Capul meu rănit, măsurat temperatura - 37. Nu la timp așa! Mâine, dimineața, au fost de acord să se întâlnească cu prietenii. Pot să trec cu o temperatură de 37?
Experții sunt de acord că o temperatură ridicată este o contraindicație definitivă pentru orice efort fizic. La urma urmei, dacă supraîncărcați un corp slăbit, atunci pot apărea complicații. Cel mai adesea, în acest caz, rinichii, plămânii, inima sunt afectați. Pentru a evita astfel de complicații neplăcute, este recomandabil să "facem față" bolii la domiciliu. Dacă totuși, pentru a purta boala pe picioare, așa cum fac adesea tinerii, riscul de complicații în activitatea rinichilor, plămânilor, inimii și a altor organe în prezența bolilor cronice va crește. La primele simptome ale bolii se recomandă observarea repaosului patului. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să ne culcăm încă până la recuperarea completă. Medicii recomandă să fie mai des în pat pentru primele 4-5 zile. Dar cu temperatura sângelui din când în când ar trebui să fie "accelerată". Desigur, pentru a face exerciții de forță în acest caz este inacceptabil. Cu toate acestea, trebuie să mergeți în jurul camerei. Atunci când simptomele bolii se retrag, puteți relua treptat formarea. Dar nu începeți imediat cu încărcături mari. Pentru început, puteți începe să vă antrenați acasă: faceți exerciții, încălziți, întinzându-vă. Principalul lucru - nu supraîncărcați corpul slăbit. Este important să monitorizați respirația și ritmul cardiac. Sportul ar trebui să ajute la confruntarea cu afecțiunile și să nu provoace apariția acestora.
Experții sunt de acord că exercițiul moderat are un efect benefic asupra organismului. Sportivii tind să se îmbolnăvească mai rar. În plus, chiar dacă se îmbolnăvesc, boala avansează într-o formă ușoară. Exercițiul sistematic întărește sistemul imunitar, menține sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic într-o stare sănătoasă și, de asemenea, împiedică dezvoltarea diabetului. Chiar și plimbările de jumătate de oră zilnice, jogging-ul sau gimnastica, înotul sau ciclismul de mai multe ori pe zi va crește șansele unui atlet să nu prindă boli reci.
Este posibil să joci sport cu o temperatură?
Există o temperatură ușoară de 37,2-37,4, dar, în general, mă simt bine. Este meritat în această stare să meargă la sala de sport? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficii?
M-am confruntat, de asemenea, cu o problemă similară: după o boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, păstrată la 37-37,5, deși toate celelalte simptome au trecut, sa simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Doctorul a explicat că aceasta este o astenie post-infecțioasă și va trece în curând. Asta este, temperatura nu a fost un semn de infecție, doar corpul a fost slăbit. În acest caz, vă puteți angaja în sport, dar nu și în formarea forței de forță, dar, de exemplu, pe mașinile cardiovasculare la un nivel scăzut de complexitate sau puteți efectua asanasuri de yoga ușor. Pur și simplu practic yoga și apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că chiar a contribuit la recuperarea rapidă a corpului. Indiferent ce faceți, principalul lucru este să faceți totul cu moderatie: cu o intensitate scăzută, puține abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să dați corpului să se obișnuiască, să se recupereze lent, "să se implice". În acest caz, puterea sau exercițiile de cardio dinamică nu vor ajuta organismul, ci îl slăbesc mai mult.
În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 trăiește toată viața și se simte minunat. În orice caz, este important să stabiliți în mod special cauza creșterii temperaturii: dacă acesta este un sindrom post-infecțios, puteți relua ușor jocurile sportive, dacă există o infecție sau inflamație, sportul este sigur că nu există dacă nu doriți să dăuneze organismului.
Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră
Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele? Sunt aceste două concepte compatibile?
Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?
Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:
- Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
- Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
- Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.
În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.
Este posibil să se antreneze cu temperatură?
O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații. Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.
Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?
Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.
Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.
În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.
Considerăm încălzirea unguentelor pentru sportivi înainte de antrenament.
Spargerea corectă după un antrenament pentru fete
Pot alerga la o temperatură de 37 de grade
Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră
Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele?
Sunt aceste două concepte compatibile?
Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?
Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:
- Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
- Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
- Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.
În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.
Este posibil să se antreneze cu temperatură?
O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere.
Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații.
Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.
Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?
Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.
Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.
În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.
