Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.
Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor
Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.
Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.
Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism
Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.
Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.
În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.
Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.
Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.
Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.
Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.
Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.
Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.
Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.
Sport în timpul bolii la o temperatură de
Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.
În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.
De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.
În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.
Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.
Cum se poate recupera mai repede
Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.
Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.
Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.
Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.
Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:
- Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
- Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.
Sport pentru prevenire
În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.
Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.
De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.
Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.
Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.
Ce se întâmplă în organism?
Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:
- muncă excesivă (după formare);
- frică;
- stres;
- post;
- răceală, durere în gât și alte boli.
Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.
Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.
Regula "deasupra gâtului"
Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.
Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.
Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.
Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.
Sportul la o temperatură
Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.
Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:
- hepatita;
- tulburări hormonale;
- astm;
- tuberculoza;
- durere în gât
Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.
Cum să recuperați repede?
Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.
Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:
- alergând pe pistă;
- pas cu aerobic;
- meditație;
- întindere;
- cursuri de fitness.
În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.
recuperare
După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:
- Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
- Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.
Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.
Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.
În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.
Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.
OtVirusa.ru
Gripa, sinuzita, dureri in gat
Este posibil să se joace sport cu frig?
O astfel de boală comună, cum ar fi nasul rece și curge deseori ne ia prin surprindere. Doar ieri erai o persoană sănătoasă, plină de putere și energie, dar astăzi simți o ușoară indispoziție și o congestie nazală.
Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un entuziast de fitness, veți fi interesat de următoarea întrebare - este posibil să jucați sporturi cu o manifestare rece și de altă natură a ARVI.
Este rezonabil să mergeți la sala de sport atunci când apar primele simptome ale bolii sau este mai bine să săriți antrenamentul? În conținutul acestui articol, veți afla despre cazurile în care sportul poate fi benefic sau dăunător corpului dumneavoastră.
Cercetare stiintifica
Recent, rețeaua are informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinii sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, efortul fizic ușor, cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli, nu dăunează sănătății.
Dar oamenii de stiinta din acest colegiu nu recomanda sa se angajeze in sporturi dure, deoarece astfel de antrenamente pot amana procesul de recuperare a pacientului pentru o lunga perioada de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost efectuat sub supravegherea medicilor, care știau exact ce virus a fost infectat cu grupul de oameni infectați.
În condițiile vieții de zi cu zi, nu putem determina cu exactitate ce simptom al bolii este nasul curgător - o infecție virală banală acută sau gripa. Prin urmare, în timp ce mergeți la sport, gândindu-vă că aveți o răceală ușoară și, de fapt, aveți gripa, evoluția bolii poate fi foarte complicată.
Unele informații teoretice
Orice boală, fie ea ARVI sau o răceală, afectează negativ organismul nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.
Această substanță are un număr de proprietăți care acționează distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv a proteinelor musculare. Cortizolul conduce, de asemenea, la o creștere a glicemiei și a depunerii de grăsimi.
Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se pot identifica stresul, infecțiile virale respiratorii acute și alte răceli, înfometarea, oboseala, frica, exercițiul fizic. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta corpul în combaterea stresului sau a infecției, prin mobilizarea tuturor resurselor nutriționale.
Deoarece, ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, se formează aminoacizi, iar cel al glicogenului, glucozei, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare necesare pentru a restabili celulele deteriorate.
Se pare că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să se joace sport cu frig sau cu frig este evident. O astfel de instruire este lipsită de orice sens, deoarece nu numai că nu va avea nici un efect pozitiv, ci și vă distruge propriul țesut muscular.
Ce sport poți să faci
Dacă sunteți proprietarul unei imunități puternice, atunci o mică activitate fizică vă poate ajuta chiar și în lupta împotriva bolii. Singura întrebare este cum să jucați sportul în mod corespunzător dacă aveți simptome de frig.
Astfel de exerciții de lumină precum yoga sunt adesea foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne ale ARVI. Așa cum am menționat mai devreme, exercițiile prelungite și intense și oboseala asociată sunt cauza creșterii nivelurilor de cortizol. Prin urmare, în acest caz, exercițiul trebuie să fie moderat sau ușor.
Dacă vă simțiți nesatisfăcător după efort fizic în timpul SARS sau o răceală, sunteți foarte obosit, atunci este posibil să fie nevoie să vă încetiniți puțin antrenamentul sau să recurgeți la exerciții mai ușoare.
Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor si imbunatatirea sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.
Ce implică regula "mai mare de gât"?
Distrugerea propriilor mușchi nu este cel mai grav rezultat al efortului fizic activ în perioada bolii. Pe Internet, puteți găsi diverse articole despre regula așa-numită "deasupra gâtului". Dintre multele sportivi există o percepție că în cazul în care simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, nas curbat), este permis să joace sport.
Oamenii de știință din întreaga lume au demonstrat eroarea acestei declarații. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limf. Acest lichid are o funcție specială în organismul nostru - elimină substanțe toxice, bacterii dăunătoare, precum și produse de metabolizare și degradare. Ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare multiple.
Odată cu dezvoltarea procesului patologic la nivelul gâtului și capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune, devin dureroase, deoarece în ele leucocitele se luptă cu microorganisme dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției în alte organe și sisteme ale corpului.
Și dacă în această perioadă încă riscați să vizitați sală de gimnastică preferată, atunci infecția periculoasă, conținută în ganglionii limfatici, împreună cu sângele se răspândeau repede în tot organismul - ceea ce, la rândul său, va duce cu siguranță la apariția unor complicații grave.
Este important! Este strict interzis să se angajeze în sporturi severe cu simptome de ARVI sau gripa, deoarece în acest caz exercițiile fizice nu sunt atât de benefice ca cele dăunătoare, deoarece scurg corpul deja slăbit al pacientului.
Cum combinați sportul cu frigul
Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua pregătirea. Dar pentru a merge la sala de sport nu dăunează corpului slăbit, trebuie să știți niște reguli.
- Durata formării ar trebui redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci cu semne de ARVI durata acestuia va fi între 45 și 60 de minute.
- De asemenea, pentru perioada bolii se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50%. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului de lucru pe fiecare simulator individual la jumătate sau reducerea la jumătate a numărului de "abordări" pentru fiecare exercițiu.
- Cu o răceală, ARVI sau gripa, corpul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, jucând sport în timpul unei boli, este necesar să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
- În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară intensificarea treptată a intensității instruirii. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în cea de-a doua - până la 85-90%, și numai în a treia săptămână vă puteți antrena în mod obișnuit.
- Pentru ca recuperarea să vină mai repede, corpul bolnav și slăbit trebuie să se odihnească și să se odihnească.
Este posibil să jucați sport cu o frig sau cu frig, depinde de dvs. Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și știți cum să dați corect încărcătura, atunci sportul vă poate ajuta chiar să vă recuperați mai repede. În orice caz, trebuie să știți despre riscul de complicații ale bolii. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre!
Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?
Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă. Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne. Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua antrenamente ușoare în cadrul aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.
Somnolență, indispoziție, temperatură nesemnificativă a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exercițiu, deci este, în general, mai bine să se abțină de la a merge la sală. Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.
În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol. Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi. Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.
Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.
Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.
Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor stări:
febră;
manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
articulații dureroase;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).
Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor. Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.
După recuperare pentru a începe clasa nu ar trebui să imediat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, deci este suficient să ne limităm la drumeții în aerul proaspăt, la joggingul în parc sau în pădure. Exercitarea trebuie să fie graduală.
Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului. Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:
reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
reducerea intensității activității fizice în 50%;
faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
bea apă în timpul orelor de curs.
În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.
Atunci când se practică în sala înconjurată de un număr mare de oameni, este necesar să se abțină de la cursuri de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de re-infectare cu picături de aer.
Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.
De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni. În perioada rece, trebuie să beți suficient lichid. Opțiunea ideală ar fi decocțiile bazate pe fructe de padure, plante medicinale, fructe uscate.
Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.
Dacă copiii în perioada frigului și complicațiile sale sunt scutiți de educația fizică, atunci adulții ar trebui să-și evalueze independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.
Este posibil să jucați sport în timpul unei răceli: antrenament și fitness
Frigul comun este o boală neplăcută, dar destul de comună, mai ales în afara sezonului. Uneori este capabilă să confunde toate planurile, dar cum pot deveni un obicei obișnuit oamenii care au devenit obișnuiți să joace sporturi? Ar trebui să renunț la antrenament atunci când apar primele simptome ale bolii? Câți experți - atât de multe opinii despre posibilitatea de a juca sport cu frig.
