Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

• muncă excesivă (după formare);
• frică;
• stres;
• post;
• răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

• hepatita;
• tulburări hormonale;
• astm;
• tuberculoza;
• durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

• alergând pe pistă;
• pas cu aerobic;
• meditație;
• întindere;
• cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

• Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
• Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

OtVirusa.ru

Gripa, sinuzita, dureri in gat

Este posibil să se joace sport cu frig?

O astfel de boală comună, cum ar fi nasul rece și curge deseori ne ia prin surprindere. Doar ieri erai o persoană sănătoasă, plină de putere și energie, dar astăzi simți o ușoară indispoziție și o congestie nazală.

Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un entuziast de fitness, veți fi interesat de următoarea întrebare - este posibil să jucați sporturi cu o manifestare rece și de altă natură a ARVI.

Este rezonabil să mergeți la sala de sport atunci când apar primele simptome ale bolii sau este mai bine să săriți antrenamentul? În conținutul acestui articol, veți afla despre cazurile în care sportul poate fi benefic sau dăunător corpului dumneavoastră.

Cercetare stiintifica

Recent, rețeaua are informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinii sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, efortul fizic ușor, cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli, nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de stiinta din acest colegiu nu recomanda sa se angajeze in sporturi dure, deoarece astfel de antrenamente pot amana procesul de recuperare a pacientului pentru o lunga perioada de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost efectuat sub supravegherea medicilor, care știau exact ce virus a fost infectat cu grupul de oameni infectați.

În condițiile vieții de zi cu zi, nu putem determina cu exactitate ce simptom al bolii este nasul curgător - o infecție virală banală acută sau gripa. Prin urmare, în timp ce mergeți la sport, gândindu-vă că aveți o răceală ușoară și, de fapt, aveți gripa, evoluția bolii poate fi foarte complicată.

Unele informații teoretice

Orice boală, fie ea ARVI sau o răceală, afectează negativ organismul nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.

Această substanță are un număr de proprietăți care acționează distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv a proteinelor musculare. Cortizolul conduce, de asemenea, la o creștere a glicemiei și a depunerii de grăsimi.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se pot identifica stresul, infecțiile virale respiratorii acute și alte răceli, înfometarea, oboseala, frica, exercițiul fizic. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta corpul în combaterea stresului sau a infecției, prin mobilizarea tuturor resurselor nutriționale.

Deoarece, ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, se formează aminoacizi, iar cel al glicogenului, glucozei, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare necesare pentru a restabili celulele deteriorate.

Se pare că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să se joace sport cu frig sau cu frig este evident. O astfel de instruire este lipsită de orice sens, deoarece nu numai că nu va avea nici un efect pozitiv, ci și vă distruge propriul țesut muscular.

Ce sport poți să faci

Dacă sunteți proprietarul unei imunități puternice, atunci o mică activitate fizică vă poate ajuta chiar și în lupta împotriva bolii. Singura întrebare este cum să jucați sportul în mod corespunzător dacă aveți simptome de frig.

Astfel de exerciții de lumină precum yoga sunt adesea foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne ale ARVI. Așa cum am menționat mai devreme, exercițiile prelungite și intense și oboseala asociată sunt cauza creșterii nivelurilor de cortizol. Prin urmare, în acest caz, exercițiul trebuie să fie moderat sau ușor.

Dacă vă simțiți nesatisfăcător după efort fizic în timpul SARS sau o răceală, sunteți foarte obosit, atunci este posibil să fie nevoie să vă încetiniți puțin antrenamentul sau să recurgeți la exerciții mai ușoare.

Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor si imbunatatirea sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.

Ce implică regula "mai mare de gât"?

Distrugerea propriilor mușchi nu este cel mai grav rezultat al efortului fizic activ în perioada bolii. Pe Internet, puteți găsi diverse articole despre regula așa-numită "deasupra gâtului". Dintre multele sportivi există o percepție că în cazul în care simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, nas curbat), este permis să joace sport.

Oamenii de știință din întreaga lume au demonstrat eroarea acestei declarații. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limf. Acest lichid are o funcție specială în organismul nostru - elimină substanțe toxice, bacterii dăunătoare, precum și produse de metabolizare și degradare. Ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare multiple.

