Rularea și frigul: este posibil să se antreneze și care este "regula de gât"

Jogging-ul regulat îmbunătățește imunitatea. Dar chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori. Se transformă întotdeauna într-o dilemă: continuați să alergați, pentru a nu întrerupe planul de antrenament sau să amânați exercițiile până la recuperare? Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori. Să încercăm să ne dăm seama.

Rularea la primele simptome de frig

Vestea proastă este: ați primit prima "notificare" - aveți un nas curbat și dureri în gât. Vestea bună: pot dispărea cât de repede au apărut. Uneori, pentru a "reîncărca imunitatea", este suficient doar să ai un somn bun: un somn bun restaurează perfect corpul.

Activitatea de odihnă și respingerea sportului în acest caz sunt opționale. Și chiar și invers: există o opinie că alergarea cu o răceală elimină congestia nazală și accelerează circulația sângelui, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii. Cu alte cuvinte - antrenamentele din aerul proaspăt ajută la "uciderea" afecțiunilor.

Nu există dovezi științifice pentru această teorie. Însă majoritatea experților o susțin: ei vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră folosind "regula de gât". Analizați simptomele și senzațiile. Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas malrat, ușoară durere în gât) - puteți alerga.

Excepția este durerea de cap și durerea urechilor, care pot semnala o boală infecțioasă gravă sau sinus.

Dar urmați "regula gâtului" de care aveți nevoie cu mintea. Iată regulile de bază ale alergării cu primele simptome la rece:

• Reduceți kilometrajul și reduceți ritmul obișnuit.
• După ce alergi, nu stați pe stradă, ca să nu se răcească și să nu înghețe.
• Eliminați exercițiile cu greutăți și salturi active.
• Indicatorul cheie va fi în primele 5-10 minute. Dacă încă mai simțiți sau starea dvs. sa îmbunătățit - continuați. Dacă starea de rău a crescut - terminați imediat antrenamentul.

Finisaj complet

Temperatură, tuse, slăbiciune, dureri, frisoane... Ești bolnavă - și negarea acestui fapt este inutilă. Este imposibil să vă antrenați cu semne serioase de boală virală: riscați să mergeți mai degrabă la patul de spital decât la început. Prin urmare, anulați planul de funcționare și creați unul nou - un plan de redresare. În mod ideal, acestea sunt intervale aspre: somn - vindecare - somn. Si cu cat te descurci mai bine cu aceasta sarcina, cu atat vei reveni mai repede la fuga.

Rularea după boală

Este mai bine să discutați despre începerea antrenamentelor active după o boală cu un antrenor sau medic. Aveți răbdare: perioada de adaptare va fi de cel puțin 7-10 zile, iar revenirea la programul obișnuit de antrenament va fi graduală. În caz contrar, este imposibil: când te-ai îmbolnăvit, corpul și-a aruncat toată forța împotriva virusului, astfel încât sarcina de șoc imediat după aceea poate dăuna.

În plus, este necesar să se ia în considerare faptul că pauza forțată a lovit cel mai mult rezistența. Prin urmare, distanțele anterioare și ritmul nu vor putea să se facă timp de ceva timp - începeți cu o lumină scurtă de 20 de minute și alternați cu un minut de mers pe jos la fiecare 5-7 minute.

Treptat, timpul de alergare ar trebui să fie adus la jumătate de oră cu un minut de mers pe jos în mijloc. Când reușiți din nou să rulați fără o pauză timp de 30 de minute, introduceți în această secțiune 2-3 accelerații de 30 de secunde.

Pot fugi cu frig?

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Regula gatului

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Dacă zona sub gât este implicată în boală: de exemplu, există o tuse puternică și durere în gât, dureri musculare și slăbiciune generală - antrenamentul trebuie anulat. Nu trebuie să alergi la temperaturi ridicate - în timpul orelor de curs, circulația sângelui crește, iar temperatura poate crește semnificativ, ceea ce amenință să perturbe balanța de apă, supraîncărcarea rinichilor și accident vascular cerebral.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să consultați un antrenor sau un medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să vă bazați pe propriile sentimente și principii ale încărcării corespunzătoare stării actuale.

Cum să fugi cu frig

Deci, te simți doar o ușoară indispoziție, deci te-ai hotărât să fugi. Urmați regulile simple:

1. Începeți să lucrați la jumătate de tărie: fiți gata să vă reduceți kilometrajul obișnuit, să vă reduceți ritmul sau să vă dedicați o plimbare întreagă unei antrenamente rapide. Primele câteva minute vă vor arăta dacă puteți lucra în mod obișnuit.
2. Eliminați exercițiile cu greutăți, salturi active și lucrați la viteză.
3. Urmați starea. Indicatorul va fi în primele 5-10 minute: dacă vă simțiți sau dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți continua și chiar crește ușor intensitatea exercițiilor. Dacă starea de rău crește - terminați imediat antrenamentul.
4. După o alergare, nu stați în frig, pentru a nu adăuga hipotermie la infecția virale.

Rularea după boală

Dacă frigul a fost mult timp eliminat din programul obișnuit de antrenament, revenirea la volumele anterioare ar trebui să fie treptat. Când suntem slăbiți de boală, organismul își aruncă toată forța pentru a restabili sănătatea pierdută. Încărcările intense din această perioadă vor elimina energia prețioasă și vor întârzia procesul.

Aveți răbdare - perioada de adaptare trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Și începutul claselor active este mai bine să se discute în prealabil cu un antrenor sau medic.

Pot alerga în timpul bolii?

În sezonul rece, tema de a alerga cu o răceală este cea mai relevantă, deoarece puțini oameni reușesc să evite consecințele neplăcute. Pot continua să alerg cu o răceală? Vă va înrăutăți sănătatea? Cum afectează acest lucru viteza de recuperare? Aceste și multe alte întrebări îngrijorează o persoană care se confruntă cu o astfel de dilemă.

Pentru a determina posibilitatea de a "rula sau a nu funcționa", cea mai simplă metodă este considerată "regula de gât". Conform căreia, în cazul în care simptomele unei răceli sunt deasupra gâtului: congestie nazală, durere în gât - alergare, nu dăunează. Dacă simptomele de sub gât, cum ar fi: tuse, respirație șuierătoare, frisoane - cu jogging trebuie amânate. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că încărcătura în timpul perioadei reci trebuie să fie minimă, adică trebuie să o faceți în mod redus. Și, bineînțeles, nu uitați să vă ascultați corpul.

Un punct important de control este prezența temperaturii ridicate. Dacă simptomele la rece nu sunt simțite și termometrul arată mai sus de 37,2 grade, va trebui să așteptați puțin timp, deoarece funcționarea la o temperatură poate agrava în mod semnificativ starea corpului, adică accelerarea procesului bolii.

Rularea după boală

După ce a suferit o răceală, nu vă grăbiți să dați în jos adidași! În funcție de gravitatea bolii, este necesar să așteptați o anumită perioadă de timp până când organismul revine la normal. În medie, de la 5 la 10 zile. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, merită să discutați cu medicul dumneavoastră despre timpul necesar organismului pentru a reveni la o stare acceptabilă pentru jogging. Din nou, nu uitați că sănătatea dumneavoastră ar trebui să fie în primul rând. În nici un caz nu vă grăbiți pentru rezultat în detrimentul sănătății.

În concluzie, aș dori să doresc: fără răceală, dar numai rezultate pozitive și emoții de la jogging!

Este posibil să te antrenezi cu frig și să fugi

Când începeți să vă antrenați în mod regulat, nu vă simțiți ca să întrerupeți orele și să ieșiți din modul preferat chiar și în zilele deosebit de dificile. Și dacă puteți "fi de acord" cu vremea neplăcută, cu problemele urgente și cu alți factori, pentru a continua studiile în ciuda a totul, atunci factorul bolii vă poate scutura rezolvarea. Deci, luați în considerare diferitele aspecte care pot afecta corpul în timpul unei boli și comparați amenințările și beneficiile reale ale acestora.

• Conținutul articolului
• Combinația de boli și exerciții fizice
• Etape de pregătire pentru răceală
• Ce să faci cu o boală virală?
• Experiența reală a sarcinilor
• Video. Traseul rutier în rânduri

Combinația de boli și exerciții fizice

În timpul unei friguri, corpul începe să experimenteze o serie de factori stresanți: slăbiciunea, oboseala apare, statul părăsește modul de activitate, cineva vrea să se usuce într-un pat cald și să se recupereze în liniște. Cu toate acestea, voința și spiritul militar al fiecărui atlet adevărat, sau cel puțin doar o persoană care iubește cu adevărat formarea, necesită continuarea activităților active. Da, simțul bun simț indică faptul că, permițându-vă să "se destrame", atunci "asambla" nu va fi atât de ușor.

