După cât de mult poți începe antrenamentul după o frig?

Întrebare: Bună, spune-mi dacă știi cât de mult poți începe antrenamentul în sala de gimnastică după o răceală obișnuită (tuse, febră)?

Răspuns: Nu recomandați începerea antrenamentului imediat după terminarea bolii. În prima săptămână după eliminarea principalelor simptome, corpul rămâne slăbit și trebuie să i se acorde timp să se recupereze. În caz contrar, există un risc ridicat de reapariție a bolii sau apariția complicațiilor.

După recuperarea completă, este mai bine să începeți cu încălzirea și încălzirea ușoară. Este necesar să se distribuie exercițiile conform principiului "de la simplu la complex". După o încălzire, puteți începe să efectuați antrenamente de mare repetare cu greutate redusă. Antrenamentul cardio este permis doar într-un mod ușor:

• coarda de sarituri;
• genuflexiuni;
• drumeție plină sau jogging;
• push-up-uri și pull-up-uri.

Atletul poate transpira bine, dar fără să se simtă foarte obosit.

Primul antrenament este de dorit să se desfășoare acasă. Puteți merge la sala de sport nu mai devreme de o săptămână după o răceală. Forța de antrenament începe cu o greutate redusă (50% din ceea ce a fost luat înainte de debutul bolii). La rata obișnuită înapoi la 3 sau 4 clase. Complexele sportive (vitamina-minerale, aminoacizi, proteine ​​și creșteri) vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare după o răceală.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Cum să reiați formarea după gripă sau frig

În fiecare an, până la 600 de milioane de persoane suferă de infecții respiratorii acute. Simptomele ARI, care cel mai adesea încurajează pacienții să solicite ajutor medical, sunt rinita și o încălcare a respirației nazale, precum și a tusei, Reduc semnificativ nivelul de trai al unei persoane.

"Ritmul modern al vieții este de așa natură încât oamenii preferă să rănească" repede "- de preferință nu mai mult de o zi. În același timp, nu toată lumea își dă seama că ciclul de dezvoltare a unei infecții virale în organism este de 7 zile și nu poate fi redus de droguri" medic de familie, doctorat, conferențiar la Departamentul de Terapie și Medicină de Familie, Universitatea de Stat din Moscova; Yevdokimov.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care cei mai mulți oameni activi vă îngrijorează este cât timp după o răceală sau o gripă puteți relua jocul de sport?

De exemplu, ritmul cardiac în repaus este un bun indicator dacă este posibil să reveniți la antrenament - adevărat, pentru asta trebuie să știți exact performanța normală. Atleții profesioniști își monitorizează în mod regulat pulsul. Se consideră că, dacă rata de impulsuri la repaus depășește norma cu cel puțin 10 bătăi pe minut, este deja o indicație că exercițiul nu este de dorit.

Pentru cei care sunt departe de un mare sport, există o modalitate mai simplificată de a determina propria lor pregătire pentru efort fizic. Simptomele pot fi împărțite în cele care apar deasupra gâtului, cum ar fi nasul înfundat, ochii apoși, disconfortul în gât și cele care se află sub gât: tuse, dificultăți de respirație, indigestie, dureri musculare și febră "- explicația este Mark Voerspun, medic de sport al Institutului Britanic de Educație Fizică. Dacă simptomele sunt "mai mari decât gâtul" și sănătatea generală poate fi evaluată ca fiind normală, puteți merge la un antrenament. "

Activitatea fizică contribuie la creșterea temperaturii și, la rândul său, ajută organismul să lupte împotriva virușilor. În același timp, este important să nu se depășească nivelul mediu al intensității antrenamentului și să fie reduse pentru această perioadă.

Regula de bază aici este să fii vigilent și să asculți sentimentele tale. Este mai bine să nu mai exersați timp de câteva zile, indiferent cât de plăcute sunt acestea, decât să luptați pentru câteva luni cu consecințele unei boli necurate.

