Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.
În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.
Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?
Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:
- după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
- după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
- după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
- după febra reumatică acută - 30 de zile.
Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.
În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.
Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.
Formarea după boală. Când este deja posibil?
Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot! Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".
Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.
Gripă și frig: pregătire după boală
În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.
Răspunsul este tocmai această notă.
Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.
Ei bine, hai să înțelegem.
Formarea după boală: teoria întrebării
Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.
În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.
Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.
Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.
Cum te simți rău?
Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:
Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).
Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.
Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.
Notă:
SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.
Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).
Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:
- temperatură înaltă (39 și mai mult);
- dureri de cap;
- dureri musculare;
- articulații dureroase;
- nasul curbat (nasul complet);
- tuse uscată și durere în gât.
Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.
Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.
Formarea după o boală: sfat practic
Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.
Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce
Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.
Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.
Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.
Timp de recuperare: 5-7 zile.
Numărul opțiunii 2. Acasă fitness
În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.
Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.
Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.
Timp de recuperare: 7-9 zile.
Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec
Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).
Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.
Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.
Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).
De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.
Notă:
Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.
Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.
Prevenirea bolilor
Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.
- Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
- Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
- Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
- Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
- Oxigen unguent în nas;
- Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
- Restul până la 8 ore pe zi;
- Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
- Spălați-vă de multe ori mâinile;
- Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
- Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)
- Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
- Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
- Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
- Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
- Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;
Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare - intrarea corectă în formare după o boală. Iată cum ar trebui să arate:
- Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
- Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
- Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
- Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
- Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
- Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
- Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
- Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.
Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.
În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.
În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.
Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".
postfață
Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.
Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!
PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Cum să reiați formarea după gripă sau frig
În fiecare an, până la 600 de milioane de persoane suferă de infecții respiratorii acute. Simptomele ARI, care cel mai adesea încurajează pacienții să solicite ajutor medical, sunt rinita și o încălcare a respirației nazale, precum și a tusei, Reduc semnificativ nivelul de trai al unei persoane.
"Ritmul modern al vieții este de așa natură încât oamenii preferă să rănească" repede "- de preferință nu mai mult de o zi. În același timp, nu toată lumea își dă seama că ciclul de dezvoltare a unei infecții virale în organism este de 7 zile și nu poate fi redus de droguri" medic de familie, doctorat, conferențiar la Departamentul de Terapie și Medicină de Familie, Universitatea de Stat din Moscova; Yevdokimov.
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care cei mai mulți oameni activi vă îngrijorează este cât timp după o răceală sau o gripă puteți relua jocul de sport?
De exemplu, ritmul cardiac în repaus este un bun indicator dacă este posibil să reveniți la antrenament - adevărat, pentru asta trebuie să știți exact performanța normală. Atleții profesioniști își monitorizează în mod regulat pulsul. Se consideră că, dacă rata de impulsuri la repaus depășește norma cu cel puțin 10 bătăi pe minut, este deja o indicație că exercițiul nu este de dorit.
Pentru cei care sunt departe de un mare sport, există o modalitate mai simplificată de a determina propria lor pregătire pentru efort fizic. Simptomele pot fi împărțite în cele care apar deasupra gâtului, cum ar fi nasul înfundat, ochii apoși, disconfortul în gât și cele care se află sub gât: tuse, dificultăți de respirație, indigestie, dureri musculare și febră "- explicația este Mark Voerspun, medic de sport al Institutului Britanic de Educație Fizică. Dacă simptomele sunt "mai mari decât gâtul" și sănătatea generală poate fi evaluată ca fiind normală, puteți merge la un antrenament. "
Activitatea fizică contribuie la creșterea temperaturii și, la rândul său, ajută organismul să lupte împotriva virușilor. În același timp, este important să nu se depășească nivelul mediu al intensității antrenamentului și să fie reduse pentru această perioadă.
Regula de bază aici este să fii vigilent și să asculți sentimentele tale. Este mai bine să nu mai exersați timp de câteva zile, indiferent cât de plăcute sunt acestea, decât să luptați pentru câteva luni cu consecințele unei boli necurate.
