loader

Principal

Întrebări

Instruirea în timpul bolii

Probabil, fiecare sportiv sa confruntat cu o astfel de problemă ca - o răceală. Și, de regulă, apare în momentul cel mai neadecvat (deși nu este chiar logic să ne imaginăm momentul potrivit pentru boală, deoarece nu îl includem deloc în plan). Acum, să vorbim despre: Ce ar trebui să fie pregătirea în timpul bolii? Și este posibil să te antrenezi chiar și în timpul răcirii?

În timpul bolii, corpul dumneavoastră este supus stresului. Este slăbit, ritmul cardiac crește, respirația este dificilă, etc. Sistemul imunitar este testat serios. În plus, toate resursele corpului sunt destinate recuperării, iar stresul suplimentar (cum ar fi formarea) va dăuna numai și va lua resursele necesare.

Deci, ce se dovedește, este interzisă antrenamentul în timpul bolii? Și da și nu. Totul depinde de cât de rău este frigul.

Dacă sunteți ușor rău (nu există oboseală pronunțată, temperatură și alte simptome severe), atunci puteți să vă antrenați. Dar instruirea ar trebui să fie diferită (mai ușoară). Și dacă aveți o frigă gravă (de exemplu: gripa), atunci antrenamentul este contraindicat. Trebuie să fiți tratat!

Ce trebuie să faceți dacă boala tocmai a apărut (simțiți că începeți să vă îmbolnăviți):

La prima primire a bolii (cu primele simptome) trebuie să treceți la un antrenament ușor, și anume: greutăți mai mici de lucru (presate 80 kg * de 8 ori, acum lucrați cu 65 - 70 kg * 8 ori) și intensitatea antrenamentului odihni 90 - 120 secunde). În consecință, dacă măriți restul, trebuie să reduceți numărul de exerciții și abordări (astfel încât formarea să nu depășească 60 de minute).

Această abordare a formării este necesară pentru a nu introduce organismul într-o stare de stres sever (deoarece boala în sine este stresul) și să-l lase cu resursele necesare pentru recuperare.

Instruirea în timpul bolii (recomandări):

  • crește consumul de lichid pentru 1 l (beți mai devreme 2 - 3 l pe zi, acum trebuie să beți 3 - 4 l)
  • ia doze mai mari de vitamina C: 2000 - 3000 mg pe zi (se demonstrează că în primele etape ale bolii, dozele crescute de vitamina C contribuie la recuperarea rapidă)
  • ia complexul vitaminic - mineral
  • includeți în dieta dvs.: usturoiul și ceapa
  • dormi cel puțin 8 ore (de preferință 9 - 10 ore)

Respectând recomandările de mai sus, puteți preveni apariția bolii și, după 4 - 5 zile (din momentul apariției primului simptom), vă puteți întoarce la antrenamentul (dur).

Ei bine, ce să faceți dacă sunteți deja bolnav special?

Dacă aveți o slăbiciune strălucitoare, mușcă, febră și alte simptome, atunci trebuie să opriți formarea. Chiar și instruirea ușoară este interzisă!

Simplitate simplă și complicații puternice în sistemul cardiovascular și în întregul organism. Orice instruire în timpul bolii (fie ea ușoară, fie interzisă de Dumnezeu - grele) va duce la consecințe negative (mai ales la sistemul cardiovascular). Cred că sănătatea este mai scumpă decât formarea.

În timpul bolii, faceți următoarele:

  • refuza orice efort fizic (chiar si lumina)
  • respectați repausul patului
  • beți o mulțime de lichide (3 - 5 l pe zi)
  • ia complexul vitaminic - mineral
  • luați suplimentar vitamina C în doze de 1000 - 1500 mg
  • includeți în dieta dvs.: usturoiul și ceapa
  • dormiți cel puțin 9 ore pe noapte (mai bine de 10 ore) și, dacă este posibil, dormiți 1-2 ore pe zi
  • acordați o atenție deosebită dietei dvs. (fără alimente dăunătoare și alcool)

După o recuperare completă, puteți începe formarea. Începeți cu antrenamente ușoare și creșteți treptat intensitatea și greutatea de lucru la normal.

Instruirea în timpul bolii

Conținutul articolului:

  • Cum să te antrenezi cu boala
  • Cum se protejează împotriva virușilor
  • Cum să mențină imunitatea

Foarte des, gripa este confundată cu o răceală, deși nu sunt legate între ele. Gripa este o boală virală cauzată de coronovirusuri și rinovirusuri. Până în prezent, sunt cunoscute mai mult de 200 de virusuri diferite de aceste tipuri. Când o persoană devine infectată cu una dintre ele, corpul creează o imunitate redusă. În acest caz, toate celelalte soiuri ale virusului pot cauza o boală nouă, atât timp cât nu le perebolete. Să învățăm cum să ne pregătim în timpul unei boli.

