loader

Principal

Profilaxie

Scutirea de la educația fizică după ARVI

Desigur, mulți adulți își amintesc cum ei, fiind încă copiii de vârstă școlară, au primit scutire de la educația fizică după ARVI. Anterior, doctorii și profesorii au explicat acest lucru spunând că copilul trebuie să se recupereze de boală, să câștige forța și să consolideze sistemul imunitar înainte de a reîncepe sportul. În prezent, situația sa schimbat într-o oarecare măsură, iar atitudinea medicilor față de această problemă sa schimbat. Astăzi, există mai multe opinii diferite cu privire la faptul dacă un copil ar trebui să renunțe la exercițiu dacă a avut recent o răceală cu frig. Mai mult, vor fi luate în considerare opiniile existente pe această temă și se va da un răspuns detaliat la întrebarea dacă o persoană poate exercita deloc în timpul unei friguri.

Ce spun doctorii?

Din nou, fiecare medic poate avea un punct de vedere separat asupra acestei probleme, deci trebuie să cântăriți argumentele pro și contra și apoi să luați o decizie finală. Să dăm un exemplu de 2 puncte de vedere principale:

  1. Unii experți consideră că, după o infecție respiratorie acută, este mai bine ca un copil să se abțină de la orice exercițiu fizic. Ei susțin că boala în acest caz este semnificativ complicată, crește temperatura corpului, apare o slăbire rapidă a corpului.
  2. Alții, dimpotrivă, consideră că sportul este extrem de important pentru toți copiii care au răcit. Argumentul lor se bazează pe faptul că sportul contribuie la întărirea imunității copilului și la protejarea acestuia împotriva bolii recurente.

Ce concluzie se poate face pentru tine însuși, având în vedere ambele păreri? În primul rând, acest sport este într-adevăr util și exercițiile moderate vor ajuta la restabilirea sănătății și la protejarea organismului de efectele severe ale ARVI. În al doilea rând, nu vă puteți supraîncărca corpul și nu-i veți putea lua toate forțele necesare pentru a combate restul de particule de infecție.

Totul ar trebui să fie moderat, deci ar trebui să alegeți specialistul care va avea grijă de copilul dumneavoastră, în funcție de starea sa actuală. Nu vă grăbiți să vă trageți concluziile, să interzicați copilul să frecventeze educația fizică sau, dimpotrivă, să-l trimiteți la antrenament.

Asigurați-vă că acordați atenție stării sale, bunăstării, dorinței de a participa la cursuri, luați în considerare toți factorii care pot afecta într-un fel sau altul sănătatea sa.

Exercițiu după boală

Prin educația fizică după SARS, trebuie să vă întoarceți treptat. Aceasta înseamnă că copilul poate veni la clasă în prima zi după boală, dar nu se recomandă să facă următoarele exerciții:

  • alergând pentru o vreme;
  • coarda de sarituri;
  • furnizarea de standarde;
  • jucați jocuri precum fotbal, volei, tenis, etc;
  • ridicare gantere, barbell.

Cu alte cuvinte, un copil nu ar trebui să facă ceea ce ia o mulțime de putere de la el. Dacă profesorul de educație fizică nu știe despre boala copilului, el sau părinții lui ar trebui să vorbească cu profesorul astfel încât să nu permită o situație neplăcută atunci când studentul se simte rău în clasă sau după absolvire.

În același timp, este posibil să faceți exerciții, să vă alăturați, să efectuați mișcări circulare cu mâinile, capul, să vă întindeți picioarele etc. împreună cu alți elevi. Toate acestea nu numai că sunt posibile, ci trebuie făcute pentru a restabili treptat organismul afectat de efectele negative ale bacteriilor patogene.

În primele 1-2 săptămâni după boală, copilul trebuie să facă în educația fizică ceea ce poate și vrea să facă fără să-l forțeze să ia prea multă acțiune.

Sport după ORVI

Dacă ne-am ocupat de educația fizică în școală, atunci întrebarea rămâne dacă sportul este permis după ARVI. Activitățile sportive includ diverse secțiuni de fotbal, lupte, box, sala de sport, adică acele sporturi unde sunt într-adevăr necesare încărcături mari. Dacă este permis, când puteți începe formarea? Dacă este permis, dar nu complet, ce exerciții trebuie făcute în primele zile după boală?

Important de știut! Noțiuni de bază la sporturi serioase este necesar treptat, crescând treptat încărcătura, începând cu cele mai elementare și mici exerciții.