Printre cele mai frecvente complicații sunt cele mai periculoase complicații ale plămânilor. O boală virală subtratată se poate dezvolta într-o infecție bacteriană, care, la rândul său, poate duce la bronșită sau pneumonie.
Astfel, rafala creată a aerului atunci când tusea poate atinge o viteză de 130 de metri pe secundă, care poate duce la deteriorarea membranei mucoase.
Experții sunt de acord că, cu o tuse uscată, neproductivă, de natură virală, este de dorit să se accelereze trecerea tusei uscate în umezeală și pentru umezeală, pentru a facilita evacuarea sputei. Cele mai moderne mijloace de efect complex și direcțional atât asupra tusei uscate, cât și asupra umezelii - așa-numitele siropuri de "dublu" acțiune. Mijloacele care pot efectua o astfel de sarcină includ siropul Stodal, care are efecte antiinflamatorii, mucolitice și anti-edeme. Datorită acțiunii complexe a unor astfel de medicamente, se reduce severitatea tusei uscate, până în a treia zi când se transformă într-una umedă.
Cum se face pregătirea în condiții de siguranță pentru sănătate în perioada infecțiilor respiratorii acute și a gripei:
Bea suficienta apa. Deshidratarea duce la uscarea membranei mucoase, făcând-o mai vulnerabilă la penetrarea virusurilor.
Mănâncă și bea după exerciții fizice. În termen de o jumătate de oră după un antrenament, trebuie să mâncați ceva cu conținut de carbohidrați pentru a umple energia.
Evitați încărcăturile excesive. Sportul ar trebui combinat cu o odihnă și o recuperare adecvată. Într-un studiu, sa constatat că dintre acei oameni care sunt implicați în alergare, cei care au alergat 96 km pe săptămână au fost de două ori mai susceptibili să fie bolnavi în comparație cu cei care au alergat la 32 km.
Nu atingeți nasul și ochii în timpul antrenamentelor, precum și spălați-vă mâinile cât mai des posibil.
Schimbați hainele imediat după antrenament. Chiar și un timp scurt petrecut într-o formă umedă de sporturi va duce la o scădere suplimentară a temperaturii corpului, ceea ce poate crește șansele bolilor catarale.
Începutul de formare după boală rece, gripa, orv este însoțită de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la disputa precedentă...
Începutul antrenamentului după o boală (răceală, gripa, ODS) este însoțit de slăbiciune, somnolență, este dificil pentru o persoană să se întoarcă la fosta sa viață sportivă, deci este important să se angajeze în mod corespunzător în procesul de instruire, pentru a nu dăuna sănătății sale.
Mulți nou-veniți și sportivi deja experimentați, care nu știu cum să restabilească stresul antrenamentelor anterioare, încep să facă gafe în sala de gimnastică, unii opresc complet sarcina după recuperare, în timp ce alții încearcă să-și recupereze munca pierdută din cauza tuturor forțelor. Atât cei, cât și ceilalți au abordarea greșită a procesului de formare după boală.
Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție atunci când planificați antrenament după o boală (gripa și altele):
timpul petrecut în sala de gimnastică
încărcare (stres de formare)
Pregătirea după o boală nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, în acest timp trebuie să faceți întregul set de exerciții planificate, greutățile de lucru nu depășesc 75-80%, exercițiile se desfășoară liniștit, fără sufocare, fără probleme și măsurate (puls 15-20 bătăi în 10 secunde). De exemplu, dacă, înainte de boală, ați apăsat bancul de presă 90 kg 4x8, după această boală această greutate ar trebui să fie de 70-75 kg.
