Cum să pompeze băncile pe mâini

Bicepsurile dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al forței. Opriți-vă pe stradă și cereți-i pe cineva să arate mușchiul. Dacă doar un trecător este un om adecvat, el vă va arăta exact bicepurile tensionate, și nu bomboane de vită.

Cel care a venit prima oară la sală, de regulă, începe imediat să caute un răspuns la întrebarea "Cum să-ți pompezi mâinile?", Jucând cu gantere de trei kilograme. Deși modul cel mai corect de a construi bicepsul perfect implică abandonarea muncii intenționate pe mâini. Mult mai bine aici va fi utilizarea de exerciții multi-part pe piept și latissimus muschii dorsali - trage-up-uri, de exemplu. Prin urmare, de multe ori de formare biceps combinate cu un antrenament înapoi. Dacă lucrați separat pe acești muschi, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea completă a acestora.

imagine
Bicepsul - unul dintre puținele grupuri musculare, care este aproape întotdeauna vizibil. Bărbații bine dezvoltați ai bratului pot convinge pe alții că tot ceea ce aveți este la fel de perfect. Dar pentru asta trebuie să știți cum să vă pompiți bicepii.

Înapoi înapoi
Exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii spatelui necesită mușchii brațelor și, în mod special, bicepsii. Prin urmare, cu cât mâinile sunt mai puternice, cu atât mai multă greutate pe care le puteți folosi în exercițiile de spate.

Strângere puternică
Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea bicepsului întăresc tendoanele și mușchii antebrațului și mâinii. O strânsă strângere de mână a bărbatului cu condiția.

Tehnica perfectă de funcționare
Bratele îndoite în timp ce alergați, în special pentru distanțe lungi, vă permit să mențineți un ritm perfect. Bărbații puternici ai brațelor vă vor îmbunătăți rezistența, permițându-vă să vă controlați mai bine mișcarea în timpul alergării.

Cel mai bun sex
Pentru realizarea anumitor poziții, de exemplu, oricare dintre opțiunile efectuate în timp ce staționați, este necesară o forță considerabilă a brațelor musculare. Bicepii bine dezvoltați vă vor ajuta să vă păstrați picioarele sau toate picioarele, atâta timp cât este necesar.

Ok asa cum sa descarc bicepsul

Nimic nu adaugă volumul și forma la biceps ca ridicarea cu o barbell. Procedând astfel, puteți folosi mai multă greutate decât în ​​orice alt exercițiu.

Luați gripul drept (cu palmele în sus) cu lățimea umărului. Coatele trebuie să fie întinse strict, gâtul este situat direct în fața șoldurilor. Țineți-vă spatele drept, tensionându-vă mușchii abdominali și în timp ce expirați, ridicați gâtul de-a lungul unei căi circulare în sus până când antebrațele atinge brațul.

Simpla colapsare
După ce vă mișcați puțin brațele, veți transfera încărcătura pe părțile exterioare ale bicepsului; dacă vă întindeți brațele puțin mai largi decât umerii, părțile interne ale bicepsului vor începe să funcționeze.

Faceți ordine
Primele încheieturi, apoi antebrațele. Înainte de a ridica gâtul, trageți ușor încheieturile mâinii în jos - această tehnică va elimina o parte din încărcătura din antebraț și o va transfera pe biceps.

Foloseste un prosop
Puteți întări mânerul, dacă faceți ridicarea pentru biceps, înfășurați un prosop în jurul gâtului.

Îngenunchează în jos
Reduceți ponderea centului la 20 și încercați să faceți acest exercițiu într-o poansă îngenuncheată. Acum va fi mult mai dificil pentru tine, pentru a te ajuta cu spatele atunci cand ridici greutati. Deci, mai bine te concentrezi pe munca bicepsului.

Crank până în borcan: 7 moduri de a pompa biceps acasă

Deci te-ai hotărât să-ți înalți bicepii. Și acum să oferim mai multe detalii despre acest mușchi și cum să-l pompez la fel.

De ce trebuie să descărcați bicepsul

Mâinile puternice - cheia unui om de succes. Suna prostie, nu? Dar o mână puternică și durabilă, de asemenea, vorbește despre masculinitate, abilitatea de a efectua sarcini grele și despre pericolul pe care îl suferă bătăușii. Cele mai puternice victorii! Un biceps puternic - un angajament de aderență bună, mâini de piatră, o lovitură puternică sau aruncare. La urma urmei, băieții înarmați și tensionați, strada Gopnik nu îndrăznea să vină și să ceară să sune.

Se pare că mușchiul este destul de mic, dar tricepsul singur nu va trage sarcina pe care sportivii o ia. Numai bine dezvoltate toate mușchii de brate, dau un rezultat tangibil în sport, pe stradă, și în viața în general.

Sunt necesare bicepsuri puternice, iar astăzi vom examina cum vă puteți pompa bicepii acasă. În plus, mușchiul în sine este destul de frumos, și ca și bărbații și femeile.

Cum să pompezi corect și rapid bicepii

Pentru a vă pompa corect și rapid bicepsul, trebuie să urmați două reguli: o alimentație bună, bogată în proteine, în primul rând, și antrenamente regulate. Musculare trebuie să fie literalmente cuvântul "ucide". Aceasta se mai numește și lucrul la refuz, atunci când exercitarea exercițiului, mâna nu mai trage mreana sau gantera, iar un rânjet apare pe față.

O cină bună după o antrenament de seară cu privire la renunțare va ajuta organismul să se recupereze mai repede și va contribui, de asemenea, la construirea musculaturii.

Ce ar trebui să fie dieta ta

Obțineți o grămadă de carne, brânză de vaci, pește și ouă. În plus, se sprijină pe legume, cereale, puteți făina. Dulce este nedorit, dar dulce este, în general, produsele de cofetărie care nu sunt de dorit să mănânce.

Baza nutriției trebuie să fie proteină. Supliment la aceasta ar trebui să fie carbohidrați și grăsimi. De la carbohidrații se recomandă să vă sprijiniți: cerealele, pastele, fructele și legumele.

Grăsimile sunt necesare pentru buna performanță a tuturor funcțiilor importante din organism. De exemplu, grăsimile sunt responsabile pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și, de asemenea, pentru sănătatea unghiilor, a părului și a pielii.

Cum să pompe biceps gantere: exerciții

Dacă greutatea ganterelor este mică, faceți atât de mult încât mâna să nu mai ridice ganterele, iar senzația de arsură din mușchi devine insuportabilă. Astfel se dezvoltă rezistența musculaturii, pe lângă aceasta veți observa o creștere a volumului bicepsului în sine.

1 Flexibilă brațele cu gantere alternativ

Pentru pomparea băncii, potriviți ganterele acasă. Principalul lucru care nu a fost foarte ușor. Apropo, flexarea brațelor cu gantere este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru biceps.

Cum se efectuează:

1 Stați în picioare sau stați pe platformă;
2 Luați ganterele în mână;
3 Extindeți mâinile înapoi în față.

Repetiții: de 8-15 ori. Abordări la discreția dvs.

Mâna ar trebui să fie piatră, așa că stați liniștit. Apoi, ridicați încet antebrațul cu gantere și aduceți mâna pe umăr. Participați la acest exercițiu trebuie doar biceps. Ar trebui să simțiți că este tensionată, simțiți o senzație de arsură și apoi o durere persistentă în timp ce relaxați-vă brațul.

Nu uitați să respirați. Respirația în sport în general este un lucru foarte important.