Ar trebui să joc sport în timpul frigului?
Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.
Sportul ca o prevenire a bolilor
Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.
Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.
Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.
Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.
Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.
Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.
„Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricărei SARS și răceli este o activitate fizica si temperare“ - spune neurolog Viktor Segal.
Sportul a provocat o frig. Este posibil
Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece".
Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol.
Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.
În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.
Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?
Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună.
Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare.
Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.
Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.
Feriți-vă de gripă!
Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare.
Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații.
Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.
"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să te culci, să nu te ridici, până la recuperarea completă. Medicii recomanda odihna patului in primele 4-5 zile, cand corpul sufera de febra mare. Și chiar și cu temperatura, este necesar să "dispersăm" periodic sângele și, de exemplu, să mergem în jurul camerei.
Dar exercițiile cu gantere sau ghemuite în acest moment sunt contraindicate. După ameliorarea simptomelor exercițiu poate relua treptat, dar nu doar du-te la sala de sport, puteți infecta alte persoane si se reincarca. Prima dată este mai bine să exersați activitatea fizică la domiciliu.
Astfel, este necesar să se monitorizeze frecvența cardiacă și de respirație, pentru a evita supraîncărcarea organelor slăbite.
Asigurați-vă că sportul vă ajută să evitați bolile și să nu le provocați. Este ușor, trebuie doar să acționați în mod deliberat. Exercițiu pentru sănătate!
Antrenament în timpul temperaturii, bolii și stare de rău - Fitbody.by culturism și portal de fitness
Știi această fotografie? Îndoiți în sala de mai sus dreptul cișmea în momentul în care în imposibilitatea de a face față cu ei, dintr-o strănut brusc, stropirea cu toate chiuveta. Da, situația nu este plăcută.
Începi să te întrebi cum acest lucru este atât: la domiciliu nu strănut, sau strănut, și el însuși a găsit în hol dacă vă spargere și vei deveni o amenințare potențială la răspândirea infecției.
Deci, cât de adecvat este să mergi la sală și să te antrenezi într-o astfel de situație? De la formare, se pare, mărește chiar și imunitatea?
Imunitate: o scurtă deviere
Trăim într-o lume plină de bacterii. Fiecare zi, paraziți, viruși, bacterii, încearcă să ne atace. Cel mai adesea, aceștia sunt atacați de sistemul respirator superior al unei persoane, ceea ce duce la amigdalită, sinuzită, infecții reci, gripă, urechi și gât și tuse. Din fericire, sistemul imunitar are o strategie clară pentru astfel de situații.
Ea aruncă într-o luptă aprigă cu invadatorii paraziți toate forța ei - celulele imune care se nasc în timus și măduva osoasă, depășesc ganglionii limfatici, splina și se luptă cu dușmanul în plămâni, bronhii, mucoase ale gurii, nasului și chiar în sistemul urinar. Sistemul imunitar este o protecție împotriva infecțiilor date unei persoane de la naștere.
Acesta include:
- filtre fizice (de exemplu, membrana mucoasă a sinusurilor nazale).
- filtre chimice (acizi de stomac).
- celulele de protecție (celulele ucigașe naturale, ele sunt leucocite).
Adaptabilitatea sistemului imunitar este caracterizată ca o interacțiune complexă a proceselor și celulelor foarte specializate care sunt activate atunci când sistemul imunitar începe să lupte împotriva organismelor patogene, distrugându-le și eliminând corpul reproducerii lor.
Linia de jos este că leucocitele au un fel de memorie, datorită cărora sunt capabili să recunoască anumite organisme patogene în timp și să aplice o contramăsură elaborată anterior. Cu alte cuvinte, se mai numește și "imunitatea clădirii", ale cărei trăsături sunt studiate de medicina modernă în domeniul vaccinării.
Ciuperci medicinale, un instrument puternic pentru construirea imunității
Deci merită să te antrenezi dacă ești bolnav?
Ai doar un nas înfundat și crezi că acesta este motivul pentru care nu te duci la sala de gimnastică, ci să stai pe canapea. Dar al doilea! Dacă vă simțiți cu adevărat ca ruinele antice Palmyra, atunci cel mai bun lucru este pentru tine de a reduce intensitatea antrenamentului și a face cardio pe o "transmisie redusă" a contracțiilor inimii în primele zile ale indispoziției.