Cum să te antrenezi cu boala

Gripă cel mai adesea este destul de dificilă, iar după tratamentul său, efectele secundare sunt posibile. Imediat trebuie spus că antrenamentul în timpul bolii, și anume gripa, nu poate decât să dăuneze țesuturilor musculare și întregului corp. Când sistemul imunitar se luptă împotriva virușilor care au invadat corpul, organismul nu se poate reorganiza de la reacțiile catabolice care apar invariabil după antrenament la cele anabolice. Fără o astfel de tranziție, creșterea musculară este imposibilă.

În timpul bolii în organism deja suferă procese catabolice, iar organismul trebuie să facă față cu ele. Dar după ce gripa este înfrântă, puteți începe exerciții ușoare de antrenament. La început, greutățile de lucru ar trebui reduse și nu trebuie instruite pentru eșec. Astfel de antrenamente ar trebui să continue în prima săptămână după recuperare.

În cea de-a doua săptămână, puteți începe să lucrați la refuz și, în cea de-a treia săptămână, reveniți pe deplin la intensitatea antrenamentului pe care l-ați avut înainte de boală.

Dacă aveți o răceală simplă și aceasta se desfășoară cu ușurință (simptomele acestei afecțiuni sunt un nas curbat și o ușoară tuse), atunci este posibilă antrenamentul în timpul unei boli. Singurul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să renunțați la formare pentru a refuza și a reduce greutatea de lucru la 75%. Doar împărțiți greutatea dvs. pentru 4 și reduceți-o cu această valoare.

Dacă frigul a trecut în formă severă, atunci antrenamentul ar trebui abandonat. În acest caz, aceleași procese descrise în exemplul cu gripa apar în organism. Exact aceleași recomandări pot fi date și la reluarea sesiunilor de instruire după recuperare.

Prima săptămână trebuie să conțină antrenamente ușoare cu greutăți reduse. În cea de-a doua săptămână, fără a crește greutatea, puteți începe să lucrați la refuz, în a treia săptămână treceți la clasele complete.

În cazul în care sunteți bolnav cu altceva, nu gripa și nu o răceală, trebuie să consultați un medic și să faceți un diagnostic corect. Orice boală vă încetinește progresul, dar este mai bine să vă abțineți de la antrenament pentru câteva săptămâni decât să vă răniți sănătatea.

În forma gravă a oricărei boli, trebuie să respectați următoarele reguli:

    Respingerea completă a efortului fizic, inclusiv a plămânilor;

Utilizați cel puțin trei litri de lichid pe parcursul zilei;

Utilizați un complex mineral-vitamină, deoarece organismul dumneavoastră va avea nevoie de alți nutrienți;

Luați unul până la cinci grame de vitamină C pe tot parcursul zilei;

Introduceți ceapa și usturoiul în programul de nutriție;

Așteptați cel puțin 9 ore pe timp de noapte și câteva ore în timpul zilei;

  • O atenție deosebită trebuie acordată dietei.

  • Cum se protejează împotriva virușilor

    Virușii există peste tot și există un număr foarte mare dintre ele. Nu toate dintre ele sunt provocate de boală, care, desigur, este bună. Virusul se poate răspândi prin contact. Gură, ochi, nas - acestea sunt principalele organe prin care virusul poate intra în organism.

    Majoritatea virușilor rămân viabile timp de trei ore, iar în această perioadă nu atingeți fața, spălați-vă mai des pe mâini cu săpun antibacterian. Ar trebui să se facă imediat după orele din sală. Suplimentele dietetice pot fi incluse în dieta. Acest lucru se poate face în momentul în care sunteți sănătoși. Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecare.

    Imediat trebuie spus despre vitamine. În programul de nutriție al fiecărui atlet ar trebui să fie un loc pentru complexe vitamin-minerale. Acum au produs o cantitate imensă. De asemenea, îmbunătățește bine sistemul imunitar și L-carnitina. Cel mai adesea, sportivii îl folosesc pentru pierderea în greutate, dar are capacitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar.

    De asemenea, puteți recomanda extractul de echinacea. Acesta este un imunostimulant natural cu eficiență ridicată. Printre altele, acest medicament este vândut gratuit la orice farmacie și este destul de ieftin. Pentru prevenirea bolilor se recomandă utilizarea unei tablete de trei sau patru ori pe parcursul zilei.