Este sportul întotdeauna o garanție a sănătății?
Ședințele regulate de dimineață, fitness, înot și alte sporturi nu numai că îmbunătățesc aptitudinea fizică, ci ajută la întărirea rezistenței organismului la diferite boli, inclusiv răcelile. Cu toate acestea, există vreun motiv să continuați să practicați semne de stare de rău? În acest caz, motive precum dorința de a deveni mai subțire, mai rafinate și mai atractive se estompează în fundal. Sănătatea este încă o prioritate.
Care este motivul pentru opiniile lor oponenții de formare cu izbucnirea bolii?
Risc de complicații
Un număr de medici aderă la opinia că orice formare în timpul bolii nu va aduce absolut nici un beneficiu. Ele justifică acest lucru prin faptul că, chiar și o persoană sănătoasă nu este de dorit imediat dupa activitatea fizica intensa pentru a merge aerul rece sau vizitand locuri aglomerate, având în vedere faptul că de apărare al organismului la momentul oarecum slăbit. În timp ce cu o frig, imunitatea este deja deprimată și există o mare probabilitate de complicații.
Acțiunea cortizolului hormonal
Bolile catarale duc la faptul că nivelul proceselor anabolice în mușchi și în organism ca un întreg scade. Odată cu aceasta crește producția de cortizol. Este un hormon catabolic care poate distruge țesutul muscular și poate crește nivelul glucozei din sânge. În plus, contribuie la acumularea de masă de grăsime. În sine, acest hormon, a cărui producție este activată de stres, foame, suprasolicitare și boală, nu este deloc dăunătoare, dimpotrivă - este destinată mobilizării tuturor nutrienților. În viitor, proteinele musculare care sunt defalcate la aminoacizi vor servi ca material de construcție pentru restaurarea corpului. Cu toate acestea, sportul în timpul unei friguri poate reduce toate efectele benefice ale cortizolului la nimic și toate clasele vor avea doar efectul opus.
Pericolul răspândirii infecției
Ei, de asemenea, numesc un alt risc în timpul antrenamentelor în perioada bolii - în timpul procesului inflamator, ganglionii limfatici intra în lupta împotriva germenilor și a bacteriilor. Ei stau în pază, luând o lovitură asupra lor și nu lăsând virusul răspândit în tot corpul. Formarea consolidată va permite infecțiilor cu sânge să pătrundă în alte organe, iar consecințele pot fi foarte grave.
Când frigul nu este un obstacol în calea practicării?
Cu toate acestea, nu toți experții sunt atât de categorici în ceea ce privește sportul în timpul unei friguri. Mulți sunt de părere că, în anumite condiții, este foarte posibil să mergeți la sala de sport. Dacă boala are loc fără febră și starea generală a sănătății este destul de satisfăcătoare, efortul moderat nu va face rău. În unele cazuri, exercițiile fizice vor ajuta chiar și la ameliorarea congestiei nazale.
Cu toate acestea, principiul principal al acestor activități este un sentiment de proporție și lipsă de fanatism. Cu toate acestea, există câteva recomandări de bază:
- Este necesar să se reducă durata formării cu un an și jumătate până la de două ori, precum și să se reducă intensitatea acestora.
- Exerciții de rezistență la abandon - efectul dorit în această perioadă, pe care încă nu îl vor aduce, datorită efectului mai sus menționat al cortizolului asupra mușchilor. Este mai bine să faceți stretching, jogging pe pistă, yoga, aerobic pas.
- Monitorizează ritmul cardiac. Dacă depășește 120-130 bătăi pe minut, se recomandă oprirea exercițiului.
- Creșteți cantitatea de lichid consumată pe zi. Preferința este mai bună de a da apă caldă obișnuită, care ar trebui să fie băut treptat la fiecare 15-20 de minute.
- Nu uitați de odihnă după curs. Un rol semnificativ în recuperare este jucat de somn nocturn cel puțin 8-9 ore.
- Evitați hipotermia și vizitați locuri aglomerate după exerciții fizice.
- Creșteți treptat sarcina pe măsură ce vă recuperați. O revenire la regimul obișnuit este posibilă în a treia săptămână după recuperare.