"Și cum pot să mă antrenez în sala de sport?". Dar mai întâi, să ne uităm la un detaliu: să se angajeze în activități fizice și să facă exerciții fizice - lucruri diferite. Exercițiu, în care transpirați, respirați puternic, foarte tensionat, dați stres corpului. O persoană sănătoasă este ușor de adaptat la astfel de încărcături.
Este adaptarea la progresia sarcinilor care este stimulul pentru creșterea mușchilor și a puterii. Dar dacă nu vă simțiți bine, stresul de antrenament poate agita foarte mult sistemul imunitar, care nu este deja prea fierbinte. Nu există nici un motiv - să cadă legume limpezi în brațele canapelei cu un nas înfundat.
Dacă sănătatea ta este mult mai gravă și tu ești departe de a se potrivi, atunci următoarele tipuri de activitate moderată nu te vor face rău:
- Lucrează în grădină
- Ciclism cu intensitate scăzută
Aceste activități afectează delicat sistemul imunitar, stimulând efectiv capacitatea sa de a lupta împotriva infecțiilor. Potrivit cercetărilor, antrenamentele regulate cu sarcini pot îmbunătăți imunitatea și numai o singură instruire cu sarcini moderate poate potența potențial funcția adaptivă a sistemului imunitar într-o măsură mai mare decât sarcinile obișnuite.
10 sfaturi pentru îmbunătățirea corpului
Caracteristicile instruirii în timpul bolii
Antrenamentul cu volum mare și cu intensitate ridicată poate slăbi rezistența organismului la infecții. Spuneți, dacă conduceți un maraton în timpul unei boli, veți diminua astfel adaptabilitatea imunității cu 72 de ore.
Acordați atenție faptului cât de repede se recuperează sportivii după curse pe distanțe lungi. În general, exercițiile de intensitate ridicată sunt contraindicate în caz de disconfort.
Dar, desigur, nu numai exercițiile fizice grele, ci și alte tipuri de stres, afectează negativ imunitatea, de exemplu:
- Stres psihologic (muncă, finanțe, relații cu oamenii).
- Stres fizic (activitate fizică, oboseală, infecții).
- Stres exogen (condiții meteorologice, poluarea mediului, climă).
- Igiena, medicamentele, dieta.
Stresul poate provoca o schimbare în nivelurile hormonale, care în cele din urmă va duce la modificări cronice ale sistemului imunitar.
De fapt, stresul pe termen scurt (în câteva minute) poate avea un efect benefic asupra imunității, spre deosebire de stresul cronic (zile-ani).
Printre alți factori negativi pe termen lung și pe termen scurt care bat pe imunitate în timpul bolii, în special în legătură cu efortul fizic, pot fi:
- Varsta. Imunitatea poate scădea odată cu vârsta. Pentru ao menține, se recomandă menținerea activității fizice și mâncarea bună.
- Paul. Femeile hormonale estrogen sunt capabile să ridice imunitatea, iar hormonii masculi androgeni pot suprima.
- Stai liniștit. Somnul de scurtă durată și de slabă calitate poate afecta grav sistemul imunitar.
- Obezitatea. La persoanele obeze, potrivit datelor de cercetare, rezistența la infecții se poate agrava din cauza tulburărilor metabolice.
- Interleukina 6. Se crede că după un antrenament, interleukina 6 este eliberată în organism, din care este încărcat sistemul imunitar, care nu poate fi considerat un fenomen normal, deoarece acest lucru duce adesea la un sentiment de oboseală, simptome de gripă și o scădere a tonusului.
- Temperatura aerului. Unii oameni de știință sugerează că aerul rece are un efect deprimant asupra imunității datorită micșorării potențiale a vaselor de sânge în tractul respirator superior și sinusuri.
- Vârsta de instruire. Mai in varsta o persoana incepe sa exercite, cu atat mai stresant sistemul imunitar se confrunta.
- Să respecte un program special de pregătire în momentul indispoziției. Cu toate acestea, intenționați să vă antrenați în timpul bolii, deci trebuie să vă abțineți de la antrenament în frig, ceea ce poate provoca suferința sistemului respirator superior.
De ce și cum trebuie să vă reglați nivelul de cortizol
Exemplu de grafică de antrenament:
Ziua 1
- Pentru simptome cum ar fi nasul curge, tuse, durere în gât, se recomandă formarea de intensitate redusă.
- Nu se recomandă trenul pentru dureri de cap, temperatură ridicată a corpului, dureri la nivelul articulațiilor / mușchilor, diaree, vărsături, stare generală de rău.