Asigurați-vă că începeți antrenamentele cu exerciții de bază, dar cu greutăți ușoare, excluzând izolarea, în acest stadiu, acestea din urmă nu au nevoie de nimic, numai forțele vor lua. În acest stadiu (1-2 săptămâni), sarcina dvs. este de a forța corpul să se integreze cât mai repede posibil în procesul de instruire, să lanseze toate sistemele organismului responsabil de creșterea musculară, recuperarea.
Dacă sunteți grav răsturnat de boală, atunci după recuperare vă recomandăm să vă așezați în pat, să salvați, să acumulați forța, dar dacă nu sunteți dornici să faceți exerciții, atunci puteți să vă alăturați, să vă răsturnați de pe podea, să vă trageți pe un bar orizontal, În general, amintiți-vă articolul despre antrenamentele la domiciliu.
Nutriția după o boală, dacă doriți să vă întoarceți la forma voastră fizică, cât mai curând posibil, trebuie să fie întărită, bogată în vitamine, minerale, proteine de înaltă calitate și reutilizabilă. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie treptat, precum și cu antrenamente, nu ar trebui să aruncați imediat mâncarea, să creșteți treptat aportul caloric, în fiecare zi din ce în ce mai mult și așa mai departe până când veți ajunge la dieta obișnuită și echilibrată.
Restul după antrenament în această etapă ar trebui să crească cu 1,5-2 ori, organismul va trebui să fie consolidat, pentru că doar recent a fost mincinos epuizat în pat.
Restaurarea corpului după boală este asociată nu numai cu o odihnă adecvată după exercițiu, ci și cu consumul de suplimente sportive și complexe minerale, în combinație cu antrenamentele ușoare, constând în principal doar în exerciții de bază. Aceasta este rețeta "magică", care va ajuta la restabilirea rapidă a formei fizice anterioare, prin crearea condițiilor cele mai confortabile pentru ca organismul să răspundă încărcăturii din sala de sport.
De asemenea, ar trebui să spunem separat tuturor sportivilor care, din cauza bolii, nu se pot antrena, dar datorită considerentelor lor "inteligente", toți merg la sala de fitness sau încearcă să folosească formarea de forță acasă.
Când o persoană este bolnavă, temperatura crește, capul și stomacul îi pot suferi, toate acestea semnalează că există o infecție în organism care trebuie rezolvată prin conectarea tuturor funcțiilor de protecție. Și dacă în acest moment, atletul "inteligent" începe să se antreneze, "fier", atunci se întâmplă următoarele: corpul începe să cheltuiască energie utilă, resursele sale energetice pentru a efectua exercițiile, în loc să înceapă să lupte activ cu virusul;, excesul de instruire, lipsa totală de pregătire, deteriorarea, datorită reducerii / epuizării forțelor în formare. Prin urmare, dacă vă simțiți slăbiciune, durere în stomac, aveți febră, în nici un caz nu mergeți la sala de gimnastică, vă agravează doar situația și chiar mai mult dor de antrenamente, din cauza progresiei bolii. Și nu vă fie teamă că vă veți pierde puterea, masa musculară, toate suficient de repede pentru a vă recupera datorită memoriei musculare, care păstrează totul, toate rezultatele obținute în sala de sport.
În caz de boală, în special gripa, urmați repausul de pat, beți mai mult (ceai cu lămâie, zmeură), mâncați mai puțin, consumați medicamente prescrise de medicul dumneavoastră și în curând veți simți o creștere a forței, energiei și veți merge din nou, tren în sala de gimnastică, luând în considerare recomandările noastre (sperăm cu adevărat).
Exercițiu după gripă
Tamiflu nu este un drog rău, dar nu merită adesea + preț la 1200 r
Mei 5 copeici pentru ARD / RVI:
1) În cazul în care există un pacient în casă - o mască, feluri de mâncare separate, neinformate inutil și frotiu oxolinic unguent + rimantadină sub nas trebuie luate ca prevenire
2) Modulatorii imunologici și homeopatia nu au o bază de dovezi, dar uneori lucrează - afacerea proprie a fiecăruia, nu pot interzice / recomand. Despre Arbidol ceva a fost acolo, dar nu este cercetare, este doar o observație.