    Cum să mențină imunitatea

    Trebuie întotdeauna amintit faptul că încărcăturile mari, nutriția necorespunzătoare sau inadecvată, precum și lipsa frecventă de somn sunt factori catabolici care pot declanșa procese adecvate în organism. Nu trebuie să vă aduceți corpul în timpul antrenamentelor în sala într-o stare de exces, să urmăriți programul dvs. de dietă.

    Este important ca dieta să conțină cât mai puține produse prelucrate. Aproape toate conțin în compoziția lor o cantitate mare de grăsimi saturate. Consumul de cantități mari de zahăr de masă și făină de calitate superioară contribuie, de asemenea, la scăderea imunității.

    Pentru a restabili corpul, o persoană are nevoie de somn cel puțin șapte ore pe zi. Cel mai bine este să dureze cel puțin nouă ore. Dacă nu doriți să săriți antrenamentele în timpul bolii, atunci examinați starea dumneavoastră. Dacă starea de sănătate este normală, atunci puteți merge la sala de gimnastică, dar reduceți încărcătura și nu utilizați antrenamentul la eșec.

    Cum să te antrenezi după o boală - vezi videoclipul:

    Pot să mă antrenez pentru frig?

    Sezonul bolilor virale rareori trece fără pauze forțate în formare. Această problemă, într-un fel sau altul, depășește aproape orice atlet. Opinia medicilor diferă în funcție de acest punct: unii susțin că orice efort fizic este strict contraindicat pentru pacient, alții cred că pregătirea ușoară nu va dăuna cursului bolii sau chiar va grăbi recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să faceți antrenamente cu o răceală și cum să vă recuperați mai repede de boală.

    Pot să mă antrenez pentru frig?

    Dacă imunitatea dvs. este slabă și ați luat o infecție virală, este un stres grav pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către implementarea sarcinii principale - pentru a înfrânge infecția și pentru a reveni la performanța deplină. Forța de antrenament este, de asemenea, un stres pentru organism, deci este mult mai dificil de recuperat în condiții de formare continuă.

    Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să se pregătească pentru o răceală? Totul depinde de bunăstarea ta. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără temperatură, apoi câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute în lungime nu vă vor face rău. În timpul sportului există o transpirație profundă, datorită căreia puteți chiar reduce temperatura crescută a corpului. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi ieșesc din organism, ceea ce încetinește evoluția bolii.

    Cu toate acestea, dacă din cauza bolii vă decideți să renunțați la 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic teribil. Dimpotrivă, muschii tăi vor fi odihniți în mod corespunzător, iar pregătirea viitoare va fi și mai productivă.

    Dacă tot decideți să mergeți la sala de sport, cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:

    1. Bea cel puțin un litru de apă și jumătate de apă pe antrenament, pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
    2. Restul până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce încărcătura sistemului cardiovascular.
    3. Limitați contactul cu alți sportivi, astfel încât să nu răspândiți viruși în hol.
    4. Angajați-vă în îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți tremura din cauza modificărilor temperaturii corporale.
    5. Intensitatea formării ar trebui să fie sub media. Efectuați 3-4 repetări mai puțin în fiecare abordare decât faceți de obicei.

    Este important! Este absolut interzisă formarea, dacă există o interdicție medicală.

    Instruirea pentru boli grave ale ARVI

    Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dumneavoastră. Este mai bine să amânați excursia la sala de gimnastică până la recuperarea completă, deoarece riscați:

    • obține complicații asupra organelor interne;
    • înrăutățirea semnificativă a stării de sănătate;
    • infectează alți vizitatori.

    Nu vă implicați în înșelătorii de sine. Chiar dacă după administrarea de analgezice și medicamente antipiretice normalizați starea dumneavoastră și vă simțiți mai mult sau mai puțin viguros, aceasta nu înseamnă că este timpul să mergeți la tren. Când terminați antrenamentul, efectul medicamentului va dispărea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observați simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi recuperarea completă și abia apoi elaborați o strategie pentru a vă întoarce la sport.

    Clasele în timpul recuperării

    Dacă simțiți că mușchii dvs. și-au pierdut tonul în timpul bolii, nu trebuie să începeți imediat pregătirea de intensitate ridicată cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început este recomandat să se antreneze pe întregul corp - adică să se încarce toate grupurile musculare într-un antrenament. În cadrul acestei scheme, atletul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pe mușchi. Dați prioritate mișcărilor de bază în care vă simțiți o muncă bună a mușchilor. Puteți fi ghidată de aceleași principii, dar se angajează în formarea de circuit, astfel încât intensitatea instruirii va fi mai mare.

    O versiune brută de antrenament pentru toate grupurile musculare din perioada de recuperare după o boală este după cum urmează:

    Pot să mă antrenez pentru gripa sau pentru frig?