Sportul este cu siguranță util, dar infecțiile respiratorii acute iau aproape toate forțele din corpul uman, ca urmare a faptului că organismul este slăbit după acțiunea lor. Încărcăturile excesive după o boală pot duce la consecințe nedorite:

  • dureri de cap;
  • oboseală;
  • boala SARS recurente după câteva zile;
  • stres necontrolabil;
  • epuizarea completa a corpului.

Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate prin acordarea atenției următoarelor puncte la primele sesiuni de pregătire după boală:

    1. Sarcini mici, încălzire bună. Este necesar să se încălzească ligamentele, forțând circulația sângelui prin toate mușchii.
    2. Nu trebuie să vă concentrați asupra niciunui grup muscular, să vă antrenați întregul corp, indiferent dacă jucați fotbal sau sunteți în sala de gimnastică.
    3. Asigurați-vă că mergeți la 2-3 clase de recuperare și numai apoi continuați să vă antrenați complet, dacă vă simțiți complet gata pentru ei.

Instruire pentru răceli

Multe persoane implicate în sport sunt, de asemenea, preocupate de întrebarea dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Aceasta este o întrebare cu adevărat interesantă, pentru că dacă nu există temperatură și complicații grave, de ce să pierdeți antrenamente importante? Cu toate acestea, aici nu ar trebui să vă grăbiți la concluzii.

De fapt, temperatura corpului nu este singurul indicator al frigului. De regulă, tuse, strănut, nas curbat, amețeli și multe alte simptome sunt adăugate la temperatură. Astfel, dacă nu aveți o febră ridicată pentru o răceală, acest lucru nu înseamnă că sunteți în regulă cu sănătatea. Chiar și un nas mic de scurgere poate duce la consecințe grave sub formă de sinuzită. Prin urmare, mulți experți sunt de acord că antrenamentul intensiv ar trebui abandonat cu frig.

În plus, este interzisă exercitarea atunci când aveți o răceală fără febră, dacă persoana este bolnavă de gripă. Acest tip de ARVI se caracterizează prin consecințe grave, este mult mai complicat decât frigul comun. Prin urmare, temperatura corporală nu este întotdeauna principalul indicator al bolii și este mai bine să abandoneze sportul.

Dacă nu puteți rata un antrenament foarte important, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că vă va prescrie medicamente speciale care vă vor ajuta să ușurați evoluția bolii.

Gimnastica medicală la și după ARVI

Dar dacă vorbim în general, sportul este foarte util pentru o persoană care este încă bolnavă sau a suferit deja o boală virală respiratorie acută. Chiar și medicii prescriu o gimnastică medicală specială pentru cei care suferă de SARS. În primul rând, terapia de exerciții pentru cei care sunt în prezent bolnavi de ARVI:

  • Este recomandat să faceți un masaj facial.
  • Luați un duș de contrast 1 dată pe zi.
  • Pentru a freca corpul cu un prosop uscat.
  • Mersul liniștit timp de 10-15 minute.
  • Squats, exerciții în care mișcările sunt efectuate cu brațe și picioare.
  • Nu uitați de restul dintre exerciții.

Există, de asemenea, recomandări speciale pentru persoanele care au suferit deja o infecție respiratorie. Medicii sfătuiesc să evite efortul fizic greu, dar o mică taxă va fi foarte binevenită. Poți să te ridici devreme dimineața, să faci squate, să faci mișcări circulare ale capului, mâinilor. Apoi, ar trebui să organizați un tur al plimbărilor timp de 30 de minute în aerul proaspăt. Astfel de plimbări nu merg neapărat dimineața, este posibil seara. Este permis să se execute lumină cu pauze frecvente.

Trebuie să vă protejați corpul după boală. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să renunți doar la educația fizică sau la sport, ci să accelerați și să vă restaurați cu credință corpul. Aceste concepte pot include dieta corectă, un stil de viață sănătos, lipsa de alcool, un efort fizic minim și fizic.

Toate acestea vă vor permite să câștigați puterea și energia, precum și să vă recâștigi repede forma perfectă de atletism, dacă sunteți atlet. Amintiți-vă că graba în această chestiune este inacceptabilă, pentru că orice acțiuni neconsiderate vor duce la faptul că nu veți putea niciodată să jucați sport. Acceptați că este mai bine să așteptați un pic decât să vă învinovățiți pentru o decizie greșită.

De ce nu jucați sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?

Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:

  • după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
  • după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
  • după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
  • după febra reumatică acută - 30 de zile.

Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.

În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.

Sport după Orvi, când?

Creați un cont sau conectați-vă pentru a comenta

Trebuie să fii membru pentru a lăsa un comentariu.

Creați un cont

Înscrieți-vă pentru un cont. Acest lucru este ușor!

Conectați-vă

Sunteți deja membru? Intrați aici.

Banda de activități

Copil de un anumit sex

// Lamere // a adăugat o întrebare în Întrebări

După 40 de ani cu yak-ul tău!

kosina a răspuns la subiectul lui Аленка_Пелёнка // în tehnologiile de reproducere: AI, ECO, ICSI

Recomandați canalele YouTube / Instagram pentru dezvoltarea copilului.

liarny a comentat o întrebare din partea utilizatorului Xosta în Întrebări

Rețete de gratar

Redbreezz a comentat întrebarea peyote în Întrebări

Februarie - sfârșitul iernii și frigului, iubito, vino, ești foarte necesar!

Sally a răspuns la subiectul lui YunSlavkin despre Grafice

Soțul a spus că dorește să trăiască singur.

liarny a comentat o întrebare pentru utilizatorul soarelui dispărut ☀️ în Întrebări

Ce să vezi?

a comentat la întrebarea utilizatorului // kukla777 // in Questions

Bucătărie-cameră de zi. sau este încă separat?

Redbreezz a comentat întrebarea făcută de KOlesicO în Întrebări

Utrotestan și Duphaston în același timp

Redbreezz a comentat întrebarea lui Miracle Masha în Întrebări

caută o fată cu porecla Nastassis

Olianka @ a comentat o întrebare Flop de utilizator - de trei ori în Întrebări

Formarea după boală. Când este deja posibil?

Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.

Gripă și frig: pregătire după boală

În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.

Răspunsul este tocmai această notă.

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să înțelegem.

Formarea după boală: teoria întrebării

Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.

În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.

Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.

Cum te simți rău?

Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:

Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).

Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.

Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).

Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

  • temperatură înaltă (39 și mai mult);
  • dureri de cap;
  • dureri musculare;
  • articulații dureroase;
  • nasul curbat (nasul complet);
  • tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.

Formarea după o boală: sfat practic

Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.

Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce

Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.

Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.

Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Numărul opțiunii 2. Acasă fitness

În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.

Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.

Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec

Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).

Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.

Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.

Notă:

Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.

Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.

Prevenirea bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

  • Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
  • Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
  • Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
  • Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
  • Oxigen unguent în nas;
  • Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
  • Restul până la 8 ore pe zi;
  • Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
  • Spălați-vă de multe ori mâinile;
  • Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
  • Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)
  • Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
  • Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
  • Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
  • Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
  • Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

  1. Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
  2. Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
  3. Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
  4. Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
  5. Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
  6. Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
  7. Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
  8. Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.

Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.

În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.

Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".

postfață

Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Exercițiu după frig

Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.

De ce nu exersati cu frig?

Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.

Cum să reiați antrenamentul după o frig?

Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.

Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.

Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.

Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.

Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?

Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.

Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.

Cum să te recuperești de boală? Antrenamentul potrivit!

La fel ca oamenii obișnuiți, sportivii se îmbolnăvesc (deși mai puțin frecvent). Dar dacă pentru o persoană obișnuită nu este atât de înfricoșător în principiu, deoarece boala poate fi o altă vacanță (odihnă de la universitate, de muncă etc.), atunci pentru un atlet (chiar și pentru un amator) este foarte înfricoșător, deoarece în timpul bolii va trebui să sări peste antrenamente, ceea ce ar duce la o deteriorare a capacității fizice. Dar dacă acest lucru sa întâmplat deja, atunci trebuie să știți: cum să vă recuperați boala și ce ar trebui să fie pregătirea potrivită.

Majoritatea celor care joacă sport nu înțeleg cum să se antreneze după o boală și cum să intre corect în acest regim. Ei supraestimează foarte mult capacitățile trupurilor lor și fac aceeași greșeală: încearcă să se redreseze cât mai repede posibil și, în schimb, să treacă peste supraalimentare.

De ce se întâmplă acest lucru?

Și acest lucru se întâmplă pentru simplul motiv că în timp ce sunteți bolnav, corpul dvs. a pierdut obiceiul de a exercita (exercițiu ușor). Ceea ce fusese norma pentru el este o sarcină extra-grea după o boală. În timp ce erați bolnav, corpul vostru a slăbit, rezistența dvs. sa deteriorat, mușchii, ligamentele și așa mai departe. De aceea, trebuie să începeți foarte bine formarea după o boală. Durata recuperării va depinde în mod direct de durata și complexitatea bolii (cu cât boala este mai lungă și mai dificilă - cu atât este mai lung procesul de recuperare).