Ziua 2
- Dacă nu există febră sau durere în gât - pregătire moderată timp de 30-45 de minute.
- dacă aveți o tuse, o temperatură a corpului mai mare de 37 de grade, vărsături sau diaree; - nu faceți exerciții.
Ziua 3
- Dacă nu aveți o stare generală de rău, nu există febră și nu există exacerbări ale simptomelor inițiale - formare moderată timp de 45-60 de minute.
- Dacă aveți simptomele de mai sus și febră mare - nu exersați și consultați un medic.
Ziua 4
- Dacă temperatura a început să scadă și simptomele au devenit mai puțin pronunțate - continuați să vă antrenați în mod normal după expirarea zilei.
- Dacă noile simptome s-au resimțit - nu antrenați și nu vedeți un medic.
Et al. B. Walsh, un naturopatolog american, vă recomandă să fiți ghidați de simptomele dumneavoastră în ceea ce privește exercițiile fizice. "Dacă sunteți pregătit pentru un cardio moderat sau o plimbare, bine, mergeți mai departe și aveți un cântec.
Dacă există o dorință de a practica cu ușurință "fier" cu repetări multiple, acest lucru nu este, de asemenea, rău. Dar dacă doriți să urmăriți o comedie, atunci râsul va avea un efect benefic asupra cursului bolii dumneavoastră. "
De asemenea, este important să nu vă grăbiți să vă reîntoarceți la programul de formare profesională anterior, ci mai degrabă să o faceți treptat, pe baza stării de sănătate.
Programe de instruire
concluzie
Bine, asta nu a renunțat la antrenament în timpul bolii. Dar nu uitați că cel mai mic strănut, tusea din cameră poate infecta alte persoane. Prin urmare, este mai bine să se desfășoare activități de formare în natură sau la domiciliu și să nu participi temporar la evenimente sportive.
Băieți! V-ați antrenat vreodată când sunteți bolnav? Te duci la sala de sport sau studiezi acasă? Faceți un program ușor sau un program standard? Postați în comentariile de mai jos, ar fi interesant să citiți.
P.S. Nu uitați să vă înregistrați pe portalul FitBody. Profilul dvs. va arăta astfel, nu numai că vă puteți urmări rezultatele, ci și pe ceilalți utilizatori!
Ce trebuie să știți despre sport pentru o răceală
Este posibil să jucați sport sau fitness atunci când o persoană are frig? Această întrebare nu va avea un răspuns clar.
Unii cred că utilizarea sportului poate scăpa rapid de o răceală, în timp ce alții cred că cu o boală infecțioasă, activitatea fizică ar trebui evitată din cauza riscului de complicații grave.
MedAboutMe vă spune ce să căutați, dacă în timpul bolii dvs. decideți să mergeți la sala de sport sau să faceți o alergare și când este mai bine să renunțați la jocurile sportive.
Sport cu o raceala usoara
Regula principală a sănătății spune: în timpul bolii, este necesară o schemă blândă. Cu toate acestea, în cazuri ușoare de răceală fără febră, tuse și durere în gât, exercițiile fizice nu sunt interzise. De regulă, cu un curs slab al bolii, puteți juca sport, dacă o persoană se simte suficient de bine - dar încă nu în prima sau a doua zi de indispoziție.
După ce simptomele acute se diminuează, este necesar să alegeți un regim de exercițiu blând și este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dacă este posibil în acest caz să faceți pregătire de fitness sau sport. Dacă vă simțiți obosiți, este mai bine să refuzați orice efort fizic: ascultați-vă corpul și bucurați-vă de o pauză scurtă.
Când trebuie să renunți la activitate fizică?
Dacă boala dvs. este ceva mai mult decât un nas "curbat" simplu, atunci trebuie să renunțați la orice activitate fizică: organismul își petrece toată puterea în lupta împotriva infecțiilor. În această situație, sportul creează o supraîncărcare, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar.
În următoarele cazuri, jocul de sport poate fi un pericol pentru sănătate:
- Febră (temperatură peste 38 de grade);
- Infecție virală sau bacteriană severă;
- Gripa sau parainfluenza;
- Durere în gât (durere în gât);
- În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente care reduc temperatura.
Ce este un exercițiu periculos în timpul unei friguri?
