Scutirea de la educația fizică după ARVI

Desigur, mulți adulți își amintesc cum ei, fiind încă copiii de vârstă școlară, au primit scutire de la educația fizică după ARVI. Anterior, doctorii și profesorii au explicat acest lucru spunând că copilul trebuie să se recupereze de boală, să câștige forța și să consolideze sistemul imunitar înainte de a reîncepe sportul. În prezent, situația sa schimbat într-o oarecare măsură, iar atitudinea medicilor față de această problemă sa schimbat. Astăzi, există mai multe opinii diferite cu privire la faptul dacă un copil ar trebui să renunțe la exercițiu dacă a avut recent o răceală cu frig. Mai mult, vor fi luate în considerare opiniile existente pe această temă și se va da un răspuns detaliat la întrebarea dacă o persoană poate exercita deloc în timpul unei friguri.

Ce spun doctorii?

Din nou, fiecare medic poate avea un punct de vedere separat asupra acestei probleme, deci trebuie să cântăriți argumentele pro și contra și apoi să luați o decizie finală. Să dăm un exemplu de 2 puncte de vedere principale:

Unii experți consideră că, după o infecție respiratorie acută, este mai bine ca un copil să se abțină de la orice exercițiu fizic. Ei susțin că boala în acest caz este semnificativ complicată, crește temperatura corpului, apare o slăbire rapidă a corpului.
Alții, dimpotrivă, consideră că sportul este extrem de important pentru toți copiii care au răcit. Argumentul lor se bazează pe faptul că sportul contribuie la întărirea imunității copilului și la protejarea acestuia împotriva bolii recurente.

Ce concluzie se poate face pentru tine însuși, având în vedere ambele păreri? În primul rând, acest sport este într-adevăr util și exercițiile moderate vor ajuta la restabilirea sănătății și la protejarea organismului de efectele severe ale ARVI. În al doilea rând, nu vă puteți supraîncărca corpul și nu-i veți putea lua toate forțele necesare pentru a combate restul de particule de infecție.

Totul ar trebui să fie moderat, deci ar trebui să alegeți specialistul care va avea grijă de copilul dumneavoastră, în funcție de starea sa actuală. Nu vă grăbiți să vă trageți concluziile, să interzicați copilul să frecventeze educația fizică sau, dimpotrivă, să-l trimiteți la antrenament.

Asigurați-vă că acordați atenție stării sale, bunăstării, dorinței de a participa la cursuri, luați în considerare toți factorii care pot afecta într-un fel sau altul sănătatea sa.

Exercițiu după boală

Prin educația fizică după SARS, trebuie să vă întoarceți treptat. Aceasta înseamnă că copilul poate veni la clasă în prima zi după boală, dar nu se recomandă să facă următoarele exerciții:

alergând pentru o vreme;
coarda de sarituri;
furnizarea de standarde;
jucați jocuri precum fotbal, volei, tenis, etc;
ridicare gantere, barbell.

Cu alte cuvinte, un copil nu ar trebui să facă ceea ce ia o mulțime de putere de la el. Dacă profesorul de educație fizică nu știe despre boala copilului, el sau părinții lui ar trebui să vorbească cu profesorul astfel încât să nu permită o situație neplăcută atunci când studentul se simte rău în clasă sau după absolvire.

În același timp, este posibil să faceți exerciții, să vă alăturați, să efectuați mișcări circulare cu mâinile, capul, să vă întindeți picioarele etc. împreună cu alți elevi. Toate acestea nu numai că sunt posibile, ci trebuie făcute pentru a restabili treptat organismul afectat de efectele negative ale bacteriilor patogene.

În primele 1-2 săptămâni după boală, copilul trebuie să facă în educația fizică ceea ce poate și vrea să facă fără să-l forțeze să ia prea multă acțiune.

Sport după ORVI

Dacă ne-am ocupat de educația fizică în școală, atunci întrebarea rămâne dacă sportul este permis după ARVI. Activitățile sportive includ diverse secțiuni de fotbal, lupte, box, sala de sport, adică acele sporturi unde sunt într-adevăr necesare încărcături mari. Dacă este permis, când puteți începe formarea? Dacă este permis, dar nu complet, ce exerciții trebuie făcute în primele zile după boală?