Etape de pregătire pentru răceală

De obicei, frigul nu apare imediat, ci se dezvoltă treptat. În consecință, cursul proceselor virale și inflamatorii poate fi împărțit în mai multe etape: debutul bolii, dezvoltarea ei într-o formă ușoară sau severă. În primul rând, există o stare generală de oboseală și de blues, un nas umplut, un nas curbat, o durere în gât și temperatura poate crește. Toți acești factori sunt neplăcuți, dar nu sunt inhibitori ai instruirii.

1. În etapa inițială.

Atâta timp cât simptomele sunt ținute deasupra gâtului, pot fi practicate chiar și pe stradă. Încărcăturile sportive vor ajuta la antrenarea corpului, la activarea proceselor de protecție și la o recuperare rapidă.

Dacă este prea frig afară, antrenamentele pot fi transferate în casa dvs. În condiții de frig, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță: atunci când alergați și în timpul unei antrenamente intense la barele orizontale se eliberează o mulțime de transpirații. Locurile transpirații meteorologice pot duce la creșterea hipotermiei și agravarea bolii. În plus, atunci când alergați la frig, există încărcări crescute pe gât: în vremuri normale, ele întăresc corpul, fac mai tolerante la condițiile meteorologice dificile, dar în timpul bolii gâtul poate obține cu ușurință o creștere accentuată a proceselor inflamatorii.

Dacă aveți semne superficiale ale bolii, puteți să vă exersați în modul standard: sunt disponibile toate tipurile de instruire, inclusiv formarea de forță.

2. Procese inflamatorii vizibile.

În cazul în care procesele de inflamație s-au mutat la un nivel mai vizibil: creșterea temperaturii, începerea tusei, - formarea trebuie efectuată într-un mod ușor. Exercitiile de lumina nu doare.

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Răceala comună. Școala care conduce dr. Popov.

Este posibil să se joace sport cu frig?

Poți aranja antrenamentul pentru modul de lumină, care va fi îndreptat mai degrabă spre restabilirea corpului decât spre epuizarea reală a acestuia, de dragul creșterii musculare. Pentru ca încărcăturile să ajute la recuperare, este necesar să combinați exercițiile într-un ritm lent și abordări frecvente de întindere. De exemplu, este eficient să se facă o întindere de înaltă calitate după fiecare tur de 200-400 m de rulare (cercul standard al unui stadion școlar). Exercițiile pentru flexibilitate și regimul de formare lentă contribuie la relaxarea profundă a mușchilor și încărcarea lor de înaltă calitate.

3. Când frigul avea timp să afecteze corpul.

Dacă temperatura a crescut suficient de puternic, atunci relevanța formării ar trebui supraestimată. Depinde foarte mult de corpul dvs.: pentru unii oameni este mai bine să se odihnească în pat, pentru ca unii oameni să "spargă" boala, cu forța voinței de a activa procesele imune necesare

Dacă nu găsiți motivația pentru exerciții pe termen lung, încercați să faceți exerciții pe parcursul întregului proces de vindecare. Squat de 10 ori de fiecare dată când te duci să faci ceai, faceți 20 de mătură atunci când vizionați un film relaxant. O astfel de abordare nu va "limpeda" complet.

Exercițiile pentru echilibru și întindere sunt minunate. Exercițiile de întindere includ procesele de recuperare care susțin nu numai țesutul muscular, ci întregul corp. O serie de exerciții simple de yoga, tai chi și alte astfel de exerciții sunt perfecte aici.

Ce să faci cu o boală virală?

O răceală simplă nu poate fi o inflamație superficială, ci o consecință a ingerării virusurilor. Afecțiunile virale pot provoca gripa, pneumonia și alte boli neplăcute care pot fi tratate cu antibiotice.

Circulația virusului în sânge în timpul proceselor inflamatorii are loc în mod constant, iar efortul fizic accelerează ritmul sângelui, crește distribuția substanțelor în celulele corpului. Acest lucru face exercițiile de forță inacceptabile: o creștere a intensității fluxului sanguin va întări nu numai aspectele de protecție ale corpului, ci va exacerba și efectele virale, va crește presiunea asupra inimii și va contribui la dezvoltarea ulterioară a bolii.

La primirea infecțiilor virale, este permis să se facă o încălzire ușoară împotriva edemelor, dar este mai bine să se practice după recuperarea completă.

Experiența reală a sarcinilor

În funcție de stadiul actual al dezvoltării bolii, puteți alege un regim de formare consolidat sau facilitat.

Antrenamentele moderate vor reveni repede la normal. Arătând organismul că nu va avea șansa de a ceda boala, activați rezervele sistemului imunitar. Condițiile naturale și cunoașterea faptului că este absolut imposibil de rănit, servesc ca un puternic factor psihofizic care întărește psihicul uman și îl face mai puternic decât influențele externe.

Totuși, supraestimându-vă forța, puteți provoca corpul să agraveze boala și să remedieze boala. Pentru a evita acest lucru, evaluați rapid capacitățile: dacă sunteți gata să vă luptați cu slăbiciunea până la ultimul, puteți încerca diferite abordări, dar dacă acceptați posibilitatea de a deveni mai rău, atunci este mai bine să supraîncărcați boala și să o vindecați cu medicamentele obișnuite. Organismul fiecărei persoane este individual, prin urmare, în primul rând, să fiți ghidat de trăsăturile și predispozițiile personale.

Pot rula cu o durere în gât

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI.

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sportul sovietic"

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă. Cât durează să se recupereze de la frig. Cum să vă întoarceți la antrenament complet după o boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.). Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva. - În cazul în care boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, dureri de cap - acesta este motivul pentru a spune un ferm "nu" la formare!

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

Chiar și derulările mici în timpul unei boli respiratorii acute pot avea un efect devastator, spune un expert al Sportului sovietic:

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el. Șansele sunt că, dacă vă veți recupera de la o răceală, vă veți putea îmbolnăvi din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele necesare pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. Toate acestea vr x4

Pot fugi cu frig?

Toată lumea știe că alergatul întărește corpul uman, îl furnizează cu oxigen. Dar, din nefericire, chiar și cei care alergă dimineața nu sunt imuni la răceală.

Ce să facem în acest caz? Fugi - nu fugi, asta e întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea din organism, de la febră, durere în gât, nas curbat, face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma acumulată poate dispărea și atunci trebuie să începeți din nou.

Răspunsul la această întrebare cu siguranță nu poate fi nici măcar un doctor. Totul depinde de mulți factori care o afectează în mod semnificativ. În primul rând - acesta este gradul bolii, forma bolii și, desigur, forma fizică a atletului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și alergare, care accelerează circulația sanguină, accelerează semnificativ recuperarea. Dar este?

Regula potrivit căreia gradul de boală este determinat de gâtul atletului

Dacă o persoană simte că nu se simte bine, mai întâi trebuie să evaluați amploarea bolii. Puteți folosi un fel de aluat, care se face cu ajutorul gâtului.

Când toate simptomele unei răceli au fost localizate în partea superioară a gâtului, adică au existat dificultăți de respirație datorate unui nas înfundat, a existat o ușoară durere în gât, puteți face treceri ușoare.

Dar nu numai atunci când durerea de cap sau urechile sunt umplute, deoarece acestea pot fi semne de apariție a sinuzitei.

Senzația de durere localizată sub gât este un semn că pregătirea nu poate fi continuată în nici un caz. Rularea la o temperatură ridicată poate afecta negativ starea generală a întregului organism. Relansarea formării va fi posibilă numai cu permisiunea medicului sau formatorului.

Cum să alergi în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu dorește să renunțe, ar trebui să alerge după reguli:

1. Puteți începe să difuzați fără a vă deplasa și nu depuneți toate eforturile. Este primul minut care va arăta cât de rău este o persoană bolnavă.
2. Nu puteți exagera în timpul antrenamentului. În nici un caz nu ar trebui să faceți salturi sau alte exerciții care complică antrenamentul.
3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă în primul trimestru de oră condiția rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură, pentru a nu obține hipotermie.

Reluarea formării după boală

Formarea continuă ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarele sarcini. Pentru a vă restabili, trebuie să faceți cel puțin o săptămână. În acest caz, regimul de formare ar trebui discutat cu un medic sau un instructor.

pot alerga cu frig

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu frig. Ce poate conduce activitatea fizică manifestată "nu în timp". Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.

Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.

Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.

Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.

Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.

„Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricărei SARS și răceli este o activitate fizica si temperare“ - spune neurolog Viktor Segal.

Este posibil să se răcească de frig?

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior.

Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală.

Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Antibiotice pentru tratarea răcelilor

Pot să mă antrenez pentru frig? [Referirea]

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare.

Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp.

În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Rularea, bineînțeles, îmbunătățește forma fizică a unui corp sănătos, dar dacă puteți să alergați dacă aveți probleme de sănătate este o problemă controversată. Este foarte dificil să afli sub ce boli puteți alerga și sub care nu, deoarece depinde foarte mult de caracteristicile individuale ale organismului.

Pot rula orice vârstă și stare sau există o limită? Este clar că, cu defecte cardiace congenitale și circulație insuficientă a sângelui, nu se poate vorbi de nici un fel de alergare.

Dar hipertensiunea arterială este un lucru foarte complicat. Pentru fiecare persoană, aceasta are particularități și, în unele cazuri, medicii au voie să alerge, iar în altul - nu.

Acest lucru este decis de medicul dumneavoastră, care vă va avertiza în prealabil cu privire la posibilele efecte negative ale exercițiilor fizice excesive.

Dacă aveți o exacerbare a bolii, chiar dacă aveți o răceală banală, nu puteți alerga. Dar pentru mersul pe jos, chiar și accelerat, nu există contraindicații. Cea mai importantă regulă pentru alergare nu este să se grăbească și să nu facă mișcări bruște, deoarece toată lumea poate alerga și ar trebui să puteți beneficia de ea. Pentru fanii sportului profesional - cele mai recente știri din fotbal pe neeko.ru.

Pot alerga iarna? Acest lucru este foarte util, deoarece inhalarea aerului proaspăt înghețat alimentează sângele, ceea ce reduce probabilitatea blocării vaselor de sânge. Rularea în timpul iernii este, de asemenea, o modalitate excelentă de temperament și viguros, dar nu puteți exagera. Nu alerga într-un îngheț tare.

Poate afecta grav corpul. Medicii spun că temperatura exterioară ar trebui să fie confortabilă pentru alergător. Îngrijirea ar trebui să fie luate la haine: nu este nevoie să se îmbrace pentru o jogging dimineata este foarte cald, dar prea usor, de asemenea, nu merita. Cea mai bună opțiune ar fi trening de bumbac și pălărie.

Și din nou - nu exagerați cu încărcătura.

Multe femei întreabă dacă este posibil să alergi în timpul menstruației. Rularea este o modalitate buna de a calma durerea, este un fel de antispastice, dar este mai bine sa consultati un doctor oricum.

Rece și alergat... Bine de știut!

Răceala comună nu reprezintă un obstacol serios în calea alergării. Cu toate acestea, există opinii diferite ale alergătorilor despre răceală.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care după o răceală rezistă 2 săptămâni prescrise de medici fără antrenament!), În timp ce alții alergă la jogging cu o temperatură de aproximativ 38 ° C, dureri în gât, tuse...

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă. Merită să te gândești de mai multe ori înainte de a alerga în această stare (în ciuda dorinței tale de a alerga cel puțin puțin!).

Am ajuns la concluzia că puteți alerga cu o durere în gât, un nas curbat și o temperatură scăzută. Vă permite chiar să "simțiți ca un bărbat", adică, într-o oarecare măsură ușurează toate simptomele reci.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

Dar, cu o febră mare sau o tuse (mai ales în faza inițială, când tusea este uscată), încerc să nu alerg. Când există o inflamație în plămâni, respirația devine mult mai dificilă. Senzațiile de lipsă de oxigen în plămânii inflamați diferă de aceeași senzație în plămânii sănătoși.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Începeți să vă sufliți - senzațiile sunt similare cu cele când, ținându-vă nasul și gura, încercați să vă țineți respirația atâta timp cât este posibil, numai aici alergi și respirați în cel mai activ mod.

Se știe că frigul în sine pleacă într-o săptămână, iar pastilele în 7 zile. Deci, cu o fugă, o răceală poate trece fie în 1 zi, fie în 14 zile! Odată ce am crezut că, din moment ce încă mai am o răceală timp de 7 zile, nu voi înceta să alerg. Și a fost în toamnă, nu în cel mai cald moment.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Prin urmare, uneori este mai bine să pierdeți trei zile, astfel încât să nu ratați zece mai târziu!

Pot alerga în timpul bolii?

La 21 mai, a avut loc cel de-al cincilea maraton de caritate "Sportul oportunităților nelimitate" din Parcul Gorky. Mulțumită inițiatorului său, Credit Europe Bank, au fost ridicate peste 6 milioane de ruble. Aceste fonduri vor fi folosite pentru a achiziționa echipament sportiv și pentru a instrui sportivii cu dizabilități pentru campionatele mondiale.

O alergare ar trebui să aibă loc, dar brusc apar primele simptome de frig. Merită să renunțe la funcționare datorită unui nas curbat sau a unei ușoare tuse? Când o persoană se îmbolnăvește, este imediat învins de îndoieli cu privire la continuarea cursei.

Există teama de a face complicații sau de a crește temperatura. Cu toate acestea, mulți sportivi susțin că, de îndată ce au un nas mic, se scapă de ea alergând.

Indiferent dacă este posibilă rularea, depinde de ce anume vă îngrijorează persoana. Dacă începeți, ar trebui să știți ce oră este mai bine să alegeți pentru antrenament. Următoarele sunt sfaturi care vă pot ajuta cu alegerea de a rula sau a nu rula în jurul fiecare persoană. La urma urmei, tot corpul este complet individual și reacționează la totul în mod diferit.

După cum sa spus, unele boli dispar cu transpirație. Nu poate face decât rău altora, deoarece imunitatea este redusă din cauza efortului fizic. În cazul unei boli progresive, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

simptome

Mulți încearcă să utilizeze așa-numitul test de gât. Adică dacă sunteți îngrijorat de un simptom al dezvoltării sub gât, atunci nu trebuie să vă implicați în niciun sport.

Acest grup include tuse, durere și oboseală în organism, care de obicei crește cu temperatura. Dacă boala a lovit zonele de deasupra gâtului, provocând, de exemplu, o durere în gât, un nas curbat, atunci este la modă trenul curajos.

Un experiment a fost realizat la una dintre faimoasele universități. Rezultatul a aratat ca, cu o raceala usoara, antrenamentul este chiar benefic. Dar nu este recomandat să faci ceva, ceva mai mult decât de obicei și suprasolicit.

Studiul a fost de a introduce un virus rece la două grupuri, care au alcătuit împreună 60 de sportivi. Primul grup fusese zilnic timp de o jumătate de oră, în timp ce al doilea nu făcea nimic.

La sfarsitul saptamanii, cu ajutorul unui examen medical, sa aratat ca grupul de oameni care alergau in timpul saptamanii era in aceeasi conditie ca al doilea grup. Aceasta înseamnă că o alergare ușoară nu a afectat deloc, însă a contribuit la menținerea aptitudinilor fizice.

A alerga la o temperatură

Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să măsurați temperatura. În cazul în care numerele au crescut peste 37, formarea trebuie anulată. Într-adevăr, în timpul exercitării efortului fizic, se va ridica cu siguranță și nu va aduce nimic bun.

Acest lucru se datorează faptului că virusul se răspândește prin sânge, penetrează întregul corp. Aceasta este urmată de durere în cap, mușchi și oase. În plus, inima la o temperatură care rulează într-un ritm frenetic, deci nu-l încărcați cu o alergare.

Când să reluați antrenamentul

Nu puteți avea încredere în propriile sentimente, ele pot fi adesea înșelătoare. Dacă o persoană tocmai sa îmbolnăvit, recuperată de la temperatură, atunci nu ar trebui să alergi la sport. La urma urmei, acest lucru este plin de o deteriorare puternică a sănătății și o nouă gripă, precum și o creștere repetată a temperaturii.

Experții recomandă să așteptați aproximativ 2 săptămâni înainte de a începe să rulați din nou. La urma urmei, apariția unei noi gripe sau a unei friguri severe va separa un atlet de la antrenament pentru mai mult timp.

Este posibil să mergeți pentru sport cu o răceală: beneficii și rău

Fanii unui stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a juca sport chiar și cu ARVI. Este necesar să ne dăm seama dacă este posibil să mergem la sport cu frig? Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în această perioadă, puteți să alergați pe stadion sau să vă abțineți de la efort fizic?

Cel care intră în mod regulat în sport își consolidează sănătatea, deoarece aceste exerciții sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru pentru ca efortul fizic să ajute și să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentelor în timpul bolii sau dacă vă pot ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește, și uneori se odihnește la pat. Dacă boala nu a trecut într-o etapă dificilă, însoțită de febră și sănătate precară, jucați sport cu plăcere. Dar dacă există chiar cea mai mică indispoziție, atunci exercițiile trebuie abandonate, deoarece acestea vă pot înrăutăți starea.