Odată cu dezvoltarea procesului patologic la nivelul gâtului și capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune, devin dureroase, deoarece în ele leucocitele se luptă cu microorganisme dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției în alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă încă riscați să vizitați sală de gimnastică preferată, atunci infecția periculoasă, conținută în ganglionii limfatici, împreună cu sângele se răspândeau repede în tot organismul - ceea ce, la rândul său, va duce cu siguranță la apariția unor complicații grave.

Este important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi severe cu simptome de ARVI sau gripa, deoarece în acest caz exercițiile fizice nu sunt atât de benefice ca cele dăunătoare, deoarece scurg corpul deja slăbit al pacientului.

Cum combinați sportul cu frigul

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua pregătirea. Dar pentru a merge la sala de sport nu dăunează corpului slăbit, trebuie să știți niște reguli.

• Durata formării ar trebui redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci cu semne de ARVI durata acestuia va fi între 45 și 60 de minute.
• De asemenea, pentru perioada bolii se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50%. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului de lucru pe fiecare simulator individual la jumătate sau reducerea la jumătate a numărului de "abordări" pentru fiecare exercițiu.
• Cu o răceală, ARVI sau gripa, corpul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, jucând sport în timpul unei boli, este necesar să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
• În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară intensificarea treptată a intensității instruirii. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în cea de-a doua - până la 85-90%, și numai în a treia săptămână vă puteți antrena în mod obișnuit.
• Pentru ca recuperarea să vină mai repede, corpul bolnav și slăbit trebuie să se odihnească și să se odihnească.

Este posibil să jucați sport cu o frig sau cu frig, depinde de dvs. Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și știți cum să dați corect încărcătura, atunci sportul vă poate ajuta chiar să vă recuperați mai repede. În orice caz, trebuie să știți despre riscul de complicații ale bolii. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre!

Pot să mă antrenez în timpul bolii mele?

Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui trimise pentru a lupta împotriva infecției. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, formarea este un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să joace sport în timpul unei boli fără a se răni pe ei înșiși.

Când vine vorba de o boală gravă, trenul, desigur, imposibil. O întrebare similară apare, de obicei, atunci când o persoană, de exemplu, are o stare rece - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

Antrenament pentru o frig: "regulă a gâtului"

Deși nu au fost prea multe studii pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitatea. Ball, adera la postulatul testat în timp, care se mai numește și "regula gâtului". Esența sa este că pacienții pot, de obicei, să-și exercite calm dacă toate simptomele sunt "deasupra gâtului": de exemplu, nasul curgător, strănutul, durerea în gât.

Dar, în prezența simptomelor "sub gât" (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră, este mai bine să folosiți prudență.

Formare: cu frig, ca și fără frig

Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rhinovirus (denumit în mod obișnuit rece), a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă ca parte a unui experiment controlat.

Weidner a infectat pentru prima data 45 de voluntari; în seara următoare, au început să aibă o durere în gât, iar toate simptomele reci ale frigului au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au trecut o serie de teste pe o bandă de alergare. Comparând rezultatele lor cu rezultatele grupului de control, ale căror membri nu erau infectați cu un virus, omul de știință, spre surprinderea lui, nu a găsit diferențe. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcționarea plămânilor și alte reacții fiziologice) au fost identice. Cu alte cuvinte, dacă prindeți o răceală comună, acesta nu vă va afecta realizările sportive.

A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, le-a împărțit în 2 grupe și a forțat-o pe prima să facă exerciții fizice timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o intensitate atât de mare încât rata de puls a fost de 70% din maximul permis, iar al doilea - a fost calm.

Nu au existat diferențe în severitatea cursului sau a duratei bolii între cele două grupuri; totuși, în funcție de sentimentele subiective, cei care au fost supuși unei exerciții fizice s-au simțit puțin mai bine.

"Deși am efectuat experimentele mele de ceva timp, dar nimeni nu a făcut încă cercetări care să le respingă rezultatele", spune Weidner. (Totuși, nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recruți un grup de voluntari care doresc să fie infectați cu o răceală!)

Există o mulțime de dovezi separate pentru a susține afirmația lui Weidner potrivit căreia un exercițiu ușor în timpul unei răceli îmbunătățește bunăstarea pacientului. Acest lucru este explicat în moduri diferite: prin curățarea căilor respiratorii, prin îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin simțirea unor emoții pozitive.