Important de știut! Noțiuni de bază la sporturi serioase este necesar treptat, crescând treptat încărcătura, începând cu cele mai elementare și mici exerciții.

Sportul este cu siguranță util, dar infecțiile respiratorii acute iau aproape toate forțele din corpul uman, ca urmare a faptului că organismul este slăbit după acțiunea lor. Încărcăturile excesive după o boală pot duce la consecințe nedorite:

dureri de cap;
oboseală;
boala SARS recurente după câteva zile;
stres necontrolabil;
epuizarea completa a corpului.

Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate prin acordarea atenției următoarelor puncte la primele sesiuni de pregătire după boală:

1. Sarcini mici, încălzire bună. Este necesar să se încălzească ligamentele, forțând circulația sângelui prin toate mușchii.
2. Nu trebuie să vă concentrați asupra niciunui grup muscular, să vă antrenați întregul corp, indiferent dacă jucați fotbal sau sunteți în sala de gimnastică.
3. Asigurați-vă că mergeți la 2-3 clase de recuperare și numai apoi continuați să vă antrenați complet, dacă vă simțiți complet gata pentru ei.

Instruire pentru răceli

Multe persoane implicate în sport sunt, de asemenea, preocupate de întrebarea dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Aceasta este o întrebare cu adevărat interesantă, pentru că dacă nu există temperatură și complicații grave, de ce să pierdeți antrenamente importante? Cu toate acestea, aici nu ar trebui să vă grăbiți la concluzii.

De fapt, temperatura corpului nu este singurul indicator al frigului. De regulă, tuse, strănut, nas curbat, amețeli și multe alte simptome sunt adăugate la temperatură. Astfel, dacă nu aveți o febră ridicată pentru o răceală, acest lucru nu înseamnă că sunteți în regulă cu sănătatea. Chiar și un nas mic de scurgere poate duce la consecințe grave sub formă de sinuzită. Prin urmare, mulți experți sunt de acord că antrenamentul intensiv ar trebui abandonat cu frig.

În plus, este interzisă exercitarea atunci când aveți o răceală fără febră, dacă persoana este bolnavă de gripă. Acest tip de ARVI se caracterizează prin consecințe grave, este mult mai complicat decât frigul comun. Prin urmare, temperatura corporală nu este întotdeauna principalul indicator al bolii și este mai bine să abandoneze sportul.

Dacă nu puteți rata un antrenament foarte important, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că vă va prescrie medicamente speciale care vă vor ajuta să ușurați evoluția bolii.

Gimnastica medicală la și după ARVI

Dar dacă vorbim în general, sportul este foarte util pentru o persoană care este încă bolnavă sau a suferit deja o boală virală respiratorie acută. Chiar și medicii prescriu o gimnastică medicală specială pentru cei care suferă de SARS. În primul rând, terapia de exerciții pentru cei care sunt în prezent bolnavi de ARVI:

Este recomandat să faceți un masaj facial.
Luați un duș de contrast 1 dată pe zi.
Pentru a freca corpul cu un prosop uscat.
Mersul liniștit timp de 10-15 minute.
Squats, exerciții în care mișcările sunt efectuate cu brațe și picioare.
Nu uitați de restul dintre exerciții.

Există, de asemenea, recomandări speciale pentru persoanele care au suferit deja o infecție respiratorie. Medicii sfătuiesc să evite efortul fizic greu, dar o mică taxă va fi foarte binevenită. Poți să te ridici devreme dimineața, să faci squate, să faci mișcări circulare ale capului, mâinilor. Apoi, ar trebui să organizați un tur al plimbărilor timp de 30 de minute în aerul proaspăt. Astfel de plimbări nu merg neapărat dimineața, este posibil seara. Este permis să se execute lumină cu pauze frecvente.

Trebuie să vă protejați corpul după boală. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să renunți doar la educația fizică sau la sport, ci să accelerați și să vă restaurați cu credință corpul. Aceste concepte pot include dieta corectă, un stil de viață sănătos, lipsa de alcool, un efort fizic minim și fizic.

Toate acestea vă vor permite să câștigați puterea și energia, precum și să vă recâștigi repede forma perfectă de atletism, dacă sunteți atlet. Amintiți-vă că graba în această chestiune este inacceptabilă, pentru că orice acțiuni neconsiderate vor duce la faptul că nu veți putea niciodată să jucați sport. Acceptați că este mai bine să așteptați un pic decât să vă învinovățiți pentru o decizie greșită.

