loader

Principal

Bronșită

Rece în culturism

În perioada toamnă-iarnă, toate se confruntă tradițional cu problema răcelii. Cu toate acestea, nas curbat, tuse, durere în gât, în special în absența febrei, uneori sportivii nu opresc sărind antrenamente. La urma urmei, să ratezi câteva clase înseamnă să călcați în afara programului de antrenament, care este plin de indicatori de pierdere a forței și de forma generală a atletului. Uneori - și anume, cu o temperatură ridicată prelungită - greutatea corporală scade (datorită transferului de căldură crescut, ceea ce mărește fluxul de apă și alte substanțe din organism).

Prin urmare, în această perioadă a anului, măsurile relevante pentru îmbunătățirea imunității devin relevante. Dar dacă te-ai răcit?

Este posibil să practici cu frig?

Dacă este succint, atunci în timpul unei răceli nu se poate antrena. În plus, este, în general, un exercițiu fără sens. Și iată de ce. Creșterea musculară, precum și procesul de vindecare, adică lupta împotriva bolii, este controlată de activitatea hormonală și de reacțiile metabolice.

1. După cum știm, exercițiu - este, aproximativ vorbind, procesul de distrugere a celulelor musculare (potențial de energie epuizate de celule și a structurilor celulare mikrotravmiruyutsya din plastic - myofibrils). Cu alte cuvinte, forța de muncă necesită "sacrificii musculare". În timpul distrugerii celulelor musculare, se observă reacții catabolice. După antrenament, începe procesul de restabilire a celulelor musculare, în timpul căruia se observă reacții anabolice.

2. Combaterea organismului împotriva bolii are loc pe fundalul reacțiilor catabolice. hormoni catabolice, cum ar fi cortizol, care se temeau în mod tradițional de către toți culturisti, de fapt, au o serie de funcții importante, printre ei - suprimarea virușilor și a altor cauze ale bolii. Trebuie subliniat că secreția prea mare a cortizolului sau, mai degrabă, fondul catabolic prea ridicat, dimpotrivă, reduce funcțiile de protecție ale corpului. De fapt, acesta este un alt motiv pentru care nu vă puteți antrena într-o răceală, deoarece antrenament intens stimulează o explozie mare de cortizol, ceea ce va agrava cursul bolii.

La rândul său, starea corpului, atunci când reacțiile anabolizanți domină catabolice de asemenea, este un virus excelent de habitat, de creștere a tumorilor benigne și maligne și alte. După cum știți, alimentele bogate în proteine ​​(în special rapid digerabile) reprezintă un "instrument" de creștere a fundalului anabolic. Prin urmare, în timpul bolii se recomandă reducerea cantității zilnice de proteine ​​și abandonarea proteinelor "rapide" (amestecuri de proteine). Concentrați-vă pe carbohidrații lenți, grăsimi sănătoase, vitamine și apă (ceai, apă curată).

Apropo, un detaliu mai interesant: ritmul zilnic de secreție este caracteristic cortizolului; astfel încât concentrația maximă este observată dimineața și concentrația minimă seara. De aceea, dimineața, pacientul se simte mai sănătos decât seara.

3. Astfel, formarea într-o stare de boală rece agravează procesul de vindecare. Motivul principal - concurența reacțiilor metabolice responsabile de recuperarea musculară și lupta sistemului imun cu boala.

Dacă simțiți semne ușoare de răceală în ziua antrenamentului, lăsați-l la o parte pentru mai târziu. La urma urmei, perioada de recuperare după antrenament, în special de intensitate ridicată, va contribui la ameliorarea bolii. În majoritatea cazurilor, prima zi de odihnă după exercițiu este ziua declanșării (manifestării) bolii.

Dacă vă pare că ați recuperat deja, dar în același timp simptomele unei răceli nu au trecut complet, așteptați o perioadă mai lungă de timp până la recuperarea completă.

Subliniem încă o dată: pregătirea în starea de răceală nu dă niciun rezultat pentru creșterea musculară.

Cum de a îmbunătăți imunitatea, astfel încât să nu se răcească

1. GLUTAMINA. Glutamina (aka glutamina sau acidul glutamic) este cel mai important regulator metabolic al sistemului imunitar. Deficitul de glutamină duce la scăderea imunității, iar imunitatea redusă indică adesea lipsa de glutamină. De aceea, luarea glutaminei sub formă de comprimate (în doze mici) poate îmbunătăți starea sistemului imunitar. Citiți mai multe despre glutamină.

