Pot să lucrez în sala de gimnastică cu frig

Un stil de viață sănătos, în general, și activitatea fizică sistematică în special întăresc corpul și servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli.

Dar când vine sezonul rece și există semne de maladie ușoară, mulți oameni au o întrebare rezonabilă: puteți să vă antrenați în sala de gimnastică cu frig?

Îți doare sau ajută? La urma urmei, nu doriți să pierdeți o săptămână de antrenament, să vă pierdeți progresul și forma.

Nu e de mirare că ei spun că este o activitate fizică sistematică care împiedică răceala. La urma urmei, dacă vă angajați în valuri, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de îmbolnăvire crește doar.

Puțini oameni știu că, de fapt, încărcăturile de sport din sala de sport servesc adesea la o scădere mică a imunității. Din acest motiv, poate exista o stare de rău.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o temperatură?

Ocupațiile din sala de gimnastică nu pot fi numite un regim recidivant, iar apa din organism merge mai repede, provocând deshidratare. În cazul în care temperatura a crescut, atunci organismul luptă împotriva infecției, adesea cu ultima din puterea sa.

Nu ar trebui să o încărcați în plus, de asemenea, cu sport, astfel încât să puteți pierde doar.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o răceală, dar fără febră?

Adesea pe Internet puteți să respectați regula: dacă nu există temperatură și simptome ale bolii deasupra gâtului, atunci puteți să o faceți. Asta este, dacă aveți un nas curbat sau o durere în gât, apoi alerga la sală de gimnastică. Astfel de sfaturi nu pot fi de încredere.

Dacă apar cel puțin unele simptome ale bolii, atunci imunitatea este deja slăbită și nu este în întregime rezonabilă să mergeți în locuri aglomerate, în special cu o atmosferă umedă. Cu o respirație rece, în gură, se usucă membrana mucoasă și se irită nazofaringeul care este deja inflamat.

Cu răcelile și alte boli, procesele anabolice ale corpului sunt încetinite, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că noile fibre musculare nu se formează, iar instruirea va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu se poate aștepta nici un efect pozitiv din partea antrenamentului în timpul bolii.

Cum de a consolida sistemul imunitar?

Pentru a nu se îmbolnăvi de boală în timpul sezonului rece, este necesar să se ia măsuri preventive:

• Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și iarna, înainte de sezonul rece și al gripei. Dacă nu a fost posibil să se desfășoare un curs în acest moment, va fi necesar să se prelungească de două ori;
• În timpul epidemiei, luați extract de vitamină C și Echinacea. Vitamina C poate fi obținută din produsele obișnuite: citrice și legume cu frunze, de asemenea, ar trebui să fiți atenți la fructe de padure. O persoană cu o dietă variată nu are nevoie să ia în plus vitamina C. Ceea ce nu se poate spune despre extractul de echinacee - acesta este singurul agent imunomodulator de plante cu eficacitate dovedită, crește rezistența organismului la diferite infecții, microbi și viruși;
• Călire. De asemenea, crește nivelul de rezistență corporală la factorii externi nefavorabili și îmbunătățește, de asemenea, adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu un duș contra sau ștergeți prosoape reci, trecând treptat în duș cu apă rece sau scufundând în gaură.

• Beți mai multe lichide și mâncați mai mult. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze în curând și să păstreze imunitatea pentru a lupta împotriva bolii;
• Există ceapă și usturoi. Ele conțin producție volatilă, care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene. Aceleași substanțe se găsesc în uleiurile esențiale ale copacilor conifere, astfel încât să puteți picura ulei pe un șervețel de hârtie și să-l puneți lângă pernă;
• Înlocuiți clasele în sală pentru a merge în aer liber și aerul în cameră în acest moment. O jumătate de oră pe stradă este suficientă pentru a susține organismul în lupta împotriva bolii, iar aerarea va scădea apartamentul de bacterii care interferează cu recuperarea rapidă și scade imunitatea.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Pot juca sport cu frig

"Academicianul șef Ioffe a demonstrat că brandy și cafea vor înlocui sportul și prevenirea pentru tine", a cantat Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al melodiei se află în planuri complet diferite, dar dacă o luați literalmente, marele bard a avut absolut dreptate: jocul sportiv îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă virusul sa strecurat? Cum sa fii: lasati rata obisnuita de exercitiu, reduceti intensitatea exercitiilor fizice sau abandonati-le complet?