De ce nu jucați sport după o boală?

Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.

În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.

Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?

Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:

după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
după febra reumatică acută - 30 de zile.

Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.

În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.

Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.

Exercițiu după gripa

Meridian Bike - magazin de biciclete pe prospectul B. Sampsonievsky, 75 reprezintă:

Cum și când să începem antrenamentul, concurența după o boală?
Cum de a face exerciții de dozare?
Ce este periculos pentru timpul corpului după recuperare?
Ce trebuie facut pentru a evita complicatiile din gripa?

La aceste întrebări răspunde un doctor sportiv, doctorat. și turismul de biciclete Julia Lamden.

Gripa și ARVI nu sunt atât de inofensive, așa cum se pare. Ei sunt capabili să provoace complicații destul de grave și, uneori, care pun viața în pericol. Faptul este că reacțiile protectoare ale corpului după o boală sunt slăbite. Influenza și alte infecții virale respiratorii nu lasă o imunitate stabilă, conduc adesea la dezvoltarea altor infecții într-un context slăbit, la o scădere a imunității datorată utilizării medicamentelor antivirale sau a antibioticelor, precum și la exacerbările bolilor cronice latente. Deci, pe fondul scăderii imunității după gripă, cele mai frecvente tipuri de complicații sunt:

bacteriene
rinită, sinuzită, bronșită, otită medie
complicații ale sistemului cardiovascular
complicații musculare
exacerbări ale bolilor cronice

În plus, după ce gripă poate începe complicații care afectează sistemul nervos - polineurită, sciatică, nevralgie. Trebuie să vă amintiți că, în timpul bolii gripei sau după recuperare, nu ar trebui să fugi imediat pe stradă, să lucrați și chiar mai mult pentru a vă face eforturi fizice serioase. Prin urmare, în timp ce corpul nu este destul de crescut, puteți ridica o infecție bacteriană, ceea ce va slăbi corpul tău și mai mult. Nu vrei asta?

Pentru orice boală virală, timpul de răspuns imun este de aproximativ 21 de zile, 3 săptămâni! Prin urmare, calendarul reluării activității fizice.

Momentul de reluare a exercițiului după boală.

O încetare completă a exercițiului poate fi doar temporară. Termenii de reluare a sportului după bolile și rănile suferite sunt determinate individual de medic pentru fiecare persoană, luând în considerare toate datele clinice (severitatea și natura bolii sau a prejudiciului, gradul de tulburări funcționale cauzate de boală sau de rănire). Genul, vârsta, abilitățile compensatorii ale organismului și alte caracteristici individuale sunt, de asemenea, luate în considerare.

Momentul reluării activității după boli acute și infecțioase:

gripă:
a) forme catarrale, gastro-intestinale și nervoase, plămânii și severitate moderată (febră nu mai mult de 4 zile, fără fenomene locale pronunțate). Semne de recuperare: starea de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală timp de cel puțin 5 zile; absența completă a simptomelor dureroase în tractul respirator, inima, tractul gastro-intestinal și alte organe; rezultatul satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - în 4-5 zile, formare - în 6-12 zile, participare la concursuri - în 10-14 zile.
b) forme mai severe (febra pentru mai mult de 5 zile, frustrarea organelor individuale, precum și efectele pronunțate ale intoxicației generale). Semne de recuperare: starea de sănătate satisfăcătoare; temperatura normală pentru cel puțin 7 zile; alte semne, ca și în forme ușoare de gripă; rezultatul satisfăcător al testelor funcționale ale sistemului cardiovascular. Cursuri de educație fizică - în 10-14 zile, formare - în 20-30 de zile, participare la concursuri - în 30-40 de zile. La admiterea la concursuri, este necesar să se examineze sistemul cardiovascular și să se efectueze teste funcționale.

Modul de dozare a activității fizice în perioada de recuperare.