Poate sportul să contribuie la recuperare

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși puteți prinde o răceală după efort fizic activ.

Dacă o persoană se transpiră foarte mult în timpul unui antrenament și apoi iese în frig fără a schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că sistemele corporale sunt slăbite pentru câteva ore după orele de curs, deci este recomandat să nu se depășească și, de asemenea, să se renunțe la șederea în locuri cu concentrații mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară frig, atunci când acesta va dispărea, se va arăta sportul.

Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa forțele, va crește starea de spirit, ceea ce va ajuta la recuperare.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți în acest moment la săli speciale în care vă angajați în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face sport: exercițiu, yoga la domiciliu, aerobic, întindere, mers pe jos într-o plimbare plină de viață prin pădure sau parc, jogging ușor. Orice activități în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este posibil să jucați sport cu o răceală, dar nu uitați de prudență față de creșterea stresului asupra corpului.

Pericolul de a juca sport în timpul unei friguri

Când sportul rece este contraindicat?

Este necesar să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursuri de fitness și în sala de sport în următoarele cazuri:

• În cazul în care temperatura corpului a crescut la 38 de grade și mai sus. Dacă temperatura a scăzut după ce ați luat antipiretice, mergeți la sala de sport, cu toate acestea, nu ar trebui să fie.
• Cu orice boală infecțioasă.
• Cu gripa.
• Cu angină.
• Cu ARVI, dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici.
• Cu apariția de dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
• În cazul în care există o slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să se antreneze în astfel de situații, deoarece este posibil să se provoace apariția unor probleme grave de sănătate. Se demonstrează că acei oameni care s-au antrenat activ în infecțiile virale sau bacteriene au agravat cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a condus la miocardită, iar procesele inflamatorii din inimă au fost letale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să aveți grijă de starea de sănătate, să nu vă lăsați nici măcar să se răcească.

Deși nu există contraindicații pentru a se exerciți cu o răceală a capului, totuși, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații cum ar fi angina, bronșita sau pneumonia.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot să-și întrerupă activitățile pentru a nu pierde forma pentru competiție. Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentele "pentru mai târziu", trebuie să faceți un mod de antrenament blând cu un antrenor. În funcție de sport, ar trebui să alegeți un set special de exerciții care să nu dăuneze atletului în această stare.

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute se vor diminua și numai atunci veți continua efortul fizic.

La urma urmei, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util în legătură cu influența hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelii.

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu va fi posibil să păstrați mușchii în formă și nu trebuie să vă așteptați la nici un rezultat din sarcina electrică. În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care afectează, de asemenea, sănătatea.

Există, de asemenea, aspecte pozitive în antrenament: de exemplu, respirația este mai ușoară cu congestie nazală. Prin urmare, dacă este doar o răceală, atunci acesta nu este un motiv pentru sportivi să sări peste antrenament. Dar dacă cauza este spasme musculare, dureri toracice, febră, diverse procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirea este interzisă.

Corpul în astfel de cazuri, trebuie să recuperați pe deplin înainte de a reîncepi orele. În orice caz, cei care joacă sport profesionist sunt sub supravegherea personalului medical instruit, care, după examinarea atletului, va spune dacă poate continua să joace sport.

Etape de recuperare după boală

După recuperare la antrenamente, puteți continua în funcție de tipul și complexitatea cursului bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză, puteți începe să exersați. Chiar și după dispariția simptomelor bolii după administrarea medicamentelor adecvate, imunitatea este încă slăbită și organismul nu trebuie supraîncărcat.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Aceasta nu înseamnă că este necesar să rulați imediat pe distanțe lungi - în tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă concentrați asupra corpului, cu care încărcările sunt capabile să facă față.

Dacă este permisă alergarea cu o răceală, atunci după recuperare, respectiv va beneficia numai.

Nu este necesar să începeți imediat după boală cu formare de rezistență, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși se pare că frigul a trecut deja.

Activitati sportive pentru raceli

Dacă starea dvs. de sănătate vă permite și totuși ați decis să nu renunțați la sport, atunci trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ar fi rațională reducerea duratei cursurilor de la 30% la 50%. Dacă mai devreme ați fost angajat cu sârguință în 2 ore, atunci ar trebui să reduceți acest număr la cel puțin o oră.
2. Reduceți intensitatea clasei la jumătate. Numărul de abordări pe fiecare simulator sau exerciții reduse cu 50%, adică de 2 ori mai puțin. Sau reduceți încărcătura, distribuiți corespunzător puterea lor. Merită amintit că în timpul unei sarcini la rece este exclusă sarcini.
3. De atunci, nu numai boala, ci și lichidul din organism iese, deci trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
4. După orele de curs, merită acordat corpului să se odihnească și să-și revină; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

De asemenea, restaurați treptat încărcătura dorită după recuperare. În prima săptămână acestea cresc încărcătura cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână, vă puteți întoarce la modul original în timpul antrenamentului.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să se joace sport cu o răceală și putem să ne antrenăm în sala de sport? Cu frig ușor, fără febră, tuse, durere în gât, este permisă antrenamentul sportiv. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, nu o exagerați și nu experimentați cu încărcături în această perioadă, pentru a nu vă răni atunci când corpul este slab și cel mai susceptibil la infecții.

Este posibil să jucați sport cu o răceală: cele mai bune și cele mai grave opțiuni

O răceală vă poate scădea nivelul de energie, astfel încât, cel mai probabil, vă veți simți slab în corp. Dar, chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate îmbunătăți starea de bine și puteți ameliora simptomele la rece.

Dacă sinusurile sunt blocate, mersul pe jos vă va face să respirați mai adânc și vă veți ajuta să le deschideți.

Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos sau orice activitate fizică, în loc să vă îmbunătățiți starea, vă înrăutățește - opriți-vă și concentrați-vă asupra odihnei.

Deși s-au făcut puține cercetări privind modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, cercetarea a arătat că persoanele care exercită în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin, în general.

Cel mai bun: Rularea

Pot fugi cu frig? Răspunsul este da. În timp ce jogging-ul este o parte din viața de zi cu zi, nu există nici un motiv pentru care ar trebui să o săriți doar din cauza unei dureri de cap rece.

"Raliștii spun că alergatul îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi", spune Andrea Hals, medic osteopatic, medic de familie (și alergător).

Rularea este o decongestionantă naturală care poate ajuta la curățarea capului și să se simtă din nou normală. "

Puteți reduce intensitatea rutinei antrenamentului, spune Hughes, deoarece corpul dumneavoastră este deja puternic stresat, deoarece luptă împotriva infecției. Experții recomandă întreruperea joggingului complet dacă aveți simptome de gripă sau sub gât, cum ar fi greață sau vărsături.

Cel mai bun: Qigong

Acest tip de mișcare lentă, atentă intersectează cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate scăzută au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a crește nivelul de energie. În medicina chineză, aceasta se numește reglarea energiei "qi" a corpului sau a forței energetice.

Există o serie de dovezi moderne, care Qigong-ul a îmbunătăți capacitatea de imunitate: studiu realizat în 2011, de la Universitatea din Virginia, a constatat ca inotatorii colegiu, munca în grupuri, care au practicat qigong-ul, cel puțin o dată pe săptămână, a redus incidența respiratorii infecții cu 70%, comparativ cu coechipierii lor qigong mai rar.

Cel mai prost: alergare

Dacă practicați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă sunteți deja în stare de reparații. Joggingul regulat stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unui nivel bun de sănătate, dar prea multe exerciții regulate de intensitate ridicată pot avea efectul opus.

Un studiu publicat în 2007 în Jurnalul Științelor Aplicate a constatat că funcția imună poate fi afectată până la 24 de ore după un antrenament lung (1,5 ore sau mai mult).

Cel mai bun: Yoga

Este posibil să practicăm yoga rece? În timpul unei răceli, organismul produce cortizol (un hormon de stres). Studiile arată că ameliorarea stresului prin practicarea yoga și exercițiile de respirație poate crește imunitatea. În plus, întinderea curată poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răcelile și infecțiile sinusale.

În timpul bolii, preferați un stil mai lent de practică, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. Sau să se concentreze pe pozițiile de restaurare, cum ar fi "Pose pentru copii" și "Picioare pe perete", făcând-o acasă. Și nu uitați să spuneți "Om": un studiu suedez a constatat că "buzz" este o modalitate bună de a deschide sinusurile nazale înfundate.

Cel mai rău dintre toate: Sport în sala de gimnastică

În plus față de metodele de antrenament în timpul unei răceli, este important să vă gândiți și la locul în care vă exercitați. Dacă antrenamentul dvs. implică accesul la sala de sport și socializarea cu alte persoane, trebuie să vă întrebați dacă doriți ca altcineva să fie infectat cu infecția.