3) Vitamina C - efervescentă mai des sau pastile cu un curs de 5-6 zile, nu mai mult, altfel riscul de urolitiază în viitor crește, dacă mâncați adesea mai mult de 500 mg ascorbinka pe zi
4) Viferon, grippferon etc. - ar trebui să funcționeze în teorie, dar nu am experiență personală de utilizare / prescriere
5) Antibiotice / medicamente antibacteriene - dacă nu există temperaturi mai mari de 38, încerc să evit să le iau. De la moale - Biseptol, este Bactrim pe 960 mg dimineața și seara timp de 5 zile de curs.
6) Când tusea apare noaptea, întotdeauna fac o radiografie în piept. Pneumonie (în special gripa) - fără glumă
+ toate clătirile, băi de picior fierbinți, saune, grămezi de vodcă și orice mijloace disponibile pentru dvs. și care lucrează pentru dvs.
ceva de genul ăsta
ORZ - o răceală veche de origine bacteriană - de obicei după hipotermie, începe cu o durere în gât, apoi cu un nas curbat, cu tuse, cu traheită, mai puțin frecvent cu bronșită. Fără temperatură în 80% din cazuri. Prevenire - nu umblați în fustă în februarie și nu vă sărutați copii pasionați de mâncare)
SARS - gunoiul viral, de obicei începe cu o temperatură scăzută subfebrilă - aproximativ 37,5-38 grade, slăbiciune, rareori imediat cu mușchi și tuse - de obicei, aceste simptome se unesc în 30-48 de ore, apoi bacteriile stau pe ea și episodul 2 începe - ARD cu toate mușchiul său verde etc. etc. Prevenție - mască, restricție de contact, unguent oxolinic. În perioada epidemiilor - nu mergeți la grădiniță cu prelegeri despre triatlon.
Gripa - răceală. Începe cu o temperatură sub 39 ani (clasică și sub 40), dureri în întregul corp, rupere, durere la nivelul ochilor și mușchilor. Cârlige de trei zile, uneori cu vărsături și delir, nopți transpirați și zile slabe. Apoi, traheita începe în clasic, adică tusea care se luptă cu o tuse uscată, există deja o problemă în inseminarea bacteriană a membranelor mucoase. Începeți clătirea, inhalarea, medicamentele antibacteriene.
Prevenire - vaccinul împotriva gripei Influvac este mai bine proaspăt, de 1 dată. Mască, pentru a rămâne acasă în perioade de epidemii de pandemie, unguent oxolinic, profilaxie remantadinică (nu-mi amintesc de protocol, trebuie să-l căutăm)
PS Rețineți că gripa are o perioadă de incubație de 12-15 ore și dacă ați fost într-o familie în care cineva are gripă și nu a căzut într-o zi și apoi a căzut, atunci nu sunați la prieteni și spuneți-i că v-au infectat)) )
Analizele nu sunt necesare. Gropp este cel mai periculos, deoarece există pneumonie gripală, foarte supărată și, uneori, distrug tinerii aroganți.
Exercițiu după frig
Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.
De ce nu exersati cu frig?
Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.
Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.
Cum să reiați antrenamentul după o frig?
Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.
Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.
Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.
Prima lecție după o răceală
Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.
Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.
Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.
Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?
Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.
Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.
Formare, răceală și gripa: cine câștigă
În fiecare iarnă, milioane de oameni își ratează orele din cauza simptomelor reci și gripei - strănut, tuse sau febră. Cu toate acestea, în ciuda unei astfel de măsuri de precauție, oamenii de știință consideră că este un exercițiu fizic moderat care ajută la scăderea rapidă a infecției.