Persoanele implicate în sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea la un risc mare. Activitatea fizică poate contribui la răspândirea virușilor, a bacteriilor și a toxinelor acestora în organism și la deteriorarea multor organe. În cel mai rău caz, poate duce chiar la miocardită - inflamația mușchiului cardiac - o afecțiune care amenință viața bolnavilor.
Cu o ușoară frig, este, de asemenea, foarte important să nu exagerați în activitățile sportive. Sarcina excesivă asupra sistemului imunitar poate duce la slăbirea și complicații precum angina, bronșită și pneumonie.
Ajută sportul să se recupereze?
La persoanele sănătoase, sportul îmbunătățește imunitatea, în opinia tuturor medicilor este una. Adesea, la nivelul filistin, puteți auzi opinia că sportul ajută și la vindecarea răceliilor.
Unii chiar spun că "boala se evaporă odată cu transpirația". Cu toate acestea, experții recomandă cu fermitate activitatea fizică în timpul bolii. Sportul nu are același "efect de transpirație" ca o saună.
Pentru o recuperare reușită, este mai bine să rămâneți în pat.
Ușoară exercitare poate fi benefică, deoarece duce la o îmbunătățire a circulației sângelui și sprijină sistemul imunitar. O condiție prealabilă, totuși, este absența unor manifestări grave ale frigului comun, cum ar fi creșterea temperaturii corpului și bunăstarea normală.
Ce tipuri de exercitii sunt permise pentru o raceala?
În timpul bolii, trebuie să evitați să vizitați săli de fitness - cel puțin pentru a nu infecta alte persoane.
Permiteți-vă vremea, puteți face una dintre cele mai ușoare activități fizice din parc: mersul pe jos sau jogging.
Dacă nu vă simțiți foarte bine, puteți face o scurtă plimbare în aerul proaspăt. Lumina soarelui promovează producția de vitamine și, prin urmare, consolidează sistemul imunitar.
Întrerupeți în sport după boală
Cât timp după o răceală aveți nevoie să vă abțineți de la jocurile sportive depinde de tipul și cursul bolii. Regula generală este: cu cât infecția este mai complicată, cu atât mai mult ar trebui să existe o pauză după recuperare. După o răceală ușoară și o răceală obișnuită, puteți merge la sport imediat după ce boala se vindecă și simptomele rinoreei dispar.
Dacă boala are febră, este necesar să se abțină de la sport timp de cel puțin o săptămână. Chiar dacă simptomele au dispărut (după ce au luat medicamentul), sistemul imunitar rămâne destul de slab și supraîncărcarea ar fi o greșeală.
În orice caz, reluarea activităților sportive ar trebui să fie treptat și să înceapă cu exerciții ușoare de anduranță (jogging), în caz contrar există un risc ridicat de reapariție a bolii.
Copii și femei însărcinate
Pentru copii, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți: cu o ușoară răceală, ușoară efort fizic și plimbări în aer liber sunt permise, cu un curs mai sever, copilul ar trebui să rămână în pat, să bea mult și să obțină vitamine.
În timpul sarcinii, sportul, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, reprezintă o modalitate bună de a preveni răceala. La momentul oricăror simptome ale bolii, chiar și cele mai ușoare, sportul ar trebui abandonat. Permise să meargă în aer proaspăt, dacă temperatura exterioară nu este prea mare sau prea mică.
Riscul unei raceli după sport
Sporturile nu sunt mijloacele care pot preveni întotdeauna răcelile, dimpotrivă, sportul poate contribui chiar și la boală. Dacă în timpul unei antrenamente într-o sală de gimnastică o persoană se transpira foarte mult și se întoarce acasă fără a schimba hainele, atunci riscul bolilor datorate hipotermiei este semnificativ.
Motivul pentru aceasta este fenomenul de "fereastră deschisă": după o intensă efort fizic, corpul este slăbit și ușor susceptibil la infecții - de aceea, după ce ați jucat sport, trebuie să vă protejați de hipotermie.
Ia-ți un test Motivația ta de fitness Nu știu cum să te motivezi să faci fitness? Luați acest test și aflați ce trebuie să-l iubiți.
Pot să te antrenez când ești bolnav?
În mod evident, toată lumea știe boala. Aceasta este cauzată de diferite motive, dar are aproape același efect. Sunteți prost. Și poate fi rău în diferite moduri, dar nu vom merge adânc și vom lua în considerare o boală comună.