Până în prezent, sa stabilit că exercițiul moderat stimulează sistemul imunitar, iar un studiu a arătat chiar că o cursă de 45 de minute pe un treadmill a ajutat corpul șoarecilor să facă față virusului. Se pare că activitatea fizică în timpul unei boli poate fi de fapt benefică. Sau cel puțin să joci sport în timpul unei friguri cu siguranță nu agravează starea pacientului.

Cum să tren cu boala: infografice de la Nutriție Precision

Un proiect bine cunoscut, bazat pe date științifice, a schimbat recomandările oamenilor de știință cu privire la formarea bolii în infografice. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs.

Activități recomandate atunci când vă simțiți rău rău sau aveți frig: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul, qigong-ul, taiji-ul, yoga. Activități nerecomandate: rezistență mare, formare de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, cursuri la temperaturi extreme.

Instruirea intensivă pe termen scurt nu va fi benefică, este mai benefică pentru imunitate - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra imunității - antrenament prelungit cu sarcină mare.

Cum să antrenezi (și să antrenezi deloc) timp de 1-4 zile de frig:

Prima zi de boală. Cu simptome: dureri în gât, tuse, mușcă - se recomandă trenul cu o intensitate scăzută. Dacă apar următoarele simptome: dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor, frisoane, diaree, vărsături - nu se recomandă să se angajeze.

A doua zi a bolii. Dacă frisoanele nu au apărut și simptomele "deasupra gâtului" nu s-au înrăutățit - se recomandă un antrenament ușor de 30-45 de minute fără ponderare, în interior, pulsul la 150 batai / min. Dacă există o febră, tusea a crescut, există diaree sau vărsături - exercițiile fizice nu sunt recomandate.

A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravării simptomelor anterioare - este posibil să se efectueze o antrenament cu o intensitate medie de 45-60 de minute, un impuls de până la 150 batai / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) rămân sau se înrăutățesc - nu exersați și nu vă consultați medicul.

A patra zi Simptomele bolii sunt dăunătoare - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din ziua a 4-a nu s-au diminuat și au apărut altele noi, consultați un medic.

Considerăm că este important să adăugăm din lista editorială a Zozhnik: dacă ați contractat o infecție virală, încă nu vă grăbiți să studiați în locuri unde oamenii sănătoși se adună, pentru a nu mai transmite "bastonul" bolii - încărcați-vă în singurătate (și moderat!)

Pot juca sport cu raceli si gripa?

Conținutul articolului

Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.

Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.

Diferențele de frig de la gripa

Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.

Impactul sportului asupra corpului pentru răceală

Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.

Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.

Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
• Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
• Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• miocardita
• nevrită
• bronșită,
• Laringită, otită
• durere de gât
• pneumonie

Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.

Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?

Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:

• Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
• slăbiciune
• amețeală
• Heavy sweating
• Dureri în gât
• Prezența infecției confirmate

Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.

Ce sport este permis pentru răceli?

În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.

Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Sezonul bolilor virale rareori trece fără pauze forțate în formare. Această problemă, într-un fel sau altul, depășește aproape orice atlet. Opinia medicilor diferă în funcție de acest punct: unii susțin că orice efort fizic este strict contraindicat pentru pacient, alții cred că pregătirea ușoară nu va dăuna cursului bolii sau chiar va grăbi recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să faceți antrenamente cu o răceală și cum să vă recuperați mai repede de boală.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Dacă imunitatea dvs. este slabă și ați luat o infecție virală, este un stres grav pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către implementarea sarcinii principale - pentru a înfrânge infecția și pentru a reveni la performanța deplină. Forța de antrenament este, de asemenea, un stres pentru organism, deci este mult mai dificil de recuperat în condiții de formare continuă.

Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să se pregătească pentru o răceală? Totul depinde de bunăstarea ta. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără temperatură, apoi câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute în lungime nu vă vor face rău. În timpul sportului există o transpirație profundă, datorită căreia puteți chiar reduce temperatura crescută a corpului. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi ieșesc din organism, ceea ce încetinește evoluția bolii.

Cu toate acestea, dacă din cauza bolii vă decideți să renunțați la 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic teribil. Dimpotrivă, muschii tăi vor fi odihniți în mod corespunzător, iar pregătirea viitoare va fi și mai productivă.