Sportul în timpul unei friguri: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările apărute în organism în timpul perioadei de boală.

Sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, dar într-o zi nu este o zi frumoasă, ieșiți din pat, vă simțiți:

• dureri de cap;
• zdrobit, în ciuda unei odihnă lungă de noapte;
• congestie nazală;
• durere în gât.

Este clar: un virus a "scurs" în organism, iar acum este în curs de restructurare a sistemului imunitar - toate forțele din acest punct vor fi îndreptate spre lupta împotriva "străinului".

Dacă organismul "simte" că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a stării de bine:

• temperatura corpului nu crește;
• nici o dorinta de a te culca;
• apetitul nu se schimba.

Poate că în câteva ore după începerea activă a celulelor de protecție veți deveni deja mai ușoară. În astfel de cazuri, ei spun: "Dimineața m-am simțit rău, iar apoi am" divergat ". Totul poate fi limitat la reacțiile locale: nasul curgător, o durere în gât, răgușeală. În general, organismul funcționează în modul obișnuit, lupta activă cu simptomele se desfășoară la nivel local - unde a început inflamarea. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează "infecții respiratorii acute" sau "ARVI". Dacă există doar roșeață a faringelui și durere în gât, uneori cu o febră ușoară pentru o zi, vorbesc despre faringită. Dacă vocea este ușor "așezată" și există o tuse constantă - aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, însă, spre deosebire de concepția greșită comună, aceasta nu este gripa.

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți încărcătura la minimum.
2. Uitați de timpul petrecut în sală cu ponderea. Power trainers, greutăți, gantere - toate acestea trebuie amânate până la recuperarea completă.
3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a sănătății, opriți practicarea.

Jocul sportiv cu o răceală nu este cel mai bun mod de a trata o boală, deoarece nu este ușor pentru organism, își petrece energia pentru a-și recupera și mai aveți nevoie de efort suplimentar din partea acestuia.

Dar dacă v-ați obișnuit cu modul sportiv, vă antrenați de mai mulți ani și nu vă gândiți la viață fără fitness sau jogging de dimineață, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sport în timpul frigului nu va face rău?

Nu doresc să se abată de la programul sportiv obișnuit, medicii recomandă să meargă la:

• alergând într-un ritm calm;
• cursuri de yoga;
• exerciții de întindere;
• dans.

În timpul răcelii, puteți chiar "impulsiona" puțină imunitate, continuând să exerciți, deoarece, cu o încărcătură moderată, circulația sanguină este activată, ceea ce înseamnă că produsele de dezintegrare ale organismelor patogene sunt îndepărtate mai repede.

Nu uitați: este vorba doar de forme ușoare ale bolii, care nu provoacă schimbări drastice în rutina zilnică obișnuită!

În mod separat, trebuie spus despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

• să respecte "regula de gât" (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: un nas curbat, disconfort în gât);
• în stradă există o "plus" temperatură, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a lua aer rece datorită congestiei nazale și provocând astfel o creștere a bolii;
• reduce timpul de funcționare la 15-20 de minute.

În general, nuanțare, dacă nu ați refuzat, este mai bine să vă deplasați de la sală de gimnastică sau de la casa stradală - pe banda de alergare. Fugând în aerul curat, transpirați și apoi puteți supracoate, iar apoi frigul va crește sau va da complicații. Dacă mergeți la sala de sport, riscați să infectați "colegii de sport" cu virusul. Este puțin probabil ca ei să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se referă la SARS și infecții respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără a crește temperatura. Și ce se întâmplă dacă a sosit gripa sau parafinul?