Printre cele mai frecvente complicații sunt cele mai periculoase complicații ale plămânilor. O boală virală subtratată se poate dezvolta într-o infecție bacteriană, care, la rândul său, poate duce la bronșită sau pneumonie.

Astfel, rafala creată a aerului atunci când tusea poate atinge o viteză de 130 de metri pe secundă, care poate duce la deteriorarea membranei mucoase.

Experții sunt de acord că, cu o tuse uscată, neproductivă, de natură virală, este de dorit să se accelereze trecerea tusei uscate în umezeală și pentru umezeală, pentru a facilita evacuarea sputei. Cele mai moderne mijloace de efect complex și direcțional atât asupra tusei uscate, cât și asupra umezelii - așa-numitele siropuri de "dublu" acțiune. Mijloacele care pot efectua o astfel de sarcină includ siropul Stodal, care are efecte antiinflamatorii, mucolitice și anti-edeme. Datorită acțiunii complexe a unor astfel de medicamente, se reduce severitatea tusei uscate, până în a treia zi când se transformă într-una umedă.

Cum se face pregătirea în condiții de siguranță pentru sănătate în perioada infecțiilor respiratorii acute și a gripei:

Bea suficienta apa. Deshidratarea duce la uscarea membranei mucoase, făcând-o mai vulnerabilă la penetrarea virusurilor.

Mănâncă și bea după exerciții fizice. În termen de o jumătate de oră după un antrenament, trebuie să mâncați ceva cu conținut de carbohidrați pentru a umple energia.

Evitați încărcăturile excesive. Sportul ar trebui combinat cu o odihnă și o recuperare adecvată. Într-un studiu, sa constatat că dintre acei oameni care sunt implicați în alergare, cei care au alergat 96 km pe săptămână au fost de două ori mai susceptibili să fie bolnavi în comparație cu cei care au alergat la 32 km.

Nu atingeți nasul și ochii în timpul antrenamentelor, precum și spălați-vă mâinile cât mai des posibil.

Schimbați hainele imediat după antrenament. Chiar și un timp scurt petrecut într-o formă umedă de sporturi va duce la o scădere suplimentară a temperaturii corpului, ceea ce poate crește șansele bolilor catarale.

Pasagerul

Suntem toți călătorii unei nave numită Pământ

Exercițiu după frig

De ce nu jucați sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor.

Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?

Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:

• după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
• după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
• după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
• după febra reumatică acută - 30 de zile.

Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.

În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică.

Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine.

Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.

Videoclipuri înrudite

Cluburi pe această temă:

O răceală este întotdeauna inadecvată. Tuse, dureri de cap, nas curbat, senzație de slăbiciune și alte simptome neplăcute sunt familiare tuturor. Și dacă o persoană departe de lumea sportului poate merge pur și simplu la spital, atunci alergătorul va trebui să amâne alergările nu numai pentru perioada bolii, ci și pentru o perioadă de timp după recuperare. Nu subestimați ARVI, este mai bine să eliminați complet boala, să vă recuperați și abia apoi să începeți antrenamentul. Dar când și cum să reluăm fuga după o frig?

Pentru a nu dăuna corpului deja slăbit de boală, este necesar să se revină competent la sistem după ORVI.

Mai întâi de toate, trebuie să vă concentrați asupra bunăstării. Adesea, sportivii preferă să reia funcționarea, când frigul doar gâdilă în gât și nasul curgător. Cu toate acestea, este mai bine să nu riscați. După o boală severă, merită să revenim în parc sau pe stadion pentru a alerga după 1-2 săptămâni. Deci, veți fi siguri că frigul insidios nu se va întoarce.