    Gripa sau frig?

    Acum este momentul din an, că prinderea unui virus rece sau gripa nu este dificilă. Și cei dintre noi care muncesc din greu în sala de sport știu că nu este nimic mai rău decât să lipsească un antrenament din cauza bolii. Indicii de putere pleacă, anticorpii atacă proteinele, provoacă catabolism urât (distrugerea mușchilor) și chiar și după o boală, primele sesiuni de antrenament sunt foarte dificile. Prin urmare, să învățăm să definim pentru Dvs ceea ce ați "luat" pentru ca dumneavoastră să începeți tratamentul și, în curând, să vă întoarceți la antrenament!

    Clarificare - nu toate persoanele pot simți simptomele descrise mai jos:

    Pot să antrenam?

    De obicei, frigul comun nu ne bate din programul cum ar fi gripa. Și adesea antrenamentele în perioada rece sunt în siguranță (dacă puteți "asculta" corpul).

    Dar dacă decideți să faceți un antrenament în timpul unei răceli, trebuie să controlați în mod clar următoarele nuanțe:

    • Activitatea fizică conduce la o creștere a bătăilor inimii - dar multe remedii reci fac același lucru. Prin urmare, "amestecul" de exerciții și toate tipurile de TheraFlu și Coldrexes poate pune o sarcină excesivă asupra inimii. De asemenea, vă puteți respira foarte repede și va fi mai greu să vă recuperați între seturi.
    • Dacă aveți astm bronșic și aveți o răceală, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a vă duce la sala de gimnastică. Exercițiul poate provoca tuse și dificultăți de respirație.
    • Dacă aveți febră sau frisoane împreună cu o răceală, exercițiul va crea o mulțime de stres. Asteptati cateva zile si asigurati-va ca este mai usor.
    • Desigur, nu are sens să spunem că în timpul antrenamentului de gripă va trebui să fie amânată până la recuperarea completă!
    • În plus față de cele de mai sus, încercați să minimalizați încărcarea sistemului nervos central - reduceți greutatea de lucru cu 20-30%, faceți mai multă lumină cardio (mersul pe jos, jogging).

    Apărați împotriva bolii

    Este mai bine să prevenim boala decât să o tratăm. Personal, am mai multe metode de protecție împotriva răcelii, care au fost testate de ani de zile:

    1. Luați în mod constant multivitamine complexe.
    2. BCAA - în special Leucina - sunt cel mai bun stimulent al sistemului imunitar, deci nu uitați de ele.
    3. Dacă corpul "vă spune" că sunteți pe punctul de a fi bolnav, mergeți imediat la saună cu infraroșu. Trebuie să petreceți 20 de minute acolo, beți multă apă sau nu ceai fierbinte, apoi treziti încă 20 de minute după ce căldura este oprită să "se usuce" și să se răcească.

    Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

    Pot să mă antrenez în timpul bolii mele?

    Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui trimise pentru a lupta împotriva infecției. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, formarea este un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să joace sport în timpul unei boli fără a se răni pe ei înșiși.

    Când vine vorba de o boală gravă, trenul, desigur, imposibil. O întrebare similară apare, de obicei, atunci când o persoană, de exemplu, are o stare rece - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

    Antrenament pentru o frig: "regulă a gâtului"

    Deși nu au fost prea multe studii pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitatea. Ball, adera la postulatul testat în timp, care se mai numește și "regula gâtului". Esența sa este că pacienții pot, de obicei, să-și exercite calm dacă toate simptomele sunt "deasupra gâtului": de exemplu, nasul curgător, strănutul, durerea în gât.

    Dar, în prezența simptomelor "sub gât" (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră, este mai bine să folosiți prudență.

    Formare: cu frig, ca și fără frig

    Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rhinovirus (denumit în mod obișnuit rece), a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă ca parte a unui experiment controlat.

    Weidner a infectat pentru prima data 45 de voluntari; în seara următoare, au început să aibă o durere în gât, iar toate simptomele reci ale frigului au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au trecut o serie de teste pe o bandă de alergare. Comparând rezultatele lor cu rezultatele grupului de control, ale căror membri nu erau infectați cu un virus, omul de știință, spre surprinderea lui, nu a găsit diferențe. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcționarea plămânilor și alte reacții fiziologice) au fost identice. Cu alte cuvinte, dacă prindeți o răceală comună, acesta nu vă va afecta realizările sportive.

    A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, le-a împărțit în 2 grupe și a forțat-o pe prima să facă exerciții fizice timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o intensitate atât de mare încât rata de puls a fost de 70% din maximul permis, iar al doilea - a fost calm.