Ce să nu faci:

Nu puteți face exercițiul rapid și nu vă puteți trage mâinile. Cu alte cuvinte, mușchii din umeri, tricepsi și antebrațe ar trebui să stea liniștiți și numai bicepii tăi ar trebui să-ți ridice brațul.

Suferiți cele mai obișnuite dumbbells. Cel mai eficient biceps pompează flexia brațului în timp ce stă pe un scaun:

2 ridicare cu ciocan

Ciocanul de ridicare este aceeași îndoire a brațelor cu gantere, numai cu o prindere la un unghi ușor modificat. În plus față de biceps, mușchii antebratului sunt bine utilizați în acest exercițiu.

Cum se efectuează:

1 Stați în picioare sau stați pe platformă;
2 Luați ganterele în mână;
3 Desfaceți brațele cu ganterele astfel încât indicele și degetul mare să fie îndreptate înainte.

Repetiții: de 8-15 ori. Abordări la discreția dvs.

Regulile de efectuare sunt aceleași ca și atunci când îndoiți brațele cu gantere. Brațele nu ar trebui să se miște, iar antebrațele ar trebui ridicate numai prin biceps.

Ce să nu faci:

Trageți mâinile și efectuați brusc exercițiul.

3 Elaborarea bicepsului fără o gloanță de pe bancul de simulatoare Scott

Cum se efectuează:

1 Stați în picioare sau stați pe platformă;
2 între mâini și corp ar trebui să dețină o placă mică sau placaj;
3 Extindeți mâinile înapoi în față.

Repetiții: de 8-15 ori. Abordări la discreția dvs.

Încearcă încet antebrațele și le coboară încet. E simplu. Tragerea sau mișcarea mâinilor nu va funcționa; este tocmai vina unei mici platforme între tine și mâini.

Ce să nu faci:

Trageți mâinile și efectuați brusc exercițiul.

Cum să pompi bicepsul cu o barbotă acasă: exerciții

Rod - unul dintre cele mai bune proiectile pentru pomparea în general a întregului corp. Deci, pentru pomparea cutiilor dvs. se va potrivi exact.

4 Îmbrățișați brațele cu mânere

Se efectuează exerciții precum și îndoirea brațelor cu gantere. Greutatea trebuie să fie luată mică, astfel încât să puteți face cel puțin 10-12 ori. Doar suficient pentru a simți senzația de ardere prețioasă.

5 Tija de ridicare a ciocanului

Principiul este același ca și cu ganterele. Ridicați încet cu mânerul frontal. mâinile nu se ciocnesc, spatele este echilibrat.

Biceps exerciții fără barbell, gantere și simulatoare

6 Strângere cu prindere inversă

Printre toate exercițiile care pot fi efectuate în afara sălii, trage-up-uri cu o prindere inversă sunt modalitatea cea mai accesibilă de a pompa brațele și bicepii în general.

Cum se efectuează:

1 Mergeți la bara orizontală
2 Am apucat bara transversală nu este clasic, dar aderența inversă
3 Strângere

Ce să nu faci:

Acesta nu va funcționa aici, dar este mai bine să nu faceți acest lucru cu un jaf. Pull-up-uri ar trebui să fie fără jiggări, și alte gesturi inutile.

7 bate cu un ciocan

Lansarea unui robinet pe roată este un exercițiu foarte non-standard. Folosit în principal în artele marțiale, cum ar fi boxul, MMA, UFC, pentru o bună rezistență la impact. Dar, de asemenea, este potrivit pentru pomparea "băncilor".

În plus față de bicepsul din acest exercițiu, se dezvoltă aproape toți mușchii corpului. Foarte practică și eficientă. Încercați-l!

Cum se efectuează:

1 Aduceți un spărgător în spatele tău
2 Cu toată puterea, lovește roata de cauciuc care iese din pământ. Este necesar să se folosească întregul corp.

Ce să nu faci:

Efectuați acest exercițiu dezasamblat. Mânerul de manevră trebuie să fie puternic și fiabil. Nu puteți scăpa, nu vă puteți relaxa în timp ce faceți acest exercițiu.

Cum să pompezi "băncile" acasă

Băncile volumetrice și de relief fac ca proprietarul lor să fie curajos și atractiv în comparație cu alți bărbați. Dar mulți pur și simplu nu au timp și posibilitatea de a lucra în sala de sport și de a obține rezultatele dorite. Prin urmare, vom încerca să oferim răspunsul cel mai accesibil și mai ușor de înțeles la întrebarea atât de frecvent pusă "cum să pompeze băncile la domiciliu".

Să începem cu cum să pompi "băncile" de la bar

Acest set de exerciții este considerat cel mai eficient și mai util. Pull-up-uri pe bara orizontală se efectuează prin prindere directă sau inversă. Mâinile sunt situate la diferite lățimi, iar extensia și flexia trebuie să se facă într-un ritm lent, în timp ce trebuie să rămâi puțin în partea de jos și de sus. Exercitarea se recomandă să se repete cel puțin 3-4 ori pe săptămână. De fiecare dată, creșteți numărul de trageri și numărul de abordări. Se recomandă să începeți cu 7-10 ori pentru 3 seturi. Când obțineți rezultate și măriți masa musculară, puteți complica exercițiul prin adăugarea unei greutăți suplimentare pe picioare.

Acum vom analiza modul de pompare a băncilor cu gantere

Pentru aceasta se potrivesc cele mai primitive dumbbells. Exercițiul cu mușchii de pompare în timpul flexiei și extinderii brațelor este cel mai de succes. Este necesar să stați pe un scaun, să vă poziționați confortabil, să ridicați ganterele și, la rândul său, să vă îndoiți și să vă dezbinați coatele. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu, așezându-i cotul pe genunchi. Cel mai important lucru este controlul constant și respectul pentru respirația corectă, măsurată. Expirați atunci când vă îndoiți și inhalați atunci când nu vă îndoiți. Merită să începeți cu 10-12 repetări. Numărul de abordări este de cel puțin trei. Dacă nu simțiți efortul atunci când faceți exercițiul, luați o gantere mai grea.

Apoi, ia în considerare metoda de ridicare ciocane dumbells. Efectuați acest exercițiu după cum urmează: ridicați-vă drept, brațe cu greutăți în jos și poziționate pe părțile laterale ale corpului. Îndepărtați degetele pe coapsă și mergeți la ridicarea ganterelor la articulația umărului. În procesul de a face exercițiul, partea din spate trebuie să rămână uniformă. Toate încărcăturile primite sunt direcționate numai către biceps. Este important ca în perioada de flexiune a unei mâini, cealaltă parte să fie cât mai tensionată și ușor îndoită la articulația cotului. La umăr, brațul trebuie ținut câteva secunde. Numărul de execuții de cel puțin 8-10 ori, 3 abordări.

De asemenea, una dintre variantele acestui exercițiu: mâinile pot fi ridicate împreună, și nu alternativ. Apoi sarcina va crește.

Asigurați-vă că vă asigurați că corpul și picioarele dvs. nu vă ajută să împingeți ganterele.

O atenție deosebită este acordată întrebării cum să pompezi "băncile" de pe picioare? La urma urmei, cifra umflată ar trebui să arate armonioasă.

Acum ia în considerare cel mai eficient program de exerciții pentru umflarea picioarelor. Să începem cu lunges: efectuăm 4 seturi de 30 de ori, mai bine cu ganterele în mâinile noastre.

