Pot să lucrez în sala de gimnastică cu frig

Un stil de viață sănătos, în general, și activitatea fizică sistematică în special întăresc corpul și servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli.

Dar când vine sezonul rece și există semne de maladie ușoară, mulți oameni au o întrebare rezonabilă: puteți să vă antrenați în sala de gimnastică cu frig?

Îți doare sau ajută? La urma urmei, nu doriți să pierdeți o săptămână de antrenament, să vă pierdeți progresul și forma.

Nu e de mirare că ei spun că este o activitate fizică sistematică care împiedică răceala. La urma urmei, dacă vă angajați în valuri, de exemplu, din prima zi a fiecărei luni și permiteți pauze lungi, riscul de îmbolnăvire crește doar.

Puțini oameni știu că, de fapt, încărcăturile de sport din sala de sport servesc adesea la o scădere mică a imunității. Din acest motiv, poate exista o stare de rău.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o temperatură?

Ocupațiile din sala de gimnastică nu pot fi numite un regim recidivant, iar apa din organism merge mai repede, provocând deshidratare. În cazul în care temperatura a crescut, atunci organismul luptă împotriva infecției, adesea cu ultima din puterea sa.

Nu ar trebui să o încărcați în plus, de asemenea, cu sport, astfel încât să puteți pierde doar.

Este posibil să mergeți la sala de gimnastică cu o răceală, dar fără febră?

Adesea pe Internet puteți să respectați regula: dacă nu există temperatură și simptome ale bolii deasupra gâtului, atunci puteți să o faceți. Asta este, dacă aveți un nas curbat sau o durere în gât, apoi alerga la sală de gimnastică. Astfel de sfaturi nu pot fi de încredere.

Dacă apar cel puțin unele simptome ale bolii, atunci imunitatea este deja slăbită și nu este în întregime rezonabilă să mergeți în locuri aglomerate, în special cu o atmosferă umedă. Cu o respirație rece, în gură, se usucă membrana mucoasă și se irită nazofaringeul care este deja inflamat.

Cu răcelile și alte boli, procesele anabolice ale corpului sunt încetinite, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că noile fibre musculare nu se formează, iar instruirea va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu se poate aștepta nici un efect pozitiv din partea antrenamentului în timpul bolii.

Cum de a consolida sistemul imunitar?

Pentru a nu se îmbolnăvi de boală în timpul sezonului rece, este necesar să se ia măsuri preventive:

• Luați vitamine de 2 ori pe an, la sfârșitul verii și iarna, înainte de sezonul rece și al gripei. Dacă nu a fost posibil să se desfășoare un curs în acest moment, va fi necesar să se prelungească de două ori;
• În timpul epidemiei, luați extract de vitamină C și Echinacea. Vitamina C poate fi obținută din produsele obișnuite: citrice și legume cu frunze, de asemenea, ar trebui să fiți atenți la fructe de padure. O persoană cu o dietă variată nu are nevoie să ia în plus vitamina C. Ceea ce nu se poate spune despre extractul de echinacee - acesta este singurul agent imunomodulator de plante cu eficacitate dovedită, crește rezistența organismului la diferite infecții, microbi și viruși;
• Călire. De asemenea, crește nivelul de rezistență corporală la factorii externi nefavorabili și îmbunătățește, de asemenea, adaptarea la condițiile de mediu. Puteți începe cu un duș contra sau ștergeți prosoape reci, trecând treptat în duș cu apă rece sau scufundând în gaură.

• Beți mai multe lichide și mâncați mai mult. Acest lucru va ajuta organismul să se recupereze în curând și să păstreze imunitatea pentru a lupta împotriva bolii;
• Există ceapă și usturoi. Ele conțin producție volatilă, care inhibă creșterea și dezvoltarea bacteriilor patogene. Aceleași substanțe se găsesc în uleiurile esențiale ale copacilor conifere, astfel încât să puteți picura ulei pe un șervețel de hârtie și să-l puneți lângă pernă;
• Înlocuiți clasele în sală pentru a merge în aer liber și aerul în cameră în acest moment. O jumătate de oră pe stradă este suficientă pentru a susține organismul în lupta împotriva bolii, iar aerarea va scădea apartamentul de bacterii care interferează cu recuperarea rapidă și scade imunitatea.