2. Produse de apicultură. Este vorba în primul rând despre polenul de albine și propolisul, substanțe biologice active care pot întări sistemul imunitar. Citiți mai multe despre polen. Citiți mai multe despre propolis.

3. Vitamina C. Vitamina C, în comparație cu alte vitamine, are cel mai bun efect asupra imunității. Doza ușor crescută (300-500 mg) de vitamina C, utilizată în mod regulat timp de 3-4 săptămâni, precum și în timpul răcirii, poate avea un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar. Efectul pozitiv al vitaminei C este asociat cu administrarea secreției de cortizol, așa cum este descris mai sus.

4. ZINC. Este destul de ciudat, dar zincul este un mijloc excelent de prevenire a apariției răceliilor. Potrivit multor medici, din acest punct de vedere, zincul depaseste cu mult vitamina C. Un preparat farmaceutic care imbunatateste nu numai procesele imune, ci si anabolice, se numeste sulfat de zinc.

Forță de antrenament în timpul frigului

Oricine joacă sporturi, nu chiar culturism, se confruntă cu răceli, care uneori se petrec în momentul cel mai inoportun. Deși este dificil să ne imaginăm "momentul potrivit" pentru boală. La urma urmei, nu o planificăm niciodată.

Și dacă sunteți încă bolnav sau doar frig, merită să mergeți la sală? Formarea pentru răceli nu este cea mai bună opțiune, deși depinde mult de amploarea bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, trebuie să schimbați imediat intensitatea și greutatea de lucru. Dacă reduceți greutatea dvs. de lucru cu 50%, nu afectează în mod negativ creșterea musculară, atunci veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunțăm la antrenamente cu totul. Aici, mult depinde nu numai de simptome, ci și de modul în care suferiți boli virale. Personal, sufăr greu, așa că exclud o pregătire pentru o frig la o dată. Este mai bine să așteptați o zi sau două și apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sala de gimnastică. Va fi mult mai rău dacă nu dați corpului să depășească boala, dacă ați consumat toată energia în sală și vă îmbolnăviți și mai mult, după care va trebui să abandonați hala cel puțin o săptămână. Chiar pierde in greutate in timpul bolii.

cercetare

Oamenii de stiinta de la Colegiul American de Medicina Sportiva au aratat ca joaca sport cu simptome usoare la rece intr-un ritm moderat nu este nociv pentru sanatate. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În cursul studiului, au fost testate aproximativ 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectați cu ser infectat și observați timp de 10 zile consecutiv. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuse sarcinilor zilnice: alergarea și exercițiile pe simulatoare. La sfarsitul studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri au existat rate identice de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important de observat că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt, de fapt, echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

concluzie

Evident, frigul și sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum se trateaza o raceala?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

  • Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că recuperarea rapidă a consumului de alcool este rapidă.
  • Consumati ceapa cruda si usturoiul. Aceste plante conțin producție volatilă, care distruge elementele cauzatoare de boli.
  • Luați vitamina C la o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
  • Luați vitamine complexe. Pentru distrugerea aproape tuturor virusurilor respiratorii foarte eficiente Cycloferon de droguri (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) are o eficacitate semnificativ mai scăzută. Anaferonul de droguri - așa cum au arătat studiile - este, în general, ineficient. Aceste medicamente ar trebui să fie utilizate numai din prima zi a bolii.
  • Clătiți gâtul cu rotokan (low cost) - mușețel, extract de calendula și șarpe. Tinctura curata mucoasa si suprima inflamatia.
  • Dacă tusea este pronunțată, luați expectorant - ACC sau Ambrobene (Ambroxol)
  • Activitatea fizică și sportul pentru răceli (în special în faza activă a bolii) nu sunt de dorit.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

  • Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic).
  • Lollipopii pentru suprimarea tusei și anesteziei (Travisil, Strepsils etc.)
  • Dacă tusea este pronunțată, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin +
  • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum de a preveni dezvoltarea de frig și de a consolida sistemul imunitar?

  • Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
  • Nu suprasolicita
  • Luați glutamina
  • Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
  • Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
  • Practicarea temperării

Curățenie și cultură

O zi bună, tovarăși. Am scris acest articol care nu a fost încă recuperat complet anul trecut, pentru că m-am îmbolnăvit de gripă (am simțit toate simptomele de mai jos), acum un an întreg a trecut (deja 2014, heh) și mă actualizez pe blogul meu (adaug, Am adaugat informatii noi acelor articole pe care le-am dezvoltat in 2013), bine, si din moment ce tema de frig si culturism va fi pentru totdeauna relevanta pentru culturisti, cel mai logic lucru este sa incepeti cu ea =)

Principalele simptome ale unei raceli:

  1. Rasă nas
  2. Tuse, durere în gât, durere în gât.
  3. Temperatura ridicată a corpului
  4. Slăbiciune, articulații și mușchi dureroase etc. etc.

Familiar? Heh, eu cred că da și nu de zgomote. Deci, dacă o persoană obișnuită (neimplicată în sport) poate pur și simplu să ia concediu medical și să se blocheze pentru câteva zile de la locul de muncă / studiu etc. (ca să spunem așa, să se relaxeze, să se recupereze, să se recupereze), atunci pentru exerciții serioase (culturismul, forța de luptă nu este importantă, nici un fel de sport de putere), frigul comun este o nenorocire gravă.

Faptul este că, făcând culturism (sau alte sporturi de rezistență), continuăm MODE. Noi regulat tren (în cazul în care trenul nu este la fel de oribil, precum și, după cum este necesar, pentru a atinge obiectivele dorite (rezultate), suntem de formare în mod constant jurnal (pentru a monitoriza în mod constant progresia sarcinii, deoarece fără ea cresterea masei musculare nu este posibil, în principiu,), în plus față de procesul de formare, aderăm la dieta corectă în timpul zilei (nu mâncăm ceea ce dorim, dar ceea ce avem nevoie pentru a atinge obiectivele dorite, nu mâncăm 2-3 ori pe zi, ca oamenii obișnuiți, dar 6-8, ajungând la 12 mese pe zi în porțiuni fracționate...), noaptea în care nu intrăm cluburi cu normă întreagă și dormim într-un pat (suntem în recuperare, câștigăm puterea) și de ceva timp B-A-C ne trezim și ne simțim rău (toate simptomele de mai sus, nasul curg, tusea, slăbiciune etc.), bine, și ce fac asta? => DA la faptul că tot regiunea va fi stricată (tot ceea ce urmărim cu atenție acolo este distrusă într-o clipă).

De ce se prăbușește - întrebi?

Ei bine, cum vă imaginați instruirea completă cu temperatura corpului, nasul curgător, durerea în gât, slăbiciunea, durerile musculare? Cum? Cum vă imaginați mesele complete (hrișcă, orez, proteine ​​animale, adică carne, pește, ouă etc.) atunci când e atât de rău pentru tine încât nici măcar nu vrei să bei ceai... pentru că în cele mai multe cazuri când ești bolnav, Nu vreau să mănânc deloc.. Chiar dacă vrei să mănânci și poți (ca și mai înainte), atunci nu vei putea să antrenezi cu aceste simptome 100%.. ca urmare, regimul se va prăbuși. => Ca o regulă, a scăzut starea de spirit (scade starea de spirit), a scăzut indicatori (cădere) de putere (puterea este pierdut), în unele cazuri, a pierdut forma corpului (deși după perioade lungi de timp, de obicei, majoritatea par doar să spun dracu 'nu m-am antrenat timp de o săptămână sau două, am devenit o erupție foarte uscată... bine, știi, toată lumea are astfel de gunoi)) haha, dar, în general, o boală pe termen lung (de la 2-3-4 săptămâni) poate să te arunce într-adevăr serios înapoi și va trebui să începi de la început, pentru că nu poți veni la sala de gimnastică după o boală și un tren ca înainte, în primul rând, este puțin probabil să reușiți și, în al doilea rând, nu va aduce beneficii (numai rău), va trebui să reveniți treptat la formular. Înțelegi? Ei bine, vom vorbi despre asta în detaliu mai târziu.

De fapt, din acest motiv, toți sportivii încearcă să depună toate eforturile posibile pentru a evita diverse infecții / boli și așa mai departe. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și cum nu am putea "pyzhilis" uneori se întâmplă să ridice un fel de infecție.. bine, înțelegi ce vreau să spun? Nimeni nu este imun față de acest...