- Luați în perioada de recuperare după un preparat rece de vitamine, pe care medicul îl va recomanda.
Va juca sport în timpul unui beneficiu rece sau rău? Studiile au arătat că formarea cu încărcături moderate nu dăunează, totuși recuperarea rapidă nu contribuie. Nu trebuie să uităm acel moment, că marea majoritate a răceli sunt cauzate de viruși, și pacient, venind la un club sportiv sau sală de sport, în cazul în care în interior este angajat într-o mulțime de alte persoane pot fi o sursă de infecție. Având în vedere că nu este prea confortabil să te antrenezi într-o mască medicală, ar trebui să te gândești la posibilitatea de a face fitness acasă sau în aer liber.
Când antrenamentul este contraindicat?
În ciuda faptului că opiniile medicilor cu privire la posibilitatea de a se antrena cu frig, variază, există o serie de contraindicații categorice pentru clase.
Temperatură ridicată
Niciunul dintre experți nu va aproba sportul pentru răceli, dacă pacientul are febră. Beneficiile practicii într-o astfel de stare nu vor fi corecte, dar sunt mai susceptibile de a provoca probleme suplimentare cu inima, plămânii, rinichii sau alte organe.
gripă
Această boală este periculoasă în primul rând a posibilelor complicații, în plus, aceasta are loc cu febră și slăbiciune generală. Cu gripa nu se poate face exercitii fizice. În primele zile este necesar să se respecte odihnă în pat. Dacă din când în când va fi util să te ridici și să te plimbi în jurul camerei, atunci cu exercițiile va trebui să aștepți până la recuperarea completă.
Tuse severă, dificultăți de respirație
Bolile plămânilor și bronhiilor sunt un motiv bun pentru a vizita un medic, și nu o sală de gimnastică, deoarece necesită medicație pe termen lung.
Nu vă puteți angaja în sport atunci când există dureri de cap, dureri de cap, mușchi, dureri articulare pe fundalul unei răceli, progresia simptomelor bolii, slăbiciune severă, oboseală. În cazul în care corpul este epuizat, este mai bine să-i acordați o odihnă, mai degrabă decât să epuizați sarcini suplimentare.
Cât timp este nevoie pentru a vă recupera complet de o boală depinde de mulți factori și, înainte de a începe să vă exerciți din nou, este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, sportivii profesioniști sunt întotdeauna sub supravegherea unui medic care își monitorizează sănătatea și dezvoltă un program individual pentru perioada de reabilitare.
Cum se utilizează sportul pentru a susține și a îmbunătăți sănătatea?
Exercițiile fizice și sportul scad semnificativ riscul bolilor virale și a altor boli. Acest lucru se datorează faptului că un stil de viață activ mărește rezistența organismului, contribuind la creșterea numărului de celule albe din sânge necesare pentru combaterea virușilor și îmbunătățește sănătatea generală. Cât de mult și cum să faceți acest lucru pentru a face bine?
Potrivit experților, următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru întărirea sistemului imunitar:
- Jogging zilnic de jumătate de oră sau mers pe jos în aerul proaspăt.
- Călărire cu bicicleta de 3-4 ori pe săptămână.
- Yoga.
- Aerobic, aerobic de apă.
- Tai Chi - tip gimnastic chinez, care este potrivit atât pentru tineri cât și pentru vârstnici.
- Stretching-stretching.
Cu toate acestea, indiferent de tipul de sport pe care îl preferați, trebuie să țineți cont de particularitățile propriului corp și să nu urmăriți pentru rezultate exorbitante. Nu vă concentrați asupra performanțelor prietenilor și cunoștințelor. După ce sa încărcat până la epuizare, nimeni nu a devenit vreodată mai sănătos. Încărcăturile excesive slăbesc sistemul imunitar și, în același mod, deschid calea bolilor. Și scopul principal al practicării oricărui tip de sport, dacă nu vorbim despre olimpici care luptă pentru medalii și înregistrări, menține în continuare sănătatea.
Pot juca sport cu raceli si gripa?