OtVirusa.ru

Gripa, sinuzita, dureri in gat

Este posibil să se joace sport cu frig?

O astfel de boală comună, cum ar fi nasul rece și curge deseori ne ia prin surprindere. Doar ieri erai o persoană sănătoasă, plină de putere și energie, dar astăzi simți o ușoară indispoziție și o congestie nazală.

Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un entuziast de fitness, veți fi interesat de următoarea întrebare - este posibil să jucați sporturi cu o manifestare rece și de altă natură a ARVI.

Este rezonabil să mergeți la sala de sport atunci când apar primele simptome ale bolii sau este mai bine să săriți antrenamentul? În conținutul acestui articol, veți afla despre cazurile în care sportul poate fi benefic sau dăunător corpului dumneavoastră.

Cercetare stiintifica

Recent, rețeaua are informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinii sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, efortul fizic ușor, cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli, nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de stiinta din acest colegiu nu recomanda sa se angajeze in sporturi dure, deoarece astfel de antrenamente pot amana procesul de recuperare a pacientului pentru o lunga perioada de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost efectuat sub supravegherea medicilor, care știau exact ce virus a fost infectat cu grupul de oameni infectați.

În condițiile vieții de zi cu zi, nu putem determina cu exactitate ce simptom al bolii este nasul curgător - o infecție virală banală acută sau gripa. Prin urmare, în timp ce mergeți la sport, gândindu-vă că aveți o răceală ușoară și, de fapt, aveți gripa, evoluția bolii poate fi foarte complicată.

Unele informații teoretice

Orice boală, fie ea ARVI sau o răceală, afectează negativ organismul nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.

Această substanță are un număr de proprietăți care acționează distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv a proteinelor musculare. Cortizolul conduce, de asemenea, la o creștere a glicemiei și a depunerii de grăsimi.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se pot identifica stresul, infecțiile virale respiratorii acute și alte răceli, înfometarea, oboseala, frica, exercițiul fizic. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta corpul în combaterea stresului sau a infecției, prin mobilizarea tuturor resurselor nutriționale.

Deoarece, ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, se formează aminoacizi, iar cel al glicogenului, glucozei, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare necesare pentru a restabili celulele deteriorate.

Se pare că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să se joace sport cu frig sau cu frig este evident. O astfel de instruire este lipsită de orice sens, deoarece nu numai că nu va avea nici un efect pozitiv, ci și vă distruge propriul țesut muscular.

Ce sport poți să faci

Dacă sunteți proprietarul unei imunități puternice, atunci o mică activitate fizică vă poate ajuta chiar și în lupta împotriva bolii. Singura întrebare este cum să jucați sportul în mod corespunzător dacă aveți simptome de frig.

Astfel de exerciții de lumină precum yoga sunt adesea foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne ale ARVI. Așa cum am menționat mai devreme, exercițiile prelungite și intense și oboseala asociată sunt cauza creșterii nivelurilor de cortizol. Prin urmare, în acest caz, exercițiul trebuie să fie moderat sau ușor.

Dacă vă simțiți nesatisfăcător după efort fizic în timpul SARS sau o răceală, sunteți foarte obosit, atunci este posibil să fie nevoie să vă încetiniți puțin antrenamentul sau să recurgeți la exerciții mai ușoare.

Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor si imbunatatirea sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.

Ce implică regula "mai mare de gât"?

Distrugerea propriilor mușchi nu este cel mai grav rezultat al efortului fizic activ în perioada bolii. Pe Internet, puteți găsi diverse articole despre regula așa-numită "deasupra gâtului". Dintre multele sportivi există o percepție că în cazul în care simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, nas curbat), este permis să joace sport.

Oamenii de știință din întreaga lume au demonstrat eroarea acestei declarații. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limf. Acest lichid are o funcție specială în organismul nostru - elimină substanțe toxice, bacterii dăunătoare, precum și produse de metabolizare și degradare. Ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare multiple.

Odată cu dezvoltarea procesului patologic la nivelul gâtului și capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune, devin dureroase, deoarece în ele leucocitele se luptă cu microorganisme dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției în alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă încă riscați să vizitați sală de gimnastică preferată, atunci infecția periculoasă, conținută în ganglionii limfatici, împreună cu sângele se răspândeau repede în tot organismul - ceea ce, la rândul său, va duce cu siguranță la apariția unor complicații grave.