Pentru o persoană fizic dezvoltată, va dura 7-10 zile de reabilitare după o răceală, pentru a începe să mai jucați sport. Dar, uneori, boala poate să se retragă doar pentru o perioadă de timp și apoi să fie activată din nou la prima hipotermie și la formarea activă. Prin urmare, după ARVI, este necesară creșterea treptată a încărcăturii, adaptarea organismului înțărcat la jogging. Este recomandabil să începeți să lucrați acasă - să efectuați în mod regulat exerciții, antrenamente cu greutatea proprie. Această etapă pregătitoare vă va permite să urmăriți reacția organismului - cu apariția de slăbiciune, febră, fitness și alergare va trebui să fie amânată pentru un timp.

Puteți începe să faceți exerciții la domiciliu după o răceală într-o săptămână după recuperare. Dacă sarcina nu provoacă reacții negative ale corpului, puteți începe să faceți jogging 10-14 zile după o îmbunătățire notabilă. Este important să nu încercați să urmăriți rezultatele - nu vă puteți da corpului aceeași viteză și kilometraj la fel ca înaintea bolii. În mod ideal, ar trebui să începeți cu 50% din încărcătura obișnuită.

După o răceală, este necesar să se evite schimbările bruște de intensitate. Nu este nevoie să încercați să aplicați noi tehnici de funcționare. Este necesar să se dea corpului din nou să intre într-un ritm de lucru, și numai apoi să experimenteze, să realizeze progresul.

În primele 2 săptămâni de la începutul reluării antrenamentelor cross-country, este necesar ca sarcina să crească cu 10-15% în fiecare sesiune.

Dacă vă simțiți instabilă, ar trebui să reduceți și frecvența de rulare. Daca inainte de ARVI ai fugit de 5-6 ori pe saptamana, atunci pentru moment poti sa te duci la stadion sau la parc o data la 2-3 zile.

Important și durata antrenamentului în timpul perioadei de recuperare. Cea mai bună opțiune - cursuri de 20-25 de minute într-un ritm ușor. Este convenabil să organizați astfel de antrenamente scurte în sala de sport sau pe o banda de alergare acasă. Această opțiune este bună deoarece riscul de hipotermie în cameră este minim. Nu trebuie să vă fie frică să vă răzbuneți din nou. Imediat după ce ați lucrat pe banda de alergare, puteți schimba hainele uscate pentru a nu se îmbolnăvi.

Ca și în cazul altor cauze ale încălcării programelor de antrenament, rezistența este cea care suferă cel mai mult din cauza pauzelor de boală. Pentru a reveni la nivelul anterior, la nivelul "extra-rece", ar trebui să utilizați o antrenament de interval. Ar trebui să începeți cu mersul pe jos într-un ritm rapid, alternativ cu jogging într-un ritm ușor. Apoi utilizați o combinație de rulare rapidă și lentă - lungimea segmentelor ar trebui să fie aproximativ aceeași.

Este imperativ să vă revizuiți dieta pentru a ajuta corpul să scape mai rapid de boală și consecințele acesteia. Meniul trebuie să adauge fructe și legume proaspete, fructe de padure sau gemuri, băuturi din fructe și băuturi calde. De asemenea, aveți nevoie de un somn bun, faceți-vă o odihnă pentru a câștiga forța. Cu o abordare rezonabilă, va fi posibilă revenirea rapidă la indicatorii "extra-rece" și stabilirea unui regim de formare fără probleme.

-LY-
Foto: stilcraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, femei.ro, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Cum să începeți antrenamentul după o boală

Publicat de Sivets Serghei | Postat pe 13 februarie 2013

Sportivii sunt și ei oameni și se întâmplă să se răcească. Există un eșec al modului sportiv, trebuie să renunțați la antrenamente și, bineînțeles, forma sportivă se deteriorează. În acest articol vă voi spune cum să vă întoarceți la activități sportive și cum să restaurați rapid rezultatele după o boală (rece).
Dacă restaurați corect corpul după o boală, dacă nu îl forțați și vă oferă posibilitatea de a câștiga treptat puterea, atunci vă puteți recupera repede forma și veți continua să progresați.