Probabil nu v-ar plăcea ca o persoană care se antrenează lângă tine pe un treadmill sau pe o mașină eliptică să strănută și să tuse, în timp ce își șterge nasul.

Prin urmare, este bine să nu mergeți la sala de sport în timpul unei răceli pentru a evita infectarea altor persoane - în schimb, faceți un antrenament ușor la domiciliu.

Microbii se pot răspândi cu ușurință în sala de gimnastică și în vestiar, deci este mai bine să stați departe în timp ce sunteți contagios.

Featured: Dansul

O vizită la școala de dans Zumba sau antrenamentele de dans cardio sau chiar dansul la melodiile preferate în timpul curățării casei poate fi un instrument pentru reducerea stresului.

De fapt, un studiu a constatat că persoanele care pur și simplu au ascultat 50 de minute de muzică dans au avut mai puțin cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului lor imunitar.

Clasele de dans fac posibilă transpirația bine, fără a cauza prea multă presiune asupra articulațiilor (sau agravarea unei dureri de cap asociate cu o răceală). De asemenea, vă puteți mișca în ritmul propriu: relaxați-vă în acele zile în care nu vă simțiți 100% și încercați să vă bucurați de mișcări.

Cel mai rău: ridicarea greutății

Este posibil să joci sport în timpul unei friguri? Puterea și performanța dvs. vor fi probabil reduse în timp ce corpul dvs. se luptă cu o răceală.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți așa cum trebuie, ceea ce crește și riscul de răniri în timpul antrenamentului de forță (culturism, forță de forță sau fitness cu greutăți).

În plus, tensiunea musculară, necesară pentru ridicarea greutății, poate determina o creștere a presiunii în sinusuri și dureri de cap, ceea ce vă va agrava sănătatea.

Încă nu vrei să ratezi antrenamentul de forță? Antrenamentele pentru răceală ar trebui să aibă loc la domiciliu, unde nu veți răspândi germeni și nu vă împărțiți boala cu alți viitori și vă faceți o pauză folosind greutăți mai ușoare decât de obicei. Măriți numărul de repetări, nu greutate, dacă doriți să provocați boala.

Mai bine sau mai rău: înot și ciclism

Este posibil să se joace sport cu o frig și tuse? Categoric da, dar nu toate sporturile vor face. La fel ca mersul pe jos și jogging, alte forme de cardio moderată pot ajuta la eliminarea congestiei nazale și la creșterea nivelului de energie, dar aceste sporturi nu vor funcționa în mod egal pentru toată lumea.

Înotul, de exemplu, poate fi destul de răcoritor și poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Pentru persoanele cu alergii, acest lucru poate ajuta, de asemenea, prin spălarea polenului și prafului.

Dar unii oameni pot avea dificultăți de respirație atunci când au congestie nazală, sau apa clorată poate provoca iritații.

Ciclismul poate fi, de asemenea, un exercițiu plăcut, moderat, dar poate usca pasaje nazale și poate exacerba simptome precum dureri în gât și nas curbat.

Cel mai rău: Sporturi de echipă

La fel ca utilizarea simulatoarelor în sala de sport, sporturile asociate cu contactul fizic pot contribui la răspândirea bolii.

Dacă sunteți un atlet profesionist, antrenorii și colegii de echipă vă pot aștepta să fiți acolo, indiferent de ce.

Dar, de fapt, ei vă vor mulțumi pentru faptul că veți încerca să vă recuperați repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul infectării altora este foarte mare.

Răceala și gripa comună sunt răspândite prin aer (strănut, tuse), precum și prin strângerea de mâini. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, puteți doar să infectați alte persoane. Un studiu efectuat în 2011 la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că echipele sportive erau expuse unui risc ridicat de apariție a focarului de gripă în rândul membrilor.

Cel mai prost: orice tip de sport în aer liber în vreme rece

Sportul în timpul unei friguri la temperaturi scăzute (timpul de iarnă) poate dăuna anumitor persoane. Contrar opiniei populare, vremea rece singur nu va reduce imunitatea sau nu va contribui la boală - chiar dacă ieșiți afară fără haina sau transpirați atât de mult încât părul se uda.

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aerul rece și uscat să restricționeze sau să irită căile respiratorii, provocând simptome asemănătoare nasului, tusei sau astmului. Dacă vă simțiți sensibil la aceste condiții, sporturile de iarnă, cum ar fi schiatul, snowboardingul sau zăpada de zăpadă, pot fi și mai dificile atunci când vă răcoriți.

Plus: Dar alergiile?

Uneori, ceea ce oamenii iau pentru simptome recurente de răceli ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) este de fapt o alergie. Dacă observați că aceste simptome apar în același timp al anului, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră despre o trimitere la diagnosticarea alergiilor.

Polenul și alergologia ambrosiei pot face dificilă desfășurarea sporturilor în aer liber în primăvară și toamnă, în timp ce praful, mucegaiul sau produsele de curățare vor fi alergice la antrenament în sala de gimnastică sau în alte zone interioare. Dacă puteți determina cauza simptomelor, antihistaminice sau alte tratamente, aceasta vă va ajuta probabil să reveniți la o viață normală - și antrenamentul obișnuit.

Este posibil să se joace sport la o temperatură de 37 - 38 ° C?

Jocul sportiv cu o răceală poate fi acceptabil, dar dacă aveți o temperatură ridicată a corpului, orice activitate fizică trebuie amânată. Creșterea temperaturii corporale este un factor limitator, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicina sportivă.

"Pericolul este că în timpul antrenamentelor creșteți temperatura internă a corpului, dar din moment ce aveți deja febră, acest lucru vă poate face și mai dureros", spune el.

Dacă aveți o temperatură a corpului de peste 37 de grade, trebuie să renunțați la formare până când vă veți îmbunătăți.

Este posibil să se joace sport cu frig? După cum puteți vedea, nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă vă simțiți rău, aveți o temperatură ridicată a corpului, sunteți tremurând - vă anulați antrenamentul, odihniți-vă mai mult și depuneți toate eforturile pentru a scăpa rapid de frig.

Este posibil să se joace sport cu o răceală: exerciții și paturi de bronzare

Exercițiul moderat sistematic afectează în mod pozitiv forma și sănătatea.

Activitatea ajută la întărirea sistemului imunitar de apărare a sistemului musculo-scheletic.

Ea avertizează despre răceli, boli de inimă și diabet.

Numeroase studii medicale au arătat că este suficient pentru sănătate să joace sport timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Poate fi:

1. înot;
2. jogging;
3. mersul cu bicicleta;
4. yoga;
5. mers pe jos plimbare rapidă;
6. gimnastică.

Datorită sportului din organism au produs un număr mare de celule albe din sânge, fără de care este imposibil să se lupte cu infecția. Dar lecțiile vor fi utile atunci când o persoană este deja bolnavă cu frig? Merită în această perioadă să refuzați să lucrați în sala de sport?

Deasupra și sub gât

Important să știi! Oricine ar trebui să știe despre asta! INCREDIBIL, DAR FACT! Oamenii de știință au stabilit o relație înspăimântătoare. Se pare că cauza de 50% din toate bolile ARVI, însoțite de febră, precum și simptome de febră și frisoane sunt BACTERIA și PARASITELE, cum ar fi Lyamblia, Ascaris și Toksokar.

Cât de periculoși sunt acești paraziți? Ele pot lipsi de sănătate și EVEN LIFE, deoarece afectează în mod direct sistemul imunitar, provocând daune ireparabile. În 95% din cazuri, sistemul imunitar este fără putere împotriva bacteriilor, iar bolile nu vor dura mult timp să aștepte.

Pentru a uita o dată pentru totdeauna despre paraziți, păstrarea sănătății lor, experții și oamenii de știință sfătuiesc să ia.....

Atunci când un pacient rece este obișnuit să joace sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să ia pauze. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste:

1. cu o ușoară indispoziție;
2. a crescut ușor temperatura corporală globală.

Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite să mergeți la sala de sport și să lucrați bine. De obicei, este sigur pentru sănătate, exercițiile fizice vor beneficia într-adevăr.

Dar există cazuri când jocurile sportive cu o răceală vor avea consecințe grave. Boala se poate înrăutăți și poate provoca complicații.

Cum să acționați pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare dificilă. Este necesară regula "deasupra și dedesubtul gâtului". Dacă simptomele de gripă și răceală sunt ușoare și vă deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică! Astfel de simptome includ dureri în gât, strănut, nas curbat.

Sa observat că în timpul exercițiilor fizice:

• nasul pacientului se stinge;
• facilitează respirația.

Rularea, tragerea în sus, împingerea va ajuta la dispersarea sângelui, încălzirea corpului, întărirea sistemului imunitar. Această afirmație este valabilă numai la indicatorii normali ai temperaturii corpului (nu mai mare de 37 de grade).