Apoi - răpirea coapsei, în timp ce vă puteți agăța de ponderarea piciorului deviației. Efectuați 3 seturi de 30 de ori. Acum mergem la ridicarea corpului pe picioare: stăm pe două picioare, dacă există o încărcătură, o putem pune pe umeri. Exercitarea efectua 4 seturi de 30 de ori.

Mulți sunt interesați de întrebarea cum să pompeze "băncile" într-o săptămână?

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l urmați pentru a obține rapid un rezultat este o nutriție adecvată și echilibrată. În timpul perioadei de antrenament, corpul dumneavoastră are pur și simplu nevoie de proteine, care pot fi obținute prin consumul de pește, ouă și carne. În plus, este necesară consumarea unei cantități suficiente de carbohidrați, care asigură alimentarea și o cantitate de energie consumată în timpul exercițiilor fizice. Nu a fost niciodată un secret că cantitatea de energie consumată în timpul perioadei de formare este direct proporțională cu cantitatea de alimente consumate. În consecință, alimentele trebuie să fie pline și bogate în vitamine și oligoelemente esențiale. Beți cât mai multă apă (cel puțin două litri) pentru a restabili balanța de apă afectată.

O atenție deosebită trebuie acordată odihnei dintre seturi, când musculii au nevoie de o pauză pentru a se recupera. Întregul somn este, de asemenea, important. După cum știți, muschii noștri cresc activ și câștigă greutate în perioada de odihnă.

Exercițiu corect, deoarece pentru o inflație rapidă a bicepsului este necesară implementarea regulată a unei varietăți de exerciții. De asemenea, este important să extindeți amplitudinea mișcărilor.

Acest articol prezintă cele mai populare și eficiente exerciții analizate și recomandate puternic de specialiști calificați în acest domeniu. Dacă le folosiți și, de asemenea, luați în considerare sfaturile nutriționiștilor, deveniți proprietarul unui corp frumos și pompat nu va fi pentru tine de a lucra.

Aveți răbdare, manifestați perseverență și rezultatul pe care îl veți fi, bineînțeles, vă va plăcea.

Cum să pompeze băncile pe mâini

Cum pot să-mi pomesc brațele acasă? | Despre bănci și finanțe

Cum să vă pompi mâinile la domiciliu?

Orice om vrea să aibă mâini puternice. Și pentru asta nu este necesar să mergi la sală. În cazul setei, este de asemenea posibil ca acasă să pompeze mușchii brațelor fără a cheltui bani pe abonamente.

Într-adevăr, achiziționarea de scoici va trebui să cheltuiască în continuare bani.

Dacă aveți deja o barbellă și gantere la domiciliu, este mai ușor. Cu ajutorul lor, este posibil sa pompa muschii cel mai rapid. Biceps swinging metoda de extindere și flexiune a brațelor cu gantere.

Mai mult decât atât, amplitudinea deplasărilor este posibilă, atât integral cât și parțială.

Depinde de aceasta, indiferent dacă veți construi masa musculară sau veți da mușchii. Amplitudinea completă vă permite să construiți mușchi.

Pentru executarea unei extensii flexibile limitate, este posibil să se folosească un suport special fixat la un anumit unghi, în care se sprijină coatele.

Alegeți greutatea muniției. Pe măsură ce creșteți rezistența musculară și masa musculară, creșteți-o.

Dacă vă decideți să vă pompiți mâinile, folosind mreana, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:

• determina greutatea muniției sportive. Masa sa ar trebui să fie suficientă, dar nu prea mare, altfel tehnica de execuție va fi necorespunzătoare;
• Înainte de a face exerciții, este necesar să faceți o bună încălzire, altfel în timpul executării exercițiilor vor exista dificultăți: întinderea tendoanelor, durere severă a mușchilor, oboseală rapidă și fără aceasta ulterior.

Exercitiul cu o barba este usor. Ridicați-vă de perete, țineți partea dreaptă a spatelui drept, ridicați bara cu o aderență largă din partea de jos și începeți să vă îndoiți și să îndoiți brațele, ridicând bara spre piept și revenind la poziția de pornire. Coatele împreună cu acest lucru nu se mișcă.

Așadar, amplitudinea exercițiului va fi completă și corectă.

Nu este necesar să ridicați o bară deasupra, ajutând coatele. Tehnica nevalidă și amplitudinea insuficientă nu vor da rezultatul dorit. Muniția se ridică prin întărirea mușchilor spatelui inferior și a bicepsului.

Coborâți mreana, nu vă îndoiți complet brațele, lăsați-le ușor îndoite.

Aceasta provoacă o încărcare a bicepsului pe întreaga traiectorie a mișcării, ca urmare a faptului că nu se va relaxa.

Imediat după acest exercițiu, ridicarea barbellului în piept se face, însă numai cu o prindere inversă. Pentru a face acest lucru, luați gâtul cu "clătite" (degetele uriașe văzând în jos) și trageți până la piept.

Efectuarea de exerciții cu amplitudine limitată este posibilă pe un suport restrictiv, astfel încât să fie mai ușor. Este mai bine să utilizați un simulator staționar. În plus, banca se va potrivi "Scott".

Exercitarea pe bancă vă permite să pompiți partea inferioară a bicepsului. Stați jos, ridicați barba, începeți să faceți exercițiul: ridicați și coborâți brațele, dar aplecați-i până la capăt. Păstrați nivelul inferior al spatelui, nu vă aliniați.

Un mod fascinant de ardere rapidă a grăsimilor - intervalul de funcționare.

Aici despre tehnica de înot fluture.

Dumbbells posibil pentru a pompa cu ușurință biceps. Acestea vă permit să pompați fiecare parte separat. Pentru unii oameni, puterea mâinilor este diferită, pentru ei aceasta joacă un rol special.

În scopul de a efectua exercițiul este destul de obișnuit scaun și gantere.

Ridicați mâinile așezate alternativ

• Alternate ascensoare ședinței. Așezați-vă pe "banca lui Scott" sau pe un scaun simplu, începeți să ridicați și să coborâți ganterele cu o mână, trăgând-o spre dumneavoastră. În momentul în care gantera va fi la vârf, opriți și numărați până la patru, apoi coborâți-o.
• Exercițiu "ciocan". Stând sau așezat, îndoiți-vă brațele cu gantere pe umeri, într-un moment sau inhalând alternativ. În partea de sus, pauză, la capăt încet coborâți ganterele.

Respirația joacă un rol. La expirație, ridicați mreana sau gantera, în timp ce inhalați - coborâți-o. Este suficient două sau trei clase pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.

Cum să vă pompi mâinile la domiciliu fără gantere?

Nu numai cu gantere și asistență pentru barbell este posibil să pompezi mâinile acasă. Pentru aceasta există o bară orizontală și un push-up. Rămâne doar să alegeți un program de împingeri din podea.

Luați o poziție predispusă, corp

exact, coatele sunt ușor îndoite, palmele sunt în linie cu pieptul ușor mai lat decât umerii. Picioare pe lățimea bazinului. Când inhalați, începeți să vă îndoiți brațele. Ar trebui să formeze un unghi drept.

Contactul cu sânul este interzis. Reveniți la poziția de pornire fără oprire la cel mai jos punct.

Împingeți o prindere îngustă

Poziția de pornire ca ultima dată, cu diferența că degetele uriașe și cele de index ar trebui să se atingă reciproc. Du-te jos. Pieptul trebuie să rămână aproape de palma mâinii tale.