Undeva 90% dintre oameni știu că după o răceală trebuie să începeți cu antrenamente ușoare, dar nu mulți oameni știu cum să facă acest antrenament ușor în mod corect. Cei mai mulți oameni "prostii" își iau programul de antrenament (indiferent cât timp sau cum suferă) și pur și simplu măresc numărul de repetări, reducând în același timp greutățile de lucru. De exemplu, dacă într-o presă de bancă, o persoană a scuturat 100 kg pentru 6 repetări, acum a decis să scuture 80 kg pentru 15 repetări (justificându-și faptul că este un antrenament ușor). Dar, de fapt, este „nifiga“ nu este un exercițiu ușor, deoarece la data de 15 repetarea (la bar cu o greutate de 80 kg) au avut, de fapt, să fie aceeași scutire ca și al 6-lea repetarea (la bar cu o greutate de 100 kg ). Se pare că el nu a fost ușor, dar de formare greu.

Ca să nu repetați astfel de greșeli, acum vă voi spune cum să vă recuperați de la o boală, și anume cum să faceți pregătirea corectă introductivă (recuperare). Furnizați schemele de formare corecte.

Aveau concediu medical: de la 2 la 4 zile. Cel mai probabil, frigul a fost blând și nesemnificativ, cu care corpul tău sa confruntat fără probleme. Dacă ați fost bolnav timp de 2 zile, atunci nu trebuie să schimbați nimic (trenul așa cum ați instruit). Dacă ați fost bolnav timp de 4 zile, apoi am recomandăm săptămâna următoare pentru a reduce greutatea lor de funcționare de numai 10%, în timp ce nu schimbă numărul de repetiții (dacă mai devreme, au zdruncinat 100 kg mint pentru 8 repetari, presează acum 90 kg pe aceleași 8 repetari). Și deja din a doua săptămână puteți ajunge la 100% greutăți de lucru sau chiar să încercați să creșteți la 102 - 105%.

Cum sa te antrenezi dupa o boala, daca esti in concediu medical: de la 5 la 8 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de o săptămână de instruire (ușoară). Antrenament în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). Timpul de antrenament este ascendent (luni - 25 minute / marți - 30 minute / vineri - 40 minute).

Luni (40% din greutatea de lucru):

Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10

Blocaj axial pe piept 4 * 10

Apăsați o bară situată la 4 * 10

- Restul între seturi - 90 de secunde

Miercuri (60% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 3 * 10

Apăsați o bară de 3 * 10

Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10

- Restul între seturi - 75 secunde

Vineri (80% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 3 * 10

Apăsați o bară de 3 * 10

Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10

Tijă de tracțiune la mânerul larg pentru bărbie 3 * 10

Moneda franceză de presă 3 * 10

Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 3 * 10

- Restul între seturi - 60 de secunde

Din cauza celei de-a doua săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 5 zile și vă simțiți bine după săptămâna de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 8 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm a doua săptămână să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a treia săptămână pentru a lucra la 100%.

Cum să vă recuperați de la boală, dacă ați fost în concediu medical: de la 9 la 14 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de două săptămâni de pregătire adecvată (introductivă).

Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Timpul de instruire este în creștere (luni - 30 minute / vineri - 40 minute).

Luni (40% din greutatea de lucru):

Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10

Blocaj axial pe piept 4 * 10

Apăsați o bară situată la 4 * 10

- Restul între seturi - 120 secunde

Vineri (70% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 2 * 10

Apăsați o bară situată la 4 * 10

Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10

Moneda de presă franceză 2 * 10

Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10

- Restul între seturi - 90 de secunde

A doua săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata antrenamentului este de 40 de minute. Restul între seturi este de 60 de secunde.

Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):

Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10

Dimensiunea gantera situata 3 * 12

Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12

Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10

Moneda de presă franceză 3 * 12

Miercuri (Legs + Press):

Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Extensia picioarelor ședinței 2 * 12

Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Picioarele de îndoire situate 2 * 12

Șosete de ridicare în picioare 5 * 15

Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12

Vineri (spate + spate Delta + biceps):

Tija tijei în pantă 4 * 10

Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12

Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12

Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10

Formarea după o boală - a treia săptămână. Uitați-vă deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 9 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 14 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomand să lucrați în conformitate cu programul dvs. pentru a treia săptămână, dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a patra săptămână să lucreze la 100%.