Conținutul articolului
Sportul ar trebui să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatului dorit din antrenament scade. Cu toate acestea, există cazuri de clasă lipsă din cauza unor circumstanțe convingătoare. Acestea includ boala, sănătatea precară. Cea mai frecventă boală este o frigă, ARVI. Cineva, ușor uimitor, încă mai merge la clasă, dar cineva rămâne acasă și nu merge în sala până în momentul recuperării. Să ne gândim dacă puteți juca sport cu răceli și gripă.
Potrivit statisticilor, o persoană are o frigă de 2-4 ori într-un an calendaristic. Cursul de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului de viață, refuzul pentru perioada dată este sensibil, atletul nu dorește să piardă abonamentul plătit, să renunțe la încărcăturile obișnuite. Refuzul de a merge la sala de gimnastică timp de câteva săptămâni încetinește progresul, reduce eficiența orelor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea / sărinda formarea, să vă ascultați.
Diferențele de frig de la gripa
Răceala comună este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa este o boală infecțioasă. Este o greșeală să presupunem că acestea sunt aceleași boli. Răceala comună se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constantă, tuse. Simptomele de gripă, spre deosebire de cele catarale, se manifestă repede, schimbarea stării de sănătate are loc cu viteza fulgerului. Gripa se caracterizează prin slăbiciune severă, amețeli, dureri la nivelul oaselor, temperaturi de peste 39 de grade, tuse severă care apare în a treia zi a bolii. Gripa este mai rău decât frigul comun.
Impactul sportului asupra corpului pentru răceală
Opiniile oamenilor despre a merge la sala de gimnastică pentru răceli sunt împărțite în diametral opuse.
Formarea este utilă, ele întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc starea generală a persoanei. Cu toate acestea, în timpul bolii stresul suplimentar este plasat pe corp. Majoritatea medicilor, formatorilor, dețin opinii despre pericolele stresului intens în timpul bolii.
Numeroase studii dovedesc deteriorarea exercițiilor fizice în timpul bolii:
- Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge țesutul muscular, crește. Cortizolul cauzează o creștere a nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la vârf de putere în timpul muncii excesive, prezența stresului sever, postului, stare generală de rău. Clasele cu simptome catarrale vor dăuna mușchilor, vor nega avantajele efectului călătoriilor în hol.
- Cantitatea de congestie a mușchiului cardiac crește.
- Malaise este mai greu, apar complicații. În caz de boală, resursele sistemului imunitar al corpului uman sunt folosite pentru distrugerea rapidă a virusului. Când se încarcă intensiv, organismul este nevoit să cheltuiască resurse pentru exerciții fizice, pentru recuperare după ele.
Ce complicații pot apărea?
Cu încărcarea intensă a unui organism slăbit, pot apărea următoarele complicații:
- miocardita
- nevrită
- bronșită,
- Laringită, otită
- durere de gât
- pneumonie
Bolile de mai sus sunt tratate cu răceală mai greu. Prin urmare, este recomandabil să pierdeți o excursie la sală de gimnastică, dacă nu vă simțiți bine, pentru a oferi corpului timp să se recupereze.
Care sunt cele mai bune simptome pentru refuzul unui antrenament regulat?
Când vă gândiți dacă să faceți un antrenament cu febră rece și ridicată, luați în considerare următorii factori. O sarcină mică este permisă cu o formă ușoară de frig. Anulați călătoria dacă aveți aceste simptome:
- Temperatura corporală generală de peste 37 de grade
- slăbiciune
- amețeală
- Heavy sweating
- Dureri în gât
- Prezența infecției confirmate
Încărcarea intensivă este interzisă atunci când se iau antibiotice, medicamente care scad temperatura.
Ce sport este permis pentru răceli?
În prezența unor simptome ușoare (rinită mică), puteți să faceți efort fizic cu intensitate scăzută. Eliminați antrenamentul de forță, aerobic, jogging. Utile vor fi yoga, întinderea, mersul pe jos în aerul proaspăt.
Încărcarea totală ar trebui redusă la jumătate din normă, durata antrenamentului ar trebui redusă. Beți mai mult decât apa obișnuită. După curs, este util să luați un cocktail cu L-glutamină.
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?
Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?
Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.
Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.
A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.
Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?
Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.
Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.
Un pic de teorie.
Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.
De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.
Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.
Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.
Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.
Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.
Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.
Atenție gripa!
Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.
După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.
Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!
Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!