Dacă tot decideți să mergeți la sala de sport, cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:

1. Bea cel puțin un litru de apă și jumătate de apă pe antrenament, pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
2. Restul până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce încărcătura sistemului cardiovascular.
3. Limitați contactul cu alți sportivi, astfel încât să nu răspândiți viruși în hol.
4. Angajați-vă în îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți tremura din cauza modificărilor temperaturii corporale.
5. Intensitatea formării ar trebui să fie sub media. Efectuați 3-4 repetări mai puțin în fiecare abordare decât faceți de obicei.

Este important! Este absolut interzisă formarea, dacă există o interdicție medicală.

Instruirea pentru boli grave ale ARVI

Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dumneavoastră. Este mai bine să amânați excursia la sala de gimnastică până la recuperarea completă, deoarece riscați:

• obține complicații asupra organelor interne;
• înrăutățirea semnificativă a stării de sănătate;
• infectează alți vizitatori.

Nu vă implicați în înșelătorii de sine. Chiar dacă după administrarea de analgezice și medicamente antipiretice normalizați starea dumneavoastră și vă simțiți mai mult sau mai puțin viguros, aceasta nu înseamnă că este timpul să mergeți la tren. Când terminați antrenamentul, efectul medicamentului va dispărea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observați simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi recuperarea completă și abia apoi elaborați o strategie pentru a vă întoarce la sport.

Clasele în timpul recuperării

Dacă simțiți că mușchii dvs. și-au pierdut tonul în timpul bolii, nu trebuie să începeți imediat pregătirea de intensitate ridicată cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început este recomandat să se antreneze pe întregul corp - adică să se încarce toate grupurile musculare într-un antrenament. În cadrul acestei scheme, atletul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pe mușchi. Dați prioritate mișcărilor de bază în care vă simțiți o muncă bună a mușchilor. Puteți fi ghidată de aceleași principii, dar se angajează în formarea de circuit, astfel încât intensitatea instruirii va fi mai mare.

O versiune brută de antrenament pentru toate grupurile musculare din perioada de recuperare după o boală este după cum urmează:

Am o durere în gât și nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Acasă → Mișcare → Cât de corect → Am o durere în gât și un nas curbat. Pot să merg la sala de sport?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Cu simptome acute ale bolii, nici o sarcină nu este utilă. Uneori se întâmplă că o persoană intenționează să meargă pentru un antrenament, dar simte dureri atipice și disconfort în mușchii spatelui și picioarelor. Acesta poate fi primul semn al unei boli asociate simptomelor de intoxicare. Și este foarte posibil ca indispoziția incomprehensibilă seara să se poată transforma cu ușurință într-o temperatură ridicată și dureri de cap dimineața. Dacă brusc inexorabil doriți să stați pe canapea pe fundalul indispoziției, este mai bine să vă simțiți rău pentru voi înșivă, chiar dacă viața este subordonată voinței fierului și auto-disciplinei militare.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Este posibil să participați la antrenament în timpul unei friguri?

Mulți sportivi și oameni care conduc un stil de viață activ, încercați să nu pierdeți o singură zi de antrenament. Întrucât astfel de pauze conduc la faptul că toate eforturile sunt pierdute. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, ca și în unele cazuri, clasele pot avea un efect dăunător asupra sănătății. Și, prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea: sunt pregătiți pentru o frig sau nu?

Pot face față bolilor?

Nimeni nu este imun la boli. Nu există nici o garanție de 100%, chiar dacă o persoană conduce un stil de viață sănătos și întărește în mod constant sistemul imunitar. Bolile infecțioase afectează cel mai adesea oamenii în toamnă și primăvară. Bolile infecțioase nu vor avea consecințe grave dacă începeți imediat să le tratați și să urmați toate recomandările medicilor. De obicei durează aproximativ 10 zile de la infecția cu gripa până la recuperarea completă. Dar dacă nu luați măsuri în timp, gripa și bolile infecțioase similare se pot deplasa.