De regulă, persoanele care efectuează sarcini regulate sunt mai puțin expuse riscului de răceală și gripa. Vă atragem atenția asupra faptului că nu trebuie să vă loviți prea mult pe acest cont, ignorând chiar și cele mai elementare reguli de igienă, de exemplu spălarea mâinilor după o cursă în sală. Gripa este transmisă în principal de picăturile din aer atunci când respirați în aerul infectat de o altă persoană ca rezultat al tusei sau strănutului. Contactul cu o suprafață infectată înseamnă că veți atinge aceleași mâini pe gură, nas, ochi sau față.
Chiar dacă virusul a intrat în corpul vostru, nu este deloc condiția necesară să vă îmbolnăviți. Există o serie de viruși care pot provoca infecții dacă intră în cavitatea nazală sau orală. Numărul de infecții pe care le ridicați depinde de starea imunității. Apropo, fumatul vă slăbește sistemul imunitar. Uneori, un mijloc eficient de prevenire a infecției este consumarea unei doze mari de vitamina C la primele simptome la rece.
Amintiți-vă că exercitarea regulată a intensității moderate ajută la întărirea sistemului imunitar, protejând corpul de efectele bacteriilor dăunătoare, chiar și atunci când sunteți în repaus.
După încărcăturile cu intensitate ridicată sau participarea la sport, corpul uman rămâne slăbit timp de mai multe ore, îndreptându-și toată forța spre recuperare. În acest moment, probabilitatea de infectare este ridicată. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că, dacă este posibil, este necesar să se evite formarea în camerele încălzite. Din acest motiv, sportivii profesioniști utilizează adesea adapogeni din plante, de exemplu, Eleutherococcus (cunoscută odată ca ginsengul siberian) sau Rhodiola, care contribuie la consolidarea sistemului imunitar.
Mulți dintre noi ne punem întrebarea: "Ce să fac dacă am răcit deja?" Această dilemă este rezolvată foarte simplu - cu simptome simple de frig - la mașină, cu ajutorul căldurii.
Când mănânci, corpul tău trebuie să ardă calorii. Când se digeră alimente, dioxidul de carbon este eliberat, prin urmare, respirați mai profund, inhalând oxigenul și expirând dioxidul de carbon. Respirația mai adâncă reduce flegma și promovează o vindecare mai rapidă.
Consumul de grăsimi și zaharuri suplimentare provoacă producerea de substanțe chimice care provoacă inflamații. Este puțin probabil ca cineva să se bucure de inflamația articulațiilor sau arterelor. Dar dacă aveți o infecție virală a tractului respirator, inflamația poate ajuta organismul să scape de celulele infectate, producând mucus și spută, care contribuie la eliminarea infecției din organism.
Nu vă aplecați asupra alimentelor dacă luați doze mari de vitamina C. Motivul este că într-un mediu alcalin, vitamina C este mai eficientă. Vă atragem atenția asupra faptului că vorbim doar despre prima doză din această vitamină, care poate atenua cu adevărat simptomele frigului. Consumul ulterior nu va avea un impact atât de puternic.
Dacă alimentele pot fi un instrument eficient în lupta împotriva răcelii, atunci în caz de căldură acest lucru nu este recomandat. Temperatura corpului este atât de ridicată încât omoară virusul. Astfel, provocând o creștere chiar mai mare a temperaturii din cauza încărcăturii cauzate de consumul de alimente, va produce doar un sentiment de disconfort, deoarece temperatura disponibilă este deja suficientă pentru a scăpa singur corpul virusului.
Același lucru se aplică exercitării efortului fizic moderat. Efectuați orice mișcare sau exercițiu care vă face să respirați mai adânc și mai repede, ajută la slăbirea sputei. Cu toate acestea, orice activitate care duce la transpirație și o creștere a temperaturii corpului exercită o presiune și mai mare asupra sistemului imunitar, care poate deveni un fel de obstacol în calea recuperării.