Cea mai simplă și cea mai fiabilă metodă de a elibera orice încărcare aerobică (dinamică), cum ar fi ciclismul, alergarea, respirația nazală. Dacă simțiți o lipsă puternică de aer și nevoia de a respira cu gura deschisă, atunci încărcarea în acest moment este excesivă pentru dumneavoastră și se recomandă să reduceți imediat ritmul sau chiar să vă opriți. Dacă puteți continua să vă mișcați la viteza aleasă și să tolerați o lipsă de aer, respirație cu nasul, atunci încărcarea poate fi continuată. Este recomandabil să țineți minte principiul gradualității atunci când faceți exerciții fizice și sport și să reduceți povara, comparativ cu cea pe care ați efectuat-o înainte de boală. Este, de asemenea, necesar să se evite complicațiile de mai sus. În plus față de senzația de lipsă de aer, ar trebui să opriți cu siguranță astfel de senzații precum slăbiciunea severă și transpirația neobișnuit de excesivă, bătăile rapide ale inimii (tahicardia)!

Pentru a nu pierde și pentru a preveni complicațiile grave ale sistemului cardiovascular, medicii de sport recomandă măsurarea pulsului în repaus. (3-5 minute mai târziu, după trezirea dimineața sau după aproximativ 5 minute de relaxare (auto-antrenament, meditație) între viața de zi cu zi, dar nu după efort!). Este mai bine să măsurați pulsul prin plasarea a trei degete (și nu una) pe artera de pe încheietura mâinii, carotidă sau temporală. Deci va fi mai bine să simțiți undele de impuls (șoc). În mod normal, în repaus, pulsul la bărbați = 60 + - 10 bătăi pe minut, la femei - 70 + - 10 bătăi pe minut. În repaus, puteți număra impulsul într-un minut sau mai puțin, de exemplu, în 15 sau 10 secunde și apoi se înmulțește. Dacă tocmai v-ați odihnit și aveți un puls în repaus mai mare sau egal cu 90 de bătăi pe minut, atunci nu se poate vorbi despre patinaj, să nu mai vorbim de o antrenament serioasă. Dacă ați numărat corect pulsul și ați determinat "săriți" bataile sau dacă vă simțiți întreruperi în activitatea inimii, este mai bine să mergeți la medic imediat și nu să vă antrenați! Atunci când întreruperile sunt mai bune pentru a număra impulsul timp de cel puțin un minut.

Slăbiciune, transpirații severe, oboseală (este dificil să depășiți încărcătura obișnuită), bătăi de inimă și / sau întreruperi trebuie să vă oprească în timpul antrenamentului și să vă trimiteți medicului cât mai curând posibil la domiciliu. Deci: slăbiciune, oboseală + tahicardie și / sau întreruperi - pentru medic!

Dacă aveți un puls normal în repaus și vă simțiți bine, iată recomandările generale pentru dozarea exercițiilor fizice pe puls:

PULSE la sarcina maximă nu trebuie să depășească 220 minus AGE!

De exemplu, dacă prietenul meu are 32 de ani, atunci max. puls, care este posibil la sarcina de vârf pentru el va fi = 188 batai / min. Se consideră o sarcină bună la care pulsul va fi egal cu 60% - 70% din vârsta maximă (220 de ani). Este foarte dificil să numărați pulsul când călătoriți cu bicicleta, puteți să vă opriți timp de 10-15 secunde, să numărați pulsul și să decideți rapid dacă să continuați această încărcare sau să încetați. Dacă există un monitor al ritmului cardiac sau sunteți "călărit" pe o mașină cardiovasculară, atunci nu este necesar să vă opriți. (Deci, pentru prietenul meu ciclist, pulsul dorit la o încărcătură va fi între 113-132 bătăi pe minut).

În plus față de pulsul la încărcătura maximă în medicina sportivă, există un concept - pulsul RESTORATION. Permiteți-mi să vă reamintesc că orice formare fizică ar trebui să fie formată din trei părți: încălzirea (viteza lentă de ciclism, care crește treptat în decurs de 10-15 minute), partea din mijloc - sarcina reală (sau viteza - 60-70% din maximul dvs.); partea finală este recuperarea (10-15 minute cu viteză liniară sau chiar înceată). La sfarsitul acestui "spargere" pulsul nu trebuie sa depaseasca 90 de batai pe minut, iar dupa 30-40 de minute de odihna este obligat sa se intoarca la original, masurat inainte de antrenament. Dacă pulsul nu se recuperează mult timp după terminarea încărcăturii, atunci exercițiul următor ar trebui redus! Și amintiți-vă, dacă respiram întotdeauna prin nas, atunci vor exista mult mai puține probleme cu pulsul și cu inima și cu răceala! Vă urez o mare patinaj sănătoasă!