Mulți medici nu recomandă transportarea infecției pe picioare. Prin urmare, oamenii au adesea o întrebare: este posibil să continuați antrenamentul în timpul unei friguri. Răspunsul la această întrebare îi interesează pe mulți sportivi, deci au fost efectuate multe cercetări în căutarea unui răspuns. Pe baza datelor obținute, s-au făcut următoarele concluzii:

1. Activitatea fizică este inofensivă și chiar benefică în stare bună. Dar în acest caz, activitatea nu poate aduce rezultatul dorit.
2. Activitatea fizică este interzisă în cazul bolilor severe. Instruirea în timpul unei friguri severe îngreunează starea pacientului. În plus, acestea conduc la dezvoltarea infecției și slăbirea corpului.

Astfel, înainte de a practica o persoană ar trebui să se uite la starea lor. Dacă simptomele gripei nu sunt foarte pronunțate, atunci puteți să o faceți, chiar și formarea de forță este permisă.

Dacă starea unei persoane este destul de proastă: amețeli, temperatură ridicată a corpului, febră, atunci nu se recomandă să se antreneze în exerciții fizice, exercițiile de rezistență sunt deosebit de periculoase în această stare.

Deoarece ele slăbesc sistemul imunitar uman. În plus, instruirea în sălile de gimnastică poate provoca răspândirea infecției. Prin urmare, în timpul bolii, se recomandă să nu vă duceți la săli de sport, dar puteți să o faceți la domiciliu, înlocuind temporar exercițiile din program.

Cum ar trebui să mă antrenez pentru răceli și gripă?

Puterea și antrenamentele excesive în timpul unei răceli sunt nedorite. Cu toate acestea, dacă starea pacientului este normală, atunci este posibil să se practice, dar este important să urmați aceste reguli:

1. În timpul orelor, nu trebuie să permiteți o schimbare bruscă a temperaturii corpului: transpirație ridicată și hipotermie puternică. Cele mai multe săli de sport au aer condiționat, pacientul ar trebui să stea departe de ele. Deoarece pot provoca o scădere bruscă a temperaturii corpului. Și din acest motiv, cursul infecției va fi complicat. De asemenea, fluxul de aer va răspândi infecția în întreaga cameră.
2. Este important să monitorizați pulsul, nu ar trebui să fie mai mult de 120 de bătăi pe minut.
3. Timpul activității fizice ar trebui redus, durata totală a cursurilor nu trebuie să fie mai mare de 40 de minute pe zi.
4. Este interzisă utilizarea în condiții de temperatură înaltă și în stare proastă.
5. Înainte de cursuri în 30 de minute se recomandă să beți medicamente pentru a îmbunătăți starea.

Rece și gripa sunt boli destul de grave. Prin urmare, instruirea în timpul frigului nu este recomandată, dar nu este interzisă. Este important să urmați recomandările de mai sus pentru a preveni complicațiile.

Consecințele nerespectării recomandării

Infecțiile perturbe activitatea întregului organism, iar corpul uman își petrece multă energie pentru a-i combate. Dacă o persoană își petrece toată puterea în sport, sistemul imunitar pur și simplu nu poate depăși infecția. Astfel, boala va continua să se dezvolte și situația pacientului se va înrăutăți.

În plus, astfel de studii nu vor fi benefice, deoarece boala crește nivelul cortizolului.

Din acest motiv, antrenamentul forței nu va ajuta la construirea masei musculare.

Cum de a consolida sistemul imunitar?

În bolile infecțioase, forța și formarea excesivă sunt nedorite, deoarece agravează starea pacientului. Dar următoarele tipuri de activități fizice, dimpotrivă, vor ajuta la întărirea sistemului imunitar uman și vă vor permite să vindecați rapid infecția:

O astfel de activitate va ajuta la vindecarea bolii mai repede. Aerobica, yoga și gimnastica sunt recomandate tuturor, deoarece acestea vor contribui la îmbunătățirea sănătății, la prelungirea tinerilor și la susținerea sănătății mintale.

Ce va ajuta la vindecarea bolii mai repede?

Aceasta din cauza activităților fizice și pastilelor a fost un efect, ar trebui să adăugați suplimente alimentare și vitamine la dieta. Pentru bolile infecțioase se recomandă utilizarea:

1. L-carnitină. Acest instrument este un antioxidant puternic, va ajuta la ameliorarea rapidă a simptomelor bolii.
2. Echinacea extract. Echinacea este un puternic imunostimulant natural. Este foarte eficient cu gripa și este, de asemenea, ieftin.
3. Citrus. Citrice conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea imunității organismului.