Virusii gripali sunt mult mai periculoși decât răcelile comune. S-au răspândit cu mare viteză, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt ascuțit de temperatură la valori febrile - 38,5-390С, și chiar mai mare. Când vă îmbolnăviți de gripă, este dificil să ieșiți din pat, nu numai că vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi.

Este important! Corpul se concentrează pe lupta împotriva virusului, pentru orice altceva el nu are nici o putere. În aceste condiții, forțarea dvs. de a face orice fel de exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci poate fi chiar și mortală! Și nu vă puteți angaja nu numai în mijlocul bolii, și chiar și atunci când simptomele dispar.

Chiar și febră scăzută, de grad scăzut - o contraindicație la orice încărcătură! Clasele vor încălzi corpul și sunt deja "calde" din interior, astfel încât temperatura să crească brusc și va fi și mai greu pentru organism.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică cele în timpul cărora sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), modificări ale metabolismului. O mulțime de cortizol este eliberat în sânge - un hormon de stres care provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfatul medicilor și continuați să vă antrenați fără să așteptați o recuperare completă - se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele - "nu un cadou":

• bronșită;
• inflamație a plămânilor;
• pyelonefrita (inflamația rinichilor);
• miocardită (inflamația mușchiului inimii).

Ele sunt o consecință a faptului că un organism chinuit de un virus, în loc să se odihnească și să câștige forță, este obligat să-și petreacă restul energiei pe exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până când medicul dă "bine". Amintiți-vă, cum la școală timp de 2 săptămâni după frig au fost scutiți de cultura fizică? Urmați sfatul medicilor - dați-vă o astfel de eliberare, fiți restaurat.

Sport ca prevenire a SRAS și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile formării sunt mai mult decât îndoielnice, atunci, ca măsură de precauție, exercițiul și orice alt tip de activitate fizică sunt ceea ce aveți nevoie. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi - este, de asemenea, întărire. Deci, dacă înotați, corpul suferă fluctuații de temperatură atunci când sunt scufundate și scoase din apă.

Dacă alergi într-un stadion sau într-un parc, atunci obișnuiți-vă treptat să vă adaptați la modificările temperaturii mediului. Principalul lucru în acest caz este de a împiedica supraîncălzirea bruscă. Ran, simți că nu este suflare suficientă? Nu inghiti niciodata aer rece prin gura! Mergeți la pas, continuând să respirați prin nas, mergeți într-un ritm liniștit. Nu te opri, nu lăsa vântul să intre sub hainele tale.

Excelentă prevenire la rece - înot în apă deschisă. Curățirea minimă are loc chiar și în vară, la căldură, iar cei care se scufundă în gheață în timpul iernii practic nu se îmbolnăvesc de boli virale. Motivul: corpul este folosit la temperaturi extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție nu are loc în aceste momente, iar virusul nu se poate "aranja" în el, acesta moare.

Fiți atenți! Este necesar să începeți orice antrenament și întărire cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea ei.

Este posibil să mergeți cu o răceală

Mersul pe jos și exercitarea în aerul curat ca măsuri preventive este un lucru, și încercarea de a tempera în perioada în care boala te-a depășit deja este complet diferită.

În mod ideal, așteptați până când starea se îmbunătățește. Și dacă vă simțiți rău, trebuie să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este rece afară, timp de 15 minute în timp ce fereastra este aranjată, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Plimbarea cu o răceală este permisă în următoarele condiții:

• temperatura corpului este normală;
• nici o slăbiciune, greață;
• fără tuse puternică;
• în afara nu există vânt, nici ploaie, nici geroasă.

În același timp, reduceți încărcătura cât mai mult posibil: nu alerga, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers până la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripă sau durere în gât, și nu un ARVI simplu, amânați plimbarea până la recuperarea completă. Motivul: organismul este foarte slab, iar dacă îngheți chiar puțin sau te uzi, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala deja subțietoare se poate întoarce.

Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă, spune proverbul rusesc. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai dacă vă simțiți sănătoși și puternici din punct de vedere fizic, vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și vă puteți ajuta pe cei care au nevoie de ea. Dar când începeți studiile, ascultați semnalele pe care corpul vostru le trimite: dacă este nevoie de odihnă, ar trebui să-i dați ocazia. Numai atunci educația fizică și sportul vor beneficia!