Este important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi severe cu simptome de ARVI sau gripa, deoarece în acest caz exercițiile fizice nu sunt atât de benefice ca cele dăunătoare, deoarece scurg corpul deja slăbit al pacientului.

Cum combinați sportul cu frigul

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua pregătirea. Dar pentru a merge la sala de sport nu dăunează corpului slăbit, trebuie să știți niște reguli.

• Durata formării ar trebui redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci cu semne de ARVI durata acestuia va fi între 45 și 60 de minute.
• De asemenea, pentru perioada bolii se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50%. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului de lucru pe fiecare simulator individual la jumătate sau reducerea la jumătate a numărului de "abordări" pentru fiecare exercițiu.
• Cu o răceală, ARVI sau gripa, corpul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, jucând sport în timpul unei boli, este necesar să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
• În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară intensificarea treptată a intensității instruirii. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în cea de-a doua - până la 85-90%, și numai în a treia săptămână vă puteți antrena în mod obișnuit.
• Pentru ca recuperarea să vină mai repede, corpul bolnav și slăbit trebuie să se odihnească și să se odihnească.

Este posibil să jucați sport cu o frig sau cu frig, depinde de dvs. Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și știți cum să dați corect încărcătura, atunci sportul vă poate ajuta chiar să vă recuperați mai repede. În orice caz, trebuie să știți despre riscul de complicații ale bolii. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre!

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Curățenie și cultură

O zi bună, tovarăși. Am scris acest articol care nu a fost încă recuperat complet anul trecut, pentru că m-am îmbolnăvit de gripă (am simțit toate simptomele de mai jos), acum un an întreg a trecut (deja 2014, heh) și mă actualizez pe blogul meu (adaug, Am adaugat informatii noi acelor articole pe care le-am dezvoltat in 2013), bine, si din moment ce tema de frig si culturism va fi pentru totdeauna relevanta pentru culturisti, cel mai logic lucru este sa incepeti cu ea =)

Principalele simptome ale unei raceli:

1. Rasă nas
2. Tuse, durere în gât, durere în gât.
3. Temperatura ridicată a corpului
4. Slăbiciune, articulații și mușchi dureroase etc. etc.

Familiar? Heh, eu cred că da și nu de zgomote. Deci, dacă o persoană obișnuită (neimplicată în sport) poate pur și simplu să ia concediu medical și să se blocheze pentru câteva zile de la locul de muncă / studiu etc. (ca să spunem așa, să se relaxeze, să se recupereze, să se recupereze), atunci pentru exerciții serioase (culturismul, forța de luptă nu este importantă, nici un fel de sport de putere), frigul comun este o nenorocire gravă.

Faptul este că, făcând culturism (sau alte sporturi de rezistență), continuăm MODE. Noi regulat tren (în cazul în care trenul nu este la fel de oribil, precum și, după cum este necesar, pentru a atinge obiectivele dorite (rezultate), suntem de formare în mod constant jurnal (pentru a monitoriza în mod constant progresia sarcinii, deoarece fără ea cresterea masei musculare nu este posibil, în principiu,), în plus față de procesul de formare, aderăm la dieta corectă în timpul zilei (nu mâncăm ceea ce dorim, dar ceea ce avem nevoie pentru a atinge obiectivele dorite, nu mâncăm 2-3 ori pe zi, ca oamenii obișnuiți, dar 6-8, ajungând la 12 mese pe zi în porțiuni fracționate...), noaptea în care nu intrăm cluburi cu normă întreagă și dormim într-un pat (suntem în recuperare, câștigăm puterea) și de ceva timp B-A-C ne trezim și ne simțim rău (toate simptomele de mai sus, nasul curg, tusea, slăbiciune etc.), bine, și ce fac asta? => DA la faptul că tot regiunea va fi stricată (tot ceea ce urmărim cu atenție acolo este distrusă într-o clipă).

De ce se prăbușește - întrebi?