Cu o răceală, trebuie să acționați într-un complex. Aceasta este singura modalitate de recuperare rapidă. Este important să nu abuzeze de droguri, deoarece slăbesc sistemul imunitar uman. Prin urmare, unele medicamente ar trebui înlocuite cu remedii naturale.

Toți au venit peste răceli și gripă. Și mulți nu iau în serios aceste boli, ceea ce cauzează complicații în timp. Majoritatea oamenilor suferă de aceste boli infecțioase pe picioare, motiv pentru care boala nu poate fi vindecată pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, cu aceste boli este nedorit să se angajeze în sport, în special cele care necesită multă putere și energie. Cu toate acestea, nu sunt permise sarcini foarte grele și vor fi chiar utile în cazul în care pacientul respectă toate recomandările.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Protecția împotriva răcelii este destul de dificilă. Un astfel de proces duce la un corp slăbit, senzații incomode și pierderea puterii. Boala poate afecta chiar și persoanele care își exercită zilnic. Din aceasta urmează întrebarea, este posibil să se joace sport cu o frig?

Statistici de pregătire pentru răceli

Experții au efectuat un experiment pe cincizeci de voluntari, dintre care jumătate au fost infectați forțat cu o infecție virală. Durata studiului a rămas zece zile. În timpul bolii, o parte din subiecții implicați în haltere. Ceilalți au făcut jogging și au practicat simulatoare.

Grupul care a fost infectat cu un virus și angajat într-un sport ușor recuperat în șapte zile fără a afecta sănătatea. Culturistii si sportivii grei au inceput sa se recupereze doar in a zecea zi.

După aceea, experții au concluzionat că cei care se antrenează ușor pentru o răceală, se recuperează în mod normal și nu provoacă complicații.
Desigur, această metodă de verificare a avut mulți adversari. La urma urmei, infecția nu a avut loc în condiții naturale, iar tulpinile de virus erau prea slabe. În mediul natural, totul este diferit.

Unele contraindicații la sport în prStud

Profesioniștii susțin că toate bolile care apar deasupra gâtului nu reprezintă o limitare a jocului sportiv în timpul unei friguri. Cu congestie nazală ușoară, nas curbat și durere în gât, puteți să vă antrenați.

Când boala afectează articulațiile și mușchii, frigul și sportul devin incompatibili.
La limita absolută a oricărui exercițiu este creșterea valorilor de temperatură peste 37 de grade. De asemenea, profesionistul nu se angajează în formarea sportivă în diferite procese inflamatorii, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe și picioare și dureri musculare.

Sport cu o răceală printre nonprofessionals

Instruirea în timpul unei friguri sau lipsa acesteia în rândul profesioniștilor se desfășoară sub supravegherea strictă a specialiștilor. Doctorii stabilesc starea pacientului și hotărăsc dacă este posibil sau imposibil să se facă exercițiile în acest caz.

Dar ce se întâmplă cu cei care joacă sport singuri? Este permis sportul în timpul frigului? Cum puteți determina starea dumneavoastră? Oamenii instruiți pot face exerciții ușoare. Dar există două opinii în această privință.

Primul este că orice sarcină este contraindicată chiar și la primele manifestări ale frigului. Acestea includ strănut, tuse, ușoară indispoziție, slăbiciune, nas curbat.

Al doilea aviz se bazează pe cât de bine simte pacientul. Dacă o boală rece nu afectează foarte mult starea sa generală și există o ușoară aglomerație a pasajelor nazale, a nasului curbat și a durerilor de gât, atunci puteți participa la o sesiune de antrenament sportiv.

Pe baza a două opinii, experții au stabilit limitele absolute.

1. Creșterea temperaturii la pacient. Un astfel de proces indică întotdeauna că în corp are loc un proces inflamator. A se interzice orice activitate fizică pentru inflamație.
2. Infecția cu gripă. În cazul apariției acestei boli, corpul este supus intoxicării severe, ca urmare a creșterii nu numai a indicatorilor de temperatură ai corpului, ci și a corpului slab. Perioada de recuperare după ce a suferit gripa ar trebui să fie de cel puțin opt săptămâni. Este imposibil să se antreneze în acest proces, deoarece gripa are multe complicații.
3. Tuse intensă, care provine din zona toracică.
4. Durere în țesuturile articulare și musculare, dureri în oase.
5. Pierderea forței Atunci când corpul este foarte epuizat, este nevoie de odihnă. De aceea, supraîncărcați-o cu efort fizic nu merită.