ÎN TIMPUL PROCEDURII, NU POATE FI SPORTIV
Există o gimnastică ușoară specială și exerciții de respirație care pot fi utile, medicul poate decide pe baza situației dvs. personale. Dar nu ar trebui să existe sarcini serioase!
Dacă sunteți bolnav, înseamnă că organismul nu are suficientă putere pentru a lupta împotriva infecției, în acest moment trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să nu o încărcați cu exerciții. Trebuie să vă ajutați corpul cât mai repede posibil pentru a bate o răceală.
Numai un organism sănătos se poate dezvolta în sport și poate îmbunătăți performanța, astfel încât toate eforturile trebuie să fie îndreptate spre combaterea frigului comun - aceasta este sarcina dvs. în timpul bolii.
Rețineți că răcelile severe pot provoca complicații grave, cum ar fi inima și articulațiile. Prin urmare, în timpul bolii, folosiți serviciile unui medic, deoarece pentru aceasta este necesar. După recuperare, trebuie să mergeți la medic pentru a vă asigura că puteți începe formarea. Sportul ar trebui să consolideze corpul, să nu-l rupă.

RETURNAȚI PENTRU FORMAREA DUPĂ BOLI
Trecerea peste antrenamente este un lucru, dar dacă sunteți bolnav în acest moment, atunci corpul își pierde o mulțime de forță, mușchii și ligamentele slăbesc, rezistența și producția de energie se deteriorează. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită unei recuperări netede. După o boală, trebuie să vă petreceți una sau mai multe cursuri introductive. Nu încercați să repetați cele mai bune realizări imediat după boală, nu încercați să vă recâștigați formularul în primele ore!
Acest lucru ar trebui să fie un antrenament foarte ușor, sportivi cu experiență de sport puterea poate lucra cu un gât gol sau cu o greutate mică. Cei care sunt angajați în fitness, ar trebui să se încălzească cu o sarcină foarte ușoară în sala de sport sau cu gantere. La domiciliu, puteți face exerciții de gimnastică și lucrați și cu gantere ușoare.
Cursul introductiv este o sarcină de antrenament, trebuie doar să încălzi ligamentele, să conduci sângele prin mușchi și să activezi resursele energetice ale corpului, trebuie să ai corpul implicat în muncă și trebuie să-l simți!
La fiecare sesiune introductivă, antrenează întregul corp folosind o sarcină ușoară - faceți 1-2 exerciții pentru grupurile principale de mușchi.
Numai 5-6 exerciții de 3-4 seturi de 10-15 repetări în fiecare abordare cu o greutate redusă.
Se odihnește între seturi timp de 1-2 minute de bunăstare.

În clasele introductive, ar trebui să simțiți că organismul este implicat în muncă, că mușchii vin la viață și că cer sarcina. Vă recomand să practicați într-un tricou sau sacou închis, iar după un antrenament, schimbați rapid hainele uscate. A doua zi, ar trebui să fiți sănătoși.
Dacă pregătirea introductivă este foarte dificilă și până la sfârșit nu te simți bine, atunci probabil că nu ți-ai revenit complet, ar trebui să mai aștepți câteva zile sau să conduci o cursă introductivă suplimentară ușoară.
Acest lucru se aplică tuturor sporturilor. Dacă sunteți angajați în lupte sau box, jogging sau înot, tenis sau gimnastică, ar trebui să începeți întotdeauna cu o pregătire ușoară introductivă după o boală. Suficient pentru a realiza o bună bună încălzire și forța va începe să se recupereze. Ascultați cu atenție corpul și creșteți încărcătura treptat, apoi corpul va porni rapid în modul sportiv și veți simți cum în fiecare zi mușchii sunt umpluți cu forță. Atenție - o creștere treptată a sarcinilor (începând cu cele foarte mici) permite corpului să-și recapete rapid forma fizică.
Chiar și cei mai puternici sportivi după leziuni și boli încep cu un gât gol.