O regulă simplă, cunoscută sub numele de "regulă a gâtului", va ajuta la rezolvarea problemei posibilității și necesității exercitării. Esența acestei reguli este redusă la dislocarea simptomelor existente: deasupra sau dedesubtul gâtului. Cu simptomele "nivelului superior", de exemplu, strănutul, exercițiul de intensitate moderată va contribui la atenuarea stării. Simptomele "nivelului inferior", cum ar fi tusea, indică necesitatea de a sări peste exercițiul prezentat, oferind corpului posibilitatea de a se relaxa.
Chiar dacă simptomele dvs. sunt predominant nazale, nu ar trebui să vă expuneți corpul la prea multă presiune. Se recomandă să începeți o lecție cu un antrenament ușor și să vă angajați într-o jumătate de tărie, aplicând doar 50% din efortul obișnuit de rutină. Puteți încerca să măriți ritmul pentru următoarele 5-10 minute pentru a vă verifica sănătatea. Dacă faceți exercițiile va duce la o îmbunătățire a condiției, atunci puteți lucra la ritmul obișnuit. Dacă înțelegeți că nu sunteți destul de puternic pentru o lecție deplină, atunci nu trebuie să vă exersați prea mult, limitându-vă la un antrenament ușor. Chiar și campionii olimpici au nevoie de o zi, iar în unele cazuri o săptămână de odihnă.
Este foarte important să preveniți deshidratarea.
Antihistaminicele, siropurile de tuse și diferite picături sau sprayuri nazale sunt una dintre cauzele lipsei de umiditate în organism. Același lucru se aplică pierderii de lichide ca rezultat al transpirației. După antrenament, corpul are nevoie să restabilească rezervele de lichid necesare mușchilor pentru a absorbi zahărul și aminoacizii. Se recomandă, de asemenea, să consumați cât mai multă apă pentru o răceală sau pentru o gripă, în caz contrar mușchii nu vor beneficia.
În nici un caz nu ar trebui să se ocupe de simptome severe de gripă. În cazul glandelor umflate, durerilor de cap și a căldurii, este recomandabil să se respecte patul de odihnă, fără a se supune organismul slăbit unei eforturi nejustificate.
Cum și când să reiați antrenamentul după o răceală
Recomandări pentru cei care tocmai s-au recuperat și doresc să revină în formă cât mai curând posibil.
Temperatura a revenit la normal, nasul respiră din nou, tusea nu mai amenință să vă spargă bronhiile și plămânii - felicitări, frigul din spatele tău. Nu mai aveți motive sau dorința de a amâna pregătirea și sunteți gata să alergați la sala de sport chiar acum. Celebrul antrenor Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) spune cum să revină în serviciu după ce a suferit o răceală.
Mai puțin este mai mult
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în primul rând este să vă consultați medicul. Dar dacă s-a dovedit că nu ați căutat ajutor medical, tot ce trebuie să faceți este să vă bazați pe bunăstarea voastră. Dacă într-adevăr nu aveți febră sau alte simptome la rece, puteți relua pregătirea. Totuși, nu încercați să începeți cu nivelul de stres pe care l-ați avut înainte de boală. Lucrați cu greutăți mai mici, cu o intensitate mai mică, reduceți timpul total de antrenament.
SARS sau frig, nu este o boală periculoasă și aproape întotdeauna se termină în recuperare fără complicații. În scopul de a recupera complet, după recuperare, durează cel puțin 4-5 zile. Nimeni nu interzice să ducă o viață normală, să meargă în parc sau să meargă la serviciu. Dar sportul activ ar trebui amânat până la sfârșitul acestei perioade.
Spre deosebire de recuperarea de leziuni, atunci când trebuie să vă asigurați că nu încărcați anumite părți ale corpului, trebuie mai întâi să fiți atenți la ritmul cardiac și la respirație. După ce suferiți de o răceală, trebuie să fiți foarte atent cu bolile cardiovasculare și în nici un caz să nu exagerați.