Ei bine, cum vă imaginați instruirea completă cu temperatura corpului, nasul curgător, durerea în gât, slăbiciunea, durerile musculare? Cum? Cum vă imaginați mesele complete (hrișcă, orez, proteine ​​animale, adică carne, pește, ouă etc.) atunci când e atât de rău pentru tine încât nici măcar nu vrei să bei ceai... pentru că în cele mai multe cazuri când ești bolnav, Nu vreau să mănânc deloc.. Chiar dacă vrei să mănânci și poți (ca și mai înainte), atunci nu vei putea să antrenezi cu aceste simptome 100%.. ca urmare, regimul se va prăbuși. => Ca o regulă, a scăzut starea de spirit (scade starea de spirit), a scăzut indicatori (cădere) de putere (puterea este pierdut), în unele cazuri, a pierdut forma corpului (deși după perioade lungi de timp, de obicei, majoritatea par doar să spun dracu 'nu m-am antrenat timp de o săptămână sau două, am devenit o erupție foarte uscată... bine, știi, toată lumea are astfel de gunoi)) haha, dar, în general, o boală pe termen lung (de la 2-3-4 săptămâni) poate să te arunce într-adevăr serios înapoi și va trebui să începi de la început, pentru că nu poți veni la sala de gimnastică după o boală și un tren ca înainte, în primul rând, este puțin probabil să reușiți și, în al doilea rând, nu va aduce beneficii (numai rău), va trebui să reveniți treptat la formular. Înțelegi? Ei bine, vom vorbi despre asta în detaliu mai târziu.

De fapt, din acest motiv, toți sportivii încearcă să depună toate eforturile posibile pentru a evita diverse infecții / boli și așa mai departe. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și cum nu am putea "pyzhilis" uneori se întâmplă să ridice un fel de infecție.. bine, înțelegi ce vreau să spun? Nimeni nu este imun față de acest...

Cum se trateaza o raceala?

1) În primul rând, în formele puternic exprimate de răceală, vă recomand să contactați medicul generalist, cu toate acestea, cel mai probabil veți ignora acest sfat (din motive care nu sunt complet clare pentru mine), prin urmare, următoarele recomandări pot fi utile pentru dvs. este oricum mai bună decât nimic).

2) Din cauza unei răceli, vă recomandăm să urmați următoarele recomandări: dacă puteți sufla nasul în sine, adică fără picături de vasoconstrictor, acest lucru este foarte bun.. dar, cel mai probabil, nu vă puteți sufla nasul până la capăt, ca să zicem complet, oricum.

Sincer, administrator.

Pot juca sport cu raceli si gripa?

Conținutul articolului

Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.

Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.

Diferențele de frig de la gripa

Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.

Impactul sportului asupra corpului pentru răceală

Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.

Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
• Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
• Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• miocardita
• nevrită
• bronșită,
• Laringită, otită
• durere de gât
• pneumonie

Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?

Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:

• Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
• slăbiciune
• amețeală
• Heavy sweating
• Dureri în gât
• Prezența infecției confirmate

Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sport este permis pentru răceli?

În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.

Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.

Am o durere în gât și nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Acasă → Mișcare → Cât de corect → Am o durere în gât și un nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Cu simptome acute ale bolii, nici o sarcină nu este utilă. Uneori se întâmplă că o persoană intenționează să meargă pentru un antrenament, dar simte dureri atipice și disconfort în mușchii spatelui și picioarelor. Acesta poate fi primul semn al unei boli asociate simptomelor de intoxicare. Și este foarte posibil ca indispoziția incomprehensibilă seara să se poată transforma cu ușurință într-o temperatură ridicată și dureri de cap dimineața. Dacă brusc inexorabil doriți să stați pe canapea pe fundalul indispoziției, este mai bine să vă simțiți rău pentru voi înșivă, chiar dacă viața este subordonată voinței fierului și auto-disciplinei militare.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Forță de antrenament în timpul frigului

Oricine joacă sporturi, nu chiar culturism, se confruntă cu răceli, care uneori se petrec în momentul cel mai inoportun. Deși este dificil să ne imaginăm "momentul potrivit" pentru boală. La urma urmei, nu o planificăm niciodată.