Instruire pentru răceli: este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav și ceea ce este plin de

Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.

Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor

Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.

Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.

Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.

Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.

Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.

Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură de

Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.

În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum se poate recupera mai repede

Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.

Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.

Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:

• Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.

Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Pot juca sport cu raceli si gripa?

Conținutul articolului

Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.

Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.

Diferențele de frig de la gripa

Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.

Impactul sportului asupra corpului pentru răceală

Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.

Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
• Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
• Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• miocardita
• nevrită
• bronșită,
• Laringită, otită
• durere de gât
• pneumonie

Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?

Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:

• Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
• slăbiciune
• amețeală
• Heavy sweating
• Dureri în gât
• Prezența infecției confirmate

Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sport este permis pentru răceli?

În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.

Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Este posibil să se joace sport cu o răceală: exerciții și paturi de bronzare

Exercițiul moderat sistematic afectează în mod pozitiv forma și sănătatea.

Activitatea ajută la întărirea sistemului imunitar de apărare a sistemului musculo-scheletic.

Ea avertizează despre răceli, boli de inimă și diabet.

Numeroase studii medicale au arătat că este suficient pentru sănătate să joace sport timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Poate fi:

1. înot;
2. jogging;
3. mersul cu bicicleta;
4. yoga;
5. mers pe jos plimbare rapidă;
6. gimnastică.

Datorită sportului din organism au produs un număr mare de celule albe din sânge, fără de care este imposibil să se lupte cu infecția. Dar lecțiile vor fi utile atunci când o persoană este deja bolnavă cu frig? Merită în această perioadă să refuzați să lucrați în sala de sport?

Deasupra și sub gât

Atunci când un pacient rece este obișnuit să joace sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să ia pauze. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste:

1. cu o ușoară indispoziție;
2. a crescut ușor temperatura corporală globală.

Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite să mergeți la sala de sport și să lucrați bine. De obicei, este sigur pentru sănătate, exercițiile fizice vor beneficia într-adevăr.

Dar există cazuri când jocurile sportive cu o răceală vor avea consecințe grave. Boala se poate înrăutăți și poate provoca complicații.

Cum să acționați pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare dificilă. Este necesară regula "deasupra și dedesubtul gâtului". Dacă simptomele de gripă și răceală sunt ușoare și vă deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică! Astfel de simptome includ dureri în gât, strănut, nas curbat.

Sa observat că în timpul exercițiilor fizice:

• nasul pacientului se stinge;
• facilitează respirația.

Rularea, tragerea în sus, împingerea va ajuta la dispersarea sângelui, încălzirea corpului, întărirea sistemului imunitar. Această afirmație este valabilă numai la indicatorii normali ai temperaturii corpului (nu mai mare de 37 de grade).

După antrenament în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să lucreze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergatul în timpul frigului vă ajută să nu vă îmbolnăviți complet.

Situația este destul de diferită de simptomele de sub gât. Când există un proces inflamator, o tuse puternică, dificultăți de respirație, durere toracică - nu puteți juca sport. Chiar și încărcarea și încălzirea ușoară sunt interzise.

De asemenea, medicul va recomanda să se abțină de la antrenament, să nu alerge, dacă mușchii și articulațiile durează și se răsucesc.

Ce cred medicii

După cum se poate observa, efortul fizic în timpul infecției virale respiratorii acute este destul de acceptabil. Cu toate acestea, este imperativ să se respecte două principii de bază. În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră închisă cu o bună ventilație. Atunci când nu este permisă frigul, niciun exercițiu pe stradă, în special în condiții meteorologice nefavorabile:

În al doilea rând, nu trebuie să uităm de moderare. Pacientul nu trebuie să efectueze fapte și să treacă prin forță. Intensitatea formării a scăzut la jumătate.

De asemenea, nu ar fi inutil să se reducă numărul total de abordări cu un factor de două sau să se reducă greutatea cojilor. Este bine dacă pacientul face aerobic cu pas ușor și alte exerciții aerobice.