    Nu au existat diferențe în severitatea cursului sau a duratei bolii între cele două grupuri; totuși, în funcție de sentimentele subiective, cei care au fost supuși unei exerciții fizice s-au simțit puțin mai bine.

    "Deși am efectuat experimentele mele de ceva timp, dar nimeni nu a făcut încă cercetări care să le respingă rezultatele", spune Weidner. (Totuși, nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recruți un grup de voluntari care doresc să fie infectați cu o răceală!)

    Există o mulțime de dovezi separate pentru a susține afirmația lui Weidner potrivit căreia un exercițiu ușor în timpul unei răceli îmbunătățește bunăstarea pacientului. Acest lucru este explicat în moduri diferite: prin curățarea căilor respiratorii, prin îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin simțirea unor emoții pozitive.

    Până în prezent, sa stabilit că exercițiul moderat stimulează sistemul imunitar, iar un studiu a arătat chiar că o cursă de 45 de minute pe un treadmill a ajutat corpul șoarecilor să facă față virusului. Se pare că activitatea fizică în timpul unei boli poate fi de fapt benefică. Sau cel puțin să joci sport în timpul unei friguri cu siguranță nu agravează starea pacientului.

    Cum să tren cu boala: infografice de la Nutriție Precision

    Un proiect bine cunoscut, bazat pe date științifice, a schimbat recomandările oamenilor de știință cu privire la formarea bolii în infografice. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs.

    Activități recomandate atunci când vă simțiți rău rău sau aveți frig: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul, qigong-ul, taiji-ul, yoga. Activități nerecomandate: rezistență mare, formare de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, cursuri la temperaturi extreme.

    Instruirea intensivă pe termen scurt nu va fi benefică, este mai benefică pentru imunitate - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra imunității - antrenament prelungit cu sarcină mare.

    Cum să antrenezi (și să antrenezi deloc) timp de 1-4 zile de frig:

    Prima zi de boală. Cu simptome: dureri în gât, tuse, mușcă - se recomandă trenul cu o intensitate scăzută. Dacă apar următoarele simptome: dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor, frisoane, diaree, vărsături - nu se recomandă să se angajeze.

    A doua zi a bolii. Dacă frisoanele nu au apărut și simptomele "deasupra gâtului" nu s-au înrăutățit - se recomandă un antrenament ușor de 30-45 de minute fără ponderare, în interior, pulsul la 150 batai / min. Dacă există o febră, tusea a crescut, există diaree sau vărsături - exercițiile fizice nu sunt recomandate.

    A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravării simptomelor anterioare - este posibil să se efectueze o antrenament cu o intensitate medie de 45-60 de minute, un impuls de până la 150 batai / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) rămân sau se înrăutățesc - nu exersați și nu vă consultați medicul.

    A patra zi Simptomele bolii sunt dăunătoare - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din ziua a 4-a nu s-au diminuat și au apărut altele noi, consultați un medic.

    Considerăm că este important să adăugăm din lista editorială a Zozhnik: dacă ați contractat o infecție virală, încă nu vă grăbiți să studiați în locuri unde oamenii sănătoși se adună, pentru a nu mai transmite "bastonul" bolii - încărcați-vă în singurătate (și moderat!)

    Sport și frig. Tratamentul rece

    Conținutul

    O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

    Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

    Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

    De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

    În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

    Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

    Critica de cercetare Edit

    În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

    De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

    Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

    Concluzie Editați

    Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

    Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

    • Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
    • Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
    • Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
    • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
    • Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
    • Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

    Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

    Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

    Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

    Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

    Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

    Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

    Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

    Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

    Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

    • Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
    • Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
    • Nu suprasolicita
    • Luați glutamina
    • Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
    • Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
    • Practicarea temperării

    Modificarea miocarditei

    Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

    Mononucleoza infecțioasă

    Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

    Hepatita virală acută Editați

    Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

    Infecția cu HIV Editați

    Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

    În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.

    Instruirea în timpul frigului

    Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

    Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

    Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

    Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

    Infecție severă sau doar afecțiune

    Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

    O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

    Cum să te antrenezi pentru frig?

    Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

    Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

    Prea pregatit sau frig?

    Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

    Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

    Efectele negative ale formării

    În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

    Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

    Care sunt simptomele gripei?

    Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

    În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

    Recomandări generale

    O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

    Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

    concluzie

    Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

    Este posibil să participați la antrenament în timpul unei friguri?

    Mulți sportivi și oameni care conduc un stil de viață activ, încercați să nu pierdeți o singură zi de antrenament. Întrucât astfel de pauze conduc la faptul că toate eforturile sunt pierdute. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, ca și în unele cazuri, clasele pot avea un efect dăunător asupra sănătății. Și, prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea: sunt pregătiți pentru o frig sau nu?