Cum sa te antrenezi dupa o boala daca esti in concediu medical: de la 15 la 21 de zile (si mai mult). Cel mai rău caz. Asigurați-vă că aveți nevoie de trei săptămâni de formare introductivă.

Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Fiecare timp de antrenament este de 30 de minute. Restul între seturi este de 120 de secunde.

Luni (30% din greutățile de lucru):

Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10

Blocaj axial pe piept 4 * 10

Apăsați o bară situată la 4 * 10

Vineri (50% din greutatea de lucru):

Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10

Blocaj axial pe piept 4 * 10

Apăsați o bară situată la 4 * 10

A doua săptămână: 3 antrenamente (luni / miercuri / vineri). Fiecare antrenament este de 40 de minute. Restul dintre seturi este de 100 de secunde.

Luni (50% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 2 * 10

Apăsați o bară de 3 * 10

Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10

Moneda de presă franceză 2 * 10

Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10

Miercuri (60% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 2 * 10

Apăsați o bară de 3 * 10

Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10

Moneda de presă franceză 2 * 10

Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10

Vineri (70% din greutatea de lucru):

Squats cu un barbell 3 * 10

Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10

Trageți pe bara orizontală 3 * 10

Tija tijei în pantă 2 * 10

Apăsați o bară de 3 * 10

Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10

Moneda de presă franceză 2 * 10

Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10

A treia săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata instruirii este de 45 de minute. Restul între seturi este de 75 de secunde.

Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):

Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10

Dimensiunea gantera situata 3 * 12

Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12

Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10

Moneda de presă franceză 3 * 12

Miercuri (Legs + Press):

Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Extensia picioarelor ședinței 2 * 12

Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Picioarele de îndoire situate 2 * 12

Șosete de ridicare în picioare 5 * 15

Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12

Vineri (spate + spate Delta + biceps):

Tija tijei în pantă 4 * 10

Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12

Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12

Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10

În detrimentul celei de-a patra săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 15 până la 16 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 20 de zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm săptămâna a patra să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a cincea săptămână să lucreze la 100%.

Acum știți cum să vă recuperați dintr-o boală, și anume, cum să vă construiți în mod corespunzător pregătirea corectă de restaurare. Cel mai important - nu este nevoie să vă grăbiți. Fiți pregătiți pentru faptul că cu cât ați fost mai mult la spital, cu atât este mai slab corpul dvs. și cu atât mai mult trebuie să vă recuperați. Dar, doar încerca să se gândească în mod clar (dacă te-a rănit 5 luni, aceasta nu înseamnă că trebuie să recupereze 6 luni 2 - 3 luni pentru orice exces de boli grave este suficientă dacă nu este cu siguranță o traumă).

Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...

Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.

Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.

Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):

timpul petrecut în sala de gimnastică

încărcare (stres de formare)

Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.

Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.

Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.

Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine ​​de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.

Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.

Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.

De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.

Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.

În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).

Când poți să faci sport după o durere în gât

Orice boală bate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-i să își schimbe stilul de viață.

Sportivii vor avea o anumită perioadă de timp pentru a se abține de la formare.

Restul forțat este necesar pentru toți cei care au avut o durere în gât - o boală infecțioasă dificilă, cu febră, deteriorarea stării generale și posibilele complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur un organism slăbit cu activități sportive.

Ce spun doctorii

Insidiositatea anginei în impactul său negativ asupra funcției mai multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv să se calmeze.

Medicii avertizează - complicațiile pot apărea o săptămână mai târziu - două după tratament sub forma:

  • Insuficiența cardiacă - miocardită, endocardită, pericardită;
  • Patologia rinichiului - pielonefrită, glomerulonefrită;
  • Artrita, reumatismul;
  • Complicații locale - otită, edem laringian;
  • Sepsis.

Rush la sala de sport nu merita. Înainte de a începe efortul fizic, este obligatorie efectuarea unui examen medical al organelor care suferă cel mai adesea de angină.

De obicei, medicul prescrie ECG - electrocardiografia inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, au fost luate urină, sânge (total) și teste reumatice. După ce au trecut toate anchetele, problema reluării activităților sportive este rezolvată.

Cum sport afectează organismul

Un organism slăbit de o boală necesită un regim blând, eliminând efortul fizic greu. Angina angina este o contraindicație pentru sport.

Nu a fost nimic de faptul că cei care au fost bolnavi în școală au fost eliberați de educația fizică timp de cel puțin două săptămâni. Ce să spun despre sport cu supraîncărcarea lui.