După aceea, ridică-te.

Push up-uri larg

IP accentul minciuna, mâinile în afară cât mai mult posibil. Du-te în jos, apoi, cu ajutorul muschilor piept, încercați să vă întoarceți la poziția de plecare. Nu vă îndreptați coatele până la capăt. Pe măsură ce ajungeți în poziția de sus, strângeți cât mai mult posibil mușchii pieptului. Apoi du-te din nou.

Țineți apăsat în tensiune, nu vă îndoiți.

Flotari cu picioarele răsturnate

Poziția de pornire: Totul este exact la fel ca și în cazul unor împingeri bune, doar picioarele trebuie așezate deasupra podelei, de exemplu, pe canapea. Începeți push-up-urile, ca într-o versiune bună.

Push up cu bumbac

Exerciții pe bara orizontală

Pe bara orizontală este posibilă pomparea bicepsului cu prindere îngustă îngustă, medie și largă. Pentru a face acest lucru, apucați bara transversală, îndoiți partea inferioară a spatelui, reduceți lamelele umărului, începeți să trageți în sus fără să vă descoperiți Încercați să vă ridicați bărbia deasupra bara transversală.

Reveniți la poziția de pornire. Două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Este posibil să faceți trei sau patru seturi de zece trageri.

Dacă tocmai începeți, trageți cât de mult puteți.

Cât de curând să-ți pompi mâinile la domiciliu?

Rezultatele nu vin în curând. Va dura cel puțin câteva luni de pregătire intensă. Dar este posibil să se accelereze creșterea musculară prin luarea de shake-uri de proteine. alimente adevărate (mai puțin carbohidrați, mai multe proteine) și, împreună cu setea, al doilea aliment sportiv.

Cum să-ți pompezi mâinile la fată acasă?

O femeie perfectă dorește să aibă o femeie. Din acest motiv, instruirea lor ar trebui să se acorde o atenție suficientă. Mai jos este o listă de exerciții pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Dar, nu trebuie să uitați de încălzire. Fără a eșua, fă-o pentru a încălzi toate mușchii.

Du-te la canapea, brațele se odihnesc pe ea, picioarele - pe podea. Începe să faci împingeri. Când vă extindeți brațele, țineți-vă câteva secunde în punctul de sus, după care reveniți la poziția de plecare.

Repeta exercițiul de douăzeci până la treizeci de ori (cu putere).

Împingeți-vă pe podea

Luați un accent culcat în jos, începeți push-up-uri. Cu pieptul, atingeți podeaua din partea de jos. Mâini - lățimea umărului, picioarele îndreptate. Efectuați zece împingeri.

Dacă forța nu este suficientă, poate mai puțin.

Creșteți tonul bicepsului

Ia gantere cântărind de la un an și jumătate la patru kilograme. Într-o poziție în picioare, ridicați alternativ brațele cu gantere în piept. Luați cinci abordări de treizeci de ori.

Luați gantere, ridicați, întindeți brațele de-a lungul părților laterale paralele cu podeaua. Începe să-ți pui mâinile în fața ta. Faceți de cincisprezece ori.

Pull-up-urile nu sunt mai puțin eficiente. Trageți cât de mult puteți. Dacă nu funcționează, probabil pe bara transversală, acest lucru întărește și mușchii brațelor.

Du-te la scaun, întoarce-ți spatele la el. Așezați-vă ușor, aplecați pe scaun cu mâinile. Începeți să mergeți în jos, luând de fapt fese pe podea.

Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de două ori, zece împingeri.

Stați pe scaun. Luați două gantere în mână. Ridicați-le deasupra capului și începeți să vă îndoiți brațele în spatele capului. Deci tricepsul este bine lucrat. Faceți de cincisprezece ori.

Este posibil să se realizeze o serie de abordări.

Exercițiile de mai sus au nevoie de o anumită metodă. Numai o nutriție adecvată și un exercițiu regulat vă vor permite să crească mușchii.

cum să pompeze băncile pe mâini

Mănâncă mai multe proteine. Sau proteine ​​(acestea dau un efect mai bun, dar dacă nu stai prea mult)

Yaroslav Mogutin Inteligență artificială (222471) Acum 2 ani

O jumătate de oră de lucru - cravată o pereche de cutii de 3 litri în mâinile tale și oamenii exact OH ** ET. )))

SurPrize Master (1477) Acum 2 ani

după o zi pentru a ucide mușchii, astfel încât ei au refuzat să lucreze, asta e tot secretul. greutățile iau în medie, astfel încât să puteți face o mulțime de mișcări, pentru vara complet, mananca găluște paste și așa mai departe, pâine htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Maestru (1318) Acum 2 ani

Începeți să mâncați în mod corespunzător, utilizați suplimente (nutriție sportivă, adică proteine, creatină, câștigător pentru creșterea în greutate).

faceți un sistem de antrenament, cumpărați ceva de la echipamente sportive (greutăți, gantere, barbell, bară orizontală, extensori). Înscrieți-vă în cele din urmă în simulator, antrenorul vă va face o dietă și un program personal. Timp de 3 luni

nu puteți pompa propriile bănci, majoritatea sportivilor de culturism primesc "cutiile" și "zarurile" pentru ani de formare. Mult noroc =)

Sergey Anisimov Elevul (116) Acum 2 ani

Am facut acest lucru: in fiecare zi, push-up-uri, tras pe bar, a mers la balansoar)))
Eu sfătuiesc, funcționează. ))))

Brick Sage (15015) Acum 2 ani

Bicepsurile dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al forței. Opriți-vă pe stradă și cereți-i pe cineva să arate mușchiul. Dacă doar un trecător este un om adecvat, el vă va arăta exact bicepurile tensionate, și nu bomboane de vită.

Cel care a venit prima oară la sală, de regulă, începe imediat să caute un răspuns la întrebarea "Cum să-ți pompezi mâinile?", Jucând cu gantere de trei kilograme. Deși modul cel mai corect de a construi bicepsul perfect implică abandonarea muncii intenționate pe mâini.

Mult mai bine aici va fi utilizarea de exerciții multi-part pe piept și latissimus muschii dorsali - trage-up-uri, de exemplu. Prin urmare, de multe ori de formare biceps combinate cu un antrenament înapoi.

Dacă lucrați separat pe acești muschi, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea completă a acestora.

Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea bicepsului întăresc tendoanele și mușchii antebrațului și mâinii. O strânsă strângere de mână a bărbatului cu condiția.

Tehnica perfectă de funcționare

Bratele îndoite în timp ce alergați, în special pentru distanțe lungi, vă permit să mențineți un ritm perfect. Bărbații puternici ai brațelor vă vor îmbunătăți rezistența, permițându-vă să vă controlați mai bine mișcarea în timpul alergării.

Pentru realizarea anumitor poziții, de exemplu, oricare dintre opțiunile efectuate în timp ce staționați, este necesară o forță considerabilă a brațelor musculare. Bicepii bine dezvoltați vă vor ajuta să vă păstrați picioarele sau toate picioarele, atâta timp cât este necesar.

Ok asa cum sa descarc bicepsul

Nimic nu adaugă volumul și forma la biceps ca ridicarea cu o barbell. Procedând astfel, puteți folosi mai multă greutate decât în ​​orice alt exercițiu.

Bicepsurile dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al forței. Opriți-vă pe stradă și cereți-i pe cineva să arate mușchiul. Dacă doar un trecător este un om adecvat, el vă va arăta exact bicepurile tensionate, și nu bomboane de vită.