Toamna. E grozav Pe stradă urât, ploaie, murdărie. Corpul este slăbit nu numai de încărcăturile constante, ci și de o lipsă și mai mare a vitaminelor, a soarelui cald și a bunăstării. Iată pericolul.
În această perioadă, mulți oameni se îmbolnăvesc. Ei se răcesc, iau gripă.
Ce se întâmplă Ce senzatii placute puteti experimenta?
Nu e plăcut, sigur. Temperatura creste, totul incepe sa dureasca, articulatii, oase, dureri in gat, spirite si multe altele.
Noo. În plus, antrenamentele ratate sunt chiar mai enervante. Mai ales dacă întâlniți prima dată a doua oară. Vreau să te antrenez, chiar pare că poți (așa cum este, dar iată rezultatul?) Și apoi apare întrebarea: este posibil să te antrenezi când ești bolnav?
NU, NU.
Când am întâlnit prima dată boala într-un scaun balansoar, am încercat, de asemenea, să studiez. Am crezut că mă va ajuta, corpul va deveni mai puternic, mă voi mânca bine și voi bea. Dar a eșuat.
Am încercat altfel.
Formare ușoară pentru boală.
Își întinde nasul, pare să se simtă mai bine, dar ceva pare să fie greșit. A doua zi, îmbunătățirile nu vor fi exacte, cu excepția deteriorării. Mai ales dacă se încălzește după frecare, ieși pe o stradă răcoroasă.
Antrenament greu pentru boală.
Se răspândește și nasul, dar aici este temperatura. Nu numai că temperatura este ridicată oricum, cu antrenament rigid, temperatura crește și mai mult. Începi să te simți mai rău, greutățile nu merg, te obosesc repede. A doua zi, sunteți lemn de foc. Nu există opțiuni.
Cele mai periculoase, astfel de jocuri sunt "cine este mai puternic - eu sau o boală" pentru inimă.
Cu fiecare temperatură ridicată, inima crește bataia inimii cu 10 bătăi pe minut.
Aceasta este, dacă temperatura este de 37.6, inima va bate cu 10 bătăi pe minut mai mult. Nu pare atât de înfricoșător. Dar in timpul exercitiilor, temperatura creste si se agraveaza. În general, prost.
Nu te juca cu ea, nu încerca
Îi sfătuiesc absolut pe toată lumea: în primul rând, recuperați complet, apoi pe scaunul balansoar. Mai bine 2-3, chiar 4 zile pentru a mânca "carne" la domiciliu, decât să-l dezvolte tot mai mult și să sufere cu antibiotice și alte medicamente reci. Iubeste-ti trupul.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.
Ce se întâmplă în organism?
Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:
- muncă excesivă (după formare);
- frică;
- stres;
- post;
- răceală, durere în gât și alte boli.
Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.
Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.
Regula "deasupra gâtului"
Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.
Pentru a afla de ce nu recomandăm respectarea regulii "de deasupra gâtului" și exercițiul cu o răceală, luați în considerare sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.
Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.
Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.
Sportul la o temperatură
Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.
Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:
- hepatita;
- tulburări hormonale;
- astm;
- tuberculoza;
- durere în gât
Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.
Cum să recuperați repede?
Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.
Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:
- alergând pe pistă;
- pas cu aerobic;
- meditație;
- întindere;
- cursuri de fitness.
În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.
recuperare
După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:
- Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
- Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.
Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.
Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune pentru totdeauna "nu" unei răceli, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, ci și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.
În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.
Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.
Cum să construiți rapid mușchiul la domiciliu
Puteți construi rapid muschi acasă și la sala de sport!
Poți să faci sport cu m-36.9-37. Este recomandat. adesea o astfel de temperatură
în general, nu este de dorit.
Pavel Nazarov a scos ceva fără înțelegere.
Multe lucruri sunt necesare pentru a practica sporturile de forță, dar unul dintre principalele lucruri este o stare calmă de spirit și o sănătate bună. În caz contrar, rezultatele nu vor fi cel puțin TRADE. În primul rând, este necesar să aflăm de ce păstrează o astfel de temperatură neplăcută (stres, boală, etc.). Dacă se dovedește că ACEASTĂ ESTE O CARACTERIZARE INDIVIDUALĂ A TRAININGULUI ORGANISMULUI ACEASTĂ ESTE, cred că nu durează prea mult.