    Pot face față bolilor?

    Nimeni nu este imun la boli. Nu există nici o garanție de 100%, chiar dacă o persoană conduce un stil de viață sănătos și întărește în mod constant sistemul imunitar. Bolile infecțioase afectează cel mai adesea oamenii în toamnă și primăvară. Bolile infecțioase nu vor avea consecințe grave dacă începeți imediat să le tratați și să urmați toate recomandările medicilor. De obicei durează aproximativ 10 zile de la infecția cu gripa până la recuperarea completă. Dar dacă nu luați măsuri în timp, gripa și bolile infecțioase similare se pot deplasa.

    Mulți medici nu recomandă transportarea infecției pe picioare. Prin urmare, oamenii au adesea o întrebare: este posibil să continuați antrenamentul în timpul unei friguri. Răspunsul la această întrebare îi interesează pe mulți sportivi, deci au fost efectuate multe cercetări în căutarea unui răspuns. Pe baza datelor obținute, s-au făcut următoarele concluzii:

    1. Activitatea fizică este inofensivă și chiar benefică în stare bună. Dar în acest caz, activitatea nu poate aduce rezultatul dorit.
    2. Activitatea fizică este interzisă în cazul bolilor severe. Instruirea în timpul unei friguri severe îngreunează starea pacientului. În plus, acestea conduc la dezvoltarea infecției și slăbirea corpului.

    Astfel, înainte de a practica o persoană ar trebui să se uite la starea lor. Dacă simptomele gripei nu sunt foarte pronunțate, atunci puteți să o faceți, chiar și formarea de forță este permisă.

    Dacă starea unei persoane este destul de proastă: amețeli, temperatură ridicată a corpului, febră, atunci nu se recomandă să se antreneze în exerciții fizice, exercițiile de rezistență sunt deosebit de periculoase în această stare.

    Deoarece ele slăbesc sistemul imunitar uman. În plus, instruirea în sălile de gimnastică poate provoca răspândirea infecției. Prin urmare, în timpul bolii, se recomandă să nu vă duceți la săli de sport, dar puteți să o faceți la domiciliu, înlocuind temporar exercițiile din program.

    Cum ar trebui să mă antrenez pentru răceli și gripă?

    Puterea și antrenamentele excesive în timpul unei răceli sunt nedorite. Cu toate acestea, dacă starea pacientului este normală, atunci este posibil să se practice, dar este important să urmați aceste reguli:

    1. În timpul orelor, nu trebuie să permiteți o schimbare bruscă a temperaturii corpului: transpirație ridicată și hipotermie puternică. Cele mai multe săli de sport au aer condiționat, pacientul ar trebui să stea departe de ele. Deoarece pot provoca o scădere bruscă a temperaturii corpului. Și din acest motiv, cursul infecției va fi complicat. De asemenea, fluxul de aer va răspândi infecția în întreaga cameră.
    2. Este important să monitorizați pulsul, nu ar trebui să fie mai mult de 120 de bătăi pe minut.
    3. Timpul activității fizice ar trebui redus, durata totală a cursurilor nu trebuie să fie mai mare de 40 de minute pe zi.
    4. Este interzisă utilizarea în condiții de temperatură înaltă și în stare proastă.
    5. Înainte de cursuri în 30 de minute se recomandă să beți medicamente pentru a îmbunătăți starea.

    Rece și gripa sunt boli destul de grave. Prin urmare, instruirea în timpul frigului nu este recomandată, dar nu este interzisă. Este important să urmați recomandările de mai sus pentru a preveni complicațiile.

    Consecințele nerespectării recomandării

    Infecțiile perturbe activitatea întregului organism, iar corpul uman își petrece multă energie pentru a-i combate. Dacă o persoană își petrece toată puterea în sport, sistemul imunitar pur și simplu nu poate depăși infecția. Astfel, boala va continua să se dezvolte și situația pacientului se va înrăutăți.

    În plus, astfel de studii nu vor fi benefice, deoarece boala crește nivelul cortizolului.

    Din acest motiv, antrenamentul forței nu va ajuta la construirea masei musculare.

    Cum de a consolida sistemul imunitar?

    În bolile infecțioase, forța și formarea excesivă sunt nedorite, deoarece agravează starea pacientului. Dar următoarele tipuri de activități fizice, dimpotrivă, vor ajuta la întărirea sistemului imunitar uman și vă vor permite să vindecați rapid infecția:

    O astfel de activitate va ajuta la vindecarea bolii mai repede. Aerobica, yoga și gimnastica sunt recomandate tuturor, deoarece acestea vor contribui la îmbunătățirea sănătății, la prelungirea tinerilor și la susținerea sănătății mintale.