Articolul a fost prezentat de Meridian Bike - Bicycle Shop la B. Sampsonievskiy pr. 75

La o retipare este necesară trimiterea la sursă.

Formarea după boală. Când este deja posibil?

Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.

Gripă și frig: pregătire după boală

În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.

Răspunsul este tocmai această notă.

Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să înțelegem.

Formarea după boală: teoria întrebării

Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.

În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.

Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.

Cum te simți rău?

Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:

Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).

Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.

Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).

Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:

temperatură înaltă (39 și mai mult);
dureri de cap;
dureri musculare;
articulații dureroase;
nasul curbat (nasul complet);
tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.

Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.

Formarea după o boală: sfat practic

Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.

Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce

Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.

Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.

Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Numărul opțiunii 2. Acasă fitness

În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.

Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.

Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec

Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).

Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.

Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.

Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.

Notă:

Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.

Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.

Prevenirea bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.

Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
Oxigen unguent în nas;
Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
Restul până la 8 ore pe zi;
Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
Spălați-vă de multe ori mâinile;
Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)

Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.

Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.

În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.

Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".

postfață

Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!

PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Cum să reiați formarea după gripă sau frig

În fiecare an, până la 600 de milioane de persoane suferă de infecții respiratorii acute. Simptomele ARI, care cel mai adesea încurajează pacienții să solicite ajutor medical, sunt rinita și o încălcare a respirației nazale, precum și a tusei, Reduc semnificativ nivelul de trai al unei persoane.

"Ritmul modern al vieții este de așa natură încât oamenii preferă să rănească" repede "- de preferință nu mai mult de o zi. În același timp, nu toată lumea își dă seama că ciclul de dezvoltare a unei infecții virale în organism este de 7 zile și nu poate fi redus de droguri" medic de familie, doctorat, conferențiar la Departamentul de Terapie și Medicină de Familie, Universitatea de Stat din Moscova; Yevdokimov.

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care cei mai mulți oameni activi vă îngrijorează este cât timp după o răceală sau o gripă puteți relua jocul de sport?

De exemplu, ritmul cardiac în repaus este un bun indicator dacă este posibil să reveniți la antrenament - adevărat, pentru asta trebuie să știți exact performanța normală. Atleții profesioniști își monitorizează în mod regulat pulsul. Se consideră că, dacă rata de impulsuri la repaus depășește norma cu cel puțin 10 bătăi pe minut, este deja o indicație că exercițiul nu este de dorit.

Pentru cei care sunt departe de un mare sport, există o modalitate mai simplificată de a determina propria lor pregătire pentru efort fizic. Simptomele pot fi împărțite în cele care apar deasupra gâtului, cum ar fi nasul înfundat, ochii apoși, disconfortul în gât și cele care se află sub gât: tuse, dificultăți de respirație, indigestie, dureri musculare și febră "- explicația este Mark Voerspun, medic de sport al Institutului Britanic de Educație Fizică. Dacă simptomele sunt "mai mari decât gâtul" și sănătatea generală poate fi evaluată ca fiind normală, puteți merge la un antrenament. "

Activitatea fizică contribuie la creșterea temperaturii și, la rândul său, ajută organismul să lupte împotriva virușilor. În același timp, este important să nu se depășească nivelul mediu al intensității antrenamentului și să fie reduse pentru această perioadă.

Regula de bază aici este să fii vigilent și să asculți sentimentele tale. Este mai bine să nu mai exersați timp de câteva zile, indiferent cât de plăcute sunt acestea, decât să luptați pentru câteva luni cu consecințele unei boli necurate.

Printre cele mai frecvente complicații sunt cele mai periculoase complicații ale plămânilor. O boală virală subtratată se poate dezvolta într-o infecție bacteriană, care, la rândul său, poate duce la bronșită sau pneumonie.

Astfel, rafala creată a aerului atunci când tusea poate atinge o viteză de 130 de metri pe secundă, care poate duce la deteriorarea membranei mucoase.