Cum se trateaza o raceala?

1) În primul rând, în formele puternic exprimate de răceală, vă recomand să contactați medicul generalist, cu toate acestea, cel mai probabil veți ignora acest sfat (din motive care nu sunt complet clare pentru mine), prin urmare, următoarele recomandări pot fi utile pentru dvs. este oricum mai bună decât nimic).

2) Din cauza unei răceli, vă recomandăm să urmați următoarele recomandări: dacă puteți sufla nasul în sine, adică fără picături de vasoconstrictor, acest lucru este foarte bun.. dar, cel mai probabil, nu vă puteți sufla nasul până la capăt, ca să zicem complet, oricum.

Sincer, administrator.

Instruire la rece și culturism. Este posibil antrenamentul cu o frig?

Toată lumea știe sentimentul, când brusc, fără nici un motiv, începe să tind să doarmă, deveniți letargic, iar apoi există o durere în gât, nas curbat și tuse. Ca întotdeauna, o frigă a fugit neobservată. Astăzi, tema noastră este despre cum se corelează antrenamentele comune la rece și culturism și dacă este posibilă formarea la rece.

Ce cauzează o răceală?

Aceasta este o consecință a acțiunilor oricăreia dintre cele două sute de viruși care cauzează simptome similare. Această boală este, de obicei, concentrată în tractul respirator superior și, de obicei, nu rămâne prea mult timp. Aceasta este dacă nu există complicații. Și complicațiile pot fi lucruri atât de grave, cum ar fi sinusita, inflamația urechii medii și alte tulburări.

Ce să faceți dacă aveți o frig și antrenamente pe care nu doriți să le pierdeți de mai mulți ani?

Dacă nu există nici o slăbiciune, dureri de cap și simptome în formă de nas curbat sau durere în gât, atunci cel mai probabil puteți efectua un antrenament cu o ușoară scădere a încărcăturii. Va fi relativ sigur. Apropo, există o astfel de proporție de oameni care sunt în mod special predispuse la răceli în timpul sezonului rece. Un nas curbat în timpul iernii este normal pentru ei. Ce anume, înainte de debutul căldurii, uitați complet de antrenament. Bineînțeles că nu.

Dacă simptomele sunt mai grave, cum ar fi febră mare, tuse și dureri corporale, atunci este mai bine să înlocuiți temporar camera cu un pat cald. La urma urmei, care va fi sentimentul muncii fizice grele, dacă corpul are nevoie de odihnă. În plus, ca urmare a consumului enorm de energie, imunitatea scade și avem nevoie de ea pentru a lupta împotriva bolii.

Este mai bine să opriți temporar formarea. Extra fanatismul încă nu va da rezultate. Este necesar să se dea corpului posibilitatea de a se relaxa și de a se odihni fără a interveni în lupta împotriva bolii.

De ce ne imbolnavim?

Din anumite motive, opinia conform căreia se produce întotdeauna răceala ca rezultat al hipotermiei. Este rezultatul unei infecții care este transmisă prin contactul cu purtătorul sau cu obiectul pe care la folosit. Nu este deloc frig, deoarece contribuie numai la posibilitatea de a se îmbolnăvi. O serie de factori, cum ar fi vârsta, durata contactului cu un purtător de virusuri și nivelul de autoimunitate, care, de asemenea, scade sub stres psihologic, reduc rezistența organismului.

Un alt motiv pentru care ne îmbolnăvim în timpul iernii este descărcarea nasului de lichid sub influența aerului rece. Odată ajuns în nas, ca printr-o poartă, virușii sunt transportați de acest fluid în gât și mai departe în organism.

În mod obișnuit, o răceală durează de la o săptămână la zece zile, până când organismul produce anticorpi suficienți pentru al învinge.

Prevenirea răcelii.

Cu toate acestea, o pauză forțată în formare ne reduce progresul și dezvoltarea. Prin urmare, este mai bine să prevenim boala.

Unele recomandări pentru acest lucru.