Cel care a venit prima oară la sală, de regulă, începe imediat să caute un răspuns la întrebarea "Cum să-ți pompezi mâinile?", Jucând cu gantere de trei kilograme. Deși modul cel mai corect de a construi bicepsul perfect implică abandonarea muncii intenționate pe mâini.

Mult mai bine aici va fi utilizarea de exerciții multi-part pe piept și latissimus muschii dorsali - trage-up-uri, de exemplu. Prin urmare, de multe ori de formare biceps combinate cu un antrenament înapoi.

Dacă lucrați separat pe acești muschi, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea completă a acestora.

imagine
Bicepsul - unul dintre puținele grupuri musculare, care este aproape întotdeauna vizibil. Bărbații bine dezvoltați ai bratului pot convinge pe alții că tot ceea ce aveți este la fel de perfect. Dar pentru asta trebuie să știți cum să vă pompiți bicepii.

Înapoi înapoi
Exercițiile pentru dezvoltarea musculaturii spatelui necesită mușchii brațelor și, în mod special, bicepsii. Prin urmare, cu cât mâinile sunt mai puternice, cu atât mai multă greutate pe care le puteți folosi în exercițiile de spate.

Strângere puternică
Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea bicepsului întăresc tendoanele și mușchii antebrațului și mâinii. O strânsă strângere de mână a bărbatului cu condiția.

Tehnica perfectă de funcționare
Bratele îndoite în timp ce alergați, în special pentru distanțe lungi, vă permit să mențineți un ritm perfect. Bărbații puternici ai brațelor vă vor îmbunătăți rezistența, permițându-vă să vă controlați mai bine mișcarea în timpul alergării.

Cel mai bun sex
Pentru realizarea anumitor poziții, de exemplu, oricare dintre opțiunile efectuate în timp ce staționați, este necesară o forță considerabilă a brațelor musculare. Bicepii bine dezvoltați vă vor ajuta să vă păstrați picioarele sau toate picioarele, atâta timp cât este necesar.

Ok asa cum sa descarc bicepsul

Nimic nu adaugă volumul și forma la biceps ca ridicarea cu o barbell. Procedând astfel, puteți folosi mai multă greutate decât în ​​orice alt exercițiu.

Bicepsul muscular al umărului sau, în mod diferit, bicepsul este probabil cel mai faimos, mai frumos și mai sexy mușchi al corpului uman. Prin urmare, astăzi vă voi spune cum să pompi biceps acasă. Vara vrei să atingi fetițele de pe plajă?

Trebuie să spun imediat că toate exercițiile de la acest articol sunt foarte primitive și se potrivesc chiar și începătorilor și li se adresează în mod specific.

Voi oferi o listă de exerciții pentru sală, precum și exerciții alternative cu care puteți pompa băncile acasă.

Cum să pompești băncile - numărul 1 de exerciții

Dacă aveți o bară EZ, atunci acest exercițiu este doar pentru dvs., deoarece este cu adevărat productiv.

Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii, ridicați acum barba la umerii voștri. Nu exagerați, antebrațele ar trebui să atingă aproape bicepsul, nu mai mult. Amintiți-vă: calitatea, nu cantitatea, este importantă pentru noi. Lucrăm pe mărime și volum, nu pe formarea rezistenței.

Cum să pompeze băncile - o alternativă la primul exercițiu:

Dacă nu aveți un astfel de bar - nu contează, puteți observa acest exercițiu pentru alții. Imaginați-vă că sunteți acasă și că aveți doar o canapea și o gantere. Ce să faci Stați pe canapea și relaxați-vă, oamenii inteligenți au venit cu totul pentru dvs.

Stați pe o suprafață plană (puteți și pe canapea, dar mai bine pe scaun). Luați o gantere în mâini și țineți partea din spate a brațului în coapsă din interior. Spatele trebuie înclinat înainte - în jos. Îndoiți brațul în cot, ridicați gantera pe umăr și, în același timp, întoarceți mâna spre exterior.

Pentru fiecare mână, faceți trei seturi de 10-15 ori. Băncile tale vor fi super. Principalul lucru - nu uitați să vă oferiți mâinile o odihnă, exercițiile nu trebuie să fie de mai mult de 3 ori pe săptămână.

Cum să pompeze băncile - numărul 2 de exerciții

Acum ne vom ocupa de dezvoltarea generală a bicepsului. Ați observat că în gimnastică există întotdeauna bănci înclinate - acestea sunt aceleași bănci, numai la un unghi - unghiul este de obicei de 30-45 de grade.

Deci, avem nevoie de ele. La urma urmei, înțeleg corect că vreți încă două bănci uimitoare? Haide, urcăm pe o bancă înclinată, ne vom preface visul la viață.

Expresia "frumusețea mâinilor" înțelege toată lumea în felul său. Pentru majoritatea, aceasta înseamnă o potrivire, un volum și o ușurare în locurile potrivite. Întrebând cum să pompeze mâinile frumoase, toată lumea vrea să o facă cât mai curând posibil.

Cu toate acestea, acest lucru nu este un proces rapid. Dacă vă puteți da o anumită structură bicepsului dvs. timp de o lună, atunci va dura mai mult de o jumătate de an pentru a întări și a pregăti încheieturile.

Dar pentru a crea o mâini cu adevărat frumoase trebuie să-i exersați toate mușchii și zonele.

Timp - mușchi

Pentru a învăța cum să pompi "băncile" pe brațe și așa se numește bicepsul în slangul profesional, trebuie să faci seturi întregi de exerciții, inclusiv folosind atribute și proiectile suplimentare. Deși nimeni nu susține că aceeași calitate nu se poate face acasă. Pentru a vă pompa bicepsul puteți face următoarele exerciții:

1. Luând o poziție pe bancă, trebuie să luați o gantere într-o mână (este mai bine să începeți cu 3-4 kg), să vă răspândiți larg picioarele și să folosiți unul dintre ele ca suport pentru cot. Mai mult, trebuie să coborâți și să ridicați brațul cu încărcătura cu tensiune simultană a viitoarelor "cutii". Fiecare ascensor trebuie să fie executat fără probleme și - și coborârea. Pentru un set, de 4 posibil, este mai bine să efectuați nu mai mult de 12 repetări. Pentru complicații, după ce ați lucrat cu greutatea primară, puteți crește treptat numărul de repetări. Aproximați aproximativ 1 dată la fiecare 2-3 clase. Acest exercițiu trebuie să fie efectuat alternativ pentru fiecare braț, ceea ce vă va permite să vă pregătiți cât mai bine bicepii.
2. Secțiunea exterioară vă va permite să realizați un alt exercițiu. De asemenea, trebuie să vă așezați, să vă întoarceți drept, să luați proiectilul ca un ciocan. Puteți ridica mâinile alternativ sau două mâini împreună. Este important să faceți totul fără probleme, simțind fiecare mișcare. În plus față de poziția de ședere, tehnica oferă o poziție în picioare. Cui este convenabil. Numărul seturilor și numărul de rânduri din ele este identic cu cel precedent.

Cum să pompeze băncile pe mâini Lucrăm cu finanțe. Gândirea oamenilor

Bicepsul dezvoltat a fost întotdeauna un semn de forță. Opriți-vă pe stradă și cereți-i pe cineva să arate mușchi. Dacă doar un trecător se dovedește a fi o persoană adecvată, el vă va arăta doar bicepuri tensionate, nu bomboane de vită.