Pentru o restaurare treptată a puterii, Peterson recomandă să se acorde preferințe exercițiilor multi-comune: squats, pushups și deadlifts. Acestea creează o nevoie mare de metabolism și vă permit să vă întoarceți repede în formă, chiar dacă le îndepliniți cu greutăți mici.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că greutatea va trebui redusă de ceva timp. Cu siguranță veți pierde această pierdere, dar acest lucru ar trebui făcut treptat, pentru a nu submina sănătatea deja zdruncinată.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Sezonul bolilor virale rareori trece fără pauze forțate în formare. Această problemă, într-un fel sau altul, depășește aproape orice atlet. Opinia medicilor diferă în funcție de acest punct: unii susțin că orice efort fizic este strict contraindicat pentru pacient, alții cred că pregătirea ușoară nu va dăuna cursului bolii sau chiar va grăbi recuperarea. În articol vom afla dacă este recomandabil să faceți antrenamente cu o răceală și cum să vă recuperați mai repede de boală.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Dacă imunitatea dvs. este slabă și ați luat o infecție virală, este un stres grav pentru organism. Toate resursele sale vor fi direcționate către implementarea sarcinii principale - pentru a înfrânge infecția și pentru a reveni la performanța deplină. Forța de antrenament este, de asemenea, un stres pentru organism, deci este mult mai dificil de recuperat în condiții de formare continuă.
Prin urmare, apare o întrebare complet naturală: este necesar să se pregătească pentru o răceală? Totul depinde de bunăstarea ta. Dacă vă simțiți bine, simptomele sunt slabe, starea este stabilă, fără temperatură, apoi câteva antrenamente ușoare de 30-40 de minute în lungime nu vă vor face rău. În timpul sportului există o transpirație profundă, datorită căreia puteți chiar reduce temperatura crescută a corpului. În plus, împreună cu transpirația, radicalii liberi ieșesc din organism, ceea ce încetinește evoluția bolii.
Cu toate acestea, dacă din cauza bolii vă decideți să renunțați la 3-4 antrenamente, nu se va întâmpla nimic teribil. Dimpotrivă, muschii tăi vor fi odihniți în mod corespunzător, iar pregătirea viitoare va fi și mai productivă.
Dacă tot decideți să mergeți la sala de sport, cu toate simptomele unei răceli, urmați aceste reguli simple:
- Bea cel puțin un litru de apă și jumătate de apă pe antrenament, pentru a nu deranja echilibrul apă-sare.
- Restul până la recuperarea completă între seturi pentru a reduce încărcătura sistemului cardiovascular.
- Limitați contactul cu alți sportivi, astfel încât să nu răspândiți viruși în hol.
- Angajați-vă în îmbrăcăminte izolată, astfel încât să nu începeți tremura din cauza modificărilor temperaturii corporale.
- Intensitatea formării ar trebui să fie sub media. Efectuați 3-4 repetări mai puțin în fiecare abordare decât faceți de obicei.
Este important! Este absolut interzisă formarea, dacă există o interdicție medicală.
Instruirea pentru boli grave ale ARVI
Dacă simptomele bolii sunt grave, atunci orice activitate fizică este contraindicată pentru dumneavoastră. Este mai bine să amânați excursia la sala de gimnastică până la recuperarea completă, deoarece riscați:
- obține complicații asupra organelor interne;
- înrăutățirea semnificativă a stării de sănătate;
- infectează alți vizitatori.
Nu vă implicați în înșelătorii de sine. Chiar dacă după administrarea de analgezice și medicamente antipiretice normalizați starea dumneavoastră și vă simțiți mai mult sau mai puțin viguros, aceasta nu înseamnă că este timpul să mergeți la tren. Când terminați antrenamentul, efectul medicamentului va dispărea și vă veți simți mult mai rău decât înainte de antrenament. Dacă observați simptome de gripă sau ARVI, așteptați mai întâi recuperarea completă și abia apoi elaborați o strategie pentru a vă întoarce la sport.
