edemelor pe față, poate crește transpirația și poate provoca apariția unor efecte secundare. După introducerea medicamentului, umflarea este nedorită - din acest motiv, Botox-ul sub piele este distribuit incorect. Din aceste motive, în primele ore după injecții, este mai bine să se abțină de la alimente picante și sărate.

Bea alcool

Utilizarea băuturilor care conțin alcool timp de una până la două săptămâni după injectare nu este recomandată datorită faptului că vasele din organism se extind în timpul consumului de alcool, provocând o creștere a circulației sanguine în zona mușchilor nou-injectați. Datorită acestui proces, eficacitatea procedurii este redusă, iar medicamentul în sine este distribuit altor țesuturi.

Sport după Orvi, când?

Creați un cont sau conectați-vă pentru a comenta

Trebuie să fii membru pentru a lăsa un comentariu.

Creați un cont

Înscrieți-vă pentru un cont. Acest lucru este ușor!

Conectați-vă

Sunteți deja membru? Intrați aici.

Banda de activități

Vitex

Dna Beladonna a comentat întrebarea lui aibga75 în Întrebări

Ai lua papagalul la doctor?

Giovanni a comentat despre "Girafa" în Întrebări

Fotografii originale ale unui fotograf sau nu-mi place culoarea unei fotografii

gor80 a comentat întrebarea lui Fyfka în Întrebări

Soțul a spus că dorește să trăiască singur.

Олеся7777 a comentat o întrebare de la un utilizator la un soare disparut ☀️ în Întrebări

Oncomarker SA - 125 - 525 de unități.

Pushkanchick a comentat un post pe blogul Pushkanchick pe Pushkanchick

Un nou tip de figura în modă?

Dna Beladonna a comentat întrebarea utilizatorului

Câte luni după naștere a revenit ciclul dvs.?

TanIyul a comentat o întrebare din partea Brysnichka în Întrebări

YYYYYY. Nu, nu așa. YYYYYYYYYYY. suport

// Sessa // a comentat o întrebare din daisy2023 în Întrebări

Mă voi înnebuni de durere

freshfish a comentat întrebarea lui Mürlenka în Întrebări

Este posibil să rămâneți însărcinată în timpul lui M.?

Lasya a răspuns unui subiect de către Lся în Despre grafice

Vă rog să-mi spuneți când este posibil să începeți cursurile după un loc de muncă sau un orz?

dubă
Mesaje: 40
Sankt-Petersburg

coțofană
Mesaje: 453
Sankt-Petersburg

Când nu există temperatură, atunci când atletul este activ și alergic.

dubă
Mesaje: 40
Sankt-Petersburg

coțofană
Mesaje: 453
Sankt-Petersburg

Cred ca aceasta este recomandarea standard a medicilor pediatri la externare - chiar si de la gimnastica scolara li se acorda o scutire pentru 2 saptamani dupa boala. Pentru sportivi acest lucru nu este potrivit
Întotdeauna i-am permis copilului să meargă la sala de gimnastică după cel puțin 24 de ore temperatura era normală și, în același timp, ați fost activă și exterioară sănătoasă.

Varvara
Mesaje: 2033
Sankt-Petersburg

Amin
Mesaje: 535
Moscova

Mi-am lăsat gheața doar 5-6 zile după ultima zi de temperatură. (și numai dacă nu există tuse puternică!) Medicul nostru spune că temperatura ridicată a copilului este o povară extraordinară pentru inimă și că organismul trebuie să aibă timp să-și recâștige puterea, altfel pot apărea complicații. Nafig are nevoie. În zece zile nimic nu se va schimba și forma nu va pierde. Dar va fi mai sănătos.

dubă
Mesaje: 40
Sankt-Petersburg

coțofană
Mesaje: 453
Sankt-Petersburg

Și de ce îți iei temperatura în fiecare zi dacă copilul este sănătos și testele au fost bune?
În general, cu o astfel de întrebare, aparent, este mai bine să consultați un medic.

aici este!
Mesaje: 7577
Sankt Petersburg

niki
Postări: 84
Nizhny Novgorod

Asigurați-vă că ați văzut un doctor. Fiica mea a avut recent o tusea mica, o durere in gat si totul, chiar si temperatura nu a fost. Am avut un tratament, doctorul sa uitat și a spus că totul este bine. Început de formare. Undeva în 3-4 zile fiica mea spune că are o durere de cap, temperatura a măsurat 36.9. Trimiteți din nou la medic. Se pare - totul este bine, sângele este bun, normal, trimis la ORL. ORL a spus că are sinuzită pe partea dreaptă, deși nasul îi respira bine.
M-am dus la antrenament doar după ce am fost complet vindecat, am așteptat câteva zile. În general, ea decide când să înceapă să se antreneze pe propriile sentimente.

Este păcat că antrenorii nu cred așa și toată lumea se grăbește undeva.

dubă
Mesaje: 40
Sankt-Petersburg

Formarea după boală: ceea ce trebuie amintit

Pentru persoanele implicate în educația fizică regulată și sport, există adesea o problemă de reluare a instruirii după o boală. În timpul unei boli, în timp ce vă simțiți rău, trenul și sportul nu au nici puterea, nici dorința. Desigur, există o gimnastică ușoară specială, există exerciții de respirație utile care pot ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Formarea după boală

Nu trebuie să uităm că avem nevoie de sfatul unui medic, care vă va sfătui ce antrenament va fi potrivit după boală, pe baza stării actuale.

Dar, în orice caz, nu ar trebui să existe sarcini mai mult sau mai puțin grave.
Dacă sunteți bolnav, înseamnă că corpul dumneavoastră este slab și nu suficient de puternic pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Cum ar fi să fie cazul ăsta. Este necesar să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră și să vă ajutați corpul slăbit cât mai repede posibil pentru a învinge boala. În sport, se poate dezvolta doar un organism sănătos.