- cel mai important și banal este spălarea mâinilor cu săpun înainte de a mânca și de a se întoarce acasă;

- să utilizați mai puțin obiectele cu care bolnavii au fost în contact;

- fără a fi nevoie să atingeți nasul și gura;

- evitarea stresului care reduce imunitatea;

- o batistă poate fi cauza re-infectării, deci este mai bine să folosiți servetele sau să o spălați foarte des;

- în sezonul rece, trebuie să fiți atenți la consumul suplimentar de vitamine, în special vitamina C. Desigur, legumele și fructele proaspete sunt cele mai bune, dar în absența unei astfel de abundențe, multivitaminele funcționează de asemenea.

Și astfel, mai puține boli și mai multe antrenamente productive.

Este posibil să se antreneze cu culturism rece

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Vizualizare video

Pot să mă antrenez pentru frig?

Răceala comună este o boală care se manifestă prin următoarele simptome:

  • Rândul nas și ochii apoși.
  • Dureri în gât.
  • Tusea.
  • Temperatura ridicată a corpului.
  • Slăbiciune și slăbiciune.
  • Tulburări musculare și articulare.

Mulți nu știu acest lucru, dar toate răceliile sunt cauzate de viruși! Prin urmare, în medicină, răceala comună este desemnată de termenul ARVI - o boală virală respiratorie acută.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuse sarcinilor zilnice: alergarea și exercițiile pe simulatoare. La sfarsitul studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri au existat rate identice de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important de observat că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt, de fapt, echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

concluzie

Evident, frigul și sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum se trateaza o raceala?
Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

  • Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că recuperarea rapidă a consumului de alcool este rapidă.
  • Consumati ceapa cruda si usturoiul. Aceste plante conțin producție volatilă, care distruge elementele cauzatoare de boli.
  • Luați vitamina C la o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
  • Luați vitamine complexe.
  • Pentru distrugerea aproape tuturor virusurilor respiratorii foarte eficiente Cycloferon de droguri (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) are o eficacitate semnificativ mai scăzută. Anaferonul de droguri - așa cum au arătat studiile - este, în general, ineficient. Aceste medicamente ar trebui să fie utilizate numai din prima zi a bolii.
  • Clătiți gâtul cu rotokan (low cost) - mușețel, extract de calendula și șarpe. Tinctura curata mucoasa si suprima inflamatia.
  • Dacă tusea este pronunțată, luați expectorant - ACC sau Ambrobene (Ambroxol).
  • Activitatea fizică și sportul pentru răceli (în special în faza activă a bolii) nu sunt de dorit.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

  • Medicamente antipiretice (un remediu complex TheraFlu se comportă foarte bine și este recomandat ca remediu simptomatic).
  • Lollipopii pentru suprimarea tusei și anesteziei (Travisil, Strepsils, etc.).
  • Dacă tusea este pronunțată, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin +.
  • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.

Cum de a preveni dezvoltarea de frig și de a consolida sistemul imunitar?

  • Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an.
  • Nu suprasolicita.
  • Luați glutamina.
  • Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei.
  • Luați un extract de echinacee (imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii.
  • Practicarea temperării.

Instruirea în timpul bolii

Primul lucru pe care trebuie să-l stabiliți că aveți o răceală sau o gripă. Frigul comun este o boală respiratorie ușoară, ale cărei simptome pot dispărea în câteva zile. Dacă vă îmbolnăviți de gripă, vă puteți simți destul de rău pentru o săptămână sau mai mult și poate duce și la boli grave, cum ar fi pneumonia.

Compararea simptomelor la rece și gripa

Răceala obișnuită începe, de obicei, cu dureri în gât, care, cu tratament imediat, de obicei dispare după o zi sau două. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este realizat, pot apărea simptome nazale, nas înfundat, tuse și hiperemie în ziua 4-5 a bolii. Febră mare (căldură) este rară la adulți, dar este posibilă o ușoară febră. Toate acestea sunt însoțite de o răceală. De obicei, o răceală nu durează mai mult de o săptămână și sunteți contagioasă în primele trei zile. Cu toate acestea, dacă simțiți un condens în jurul nasului și există o acumulare de secreții mucoase, atunci este posibil să aveți o infecție bacteriană. În acest caz, trebuie să consultați imediat un medic.

Simptomele de gripă sunt de obicei mai severe și apar mult mai rapid. Acestea includ dureri în gât, febră, cefalee, dureri musculare, înroșire și tuse. Gripa porcină poate duce la vărsături și diaree.