Cel care a venit prima oară la sala de sport, în majoritatea cazurilor, începe imediat să caute un răspuns la întrebarea "Cum să-ți pompezi mâinile?", Jucând cu gantere de trei kilograme.

În ciuda faptului că cea mai corectă modalitate de a construi bicepsul perfect implică abandonarea muncii intenționate pe mâini. Mult mai bine aici va fi utilizarea exercițiilor cu mai multe părți pentru cele mai largi mușchi și pieptul spatelui inferior - trageți-vă, de exemplu.

Pe baza acestui lucru, formarea bicepsului este adesea combinată cu antrenamentul inferior.

Dacă lucrați separat pe acești muschi, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea completă a acestora.

Aproape toate exercițiile pentru dezvoltarea bicepsului întăresc tendoanele, mâinile și mușchii antebrațului. O strânsă strângere de mână a bărbatului cu condiția.

Tehnica perfectă de funcționare

Bratele îndoite de-a lungul rundei, în special pentru distanțe lungi, vă permit să mențineți un ritm perfect. Bărbații puternici ai brațelor vă vor îmbunătăți rezistența, permițându-vă să controlați mai bine mișcarea armelor de-a lungul rundei.

Pentru a efectua anumite poziții, de exemplu, oricare dintre opțiunile făcute prin în picioare, necesită o forță mare a mușchilor mâinilor. Bicepsul bine dezvoltat vă va ajuta să vă păstrați picioarele sau totul pe deplin așa cum este necesar.

Ok asa cum sa descarc bicepsul

Nu există nimic care să adauge formă și volum la biceps, cum ar fi ridicarea cu o barbell. Prin aceasta, puteți folosi mai multă greutate decât în ​​orice al doilea exercițiu.

Cum să vă pompați mâinile acasă

Mesaje populare:

Cele mai relevante articole:

• Hobo aragaz - pentru a coace din borcan cu propriile mâiniHobo aragaz in limba engleza inseamna "trap bake". A fost inventat în Statele Unite în timpul Marii Depresiuni, aparent...
• Decoram cutii pentru a avea o iarnă rece, pentru a ne bucura de deserturile fructelor preferate nu numai că a fost delicioasă, dar și frumoasă, trebuie să aveți grijă de decor în prealabil...
• Cum de a retrage bani de la webmoney pe cardul oricărei bănciCum să vă refaceți propriul portofel WMR, toată lumea care are nevoie de ea știe. Probleme apar destul de des atunci când se retrag bani de la WebMoney. Online prin...
• Cum se deschide o cutie de conserve cu un sticla de deschidere, un cutit si doar mainile. Umplutura: Conservele nu sunt probabil cele mai necesare alimente, dar sunt pe deplin acceptabile in conditii de camping. Și să le înfrunți destul...
• Noi facem o vaza dintr-o cutie de maini. Un numar mare nu se intampla si nu exista o doamna care sa nu iubeasca un buchet cu indemanare care sa accentueze individualitatea...
• Cât de ușor este să recuperați banii într-o bancă. Ați păstrați banii într-un cont bancar, este adevărat, depozitele, în mod inutil de spus, sunt diferite, nu toate au interes, ci pentru orice...

Cum pot să-mi pomesc brațele acasă?

Cum să vă pompi mâinile la domiciliu?

Fiecare om dorește să aibă brațe puternice. Și pentru asta nu este necesar să mergi la sală. Dacă doriți, chiar și acasă, puteți pompa până la mușchii brațelor fără a cheltui bani pe abonamente. Adevărat, achiziționarea de scoici încă trebuie să cheltui bani.

Dacă aveți deja gantere și o barba la domiciliu, este mai ușor. Cu ajutorul lor, puteți construi mai rapid musculare. Bicepsul se leagă prin îndoire și brațe neclintite cu gantere. În plus, amplitudinea mișcărilor poate fi atât plină, cât și parțială.

Depinde de aceasta, indiferent dacă veți construi masa musculară sau veți da mușchii. Amplitudinea completă vă permite să construiți mușchi.

Pentru a efectua o extindere limitată de flexie, puteți utiliza un suport special, fixat la un anumit unghi, în care se sprijină coatele.

Alegeți greutatea proiectilului. Pe măsură ce masa musculară și creșterea rezistenței cresc, măriți-o.

Dacă vă decideți să pompați brațele folosind bara, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:

• decide cu privire la greutatea echipamentului sportiv. Greutatea sa trebuie să fie suficientă, dar nu prea mare, altfel tehnica va fi necorespunzătoare;
• înainte de a face orice exerciții, trebuie să faceți o bună încălzire, altfel în procesul de a face exercițiile vor exista dificultăți: întinderea tendoanelor, dureri musculare severe, oboseală rapidă și așa mai departe.

Exercitiul cu o barba este simplu. Așezați-vă pe un perete, păstrați-vă spatele drept, luați bara cu o aderență largă de jos și începeți să vă îndoiți și flexați brațele, ridicând bara de pe piept și revenind la poziția de plecare. Coatele nu se mișcă. Așadar, amplitudinea exercițiului va fi completă și corectă.

Nu este nevoie să ridicați barba mai sus, ajutând coatele. Tehnica incorectă și amplitudinea insuficientă nu vor da rezultatul dorit. Cochilia este înălțată de eforturile muschilor din spate și biceps. Coborâți marmura, nu vă dezbracați complet, lăsați-o ușor îndoită.

Acest lucru provoacă o sarcină pe biceps pe toată traiectoria mișcării, ca urmare a faptului că nu se va relaxa.

Imediat după acest exercițiu, ridicarea barbellului la piept este făcută, dar numai cu mâner invers. Pentru a face acest lucru, luați gâtul cu "clătite" (degetele se uită în jos) și trageți până la piept.

Puteți efectua exerciții cu o amplitudine limitată pe un suport restrictiv, pentru a face mai ușor. Este mai bine să folosiți un formator staționar. De asemenea, se potrivesc bancul "Scott".

Exercitarea pe bancă vă permite să pompiți partea inferioară a bicepsului. Stați jos, luați marmura, începeți să faceți exercițiul: ridicați-vă și coborâți brațele, dar le dezbinați până la capăt. Păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți.

O metodă interesantă de ardere rapidă a grăsimilor este intervalul de funcționare.

Aici despre tehnica de înot fluture.

gantere

Dumbbells poate pompa cu ușurință biceps. Acestea fac posibilă pomparea fiecărei mâini separat. Pentru unii, puterea mâinilor este diferită, pentru ei joacă un rol special.

Pentru a efectua exerciții destul de gantere și scaun obișnuit.

Ridicați mâinile așezate alternativ

• Alternate ascensoare ședinței. Așezați-vă pe "banca lui Scott" sau pe un scaun obișnuit, începeți să ridicați și să coborâți ganterele cu o mână, trăgând-o spre dvs. Când gantera este la cel mai înalt punct, opriți și numărați până la patru, apoi mai jos.
• Exercițiu "ciocan".

Când vă așezați sau stați, îndoiți brațele cu gantere spre umeri, simultan sau alternativ, în timp ce inhalați. În punctul de sus, pauză, apoi coborâți încet ganterele.

Respirația joacă un rol. La expirație, ridicați mreana sau gantera, în timp ce inhalați - coborâți-o.

Două sau trei sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru ca mușchii să se recupereze.

Cum să vă pompi mâinile la domiciliu fără gantere?