CUM SĂ FACEM O FORMARE INTRODUCTIVĂ ÎNTRE PROCES
Depinde de starea dumneavoastră și de durata bolii.
Dacă ați fost bolnav pentru doar o săptămână, atunci o sesiune de încălzire poate fi de ajuns.
Dacă ați fost bolnav pentru mai mult timp sau ați slăbit foarte mult în timpul bolii dumneavoastră, este mai bine să faceți 2-3 exerciții introductive. Pregătirile introductive se efectuează în ziua de odihnă. În fiecare sesiune, antrenează-ți întregul corp folosind greutăți ușoare sau exerciții de lumină.
Puteți schimba exercițiile și, treptat, vă simțiți mai mult în greutate.
De exemplu, în prima lecție veți face o presă de bancă cu un panou gol, dacă vă simțiți bine, în cea de-a doua sesiune puteți adăuga 5-10 kg sau puteți face o apăsare pe o bancă înclinată. Dar toate antrenamentele introductive ar trebui să fie ușor și distractive, este doar o bună încălzire a mușchilor și a ligamentelor.

După perioada introductivă, începeți cursurile în programul dvs. de formare obișnuit.
Cu toate acestea, prima săptămână nu este necesară pentru a lua aceste greutăți sau pentru a repeta încărcăturile care au fost înainte de boală.
Întoarceți-vă puțin, treceți programul cu încărcături medii pentru prima săptămână, iar săptămâna viitoare puteți începe să măriți greutățile sau repetițiile sau să faceți jogging și, în general, să vă dezvoltați în funcție de programul de antrenament.
La inceput, recomand sa luati doze suplimentare de vitamina C (100-200 mg fiecare), mancati o multime de fructe si verdeti, beti cacao, lapte cu continut scazut de grasimi si bauturi fructe de fructe.
Vă recomandăm articolul "Cum să faceți băuturi sănătoase și sportive"

EXEMPLE DE INSTRUIRE INTRARE
Acestea sunt doar exemple, puteți crea singur un antrenament introductiv.
Principiile de bază - pentru a încălzi toate ligamentele și mușchii + un antrenament mic de lumină al întregului corp.

Pentru sportivi experimentați silovikov
1. Gimnastica generală (încălzirea, rotația mâinilor etc.)
2. Apăsați minciuna - 4x12
3. Squats cu o barbell pe umeri - 4x12
4. Tijă de tracțiune la curea în panta - 4x12
5. Apăsați stand-up - 3x12
6.

Lungarea brațului permanent cu o bară - 3x12
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x15
În toate exercițiile, luați un gât gol (20 kg) sau o greutate ușoară (în funcție de senzații)
În orice caz, prima abordare se face numai cu un gât gol!
Dacă ați fost bolnav pentru o perioadă scurtă de timp și vă simțiți bine, atunci puteți "atinge" greutăți mici.
Exemplu: presă de bancă 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 abordări
Puteți combina greutăți libere și simulatoare, în fiecare sesiune puteți folosi diferite exerciții.

Cursuri introductive în formarea de fitness
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Fugi ușor. Viteza de 8-9 km / h, nu mai mult de 5 minute sau până la 800 de metri.
(sau exerciții biciclete - sarcină minimă, viteza este calmă, până la 5 minute)
3. Sus pe simulator (orice aderență) - 3x12-15
4. Presiunea pieptului pe simulator (sau coborârea mâinilor în fața pieptului) - 3x12-15
5.

Piciorul se apasă pe simulator - 4x12-15
6. Tracțiune la burtă în timp ce stați pe simulator - 3x12-15
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
Toate exercițiile folosesc sarcini ușoare.

Lecție introductivă în antrenament de forță cu gantere la domiciliu
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Presă de bancnote - 4x12
3. Squats fără încărcare - 4x12
4. Gravura axului pe curea în panta - 4x12
5. Apăsați pe banc de bancă - 3x12
6. Alternare flexibile a brațelor cu gantere în picioare - 3x10
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
În toate exercițiile, luați gantere foarte ușoare.