Sportul ca măsură preventivă pentru răceli

Se crede că stresul atletic reduce probabilitatea unei răceli. Experții spun că stresul fizic întărește nu numai mușchii și articulațiile, ci și funcția imună. Datorită sportului, nivelul globulelor albe din sânge crește, ceea ce permite corpului să lupte mai bine cu microflora patogenă.

Ce puteți face pentru a evita răcelile? Nu este necesar să vă implicați în haltere și să vă chinuiți în mod constant cu încărcături. Ar trebui să fie moderate și să treacă de una până la două zile.

Pacientul se poate angaja în:

• jogging zilnic în aer proaspăt timp de treizeci de minute;
• aerobic în fiecare zi;
• yoga;
• stretching fibre musculare;
• aerobic combinat cu arta martiala orientala;
• gimnastica chineză lentă;
• aerobic de apă.

În perioada bolilor catarale, complexul de vitamine și agenții imunostimulatori trebuie luați ca terapie suplimentară.

Conduita corectă a antrenamentului pentru răceli.

Dacă pacientul nu are limitări absolute, atunci puteți începe să faceți antrenamente. Dar pentru ca ei să beneficieze, trebuie să urmați câteva reguli.

1. Reduceți timpul de instruire cu douăzeci la patruzeci la sută. Dacă în modul normal, sportul durează o oră și jumătate, atunci cu o răceală nu ar trebui să dureze mai mult de patruzeci de minute.
2. Reduceți intensitatea procesului de instruire. În perioada de frig, indicii se reduc cu cincizeci la sută. Adică numărul de exerciții și abordări este redus de aproximativ două ori.

Este suficient să faceți o încălzire, să alergați în jurul pistei și să efectuați exerciții simple.
În timpul perioadei de răceală, orice sarcini de putere sunt contraindicate.

Trebuie remarcat faptul că, după efectuarea antrenamentelor, sistemul imunitar al pacientului scade semnificativ. Prin urmare, este necesar să se evite mulțimile mari.

Recomandări pentru sport

Consolidarea funcției imunitare, nu numai efort fizic. Pentru ca organismul să se poată recupera și recupera mai repede, trebuie să urmați câteva recomandări.

• Nu refuzați să luați medicamente. Trebuie luate medicamente antivirale pentru infecții virale și antibiotice pentru infecții bacteriene.
• Respectați nutriția adecvată. În timpul unei friguri, mâncarea trebuie să fie blândă și moale. Mâncărurile picante, picante și fierbinți ar trebui aruncate. Dieta ar trebui să includă cereale, supe, carne fiartă și pește, mâncăruri din legume și fructe, produse lactate.
• Reglați regulat camera și umeziți aerul.
• Dacă este posibil, nu ieșiți timp de trei zile. Organismul are nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze
• În absența temperaturii, pot fi efectuate proceduri de încălzire.
• Dacă temperatura este ridicată, este strict interzisă o baie și un duș. Suficient pentru a șterge cu apă caldă.

Multe răceli sunt cauzate de o infecție virală. Când pacientul se află în perioada acută, este mai bine să săriți antrenamentul. Acest lucru va deveni periculos nu numai pentru pacient, ci și pentru cei din jurul lui.

Exercitarea în interior este periculoasă deoarece pacientul răspândește viruși când strănută, tuse și transpiră. Prin urmare, toți cei care vor fi aproape, sunt susceptibili să se îmbolnăvească.

Dacă renunți la sport este greu, este mai bine să nu vizitezi sala de gimnastică, ci să conduci cursuri la domiciliu.

Un pericol deosebit este o infecție a gripei. Problema este că această boală conduce la diverse complicații ale rinichilor, inimii, creierului. În timpul procesului de antrenament, circulația sângelui este îmbunătățită, toate celulele sunt îmbogățite cu oxigen. Dar dacă o persoană este infectată, virușii se vor răspândi în tot corpul.
Când apar primele simptome, este mai bine să consultați un medic.