Nu numai cu ajutorul barbells și gantere, puteți pompa mâinile acasă. Pentru aceasta există o bară orizontală și un push-up. Rămâne doar să alegeți un program de împingeri din podea.

Aranjamente clasice

Luați o poziție predispusă, corp

exact, coate ușor îndoite, palmele sunt în linie cu piept ușor mai lat decât umerii. Picioare pe lățimea bazinului. Când inhalați, începeți să vă îndoiți brațele. Ar trebui să formeze un unghi drept. Contactul la sân nu este permis. Întoarceți-vă la poziția inițială, fără a rămâne în punctul cel mai de jos.

Împingeți o prindere îngustă

Poziția de pornire ca și în perioada precedentă, cu diferența că degetele degetelor și indexul ar trebui să se atingă reciproc. Du-te jos. Pieptul ar trebui să se oprească în imediata apropiere a palmelor. Apoi urcați.

Push up-uri larg

IP accentul mincinos, mâinile în afară cât mai larg posibil. Du-te în jos, apoi, cu ajutorul muschilor piept, încercați să reveniți la poziția de plecare. Nu vă îndreptați coatele până la capăt. Pe măsură ce ajungeți în poziția de sus, strângeți cât mai mult posibil mușchii pieptului. Apoi du-te din nou. Țineți apăsat în tensiune, nu vă îndoiți.

Flotari cu picioarele răsturnate

Poziția de pornire: Totul este exact la fel ca în cazul push-up-urilor clasice, doar picioarele trebuie să fie poziționate deasupra podelei, de exemplu, pe canapea. Porniți push-up-urile, la fel ca în versiunea clasică.

Push up cu bumbac

Exerciții pe bara orizontală

Pe bara orizontală, puteți pompa bicepii cu aderență îngustă îngustă, medie și largă. Pentru a face acest lucru, apucați bara, îndoiți-vă spatele, reduceți lamele umerilor, începeți să trageți în sus fără să vă descoperiți.

Încercați să vă ridicați bărbia deasupra bara transversală. Reveniți la poziția de pornire. Două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Puteți face trei sau patru seturi de zece pull-up-uri.

Dacă tocmai începeți, trageți cât de mult puteți.

Cum să vă pompați rapid mâinile la domiciliu?

Rezultatele nu vin repede. Va dura cel puțin trei luni de formare intensă. Dar puteți accelera creșterea musculară prin luarea de shake-uri de proteine. o nutriție adecvată (mai puțin carbohidrați, mai multe proteine) și, dacă se dorește, o alta hrană sportivă.

Cum să-ți pompezi mâinile la fată acasă?

Fiecare fată vrea să aibă mâini frumoase. Din acest motiv, instruirea lor ar trebui să se acorde o atenție suficientă. Mai jos este o listă de exerciții pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Dar trebuie să vă amintiți despre încălzirea. Asigurați-vă că o faceți pentru a încălzi toate mușchii.

Primul exercițiu

Du-te la canapea, brațele se odihnesc pe ea, picioarele - pe podea. Începe să faci împingeri. Când extindeți brațele, țineți-le câteva secunde în punctul de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repeta exercițiul de douăzeci până la treizeci de ori (cu putere).

Împingeți-vă pe podea

Luați un accent culcat în jos, începeți push-up-uri. Cu pieptul, atingeți podeaua din partea de jos. Mâini - lățimea umărului, picioarele îndreptate. Efectuați zece împingeri. Dacă nu ai suficientă forță, poți face mai puțin.

Creșteți tonul bicepsului

Ia gantere cântărind de la un an și jumătate la patru kilograme. Într-o poziție în picioare, ridicați alternativ brațele cu gantere în piept. Luați cinci abordări de treizeci de ori.

Alte exerciții

Luați ganterele, ridicați-vă, întindeți brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Începe să-ți pui mâinile în fața ta. Faceți de cincisprezece ori.

Pull-up-urile nu sunt mai puțin eficiente. Trageți cât de mult puteți. Dacă nu, puteți atârna pe bar, de asemenea, întărește mușchii brațelor.

Consolidați tricepsul

Du-te la scaun, întoarce-ți spatele la el. Stați puțin, aplecați pe scaun cu mâinile. Începeți să mergeți în jos, aproape ajungând la podea cu fese. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de două ori, zece împingeri.

Stați pe scaun. Luați două gantere în mână. Ridicați-le deasupra capului și începeți să vă îndoiți brațele în spatele capului. Atât de bine a fost tricepsul. Faceți de cincisprezece ori. Puteți efectua mai multe abordări.

Este necesar să faceți exercițiile enumerate mai sus printr-o anumită tehnică. Numai exercițiile regulate și alimentația adecvată vă vor permite să crească mușchii.

Lucrăm pentru biceps sau cum să pompezi "băncile"

Este uneori dificil pentru incepatori sa-si dea seama cum sa obtina o frumoasa scutire rapida si in siguranta pentru sanatate. De aceea, vă vom spune cât de repede puteți pompa "băncile"!

Bicepsul, poate una dintre cele mai sexy părți ale corpului masculin. Și toți tipii tind să crească în primul rând ei sunt. Și nu doar trageți în sus sau de lucru, și pompa sus băncile! Probabil că nu sunteți o excepție.

Să începem cu teoria. Exercițiul de bază pentru biceps - ridicarea clasică a mreanului pentru biceps într-o poziție în picioare. Cu toate acestea, este ineficient pentru prelucrarea punctuală a bicepsului, deoarece implică alte grupuri musculare. În consecință, sarcina nu este numai pe biceps, ci și pe mușchii spatelui, taliei, umerilor etc.

Pentru a pompa "băncile", trebuie să utilizați exerciții de izolare, în care atenția este complet atrasă de diferite părți ale bicepsului.

Exerciții de haltere

Pentru a efectua exerciții pentru pomparea bicepilor ganterele sunt principalele proiectile. Cum de a pompa "băncile" cu gantere? Există multe exerciții pentru acest lucru, dar vom considera cele mai eficiente dintre cele care sunt potrivite pentru începători.

Accelerarea procesului de obținere a masei musculare va ajuta la alimentația sportivă - proteine, creatină, gainer, arginină, BCAA, aminoacizi. Aceste suplimente sunt special concepute pentru sportivi și oameni de fitness, cu diferite niveluri de fitness. Astfel de medicamente sunt perfect sigure, iar eficacitatea lor a fost deja dovedită.

Distrugem miturile. Cum de a pompa "băncile"!

Nu știu unde a mers și cu ce este conectat.

Dar pentru majoritatea începătorilor să se angajeze în culturism, sau doar doresc să pompeze, de la un auditoriu masculin. Scopul principal este de a pompa bicepsii, sunt si "banci" :-)

Dacă sunteți unul dintre acești "străini" și visezi la bicepsuri mari.

Voi distra miturile principale. Acest lucru vă va ajuta să atingeți ceea ce doriți și să reduceți timpul necesar pentru a atinge scopul dorit. scopul nostru este mâinile mari!

Primul mit. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât vor crește mai multe "bănci".

Primul mit cu care se confruntă toți începătorii care doresc "bănci" mari de genul celor de la #core sau # cel puțin 45 de ani.

Într-o dată, alerg, ei iau o barbell mai mare și mai greu și încep să arunce în timp ce există destule emoții. Dar, deoarece efectul nu este obținut, entuziasmul nu este suficient pentru mult timp

Amintiți-vă de greutate mare în acest caz nu este cel mai important lucru. Bicepsul muscular este mic, greutăți mari nu sunt necesare, iar pentru începători chiar contraindicate.