    Ce va ajuta la vindecarea bolii mai repede?

    Aceasta din cauza activităților fizice și pastilelor a fost un efect, ar trebui să adăugați suplimente alimentare și vitamine la dieta. Pentru bolile infecțioase se recomandă utilizarea:

    1. L-carnitină. Acest instrument este un antioxidant puternic, va ajuta la ameliorarea rapidă a simptomelor bolii.
    2. Echinacea extract. Echinacea este un puternic imunostimulant natural. Este foarte eficient cu gripa și este, de asemenea, ieftin.
    3. Citrus. Citrice conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea imunității organismului.

    Cu o răceală, trebuie să acționați într-un complex. Aceasta este singura modalitate de recuperare rapidă. Este important să nu abuzeze de droguri, deoarece slăbesc sistemul imunitar uman. Prin urmare, unele medicamente ar trebui înlocuite cu remedii naturale.

    Toți au venit peste răceli și gripă. Și mulți nu iau în serios aceste boli, ceea ce cauzează complicații în timp. Majoritatea oamenilor suferă de aceste boli infecțioase pe picioare, motiv pentru care boala nu poate fi vindecată pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, cu aceste boli este nedorit să se angajeze în sport, în special cele care necesită multă putere și energie. Cu toate acestea, nu sunt permise sarcini foarte grele și vor fi chiar utile în cazul în care pacientul respectă toate recomandările.

    Sport și frig: cum să le combini?

    O persoană care intră regulat în sport, simte disconfort fizic, refuzând formarea obișnuită. Este posibil să continuați activitățile sportive în timpul unei răceli? Cum se combină sportul și frigul?

    Sport și frig: cercetare științifică

    Colegiul American de Medicină Sportivă a efectuat un studiu pe 50 de voluntari. Jumătate dintre subiecții de testat au fost infectați cu o tulpină ușoară de infecție respiratorie virală. Observațiile au durat 10 zile. Toți subiecții în perioada de boală au fost implicați în antrenamente zilnice: unele intensive (culturism), unele - alergări și instruire pe simulatoare. Grupul de studiu, cei infectați cu virusul și studenții sănătoși care au fost moderat implicați în sport au recuperat în mod egal. Grupul de subiecți experimentali, care s-au angajat intens în culturism în perioada de boală, sa recuperat încet și pentru mult timp recuperat.

    Rezultatele studiului sunt următoarele: exercitarea moderată (aerobic, alergare, echipament de exerciții, yoga etc.) nu provoacă complicații.
    Acest studiu a avut adversari, principala obiecție fiind următoarea: subiecții de test au fost infectați cu o tulpină slabă a virusului, în timp ce în condiții reale, virusii au avut un efect mult mai agresiv asupra corpului uman.

    Sportul profesional: contraindicații

    Sportivii profesioniști au o regulă "mai mare a gâtului". În cazurile în care boala este "bazată" deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), o puteți face. De mult timp sa stabilit că după antrenamente un nas înfundat trece și respirația devine mai ușoară.

    În cazurile în care boala este "sub gât" - nu puteți juca sport. Aceste cazuri includ dureri în mușchi, în piept, etc.

    O contraindicație absolută pentru sport este o creștere a temperaturii. De asemenea, antrenamentul profesional este anulat pentru următoarele simptome: inflamație, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe sau picioare, dureri musculare. În astfel de state, chiar și exercițiile de încălzire și simple sunt contraindicate.

    Sport și frig: neprofesioniști

    Sportivii profesioniști sunt întotdeauna sub supravegherea medicilor calificați care vor determina cu exactitate pentru ei posibilitatea / imposibilitatea de formare într-o anumită stare. Este posibil să se joace sport cu frig? Cum să determinați admisibilitatea formării pentru un amator care nu are ocazia să se consulte cu un medic?

    Există două opinii științifice medicale opuse, opuse, pe sporturile de amatori.

    Opinia 1. Încărcăturile sport sunt contraindicate pentru orice simptome dureroase: strănut, tuse, amețeli ușoare, congestie nazală etc.
    Opinia 2. Dacă o persoană se simte suficient de bine și continuă să trăiască ca de obicei, merge la locul de muncă sau la școală - nu este contraindicată formarea.