După antrenament în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să lucreze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergatul în timpul frigului vă ajută să nu vă îmbolnăviți complet.

Situația este destul de diferită de simptomele de sub gât. Când există un proces inflamator, o tuse puternică, dificultăți de respirație, durere toracică - nu puteți juca sport. Chiar și încărcarea și încălzirea ușoară sunt interzise.

Ce cred medicii

După cum se poate observa, efortul fizic în timpul infecției virale respiratorii acute este destul de acceptabil. Cu toate acestea, este imperativ să se respecte două principii de bază. În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră închisă cu o bună ventilație. Atunci când nu este permisă frigul, niciun exercițiu pe stradă, în special în condiții meteorologice nefavorabile:

În al doilea rând, nu trebuie să uităm de moderare. Pacientul nu trebuie să efectueze fapte și să treacă prin forță. Intensitatea formării a scăzut la jumătate.

De asemenea, nu ar fi inutil să se reducă numărul total de abordări cu un factor de două sau să se reducă greutatea cojilor. Este bine dacă pacientul face aerobic cu pas ușor și alte exerciții aerobice.

În ceea ce privește exercițiile de rezistență, este mai bine să le abandonezi. În timpul bolilor virale din organism, principalele procese anabolice sunt perturbate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al instruirii în această perioadă.

Dacă o persoană are o răceală comună, așa cum sa dovedit, nu poate fi o contraindicație absolută pentru antrenament în sala de gimnastică, cu o răceală, puteți rula. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului bolilor virale.

În caz de boală, pot fi afectate organele importante:

Prin urmare, sportul ar trebui eliminat complet, să respecte restul strict al patului. Doar o săptămână mai târziu, când trece faza acută a bolii și temperatura corporală revine la normal, medicul va permite plimbări scurte.

Sportul cu frig este inacceptabil dacă pacientul a observat în timpul sesiunii:

• respirație șuierătoare;
• dificultăți de respirație severe;
• senzație de greutate în stern;
• senzație de secreție în bronhii;
• tuse crescută în timpul exercițiilor fizice;
• amețeli;
• pierderea coordonării.

Când și cum să începeți cel mai bine?

Chiar și după recuperare, sportul nu se întoarce imediat. Organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ în primele 7 zile după amendament este necesar să se încarce în jumătate din forță.

La primele semne de oboseală, exercițiul este oprit, oferindu-i corpului câteva minute să se odihnească. Dacă în timpul unei sesiuni boala se întoarce, este mai bine să amânați antrenamentul. Exercitarea necesită un cost suplimentar de la organism:

Și după o răceală, și nu este suficient. Din acest motiv, nu vă faceți rău să consultați medicul și formatorul. El va putea dezvolta un program individual de instruire.

În timpul perioadei de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul băuturii calde, clasa este indicată la fiecare 15 minute.

Nu trebuie să uităm de calitatea, odihna, somnul. Arată de asemenea yoga pentru răceli. Aceasta va ajuta la lansarea funcțiilor universale de protecție ale corpului. Fanii sofisticați de yoga pot folosi o placă cu unghii în această perioadă. După 5 minute de la administrare:

• îmbunătățirea furnizării de sânge;
• activarea imunității, sistemul hormonal.

Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu indispensabilă.

Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness timp de mai multe ore scade imunitatea, ar trebui să vă protejați de:

• temperatura aerului scade;
• locuri aglomerate.

Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenamente din piscină. Este util să înoțiți într-un ritm lent. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

Cum să fugi cu frig

Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există febră. Pacientul trebuie să adere la reguli simple care vor ajuta să beneficieze doar de jogging.

Deci, începeți să alergați la jumătate. Trebuie să fii gata să reduci kilometrajul, să reduci ritmul. La început, este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Deja după primele 10 minute de antrenament puteți să determinați dacă organismul poate face față sarcinii sau dacă este necesar să așteptați.

1. exerciții cu ponderare;
2. alergând la viteză;
3. salturi active.

Dacă starea de rău a crescut, o anumită perioadă de timp clasele sunt oprite.

Lfk și frig

În cazul în care medicul interzice în mod explicit practicarea în sala de sport, alergarea și alte activități fizice, este permisă efectuarea unei terapii fizice ușoare.

Se observă că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin predispuse la răceală. Și dacă acest lucru sa întâmplat deja, boala trece de mai multe ori mai rapid și cu mai puțină severitate.

Aceasta nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faceți de 3 ori pe săptămână.

Da, nu sunt întotdeauna recomandate sporturi active cu frig, tuse și nas curbat. Exercitarea copiilor este strict interzisă, li se acordă scutiri de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vor participa la o cameră în timpul unei răceli sau dacă ar trebui să o refuze.

Recomandat pentru vizualizarea unui videoclip foarte informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.

11 moduri de a scăpa de o răceală atunci când pe nasul de concurență

Te pregătești de luni de zile. Ei s-au antrenat regulat și cu entuziasm, au plătit taxa de intrare și, poate, chiar au cumpărat bilete de avion și au rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău sa închis, a apărut o tuse și un nas curbat! Răceala insidioasă nu este luată în considerare în planurile dvs. și vă pune în pat.

Ce să faci dacă în nasul concursului, dar chiar de pe acest nas a izbucnit înșelător? Cum să te pui pe picioare și să nu câștigi complicații în timpul jogging-ului?

Atâta timp cât virusii nu sunt stabiliți ferm în organism, este necesar să luați măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți - în nici un caz nu ar trebui să meargă pentru o jogging cu febră, tuse severă, durere în gât și mușchi. Poți să-ți dai rău sănătății, iar pregătirea ulterioară nu va ieși din discuție.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, efectuați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit al vieții.

Ce să faci pentru a bate o răceală:

1. Pe deplin odihnă

Dacă sunteți bolnav în fața maratonului, nu vă descurajați și nu vă grăbiți să luptați.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat.

Dacă purtați o infecție virală "pe picioare", riscați să obțineți complicații - durere în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu muncă, călătoriți în transport sau plimbări, ci stați acasă în acea zi.

Camera în care vă aflați ar trebui să fie bine ventilată, dar nu rece.

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări imunitatea și vă va ajuta să faceți față mai repede.

Alimente bogate in vitamina C:

• citrice
• merișor
• struguri
• mere
• rosehip (poți să faci ceai din frunze sau boabe de trandafir, sau să faci suc dintr-un sirop, care este vândut în orice farmacie)
• coacăz negru
• kiwi
• varză acră
• spanac

3. Bea mult

Beți cât mai mult posibil - de preferat cel puțin 2 litri pe zi.

Consumul de lichide va va ajuta sa scapati de toxine, dar nu ar trebui sa turnati lichidul prin forta - exista o sarcina grea pentru rinichi, care este slabita de o raceala.

Ceaiul de gem de ceai tradițional este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu poate fi băut pentru persoanele cu boli cardiovasculare și copii sub vârsta de un an.

Efectul antiviral are o băutură din ghimbir. Este ușor să-l pregătiți - toarnă câteva bucăți de rădăcină de ghimbir cu apă fiartă, lăsați-o să stea, îndulci cu miere și bea.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o aduceți imediat. Temperaturile de până la 38 de grade sunt o condiție normală în timpul bolii, când corpul însuși combate infecția.

Cu toate acestea, în cazul în care febra nu scade pentru o lungă perioadă de timp, consultați imediat un medic care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Spălarea nasului și gâtului

Nasul poate fi spălat cu apă sărată (1/3 linguriță de apă de mare sau sare obișnuită pentru o ceașcă de apă caldă) sau chimist pe bază de apă de mare.

Soluții alternative de sare cu plante - din mușețel, calendula sau plantain.

Ceaiurile din plante de musetel, tei și salvie sau soluție de sare de iod (1 linguriță de sare și 3 picături de iod per cană de apă caldă) sunt perfecte pentru gargară.

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de apariție a unei răceli, deoarece virusurile și bacteriile intră în corpul nostru în principal prin nazofaringe.

6. îngroparea

Pentru a scăpa de frig, picură în nas orice ulei cald vegetal - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau ulei de vitamina A.

7. Baie de picioare

Dacă nu aveți temperatură, aranjați băi calde pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pudră de muștar într-un bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, se adaugă apă fierbinte, apoi se șterg picioarele bine, se pun pe șosete din lână și se află sub o pătură caldă.

În loc de băi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puneți praf de muștar în șosete și lăsați-l peste noapte.

8. Ceapa si usturoiul

Tăiați ceapa la jumătate și inhalați fitoncide sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Seara, puneti o farfurie cu catei de usturoi tocate si un cap de ceapa la capul patului.