Și dacă sunteți încă bolnav sau doar frig, merită să mergeți la sală? Formarea pentru răceli nu este cea mai bună opțiune, deși depinde mult de amploarea bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, trebuie să schimbați imediat intensitatea și greutatea de lucru. Dacă reduceți greutatea dvs. de lucru cu 50%, nu afectează în mod negativ creșterea musculară, atunci veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunțăm la antrenamente cu totul. Aici, mult depinde nu numai de simptome, ci și de modul în care suferiți boli virale. Personal, sufăr greu, așa că exclud o pregătire pentru o frig la o dată. Este mai bine să așteptați o zi sau două și apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sala de gimnastică. Va fi mult mai rău dacă nu dați corpului să depășească boala, dacă ați consumat toată energia în sală și vă îmbolnăviți și mai mult, după care va trebui să abandonați hala cel puțin o săptămână. Chiar pierde in greutate in timpul bolii.

cercetare

Oamenii de stiinta de la Colegiul American de Medicina Sportiva au aratat ca joaca sport cu simptome usoare la rece intr-un ritm moderat nu este nociv pentru sanatate. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În cursul studiului, au fost testate aproximativ 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectați cu ser infectat și observați timp de 10 zile consecutiv. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuse sarcinilor zilnice: alergarea și exercițiile pe simulatoare. La sfarsitul studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri au existat rate identice de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important de observat că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt, de fapt, echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

concluzie

Evident, frigul și sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum se trateaza o raceala?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

• Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că recuperarea rapidă a consumului de alcool este rapidă.
• Consumati ceapa cruda si usturoiul. Aceste plante conțin producție volatilă, care distruge elementele cauzatoare de boli.
• Luați vitamina C la o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
• Luați vitamine complexe. Pentru distrugerea aproape tuturor virusurilor respiratorii foarte eficiente Cycloferon de droguri (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) are o eficacitate semnificativ mai scăzută. Anaferonul de droguri - așa cum au arătat studiile - este, în general, ineficient. Aceste medicamente ar trebui să fie utilizate numai din prima zi a bolii.
• Clătiți gâtul cu rotokan (low cost) - mușețel, extract de calendula și șarpe. Tinctura curata mucoasa si suprima inflamatia.
• Dacă tusea este pronunțată, luați expectorant - ACC sau Ambrobene (Ambroxol)
• Activitatea fizică și sportul pentru răceli (în special în faza activă a bolii) nu sunt de dorit.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

• Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic).
• Lollipopii pentru suprimarea tusei și anesteziei (Travisil, Strepsils etc.)
• Dacă tusea este pronunțată, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin +
• Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum de a preveni dezvoltarea de frig și de a consolida sistemul imunitar?

• Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
• Nu suprasolicita
• Luați glutamina
• Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
• Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
• Practicarea temperării

Pot juca sport cu raceli si gripa?

Conținutul articolului

Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.

Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.

Diferențele de frig de la gripa

Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.

Impactul sportului asupra corpului pentru răceală

Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.

Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
• Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
• Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• miocardita
• nevrită
• bronșită,
• Laringită, otită
• durere de gât
• pneumonie

Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?

Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:

• Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
• slăbiciune
• amețeală
• Heavy sweating
• Dureri în gât
• Prezența infecției confirmate

Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sport este permis pentru răceli?

În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.

Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.

Instruire pentru răceli

Este permis să exerciți cu o frig? Regulile care trebuie urmate pentru a nu scădea imunitatea în sport și a nu se îmbolnăvi chiar mai mult.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Statisticile arată că, în medie, o persoană devine infectată cu gripă, infecții virale respiratorii acute sau diverse răceli, de 2-3 ori pe an, iar procesul de recuperare completă durează cel puțin 7-10 zile. De aceea, întrebarea dacă este posibil să se antreneze și să se joace sport cu o răceală excită aproape fiecare atlet.

Datorită relevanței ridicate a acestei probleme, există o mulțime de cercetări științifice, sugerând că, în majoritatea cazurilor, pregătirea cu o temperatură ușoară este destul de acceptabilă. De fapt, este posibil să faceți sport cu o răceală - însă, din păcate, astfel de instruiri nu vor avea un efect pozitiv.

Ușoară stare de rău sau infecție severă?

Studiile științifice subliniază faptul că jocurile de sport nu au un efect (adică nu agravează simptomele bolilor respiratorii și nu prelungesc perioada de recuperare) decât în ​​cazul așa-numitei "friguri superioare" - o infecție care se manifestă exclusiv în disconfort de deasupra decolteului.

Dacă aveți ochi apoși, o gâdilă puțin în gât și un nas înfundat, cu toate acestea, temperatura corpului rămâne normală și nu vă simțiți dureri musculare sau dureri corporale caracteristice - aveți doar o astfel de rece rece. Forța și cardia în acest caz sunt permise, dar cu unele cerințe de bază.