Direcționați toate forțele pentru a lupta împotriva bolii și a îmbunătăți imunitatea. Aceasta este sarcina dvs. principală în timpul și imediat după boală.

Nu trebuie să uităm că răcelile severe infecțioase pot duce la complicații grave. În timpul bolii, vă rugăm să folosiți serviciile unui profesionist calificat și să nu vă auto-medicați.

După recuperare, trebuie să mergeți și la medic. Trebuie să fiți sigur că puteți începe deja formarea obișnuită. Se știe că sarcina sportivă este de a întări corpul și de a nu-l slăbi.

Trecerea peste câteva antrenamente este un lucru, dar dacă sunteți bolnav în acest moment, atunci corpul își pierde o mulțime de putere: mușchii și ligamentele slăbesc considerabil, rezistența scade brusc. Prin urmare, ar trebui acordată o atenție deosebită recuperării netede, dar continue.

Formarea după boală

După o boală, este necesară efectuarea mai multor antrenamente introductive de lumină (în funcție de severitatea bolii pe care ați suferit-o). Ar trebui să fie foarte ușor.

Pentru sporturile de forță, puteți lucra cu greutate mică sau chiar cu un gât gol. Cei care sunt interesați de fitness ar trebui să lucreze cu încărcături ușoare pe echipament. La domiciliu puteți face exerciții de gimnastică și vă întindeți picioarele cu gantere ușoare.

Acest lucru se aplică tuturor sporturilor. Indiferent dacă sunteți angajat în lupte, box, jogging sau tenis - nu contează. Este suficient să faceți o bună încălzire completă, să încălziți bine toate mușchii și ligamentele. Forțele vor începe să se recupereze.

Nu încercați niciodată să realizați o fetiță imediat după o boală și să repetați cele mai bune realizări.

Amintiți-vă (!): Numai o creștere graduală și netedă a sarcinilor, de la cele foarte mici, va permite corpului să-și restabilească rapid și eficient forma sa atletică.

Dacă supraîncărcați corpul, recuperarea va fi mai gravă, s-ar putea să vă îmbolnăviți din nou. Chiar și cei mai puternici sportivi după leziuni sau boli încep cu o încălzire simplă sau cu un gât gol.

Cursurile introductive sunt încărcăturile de încălzire. Repet, trebuie să încălziți bine toate ligamentele, să împingeți sângele prin mușchi, activând astfel resursele energetice ale organismului slăbit de boală. Este necesar ca el (corpul) să fie implicat în lucrare. Ar trebui să simțiți asta.

Se recomandă efectuarea de cursuri într-un pulover închis sau în tricou, iar după antrenament purtați imediat haine uscate. Observați că în ziua următoare vă veți simți bine și în spiritele bune.

Există cazuri când antrenamentul introductiv necesită prea mult efort și este destul de greu. Un semnal pentru aceasta va fi o deteriorare a sănătății până la sfârșitul antrenamentului. Cel mai probabil, nu v-ați recuperat pe deplin. Trebuie să treceți peste câteva zile și apoi să încercați să rețineți din nou pregătirea introductivă.

Exersați întregul corp în fiecare sesiune de recuperare. Trebuie să simțiți cum corpul dumneavoastră începe să funcționeze. Mușchii "vin la viață" și ei înșiși "cer" să dea încărcătura.

Executați unul sau două exerciții pentru grupurile musculare principale. Suficient 5-6 exerciții. Abordările pot fi 3-4, 10-15 repetări. Restul dintre abordări este mic. 1-2 minute sunt suficiente, desigur, în funcție de starea de sănătate.

Cât de multe lucruri ar trebui să existe după boala de formare introductivă?

Depinde în principal de bunăstarea dumneavoastră și de durata bolii. Să presupunem că dacă v-ați îmbolnăvit timp de 6-8 zile, atunci este suficientă o instruire de recuperare. Dacă au fost bolnavi de mult timp sau au devenit foarte slabi după o boală, atunci este mai bine să faceți 2-3 exerciții de reabilitare.

Cursuri introductive efectuate în cursul zilei. La fiecare sesiune este necesară antrenarea întregului corp cu sarcini ușoare. Fiecare lecție vă poate schimba exercițiile sau, treptat, în funcție de senzații, schimbați greutatea, sarcina, numărul de abordări și repetări.

Trecerea la programul obișnuit de antrenament

După perioada introductivă, puteți începe cursurile în programul obișnuit de antrenament.

Cu toate acestea, în prima săptămână nu trebuie să utilizați acele greutăți sau încărcături pe care le-ați folosit înainte de boală.

Ușor "pas înapoi" și treceți în prima săptămână din programul dvs. cu o povară medie. Și săptămâna viitoare, puteți încerca să măriți sarcina și să vă dezvoltați în funcție de programul dvs.

În plus, se recomandă să luați vitamina C, să mâncați mai multe fructe, ierburi, să vă bucurați de cacao, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O băutură bună va fi băuturile din fructe din fructe de padure.

Dacă în mod corespunzător "accelerați" corpul după o boală, dacă îl tratați cu atenție, fără violență și îi dați posibilitatea de a restabili treptat puterea, atunci sunt sigur că veți reuși să vă recâștigi rapid forma de fitness și să progresați mai departe.

Sper că veți găsi aceste sfaturi simple pentru reluarea antrenamentelor după o boală.

Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...

Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.

Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.

Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):

timpul petrecut în sala de gimnastică

încărcare (stres de formare)

Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.

Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.

Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.

Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine ​​de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.

Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.

Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.

De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.

Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.

În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).