Experții sunt de acord că, cu o tuse uscată, neproductivă, de natură virală, este de dorit să se accelereze trecerea tusei uscate în umezeală și pentru umezeală, pentru a facilita evacuarea sputei. Cele mai moderne mijloace de efect complex și direcțional atât asupra tusei uscate, cât și asupra umezelii - așa-numitele siropuri de "dublu" acțiune. Mijloacele care pot efectua o astfel de sarcină includ siropul Stodal, care are efecte antiinflamatorii, mucolitice și anti-edeme. Datorită acțiunii complexe a unor astfel de medicamente, se reduce severitatea tusei uscate, până în a treia zi când se transformă într-una umedă.

Cum se face pregătirea în condiții de siguranță pentru sănătate în perioada infecțiilor respiratorii acute și a gripei:

Bea suficienta apa. Deshidratarea duce la uscarea membranei mucoase, făcând-o mai vulnerabilă la penetrarea virusurilor.

Mănâncă și bea după exerciții fizice. În termen de o jumătate de oră după un antrenament, trebuie să mâncați ceva cu conținut de carbohidrați pentru a umple energia.

Evitați încărcăturile excesive. Sportul ar trebui combinat cu o odihnă și o recuperare adecvată. Într-un studiu, sa constatat că dintre acei oameni care sunt implicați în alergare, cei care au alergat 96 km pe săptămână au fost de două ori mai susceptibili să fie bolnavi în comparație cu cei care au alergat la 32 km.

Nu atingeți nasul și ochii în timpul antrenamentelor, precum și spălați-vă mâinile cât mai des posibil.

Schimbați hainele imediat după antrenament. Chiar și un timp scurt petrecut într-o formă umedă de sporturi va duce la o scădere suplimentară a temperaturii corpului, ceea ce poate crește șansele bolilor catarale.

Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...

Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.

Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.

Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):

timpul petrecut în sala de gimnastică

încărcare (stres de formare)

Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.

Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.

Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.

Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.

Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.

Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.

De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.

Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.

În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).

Exercițiu după frig

Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.

De ce nu exersati cu frig?

Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.

Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.

Cum să reiați antrenamentul după o frig?

Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.

Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.

Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.

Prima lecție după o răceală

Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.

Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.

Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.

Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?

Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.

Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.

Când trebuie să vă întoarceți la sala de gimnastică la antrenament după o boală?

La sportivi, deși corpul și mai puternic, dar de nimeni nu este imun la răceli. Dar acum, forțele sunt adăugate treptat, și există o dorință de a re-vizita sala de sport. Este posibil? Când trebuie să îmi reiau antrenamentul după o boală?

În primul rând, este necesar să finalizați tratamentul. Adesea noi nu putem evalua starea lor, sugerând o recuperare completă. În astfel de cazuri, există un risc ridicat de reapariție după câteva săptămâni. Cel mai bine este să așteptați permisiunea medicului.

Când mă pot întoarce la sală?

Dacă ați avut gripa, puteți relua antrenamentul la doar 1-2 săptămâni după normalizarea temperaturii corporale. În plus, este important să se acorde atenție complicațiilor sau mai degrabă absența lor. La urma urmei, gripa lasă adesea efecte reziduale sub formă de complicații pe diferite organe. Prin urmare, așteptați câteva săptămâni și începeți cursurile.

Dacă aveți o durere în gât, trebuie să așteptați să dispară toate simptomele - gâtul înghițit în timpul înghițitului, temperatura ridicată a corpului, inflamația în gât. Aproximativ o săptămână mai târziu puteți reveni la sala de gimnastică. Dar este de asemenea important să câștigi putere. Este necesar să se limiteze semnificativ activitatea fizică și să se mărească treptat.

După pneumonie, puteți reveni la formare nu mai devreme de două săptămâni după recuperare.

Apendicita acută necesită intervenție chirurgicală. Exercitiile pot provoca complicatii. După descărcarea de gestiune de la o instituție medicală, vă puteți relua antrenamentul într-o lună și jumătate, dar nu ar trebui să existe salturi și mișcări bruște. Din nou, sarcina crește treptat.

După boală, întoarcerea la sala de gimnastică este ca o vacanță, nu v-ați angajat mult timp și, desigur, doriți să vă prindeți, dar este imposibil să faceți tot ce este mai bun în prima sesiune de antrenament. La urma urmei, corpul este slăbit, iar exercitarea intensă va provoca șoc muscular, ceea ce vă va aminti de durere timp de aproximativ o săptămână. Suprasolicitarea este plină de o scădere a imunității, a pierderii forței și a stării de spirit.