În ceea ce privește exercițiile de rezistență, este mai bine să le abandonezi. În timpul bolilor virale din organism, principalele procese anabolice sunt perturbate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al instruirii în această perioadă.

Dacă o persoană are o răceală comună, așa cum sa dovedit, nu poate fi o contraindicație absolută pentru antrenament în sala de gimnastică, cu o răceală, puteți rula. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului bolilor virale.

În caz de boală, pot fi afectate organele importante:

Prin urmare, sportul ar trebui eliminat complet, să respecte restul strict al patului. Doar o săptămână mai târziu, când trece faza acută a bolii și temperatura corporală revine la normal, medicul va permite plimbări scurte.

Sportul cu frig este inacceptabil dacă pacientul a observat în timpul sesiunii:

• respirație șuierătoare;
• dificultăți de respirație severe;
• senzație de greutate în stern;
• senzație de secreție în bronhii;
• tuse crescută în timpul exercițiilor fizice;
• amețeli;
• pierderea coordonării.

Aceste simptome nu pot fi ignorate. Este necesară consultarea unui medic. De asemenea, el vă spune dacă puteți merge la solariu, de exemplu, când aveți frig.

Când și cum să începeți cel mai bine?

Chiar și după recuperare, sportul nu se întoarce imediat. Organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ în primele 7 zile după amendament este necesar să se încarce în jumătate din forță.

La primele semne de oboseală, exercițiul este oprit, oferindu-i corpului câteva minute să se odihnească. Dacă în timpul unei sesiuni boala se întoarce, este mai bine să amânați antrenamentul. Exercitarea necesită un cost suplimentar de la organism:

Și după o răceală, și nu este suficient. Din acest motiv, nu vă faceți rău să consultați medicul și formatorul. El va putea dezvolta un program individual de instruire.

În timpul perioadei de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul băuturii calde, clasa este indicată la fiecare 15 minute.

Nu trebuie să uităm de calitatea, odihna, somnul. Arată de asemenea yoga pentru răceli. Aceasta va ajuta la lansarea funcțiilor universale de protecție ale corpului. Fanii sofisticați de yoga pot folosi o placă cu unghii în această perioadă. După 5 minute de la administrare:

• îmbunătățirea furnizării de sânge;
• activarea imunității, sistemul hormonal.

Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu indispensabilă.

Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness timp de mai multe ore scade imunitatea, ar trebui să vă protejați de:

• temperatura aerului scade;
• locuri aglomerate.

Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenamente din piscină. Este util să înoțiți într-un ritm lent. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

În același timp este necesar să mănânci corect și eficient. Meniul ar trebui să aibă o mulțime de fructe, legume și fructe de pădure. Nu durează să bei un curs de multivitamine.

Cum să fugi cu frig

Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există febră. Pacientul trebuie să adere la reguli simple care vor ajuta să beneficieze doar de jogging.

Deci, începeți să alergați la jumătate. Trebuie să fii gata să reduci kilometrajul, să reduci ritmul. La început, este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Deja după primele 10 minute de antrenament puteți să determinați dacă organismul poate face față sarcinii sau dacă este necesar să așteptați.

1. exerciții cu ponderare;
2. alergând la viteză;
3. salturi active.

Dacă starea de rău a crescut, o anumită perioadă de timp clasele sunt oprite.

Exercițiu terapie și frig

În cazul în care medicul interzice în mod explicit practicarea în sala de sport, alergarea și alte activități fizice, este permisă efectuarea unei terapii fizice ușoare. Se observă că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin predispuse la răceală. Și dacă acest lucru sa întâmplat deja, boala trece de mai multe ori mai rapid și cu mai puțină severitate. Aceasta nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faceți de 3 ori pe săptămână.

Da, nu sunt întotdeauna recomandate sporturi active cu frig, tuse și nas curbat. Exercitarea copiilor este strict interzisă, li se acordă scutiri de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vor participa la o cameră în timpul unei răceli sau dacă ar trebui să o refuze.

Recomandat pentru vizualizarea unui videoclip foarte informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.