Pentru medic este necesar, cel mai probabil în locul în care organismul are un proces inflamator. Există atât de mult probabilitatea de supra-instruire. De trei ori am avut aceasta, de doua ori inflamatie (dupa care am suferit o operatie, si tratamentul cu antibiotice, nu se referea la sport) si 1 timp, supra-trainer, simptomele in cazul meu au fost urmatoarele, dorinta eterna de somn, indispozitie, febra si frisoane ocazional 2 sau 3 ori mai greu, abia o clătire de la podea se rupe, de asemenea, o mică durere și disconfort în articulații, a fost tratat după cum urmează, dormit dormit și a mâncat timp de aproximativ 2 săptămâni, treptat recuperat, temperatura a dispărut. A treia opțiune este o microtrauma din cauza exercițiilor necorespunzătoare și a încărcăturii fără încălzire adecvată, în acest caz aveți nevoie de un instructor. Dar înainte de toate vă sfătuiesc să mergeți la medic și să fiți examinat.
Rebyata tu zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Un vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Eu pe pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe la fel de temperatură pentru tine și de o treime, de asemenea, la menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualități organizaționale.
37 Nu există temperatură normală! Am bănuit, de asemenea, un lucru similar și consultat cu medicii, nu este presiunea de a fi un purtător de un pic mai mare. Nu am consultat nici un medic, și nu doar medici, mergeți la medic, asigurați-vă că am dreptate. 37 este în mod constant un foc ascuns al inflamației! Deci, cel puțin spun medicii, și așa sa dovedit în cazul meu.
Ne znau k kakim vracham tu hodili? Nu u și moego druga takaya tempiratura cu 16 ani o seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu este pe Chempion Turkmenistana po powerliftingu! Ya este govoru eto individualitate organma
Sunt angajat în 45.2 și nimic - totul este bine!
Dmitry Gorodetsky ești bine? Sau Ku-ku? La 40 -41, ar fi aruncat picioarele! Subiectul este ceva greu de gunoi.
Și la acea vârstă (45 de ani) nimic nu crește fără KHIMKI!
Și cât de mult este maximul pe termometru, este 45? :-D, Să fim mai serioși, tipul are o problemă, îi cere sfaturi.
Nastya! Voi sunteți 45, apoi spuneți cine este KU-KU. Încercați bine; -) (F)
Dar serios, în ceea ce privește bunăstarea. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să nu, sau să meargă puțină greutate, 20-25 de minute. Personal, fac asta!
Dacă aceasta este o afecțiune dureroasă, atunci Yasin este mai bine să nu vă bateți. Clenbuterolul are de asemenea peste 37 de ani, dar nu este bine pentru inima să antreneze curentul, deși este dificil de antrenat cu temperaturi peste norma fiziologică.
u menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1 - 37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko și skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala la 36.3-36.5.
kto-nibud moshet schasat 4to eto sa hren?
Poți să faci sport cu m-36.9-37. Este recomandat. adesea o astfel de temperatură - construi rapid mușchi
Cu ajutorul unor tehnici ganditoare si individuale, puteti creste si construi muschii in casa. În două săptămâni, în primul rând vor fi vizibile primele rezultate în recrutarea masei musculare. Vă invităm să aflați cum să pompezi rapid masa musculară și să o ușurezi, obțineți CURSUL complet !
Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?
Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă. Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne. Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua antrenamente ușoare în cadrul aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.
Somnolență, indispoziție, temperatură nesemnificativă a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exercițiu, deci este, în general, mai bine să se abțină de la a merge la sală. Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.
În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol. Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi. Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.
Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.
Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.
Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor stări:
febră;
manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
articulații dureroase;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).
Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor. Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.
După recuperare pentru a începe clasa nu ar trebui să imediat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, deci este suficient să ne limităm la drumeții în aerul proaspăt, la joggingul în parc sau în pădure. Exercitarea trebuie să fie graduală.
Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului. Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:
reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
reducerea intensității activității fizice în 50%;
faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
bea apă în timpul orelor de curs.
În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.
Atunci când se practică în sala înconjurată de un număr mare de oameni, este necesar să se abțină de la cursuri de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de re-infectare cu picături de aer.
Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.
De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni. În perioada rece, trebuie să beți suficient lichid. Opțiunea ideală ar fi decocțiile bazate pe fructe de padure, plante medicinale, fructe uscate.
Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.
Dacă copiii în perioada frigului și complicațiile sale sunt scutiți de educația fizică, atunci adulții ar trebui să-și evalueze independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.