Câteva teste rapide cu care puteți determina amploarea bolii:

  1. Verificați temperatura. Dacă aveți febră, în special 38,3 ° C sau mai mult, aceasta poate fi o gripă.
  2. Du-te la oglindă, deschide-ți gura și folosește o lanternă sau un telefon pentru ao inspecta. Dacă vedeți înroșirea gâtului și a amigdalelor umflate, care au adesea pete albe vizibile (buzunare purulente), acesta este un semn de inflamație a gâtului; combinate cu febră mare (peste 38,3 ° C), aceasta indică o infecție cu streptococi.
  3. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina cauza gâtului și a temperaturii.

Pot să mă antrenez cu boala (frig)?

Există o modalitate foarte simplă de a înțelege acest lucru: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului - de exemplu, strănutul, tusea și curgerea nasului, și simțiți că tocmai ați răcit - cel mai probabil sunteți capabil să faceți antrenamentul. În acest caz, puteți chiar să lucrați cu greutăți mari, dar nu veți putea să vă antrenați cu intensitatea obișnuită. Deci, cea mai bună cale ar fi să faci antrenamentul mai scurt și mai puțin intens. În timpul săptămânii, ar trebui să reduceți încărcătura la 70% din normalul anterior. După finalizare, veți reveni în formă și veți putea lucra cu greutățile obișnuite.

Dacă simptomele sunt mai mici decât gâtul, de exemplu, dureri în gât, febră, tuse, înroșire, dureri musculare și durere în întregul corp - apoi uitați de antrenamentul cu greutate mare! Scopul tău principal este de a obține bine! Dacă încercați să vă exercitați cu gripa, aceasta poate duce la complicații grave, cum ar fi pneumonia. Dacă se întâmplă acest lucru, procesul de recuperare poate dura câteva luni, toate pentru că ați continuat să vă antrenați din greu și nu ați făcut câteva zile de odihnă. Activitatea sistemului imunitar poate fi întreruptă datorită unei antrenamente dure durează mai mult de 90 de minute, ceea ce va permite virușilor și bacteriilor să câștige un loc în organism și să crească riscul unei infecții grave.

Sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă îmbolnăviți mai rar:

  • Spălați-vă bine mâinile înainte și după folosirea sală de gimnastică. Este posibil să nu fiți bolnav, dar persoana care a folosit bara (gantere, simulator) în fața dvs. este posibilă.
  • Nu vă atingeți degetele, gura, nasul și ochii în timpul exercițiilor fizice. Utilizați partea din spate a mâinii pentru a șterge transpirația sau pentru a vă zgâria nasul.
  • Schimbă-ți periuța de dinți la fiecare trei luni dacă erai grav bolnav.

Sport și frig. Tratamentul rece

Boli catarale Editați

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Sport cu o frig Editare

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum se trateaza o raceala? Pentru a se pronunța

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

  • Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
  • Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
  • Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
  • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
  • Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
  • Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

Este posibil să se antreneze cu culturism rece

În perioada toamnă-iarnă, toate se confruntă tradițional cu problema răcelii. Cu toate acestea, nas curbat, tuse, durere în gât, în special în absența febrei, uneori sportivii nu opresc sărind antrenamente. La urma urmei, să ratezi câteva clase înseamnă să călcați în afara programului de antrenament, care este plin de indicatori de pierdere a forței și de forma generală a atletului. Uneori - și anume, cu o temperatură ridicată prelungită - greutatea corporală scade (datorită transferului de căldură crescut, ceea ce mărește fluxul de apă și alte substanțe din organism).

Prin urmare, în această perioadă a anului, măsurile relevante pentru îmbunătățirea imunității devin relevante. Dar dacă te-ai răcit?

Este posibil să practici cu frig?

Dacă este succint, atunci în timpul unei răceli nu se poate antrena. În plus, este, în general, un exercițiu fără sens. Și iată de ce. Creșterea musculară, precum și procesul de vindecare, adică lupta împotriva bolii, este controlată de activitatea hormonală și de reacțiile metabolice.

1. După cum știm, exercițiu - este, aproximativ vorbind, procesul de distrugere a celulelor musculare (potențial de energie epuizate de celule și a structurilor celulare mikrotravmiruyutsya din plastic - myofibrils). Cu alte cuvinte, forța de muncă necesită "sacrificii musculare". În timpul distrugerii celulelor musculare, se observă reacții catabolice. După antrenament, începe procesul de restabilire a celulelor musculare, în timpul căruia se observă reacții anabolice.