    În același timp, toți medicii sunt de acord cu privire la contraindicațiile absolut necesare pentru a juca sport cu frig:

    1. Temperatură ridicată Orice creștere a temperaturii indică procese inflamatorii în organism. Făcând sport cu inflamație este imposibil!
    2. Gripa. Cu gripa, corpul se află într-o stare extrem de epuizată - perioada de recuperare după această boală durează aproximativ 2 luni! A face gripa in timpul perioadei acute de boala este interzisa. După recuperare, medicii sfătuiesc încă 2 săptămâni pentru a reduce intensitatea antrenamentului. Un pericol deosebit al gripei constă în complicații care pot duce la apariția bolilor cronice de inimă sau rinichi dacă purtați gripa pe picioare.
    3. Tuse - piept, intens - este o contraindicație pentru sport.
    4. Durere în articulații, mușchi, dureri în oase.
    5. Defalcarea. Dacă corpul este epuizat și necesită odihnă - nu este rezonabil să îl încărcați. Dacă frigul este însoțit de slăbiciune severă, oboseală - acesta este motivul pentru a sări peste antrenament.

    Sport: promovarea sănătății

    Este bine cunoscut: sportul cu 50% reduce riscul de răceli, inclusiv gripa. Medicii explică acest lucru prin faptul că efortul fizic întărește sistemul imunitar și crește nivelul leucocitelor din sânge, ceea ce contribuie la lupta împotriva agenților patogeni care au pătruns în organism.

    Ce exercițiu simplu vă ajută să evitați răcelile?

    • Jogging zilnic în aer proaspăt sau mers pe jos timp de 30 de minute;
    • aerobic în fiecare zi;
    • yoga;
    • întindere (întindere);
    • tai-bo (aerobic cu elemente de artă marțială orientală);
    • tai chi (gimnastica lentă chineză, potrivită pentru orice vârstă);
    • aerobic de apă.

    În sezonul rece, medicii recomandă administrarea imunostimulantelor (de exemplu, tincturi de echinacee) și complexe vitamin-minerale pentru întărirea sistemului imunitar.

    Sport și frig: o combinație rezonabilă

    Dacă nu există contraindicații absolute pentru sport, iar frigul nu dă simptome severe, puteți începe formarea.
    Cum se face fără a afecta sănătatea? Există mai multe reguli dezvoltate pentru sport cu frig.

    Timp redus de instruire.
    Durata de formare se recomandă să se reducă cu 30-50%. Astfel, cu un antrenament normal de 1,5 ore, timpul de antrenament pentru o frigă va fi de 40-60 de minute.

    Intensitate redusă a instruirii.
    În timpul bolii, intensitatea formării este redusă cu 50%. Puteți reduce numărul de "abordări" ale fiecărui exercițiu de 2 ori, jumătate din timpul petrecut pe fiecare simulator sau puteți reduce sarcina.
    Puteți face exerciții de aer cald, aerobic, puteți alerga pe pistă, faceți aerobic pas.
    În timpul unei răceli, nu faceți exerciții de putere. Oamenii de stiinta au descoperit ca in timpul gripei si a proceselor anabolice reci in muschi sunt reduse. Exercitarea cu anabolism lent duce la distrugerea masei musculare.

    Respectarea perioadei de recuperare.
    După recuperare, sarcina crește treptat. În prima săptămână, intensitatea antrenamentului crește la 50-70%, în a doua săptămână treptat - până la 75-90%. Exercitarea în modul normal începe în a treia săptămână după boală.
    În timpul perioadei de recuperare, se recomandă administrarea complexelor vitamin-minerale.

    Primirea unui volum mare de lichid.
    În timpul unei răceli, corpul are nevoie de multe lichide. În timpul antrenamentelor se recomandă să beți apă caldă purificată la fiecare 15 minute.

    Întreaga odihnă.
    Pentru recuperare rapidă, se recomandă odihnă adecvată - după antrenament organismul bolnav va avea nevoie de odihnă și de somn adecvat.
    Atenție după antrenament.
    După efort fizic timp de mai multe ore, imunitatea scade. Este recomandabil să vă protejați de hipotermie și să vă aflați în locuri aglomerate.

    Formarea: aspectul moral

    Cele mai multe răceli sunt ARVI - infecții virale. Pacientul în timpul cursului acut al bolii eliberează viruși atunci când strănut, tuse, transpirație.

    Instruirea în sala de gimnastică din interior va crea un pericol de infecție pentru toți cei din zonă: alți sportivi, antrenori și personal.

    Sfat - să mergi pentru sport într-o mască este destul de contradictoriu - este destul de confortabil? Probabil, va fi mai decent să renunțați la clase sau să lucrați acasă în timpul ARVI.

    Cum se combină frigul și sportul?

    Nu faceți exerciții fizice la temperaturi ridicate, slăbiciuni și dureri severe.
    Reduceți durata și intensitatea instruirii.