Clasele în timpul recuperării
Dacă simțiți că mușchii dvs. și-au pierdut tonul în timpul bolii, nu trebuie să începeți imediat pregătirea de intensitate ridicată cu greutăți uriașe. Dacă pauza a fost de 1-2 săptămâni, atunci la început este recomandat să se antreneze pe întregul corp - adică să se încarce toate grupurile musculare într-un antrenament. În cadrul acestei scheme, atletul efectuează un exercițiu în 2-3 seturi pe mușchi. Dați prioritate mișcărilor de bază în care vă simțiți o muncă bună a mușchilor. Puteți fi ghidată de aceleași principii, dar se angajează în formarea de circuit, astfel încât intensitatea instruirii va fi mai mare.
O versiune brută de antrenament pentru toate grupurile musculare din perioada de recuperare după o boală este după cum urmează:
Când trebuie să vă întoarceți la sala de gimnastică la antrenament după o boală?
La sportivi, deși corpul și mai puternic, dar de nimeni nu este imun la răceli. Dar acum, forțele sunt adăugate treptat, și există o dorință de a re-vizita sala de sport. Este posibil? Când trebuie să îmi reiau antrenamentul după o boală?
În primul rând, este necesar să finalizați tratamentul. Adesea noi nu putem evalua starea lor, sugerând o recuperare completă. În astfel de cazuri, există un risc ridicat de reapariție după câteva săptămâni. Cel mai bine este să așteptați permisiunea medicului.
Când mă pot întoarce la sală?
Dacă ați avut gripa, puteți relua antrenamentul la doar 1-2 săptămâni după normalizarea temperaturii corporale. În plus, este important să se acorde atenție complicațiilor sau mai degrabă absența lor. La urma urmei, gripa lasă adesea efecte reziduale sub formă de complicații pe diferite organe. Prin urmare, așteptați câteva săptămâni și începeți cursurile.
Dacă aveți o durere în gât, trebuie să așteptați să dispară toate simptomele - gâtul înghițit în timpul înghițitului, temperatura ridicată a corpului, inflamația în gât. Aproximativ o săptămână mai târziu puteți reveni la sala de gimnastică. Dar este de asemenea important să câștigi putere. Este necesar să se limiteze semnificativ activitatea fizică și să se mărească treptat.
După pneumonie, puteți reveni la formare nu mai devreme de două săptămâni după recuperare.
Apendicita acută necesită intervenție chirurgicală. Exercitiile pot provoca complicatii. După descărcarea de gestiune de la o instituție medicală, vă puteți relua antrenamentul într-o lună și jumătate, dar nu ar trebui să existe salturi și mișcări bruște. Din nou, sarcina crește treptat.
După boală, întoarcerea la sala de gimnastică este ca o vacanță, nu v-ați angajat mult timp și, desigur, doriți să vă prindeți, dar este imposibil să faceți tot ce este mai bun în prima sesiune de antrenament. La urma urmei, corpul este slăbit, iar exercitarea intensă va provoca șoc muscular, ceea ce vă va aminti de durere timp de aproximativ o săptămână. Suprasolicitarea este plină de o scădere a imunității, a pierderii forței și a stării de spirit.
Care este primul antrenament după o boală?
Primul antrenament după o boală ar trebui să fie blând, pentru început, se încălzește timp de aproximativ cincisprezece minute, ca întotdeauna, să lucreze principalele grupuri musculare, pentru aceasta, să ia o greutate mică. Nu face prea multe abordări - 1-2 va fi de ajuns. Exerciții - 12. În timpul antrenamentelor, beți apă în picături mici. Opriți antrenamentul atunci când amețeli, slăbiciune. Primul antrenament după o boală poate dura 15-20 de minute, ceea ce va asigura o performanță normală la următoarea antrenament.