9. Alimentația corectă

Pentru a nu distrage corpul de lupta împotriva infecțiilor, nu vă deranjați cu digerarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine.

Alimentele ar trebui să fie ușoare și bogate în calorii - să mănânce mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prajite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandwich-uri.

10. Inhalare

Cu toții știm din copilărie inhalarea "cartofului". Băile de aburi ajută la scăderea virușilor, la ameliorarea gâtului și a pasajelor nazale clare.

În plus față de cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocțiile de eucalipt, menta, salvie, musetel, coaja de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă ierburi medicinale cu apă clocotită și adăugați câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lamaie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperiți-vă capul și umerii cu un prosop și aplecați peste ceașcă.

Respirați aburul timp de 15-20 minute, dar nu vă lăsați prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Inhalarea trebuie să fie de cel mult două ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapia

Aranjați o aromazează de wellness, picurând câteva picături de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom în încheietura mâinii sau într-o lampă aromatică.

Aceste uleiuri au un efect antibacterian și antiviral și ajută să facă față rapid unei răceli.

Când frigul este înfrânt

Dacă ați depășit o răceală și sunteți gata să începeți antrenamentul din nou, amintiți - ar trebui să reveniți la sarcină treptat.

Un organism slăbit de o boală trebuie să se adapteze ocupațiilor active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă supraîncărcați în primele zile.

Înapoi la sarcină ar trebui să fie treptat

Și nu uitați de prevenirea răceliilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent de oxolin sau cremă pentru bebeluși, spălați-vă mai des de mâini și, bineînțeles, fugiți!

Noroc, prieteni!

Este posibil să joci sport cu o răceală. Consecințele jocului sportiv cu o răceală

Este posibil să se joace sport cu frig? Această întrebare îngrijorează cu siguranță mulți entuziaști de fitness, sportivi profesioniști și toți cei care, într-un fel, dau o formare de cel puțin câteva ore pe săptămână. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă sportul este util sau dăunător în timpul răcelii, precum și în timpul perioadei de reabilitare.

Activități sportive pentru răceli: opiniile diferite ale medicilor

Să fim de acord că vorbim despre așa-numiți amatori, deoarece profesioniștilor, a căror viață este dedicată instruirii, este strict interzis să se antreneze în timpul frigului. Și dacă vorbim despre majoritatea vizitatorilor la săli de sport și cluburi de fitness, opiniile experților sunt împărțite.

Anterior, sa crezut că în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală, nu vă puteți antrena. Organismul este deja slăbit în timpul unei boli, încărcări adiționale pentru orice.

Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenament în modul normal) nu va afecta în nici un fel redresarea: nu va încetini, dar nu va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt uniți într-un singur lucru - efortul fizic în timpul unei temperaturi ridicate este absolut contraindicat. De asemenea, antrenamentele în sine ar trebui să aibă loc într-un mod ușor.

Asta este, dacă sunteți într-o boală, să zicem, petrecut în sală timp de o oră și jumătate, în timp ce este mai bine să te limitezi la 40 de minute - o oră.

Formarea în fluxuri serioase de SRAS

Deasupra am răspuns la întrebarea dacă este posibil să jucați sport cu o răceală. Cu toate acestea, boala este o boală de discordie. Și dacă medicul susține că aveți gripa, intrați în sala de gimnastică în scopul instruirii până când recuperarea completă este interzisă pentru dumneavoastră. Mai ales că gripa poate avea complicații, inclusiv pe plămâni, rinichi, inimă.

Corpul încearcă atât de greu să învingă boala, oferindu-i toată puterea și, crede-mă, acum nu e cu adevărat pregătită, chiar dacă după ce ai luat medicamentul, te simți mai mult sau mai puțin viguros.

Da, și aspectul moral al acestei acțiuni - sunteți bolnav, adică riscați să infectați alți vizitatori ai sălii de sport, deoarece locurile pentru sport (bineînțeles, dacă nu aveți acest lucru în propria dvs. casă) sunt considerate încă publice.

Formarea în timpul bolii: ce se poate face pentru a se recupera mai repede

Deci, te simti slab, "curgand" din nas, dar inca nu vei anula excursia in sala. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică și în cazul perioadei de reținere și al încărcăturilor fizice.

De asemenea, în timpul bolii ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să bea la fiecare 10-15 minute, se va spori transpirația și sprijinul corpului. În timpul unei boli este necesar să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice - alergând pe pistă, aerobic pas, și așa mai departe.

De asemenea, recomandate sunt yoga și stretching. Dar este mai bine să lăsați ganterele grele și greutățile pentru mai târziu - încă nu veți atinge indicatorii de putere pe care i-ați avut înainte de boală.

În consecință, aproape toată lumea poate merge pentru sport cu o răceală, dar acest lucru ar trebui să fie făcut foarte atent, cu atenție respectarea propriului lor bunăstare.

Clase în perioada de recuperare

Când spitalul este închis, puteți reveni la sala de gimnastică și puteți începe antrenamentele din nou. Dar aici sunt câteva nuanțe.

În primul rând, corpul tău este încă slab, iar înregistrările pe care le-ai stabilit înainte de boală, de exemplu, care rulează cu ușurință la 15 km pe pistă sau dacă ridici o bară de 100 de kilograme, acum este puțin probabil să fiți pe umăr. Medicii recomandă să revină treptat la încărcăturile sportive, în timp, sporindu-și ritmul.

2-3 săptămâni vor finaliza recuperarea organismului. Veți putea din nou să repetați programul care a fost efectuat înainte de boală. Sportul după o răceală este arătat absolut pentru toată lumea - atât pentru începători care tocmai au venit la sala de sport și pentru cei care au fost angajate de ani de zile.

Exercitiile intaresc sistemul imunitar si ajuta la trecerea perioadei de recuperare mai repede. De asemenea, în acest moment este recomandat să acordați o atenție deosebită nutriției: să consumați vitamine, să consumați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră.

Ce sporturi sunt imunitate excelentă

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a juca sport cu o răceală, vă vom spune și despre activitățile fizice care întăresc sistemul imunitar și vă ajută să nu vă îmbolnăviți deloc. Iată o listă a acelor zone de fitness, care, potrivit medicilor, contribuie cel mai bine la sănătate și longevitate:

• cursuri de yoga;
• aerobic;
• stretching - stretching regulate;
• tai bo - instruire aerobică intensivă cu elemente ale artelor marțiale orientale;
• tai chi este un tip de gimnastică chineză, unde toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are limită de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
• aqua aerobics - exercițiu în apă.

Fiind angajat în aceste tipuri de fitness, vă întăriți sănătatea și, poate, uitați de ceea ce este gripa și frigul. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din Rusia, unde aproape în fiecare an în toamna-iarna, apar epidemii ale acestor boli.

Suplimente alimentare

Desigur, pentru ca corpul tău să revină la normal, cel mai bine este să bei un curs de vitamine după boală. Alegerea lor este imensă. Dar există și suplimente sportive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în primele zile după boală. De exemplu, L-carnitina.

În plus față de proprietățile cunoscute (vorbim de arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luând L-carnitină după ce o boală va susține fiecare celulă din corpul tău și va lupta împotriva radicalilor liberi. De asemenea, extractul de echinacea este un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi.

Puteți cumpăra drogul la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble pe pachet.

concluzie

În articol am examinat dacă este posibil să se joace sport cu o răceală, condusă de opinii autoritare ale medicilor cu privire la ce simptome exercită nu este dăunătoare și când este cel mai bine să le renunțe.

Oricum, decizia de a continua formarea este cel mai bine să se ia de la sine, concentrându-se asupra propriei bunăstări. Și, bineînțeles, în niciun caz nu mergeți la sală de gimnastică cu o temperatură ridicată sau învingându-vă.

Deci, vă răniți numai corpul, încetiniți procesul de recuperare și, în consecință, nu veți putea relua orele de cursuri mult timp.

Este posibil să se joace sport cu frig?

În fiecare an, în special în perioada de iarnă, mii de oameni își pun o întrebare clasică: este posibil să joci sport cu o răceală sau este mai bine să stai acasă? Să hotărâm. O frig este diferită.

Dacă aveți o răceală comună, atunci - nu există contraindicații pentru antrenament. Totul depinde de starea ta de spirit și de dorința ta.

Da, sunt de acord, va exista un anumit disconfort atunci când picură periodic din nas sau este ușor umplute.

O situație complet diferită apare dacă aveți o temperatură sau o stare foarte apropiată de acest lucru cu semne tipice cum ar fi: ochii plictisitori plini de greutate, înroșirea gâtului și mâncarea incomodă înghițind, slăbiciune generală și, în același timp, nas foarte puternic.