În mijlocul unei dureri în gât, întregul corp durează, febră, durere în gât și nici o forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia clasele, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic strict sportul:

Organismul recuperat necesită timp și energie pentru recuperarea completă. Pentru a instrui în această perioadă este de a lua energie din sistemul imunitar, deja slăbit de boală.

Formarea în stadiul de recuperare - stres, afectând negativ organismul și încetinind reînnoirea resurselor sale.
Sportul este capabil să provoace dezvoltarea complicațiilor asupra unor organe importante, în special vulnerabile la persoanele cu angină.

Scăzută de efectele dăunătoare ale bacteriilor, virușilor, ciupercilor (agenți patogeni ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stres fizic și psihologic care însoțește activități sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, depinde de caracteristicile organismului, de severitatea cursului anginei și de alți factori.

Pot fugi

Rularea este considerată unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Joggingul regulat ajută:

  • Îmbunătățirea circulației sanguine, a saturației țesuturilor și a organelor cu oxigen;
  • Consolidarea sistemului vascular;
  • Curățarea corpului de toxine;
  • Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
  • Pierderea in greutate;
  • Producția de endorfine - hormonii de bucurie.

Dar toate proprietățile pozitive ale alergării nu funcționează pentru o persoană slabă. O durere în gât (infecție acută) este o contraindicație pentru clasele de alergare.

Acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru a reabilita și restabili resursele corporale. Începutul timpuriu este un risc de amigdalită recurentă și de probleme cardiace și articulare.

Porniți imediat cursele intensive este interzisă. Inițial, sunt prezentate antrenamente ușoare - se încălzesc sub forma unui set de exerciții simple. Încărcarea în timpul derulării trebuie să fie de jumătate mai mare decât înainte de boală.

Cursuri de formare recomandate - alergarea alternativă cu mersul pe jos, jogging-ul într-un ritm rapid și mai lent, pauze, permițând organismului să se relaxeze. Primele clase nu trebuie să depășească 30 de minute, trebuie să alergați pe teren cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii fără îndoială organismului:

  • Întărește tonusul muscular;
  • Trateaza articulatiile si ligamentele;
  • Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
  • Arderea caloriilor suplimentare;
  • Efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut o durere în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni de diferite boli. Un organism care și-a pierdut unele dintre mijloacele de apărare ca rezultat al infecției uneori pur și simplu nu face față unui nou atac de agenți patogeni malici. O șansă mare de a se îmbolnăvi din nou, prin prăbușirea unei boli contagioase.

Înotarea în piscină este asociată cu fluctuațiile de temperatură care servesc ca o sarcină suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, înotul este mai înțelept să amâne până la restaurarea apărării organismului.

Primele clase din piscină trebuie să fie blande, revenind la un proces de formare deplină ar trebui să fie treptat.

Când să reluați antrenamentul

Opinia medicilor - durează o lună pentru a se reface. În această perioadă, sistemul imunitar este capabil să se consolideze, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării formării - gradual. Forma anterioară returnează încărcăturile partajate.

După două săptămâni de la momentul recuperării, este permisă începerea antrenamentelor ușoare, a exercițiilor de respirație, evitarea încărcărilor de putere și a lungilor alergări.

Un plan individual de lecție este pregătit de formator ținând cont de recomandările medicului și de datele complete de examinare. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să reveniți treptat la forma sa anterioară, fără a vă dăuna sănătății.

Sport pentru copii

Când vine vorba de a reveni la sportul copiilor care au avut o durere în gât, toată responsabilitatea revine părinților lor.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu pot evalua obiectiv starea lor. Copilul mobil nu se culcă în pat, vrea să se miște imediat, pe măsură ce starea lui de sănătate se îmbunătățește. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a se evita consecințele negative.

Permiteți activitatea fizică minimă într-un an și jumătate până la două săptămâni după dispariția proceselor inflamatorii în gât - roșeață, umflături, senzații dureroase în procesul de înghițire. Nu trebuie să existe o temperatură de cel puțin o săptămână.

Sarcinile prematură sunt pline de aritmii cardiace și probleme ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Cel puțin o lună trebuie să treacă de la momentul recuperării până la începutul revenirii la sportul cu drepturi depline. Aici este importantă o abordare individuală, cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de o perioadă mai lungă de reabilitare.

Dosarele sportive și realizările - nu este un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sala de gimnastică până la recuperarea completă.

Spune-le prietenilor tăi despre acest articol în social. rețele!