2. Combaterea organismului împotriva bolii are loc pe fundalul reacțiilor catabolice. hormoni catabolice, cum ar fi cortizol, care se temeau în mod tradițional de către toți culturisti, de fapt, au o serie de funcții importante, printre ei - suprimarea virușilor și a altor cauze ale bolii. Trebuie subliniat că secreția prea mare a cortizolului sau, mai degrabă, fondul catabolic prea ridicat, dimpotrivă, reduce funcțiile de protecție ale corpului. De fapt, acesta este un alt motiv pentru care nu vă puteți antrena într-o răceală, deoarece antrenament intens stimulează o explozie mare de cortizol, ceea ce va agrava cursul bolii.

La rândul său, starea corpului, atunci când reacțiile anabolizanți domină catabolice de asemenea, este un virus excelent de habitat, de creștere a tumorilor benigne și maligne și alte. După cum știți, alimentele bogate în proteine ​​(în special rapid digerabile) reprezintă un "instrument" de creștere a fundalului anabolic. Prin urmare, în timpul bolii se recomandă reducerea cantității zilnice de proteine ​​și abandonarea proteinelor "rapide" (amestecuri de proteine). Concentrați-vă pe carbohidrații lenți, grăsimi sănătoase, vitamine și apă (ceai, apă curată).

Apropo, un detaliu mai interesant: ritmul zilnic de secreție este caracteristic cortizolului; astfel încât concentrația maximă este observată dimineața și concentrația minimă seara. De aceea, dimineața, pacientul se simte mai sănătos decât seara.

3. Astfel, formarea într-o stare de boală rece agravează procesul de vindecare. Motivul principal - concurența reacțiilor metabolice responsabile de recuperarea musculară și lupta sistemului imun cu boala.

Dacă simțiți semne ușoare de răceală în ziua antrenamentului, lăsați-l la o parte pentru mai târziu. La urma urmei, perioada de recuperare după antrenament, în special de intensitate ridicată, va contribui la ameliorarea bolii. În majoritatea cazurilor, prima zi de odihnă după exercițiu este ziua declanșării (manifestării) bolii.

Dacă vă pare că ați recuperat deja, dar în același timp simptomele unei răceli nu au trecut complet, așteptați o perioadă mai lungă de timp până la recuperarea completă.

Subliniem încă o dată: pregătirea în starea de răceală nu dă niciun rezultat pentru creșterea musculară.

Cum de a îmbunătăți imunitatea, astfel încât să nu se răcească

1. GLUTAMINA. Glutamina (aka glutamina sau acidul glutamic) este cel mai important regulator metabolic al sistemului imunitar. Deficitul de glutamină duce la scăderea imunității, iar imunitatea redusă indică adesea lipsa de glutamină. De aceea, luarea glutaminei sub formă de comprimate (în doze mici) poate îmbunătăți starea sistemului imunitar. Citiți mai multe despre glutamină.

2. Produse de apicultură. Este vorba în primul rând despre polenul de albine și propolisul, substanțe biologice active care pot întări sistemul imunitar. Citiți mai multe despre polen. Citiți mai multe despre propolis.

3. Vitamina C. Vitamina C, în comparație cu alte vitamine, are cel mai bun efect asupra imunității. Doza ușor crescută (300-500 mg) de vitamina C, utilizată în mod regulat timp de 3-4 săptămâni, precum și în timpul răcirii, poate avea un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar. Efectul pozitiv al vitaminei C este asociat cu administrarea secreției de cortizol, așa cum este descris mai sus.

4. ZINC. Este destul de ciudat, dar zincul este un mijloc excelent de prevenire a apariției răceliilor. Potrivit multor medici, din acest punct de vedere, zincul depaseste cu mult vitamina C. Un preparat farmaceutic care imbunatateste nu numai procesele imune, ci si anabolice, se numeste sulfat de zinc.

Sport și frig. Tratamentul rece

Conținutul

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

  • Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
  • Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
  • Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
  • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
  • Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
  • Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

  • Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
  • Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
  • Nu suprasolicita
  • Luați glutamina
  • Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
  • Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
  • Practicarea temperării

Modificarea miocarditei

Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

Mononucleoza infecțioasă

Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

Hepatita virală acută Editați

Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

Infecția cu HIV Editați

Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.