În acest caz, formarea este contraindicată. Deoarece în timpul exercițiilor fizice, fluxul de sânge crește, iar virusul se va răspândi și mai repede în organism. De exemplu, jogging-ul sau călărirea unei biciclete cu o astfel de bunăstare va crește și mai mult temperatura corpului.

În general, înotul în apă va da o lovitură sănătății: corpul se luptă deja la un nivel maxim și dacă se află în apă poate provoca frisoane și poate prelungi tratamentul pentru o săptămână suplimentară cu utilizarea medicamentelor.

Este mai bine să nu aduceți acest lucru în nici un fel, ci să încercați să utilizați remedii naturale la maxim pentru a mări imunitatea.

Formarea în starea bolnavă afectează activitatea inimii. Are o încărcătură dublă și, ca urmare, puteți obține aritmie. Acest lucru este adesea cazul sportivilor care nu se recuperează complet din răceală și încep să se antreneze prematură.

Un astfel de impuls, pentru a nu pierde încă 2-3 zile de antrenament, poate afecta negativ tot sezonul. Crede-mă în această chestiune ca o persoană cu experiență.

Mai ales dacă sunteți tânăr și aveți obligații față de echipa sportivă, clubul, conducerea și personalul de coaching au făcut presiune morală asupra dvs., apoi cu gânduri "totul, am recuperat, este timpul!" Sunteți deja alergând la sala de sport din nou și nu vă gândiți la consecințe.

Cu toate acestea, dacă nu există nici o temperatură, oboseală și durere în gât, ci doar o răceală banală, atunci puteți face un antrenament de fitness mic.

Pur și simplu reduceți sarcina planificată și durata lecției - de două ori. Este mai bine să se dedice mai mult timp la întindere (întindere) la domiciliu, care mulți evită astfel și întotdeauna caută o scuză pentru lenea lor.

Încercați să nu supercool, rochie mai caldă și bea ceai.

Urmăriți starea corpului. Dacă simptomele la rece se înrăutățesc, faceți-vă câteva zile de odihnă completă.

Nu trebuie să vă faceți griji că câteva zile suplimentare de la antrenament vor afecta negativ rezultatul. Dimpotrivă, o răceală este un semn al unei scăderi a imunității, astfel încât corpul să se revine complet.

Te vei odihni moral în aceste zile. Și nu vă veți pierde forma de sport într-o perioadă atât de scurtă de timp.

Amintiți-vă, nu ne pregătim pentru înregistrările unor figuri impresionante în jurnalul sportiv, ci pentru noi înșine și pentru sănătatea noastră. Mai sunt încă luni de activități diferite înainte.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Drepturi de autor. Toate drepturile rezervate.

Rularea după boală

Astăzi, este ca a doua zi, așa cum am decis să încep să plec pentru o alergare. Despre boala mea am scris aici "Rularea și întărirea imunității". Aceasta este, ca să spunem așa, o încercare după o boală. Da, un fel de virus a fost luat de mine, ceea ce nu ma lăsat să plec timp de două săptămâni. Da, am decis, de asemenea, să stau acasă timp de o săptămână la un moment dat cu singurele excursii admise la magazin alimentar și înapoi

Pot să trec când doare gâtul meu

Interenso, care crede că are o răceală, un nas curbat, o tuse, o durere în gât, bine, în general, simptome la rece, dar nu există temperatură, merită să mergeți la sala de sport sau este mai bine să săriți o săptămână până la recuperare?

Cuprins:

Este cu adevărat posibil ca încărcătura să provoace o complicație sau, în definitiv, dacă ați redus încărcătura, puteți practica cu ușurință? Opiniile dvs.!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, intensifică procesele catabolice în organism, iar după testarea intensivă, cartizolul este deja scurs. dar la ceea ce am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un FIG este de formare.

Eugene cred că ar fi recomandabil să renunț, deoarece organismul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, prin urmare procesul de creștere a mușchilor este extrem de ineficient. Deși mă duc în continuare la sala de sport simplă, măcar să păstrez forma musculară

NIRAZA NU A FOST NECESITATĂ FORMAREA. CUM VEȚI NU SUNT STRICT NU SICK. Chiar cu o temperatură 38.5. AU FOST RECUNOSCUTĂ CĂ DUPĂ ÎNTRE TRAINĂ SUPERHISMATIVĂ SIGURANȚĂ ȘI SLEEPING,

și inima nu stau jos cu temperatura să leagăn.

Am studiat recent această problemă

Rece și sport: pot fi combinate?

Fiecare dintre noi a suferit cel puțin o dată de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a existat o întrebare cu privire la acceptabilitatea efortului fizic pe corpul nostru deja slăbit în timpul bolii. În cazul în care o persoană cu o frig se angajeze în sport?

Unii spun că sportul ajută la combaterea bolii, alții avertizează asupra unui risc ridicat de a obține astfel de complicații ale răcelii obișnuite, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului inimii.

În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să acorde atenție unei persoane dacă are o răceală, care este nivelul de efort fizic în caz de boală și când este mai bine să întrerupeți sportul.

Ajută sportul să facă față unei răceli?

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența organismului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și îmbunătățește imunitatea, ceea ce îi ajută să reziste la boli sau să se descurce rapid cu acestea. Dar atunci când o persoană este bolnavă, sistemul imunitar uman începe să-și arunce toată puterea în lupta împotriva virusului, iar exercițiile excesive suplimentare pot agrava doar evoluția bolii.

Se pare că corpul uman, în loc să se lupte cu virusul, va trebui să-și petreacă forța asupra activității fizice și recuperării după el, ceea ce poate agrava cursul bolii. Iată de ce principala dorință a tuturor specialiștilor este odihna de pat în timpul bolii. Din nou, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii.

Când este mai bine să renunți la sport?

De regulă, odată cu curgerea unei răceli în formă ușoară sub forma unei condiții reci și generale, pacienților le este permis să exercite ușor, fără a fi legați de formarea forței. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​în special este necesar să se acorde atenție următoarelor stări:

• -creșterea temperaturii corporale - exercițiul fizic este interzis chiar și la o temperatură a corpului de 37,0,
• -moderată și severă infecție virală, proces bacterian,
• -gripa
• -dureri în gât, stare generală de rău,
• -în timp ce iau antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Înainte de a începe să exerciți și să începeți să vă exercitați când aveți o răceală, consultați-vă medicul despre acest lucru!

Sport cu o raceala usoara

În general, se crede că, în caz de boală, oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă de o boală într-o formă ușoară și se simte normal, atunci efortul fizic poate fi dat corpului, dar nu numai cu forță și numai într-un mod benign.

De regulă, alegerea se bazează pe un program moderat de instruire, care nu va împovăra mult corpul uman și va facilita procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi.

Fiecare caz specific al bolii și problema admisibilității sportului ar trebui să fie decis împreună cu medicul!

Ce sporturi sunt permise pentru raceli?

De regulă, eforturile fizice ușoare sunt permise într-o stare satisfăcătoare a unei persoane, sub formă de plimbări cu aer curat, mers pe jos sau practicând yoga - aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism care promovează vindecarea. Dar de la săli de sport și vizite la studio de fitness va trebui să renunțe, precum și de la alergare, înot și sărituri.

De asemenea, acordați atenție modului în care vă purtați - hainele prea calde sau reci îți vor încărca sistemul imunitar și cu siguranță nu vor beneficia. Prin urmare, este mai bine sa se imbrace pentru vreme sau un pic mai cald.

Riscuri pentru organism prin sport cu frig

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul unei friguri riscă sănătatea lor, deoarece acest lucru poate provoca o răspândire suplimentară a agentului infecțios în organism și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai dificile dintre ele sunt:

-pneumonie, care este foarte dificil de tratat în cursul unui virus,

-inflamația mușchiului inimii - miocardita, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, a extremităților superioare și inferioare sub formă de dezvoltare a nevrită și polineuropatie.

De asemenea, complicațiile pot fi bronșită, durere în gât, traheită și laringotraheită și multe altele.

Pauză sportivă după frig

Cât timp pauza de sport după o răceală durează depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a devenit mai severă, cu atât mai mult ar trebui să dureze pauza pentru sport. Cu un curs ușor de proces sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.

După o răceală de severitate moderată, cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană obișnuită nu trebuie să meargă la sport timp de o săptămână după recuperare.

În cazul unui curs sever, o pauză sportivă poate dura o întârziere semnificativă pentru săptămâni și chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă mai întâi sportul cu un program de lumină pentru rezistență și numai atunci să treacă la un mod normal de activitate, altfel boala se poate agrava din nou.

În general, se poate spune că este mai bine să eviți formarea cu boala, deoarece nu vei obține rezultatul din exerciții, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate dura mult timp.