Care este primul antrenament după o boală?

Primul antrenament după o boală ar trebui să fie blând, pentru început, se încălzește timp de aproximativ cincisprezece minute, ca întotdeauna, să lucreze principalele grupuri musculare, pentru aceasta, să ia o greutate mică. Nu face prea multe abordări - 1-2 va fi de ajuns. Exerciții - 12. În timpul antrenamentelor, beți apă în picături mici. Opriți antrenamentul atunci când amețeli, slăbiciune. Primul antrenament după o boală poate dura 15-20 de minute, ceea ce va asigura o performanță normală la următoarea antrenament.

Este permis să joci sport cu o frig

Dacă o persoană se angajează în mod regulat în sport, rareori suferă de răceală. Acest lucru se explică prin faptul că exercitarea întărește sistemul imunitar și îmbunătățește metabolismul. Dar asta nu înseamnă că atletul nu se poate îmbolnăvi de ORZ. Aici se pune întrebarea, este posibil să se joace sport cu o răceală? Experții recomandă să nu se răcească pe picioare și să se abțină de la efort fizic, deoarece corpul este foarte slăbit.

Sport - Prevenirea bolilor

Acum mulți oameni se angajează în diverse sporturi. Unii oameni preferă să meargă la sala de gimnastică, în timp ce alții fac fitness. O astfel de activitate fizică poate reduce semnificativ rata de incidență. Persoanele fizic puternice, dacă se îmbolnăvesc, patologiile reci în ele curg foarte ușor.

Cu o exercitare fizică constantă asupra corpului este un efect pozitiv:

Imunitatea este întărită.
Consolidarea aparatului motor.
Sistemul cardiovascular este activat.
Împiedică dezvoltarea unor boli periculoase precum diabetul și astmul.

Dacă o persoană se antrenează zilnic, susceptibilitatea la boli infecțioase scade. O persoană care călătorește mult, călărește o bicicletă, înoată și face gimnastică, foarte rar se îmbolnăvește. Doar o jumătate de oră de antrenament în sala de gimnastică din fiecare zi reduce riscul de îmbolnăvire cu aproape 50%. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timpul efortului fizic activ în sânge crește numărul de leucocite, care au un efect dăunător asupra agenților patogeni ai diferitelor infecții.

Cele mai eficiente măsuri preventive împotriva bolilor respiratorii sunt sportul și întărirea.

Poate sportul să ducă la boli?

Dar nu în toate cazurile, sportul contribuie la îmbunătățirea imunității și reducerea morbidității. Uneori, mersul obișnuit la sală sau la sala de fitness duce la o incidență crescută. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană este angajată în uzură și resursele corpului sunt epuizate. Activitatea fizică puternică duce la scăderea nivelului de leucocite din sânge, dar crește cantitatea de cortizol. Toate acestea contribuie la faptul că o persoană începe să rănească deseori și foarte greu.

Conform rezultatelor studiului, sa constatat că, imediat după efortul fizic activ, imunitatea umană este mult redusă, această condiție este observată pentru câteva ore. Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă să evitați locurile aglomerate imediat după antrenament. Acest lucru va evita infecțiile.

După antrenament în sala de sport nu se poate ieși imediat, mai ales în sezonul rece. Dacă o persoană este transpirată, atunci din cea mai mică prudență se poate îmbolnăvi.

Instruirea în timpul frigului

Dacă o persoană nu sa supraîncărcat cu exerciții extenuante și nu a mers în locuri aglomerate chiar după sala de gimnastică, dar totuși sa îmbolnăvit, înseamnă că vorbim despre un fel de virus agresiv. Astfel de virusuri acționează prost chiar și pe un sistem imunitar puternic. Deci este posibil să joci sport cu o frig și tuse?

Cu câțiva ani în urmă, medicii nu au sfătuit să încarce corpul în timpul unei boli, deoarece este deja prea slab. Astăzi, unii experți spun că este posibil să se facă sport în timp ce bolnav, dar astfel de activități ar trebui să fie foarte moderate. Continuați să mergeți la sala de gimnastică sau fitness poate fi numai dacă boala procedează fără o temperatură ridicată.