Cerințe pentru pregătirea pentru răceală

Mai întâi de toate, în cazul instruirii cu frig, este important să evitați hipotermia la aer condiționat. Cele mai multe sali de gimnastică răcește aerul chiar și în timpul iernii - transpirația și căderea în fluxul de aer rece, vă pot agrava semnificativ starea. Acest fapt este, de asemenea, legat de a doua regulă de formare pentru răceli - nu transpirați.

Formarea ar trebui să fie destul de ușoară și să nu depășească ritmul cardiac cardiac de 120-130 bătăi pe minut. Cu cuvinte simple, literalmente nu trebuie să vă permiteți să transpirați. În plus, durata totală a efortului fizic este recomandată pentru a reduce la minimum - cu siguranță să nu depășească pragul de 40-45 de minute.

Rece ca rezultat al supra-instruirii

De asemenea, observăm că unul dintre simptomele de suprasolicitare este o creștere cronică a hormonului cortizol. Acest hormon este denumit convențional "hormon de stres" - în realitate, acesta este responsabil în primul rând pentru sistemul imunitar, metabolismul carbohidraților și pentru întreținerea integrată a resurselor energetice ale corpului.

Elevul cortizol nu numai că slăbește capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor și de a crește timpul de recuperare a mușchilor, ci și de nivelul general al inflamației în țesuturi. Simptomele cortizolului crescute cronic (și suprarenalinație) se pot asemăna teoretic simptomelor unei friguri ușoare.

Efectul negativ al instruirii

Prin confuzarea simptomelor de suprasolicitare (incluzând oboseală constantă, disconfort la nivelul gâtului) cu simptome de răceală ușoară și de antrenament, exacerbați doar situația, crescând în continuare nivelul de cortizol. Rezultatul va fi o scădere suplimentară a imunității și un risc crescut de prindere a gripei reale.

La rândul său, chiar dacă aveți o răceală ușoară fără complicații, acest fapt duce, în sine, la o creștere a nivelului de cortizol - chiar dacă nu vă îmbolnăviți mai mult, nu puteți obține un efect pozitiv din partea formării. De fapt, cu un cortizol ridicat, nu poate exista nici o creștere a indicilor de putere, nici creșterea mușchilor.

De ce un nivel ridicat al hormonului cortizol conduce la obezitate și provoacă grăsime pe abdomen?

Gripa sau frig?

În stadiile incipiente ale bolii, simptomele gripei pot fi ușor confundate cu simptomele unei infecții ușoare la rece sau a altor infecții virale respiratorii acute (ARVI). Este posibil să înțelegeți că este doar a treia zi când vă îmbolnăviți de gripă, când temperatura corpului crește brusc, există frisoane, dureri de corp și dureri specifice în mușchi.

Dacă decideți să mergeți la o sesiune de antrenament într-o astfel de stare, faceți o dublă lovitură asupra sistemului imunitar - pe lângă faptul că este deja greu pentru ea să lupte împotriva infecției, va trebui să îndure stresul cauzat de forțe sau exerciții cardio. Rezultatul va fi doar o agravare severă a simptomelor bolii. Să nu mai vorbim de faptul că riscați să infectați alte persoane.

Sport cu o răceală: recomandări finale

Pe de o parte, studiile științifice sugerează că antrenamentul fizic moderat nu agravează cursul unui ARVI rece sau ușor. Pe de altă parte, aceste studii arată că o răceală afectează în mod negativ atât indicatorii de rezistență, cât și rezultatele generale ale antrenamentului - adică nu puteți să pierdeți greutatea sau să construiți mușchii cu frig.

În același timp, în cazul infecțiilor severe și al gripei, nu este strict recomandată formarea profesională - totuși, în primele 2-3 zile, simptomele gripei complete pot fi confundate cu simptomele unei friguri ușoare. Rezultatul instruirii active în acest caz va fi doar o deteriorare accentuată a sănătății și o creștere a riscului de complicații.

O vizită la sală de gimnastică cu o răceală este permisă numai dacă sunteți sigur că aveți o infecție ușoară valabilă într-o formă pasivă și nu gripa. Antrenamentele înșiși ar trebui să aibă o durată scurtă de viață, iar rata de puls nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut - literalmente nu trebuie să vă permiteți să transpirați.

1. Activitate respiratorie superioară virală
2. Ar trebui să exerciți cu o răceală sau o gripă?