Ce altceva mai recomand să citesc:
Catalogul de exerciții și tehnica corectă, vezi secțiunea "Exerciții"
Despre beneficiile procedurilor de apă, citiți aici "Hardening"
Ce aveți nevoie pentru o pregătire eficientă, vedeți aici "De ce avem nevoie de un program de instruire?"

Vrei să afli ce e nou pe blogul Athletic. SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!

Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...

Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.

Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.

Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):

timpul petrecut în sala de gimnastică

încărcare (stres de formare)

Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.

Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.

Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.

Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine ​​de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.

Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.

Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.

De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.

Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.

În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).

Formarea după boală. Când este deja posibil?

Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.

Gripă și frig: pregătire după boală

În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.

Răspunsul este tocmai această notă.

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să înțelegem.

Formarea după boală: teoria întrebării

Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.

În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.

Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.

Cum te simți rău?

Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:

Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).

Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.

Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).

Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

• temperatură înaltă (39 și mai mult);
• dureri de cap;
• dureri musculare;
• articulații dureroase;
• nasul curbat (nasul complet);
• tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.

Formarea după o boală: sfat practic

Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.

Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce

Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.

Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.

Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Numărul opțiunii 2. Acasă fitness

În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.

Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.

Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec

Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).

Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.

Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.

Notă:

Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.

Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.

Prevenirea bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

• Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
• Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
• Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
• Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
• Oxigen unguent în nas;
• Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
• Restul până la 8 ore pe zi;
• Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
• Spălați-vă de multe ori mâinile;
• Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
• Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)

• Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
• Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
• Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
• Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
• Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
2. Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
3. Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
4. Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
5. Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
6. Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
7. Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
8. Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.

Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.

În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.

Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".

postfață

Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Cum și când să reiați antrenamentul după o răceală

Recomandări pentru cei care tocmai s-au recuperat și doresc să revină în formă cât mai curând posibil.

Temperatura a revenit la normal, nasul respiră din nou, tusea nu mai amenință să vă spargă bronhiile și plămânii - felicitări, frigul din spatele tău. Nu mai aveți motive sau dorința de a amâna pregătirea și sunteți gata să alergați la sala de sport chiar acum. Celebrul antrenor Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) spune cum să revină în serviciu după ce a suferit o răceală.

Mai puțin este mai mult

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în primul rând este să vă consultați medicul. Dar dacă s-a dovedit că nu ați căutat ajutor medical, tot ce trebuie să faceți este să vă bazați pe bunăstarea voastră. Dacă într-adevăr nu aveți febră sau alte simptome la rece, puteți relua pregătirea. Totuși, nu încercați să începeți cu nivelul de stres pe care l-ați avut înainte de boală. Lucrați cu greutăți mai mici, cu o intensitate mai mică, reduceți timpul total de antrenament.

SARS sau frig, nu este o boală periculoasă și aproape întotdeauna se termină în recuperare fără complicații. În scopul de a recupera complet, după recuperare, durează cel puțin 4-5 zile. Nimeni nu interzice să ducă o viață normală, să meargă în parc sau să meargă la serviciu. Dar sportul activ ar trebui amânat până la sfârșitul acestei perioade.

Spre deosebire de recuperarea de leziuni, atunci când trebuie să vă asigurați că nu încărcați anumite părți ale corpului, trebuie mai întâi să fiți atenți la ritmul cardiac și la respirație. După ce suferiți de o răceală, trebuie să fiți foarte atent cu bolile cardiovasculare și în nici un caz să nu exagerați.

Pentru o restaurare treptată a puterii, Peterson recomandă să se acorde preferințe exercițiilor multi-comune: squats, pushups și deadlifts. Acestea creează o nevoie mare de metabolism și vă permit să vă întoarceți repede în formă, chiar dacă le îndepliniți cu greutăți mici.

Nu vă faceți griji cu privire la faptul că greutatea va trebui redusă de ceva timp. Cu siguranță veți pierde această pierdere, dar acest lucru ar trebui făcut treptat, pentru a nu submina sănătatea deja zdruncinată.