Toți specialiștii sunt în unanimitate în opinia lor că formarea fizică în timpul frigului ar trebui să fie moderată. Cu o răceală în organism, metabolismul este deranjat și toate procesele anabolice din țesutul muscular încetinesc. În același timp, nivelurile sanguine de cortizol, un hormon special care distruge țesutul muscular, cresc. De aceea, supra-instruirea în timpul frigului nu are sens deloc.

Exercitiile moderate in timpul bolilor respiratorii nu vor afecta, dar nu vor accelera recuperarea.

Sport cu gripa

Dacă, cu o tuse slabă și nas curbat, puteți juca sport moderat, apoi cu gripa, activitatea fizică ar trebui abandonată. Gripa este foarte dificilă și adesea dă complicații. Gripa este întotdeauna însoțită de astfel de simptome:

Creșterea temperaturii corpului, care uneori atinge nivele critice.
Febră și frisoane.
Marea slăbiciune.
Dureri în gât și nas curbat.

Temperatura ridicată a corpului - cea mai importantă contraindicație pentru orice activitate fizică. Dacă supraîncărcați corpul la o temperatură de 37,5 grade, atunci există un risc ridicat de complicații grave. Cel mai adesea, complicațiile gripei afectează inima, rinichii și plămânii.

Gripa nu poate fi purtată pe picioare. Este foarte important să respectați odihna patului până la recuperarea completă.

Adesea, gripa pe picioare poartă tineri. Deci, dacă o persoană are boli cronice, riscul de complicații crește semnificativ. Prin urmare, atunci când primele simptome ale bolii unei persoane ar trebui să fie puse în pat.

Când puteți relua cursurile după gripa

Este imposibil să intrați activ în sport în timpul răcelii, dar acest lucru nu înseamnă că pacientul ar trebui să stea în pat de dimineață până seara. Restul strict de pat este indicat numai în perioada cea mai acută a bolii, când există febră mare și slăbiciune severă. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de 5 zile, dar dacă gripa a condus la complicații, atunci o perioadă acută poate fi de până la 10 zile.

Dar chiar și cu o temperatură ridicată, o persoană nu ar trebui să stea în pat în mod constant. Din când în când trebuie să te ridici și să te plimbi încet în jurul camerei. Fereastra trebuie să fie ușor deschisă.

Dacă în timpul exercițiului pacientul are amețeli sau slăbiciune severă, ar trebui să mergeți imediat la culcare!

Începând cu a cincea zi, o persoană cu frig ar trebui să facă exerciții dimineața, numai exercițiile ar trebui să fie foarte simple, astfel încât să nu ducă la oboseală. Este suficient să vă așezați de mai multe ori și să faceți mișcări active cu brațele și picioarele. Acest lucru este necesar pentru a dispersa sângele și a activa activitatea organelor și a sistemelor.

După o săptămână după ce ați suferit toate simptomele bolii, puteți relua jocul sportiv. Reînnoirea activității fizice ar trebui să fie treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu încărcăturile. În timpul sesiunilor trebuie să controlați ritmul pulsului și al respirației.

Cu răceli este utilă umflarea baloanelor. Îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii.

Regim în timpul bolii

Mulți sportivi în timpul răcoarelor se tem să câștige greutate și să-și piardă forma. De aceea este atât de important să mănânci în acest moment. Este necesar să se respecte astfel de recomandări:

Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât în zilele de antrenament. Principalul lucru de a păstra modul de băut.
În primele zile de boală, pacientul ar trebui să doarmă cât mai mult posibil. Mulți experți cred că somnul vindecă.
În timpul bolii, nu trebuie să petreceți prea mult timp în spatele televizorului, calculatorului sau telefonului.

Sala în care se află pacientul trebuie să fie difuzată frecvent. În plus, este important să se mențină o umiditate optimă.

A face sport, dacă gâtul tău este rău, nu ar trebui. Exercitarea în acest caz nu va aduce beneficii, dar poate înrăutăți starea. Este mai bine să așteptați perioada critică a bolii și apoi să reluați antrenamentul. Orice exercițiu la temperatură ridicată a corpului este strict interzis.

Profilaxie