Al doilea mit, trebuie să descărcați numai bicepii.

Da, trebuie să descărcați, dar!

Dar nu trebuie să uităm că pe braț există și un mușchi care este un ordin de mărime mai mare decât bicepsul, acesta este tricepsul.

Tricepsul este mușchiul care formează volumul brațului.

Fără triceps, chiar și cu un bicep suprasolicitat, volumul mâinii nu va. Începătorii ignoră complet tricepsul, este fundamental greșit. Dacă nu uitați de triceps. Și să-l antrenez din greu, atunci mâinile vor dobândi volum și simetrie mult mai repede.

Al treilea mit, vrei mâini mari! mâini swing numai!

Acesta este mitul principal. Din care trebuie să scapi imediat de.

Nu puteți percepe corpul și brațele ca ceva separat. Dacă veți lucra și cu mișcările de bază, volumul mâinilor va crește mult mai repede. Cât de paradoxal este sunetele, ci, de exemplu, ghemuite, de exemplu, cu o bară, creșteți fundalul hormonal al corpului și, în consecință, crește metabolismul. Ca rezultat, mușchii întregului corp vor fi adăugați în volum.

Mitul al patrulea, decît cel mai bun.

Dacă nu sunteți asteroizi castrați. Aceasta nu este calea noastră, în caz contrar, veți pur și simplu să vă depășiți și va trebui să uitați de visul vostru.

După un antrenament, ar trebui să existe o fază de odihnă și recuperare. Masele nu cresc la antrenament, ci în timpul odihnei. Pentru începători, nu mai mult de 2 ori pe săptămână. altfel nu va exista creștere!

Al cincilea mit, copierea programelor de campion.

Uitați-vă imediat, totul este individual și 100%, că programul campionului nu va funcționa în cel mai bun caz, iar în cel mai rău caz, vă așteaptă, excesiv de dificil.

Ascultați-vă corpul, gândiți-vă, analizați și, desigur, nu uitați de experiența acumulată în ultimul deceniu.

Al 6-lea mit, de ce avem nevoie de brahialis.

Mulți uită de brahialis. Și asta este zadarnic! Acesta este un mușchi mic. Cățea, deși nu este vizibilă, dar dacă este, el adaugă volumul brațelor, de neuitat și leagăn.

Tipul care știa foarte bine de ce să descarce brahialis.

În următoarea postare, ne amintim și respingem toate miturile care îngreunează dobândirea

apăsați fără prea mult efort și efort.

• Top evaluat
• Mai întâi deasupra
• top real

29 comentarii

Fără ofensă, dar și aici, multe mituri și înșelări, frate :)
1) Pentru progresul natural, greutatea = creșterea fibrei musculare. Pentru a vă adapta (crește) trebuie să creați în mod constant un nou stimul - pentru a crește sarcina. Creșterea greutății este totul nostru. Cu respectarea tehnologiei, desigur, dar totuși. Persoana fără înșelăție care ridică 50 kg pentru biceps, 100% va impresiona persoana obișnuită cu mâna.
3) Uitați-vă la oamenii implicați în vâsla, apoi la bicicliști. Principiul de specializare funcționează în sport. Ce funcție vă pregătiți - această funcție se dezvoltă. "Răspunsul hormonal" din squaturi și alte salturi hormonale este un argument pseudoscientific, majoritatea studiilor resping eficiența acestor tehnici. Cea mai bună modalitate de a scoate un grup slab este să nu mai instruiți alții, astfel încât toate resursele și sinteza proteinelor să fie vizate.
4) De unde sunt aceste numere? "Nu mai mult de 2 ori pe săptămână" Totul este foarte individual) Un începător are puțini mușchi, puține încărcături, ligamentele îl limitează sever, trebuie să stăpânești tehnica) Dacă dorește să ajungă departe în acest sport, atunci ar trebui să se antreneze cât mai ușor și cât mai des posibil tehnica de mastering și pregătirea pachetelor)
__
Nu vreau să jignesc, dar tot trebuie să înveți și să înveți materialul, prietenul meu :)

Sunt complet de acord cu tot +

momente generale.. dar asta e drept, cine are nevoie de ea - merge pe Google

Așa este, dar manualul detaliat nu se preface. Așa că mi-am amintit principalele concepții greșite.

dar cel puțin imaginile de bază cu exerciții pot fi blocate, LL respinge

dar nu m-am gândit la exerciții, scuze pentru lenea înainte de liga.

nu merita, nu as face nimic oricum

Cum să-i pui băncile pe spate

Băncile sunt folosite ca un instrument suplimentar în tratarea mai multor boli. O varietate de forme, dimensiuni și materiale nu le reduce eficiența. Această metodă, cunoscută din timpuri străvechi, se numește acum terapie cu vid. Dar pentru ca el să ajute, este necesar să știm cum să punem corect băncile și ce este acest tip de tratament.

Principiul cutiilor

Când se instalează o cutie, se formează un vid în interiorul acesteia. Pielea dedesubt este ușor trasă și lumenul vaselor este mărit și deformat. Aceasta duce la o creștere a volumului sanguin circulant în straturile mai profunde de țesut. Corpul începe să furnizeze intens acest loc cu substanțe nutritive și oxigen. Prin daune superficiale, procesele metabolice sunt accelerate.

Dacă o persoană are o tumoare, apoi folosind terapia conservată, localizarea acesteia poate fi schimbată. Acest lucru va facilita tratamentul sau îl va tăia dintr-un organ care nu este vital. Întărirea alimentării cu sânge într-o anumită zonă a corpului vă permite să scăpați de inflamație, durere și spasme de natură diferită. Celulele corpului sunt actualizate.

Indicații și contraindicații

Tratamentul anumitor boli de către bănci este controversat. Deci, ele sunt utilizate în mod activ atunci când o persoană are o tuse. Dar cu bronșită, există cazuri rare de infecție în plămâni, iar cu pneumonie, pneumotorax. Prin urmare, pentru fiecare pacient, medicul trebuie să prescrie un tratament în funcție de starea sa și de natura bolii.

Terapia cu vacuum are un efect pozitiv asupra muncii multor sisteme de corp:

• cardiovasculare - pentru hipertensiune arterială, angina pectorală, distonie, hemoroizi;
• nervos - cu dureri de cap, insomnie, oboseală cronică, nevralgie;
• respiratorie - cu tuse și frig;
• musculoscheletală - cu inflamație musculară, radiculită, boli ale coloanei vertebrale;
• reproducere;
• imunitar;
• mai multe simultan - cu omiterea organelor interne.

Înainte de a afla cum să puneți băncile pe spate, trebuie să luați în considerare contraindicațiile existente:

• boli de piele;
• umflare;
• tuberculoza;
• patologii grave ale sistemului cardiovascular;
• boli de sânge, inclusiv coagularea săraci;
• temperatură ridicată;
• boli infecțioase acute;
• vizitarea băii sau a saunei cu o zi înainte;
• nervozitate și epuizare fizică.

Unde pot pune băncile

Dacă căile respiratorii sunt deteriorate, băncile sunt așezate pe spate de-a lungul coloanei vertebrale sau pe piept, pe partea dreaptă. Cu miozită și nevralgie, locul procedurii este determinat de durere. Este contraindicat să se pună bănci în următoarele zone ale corpului:

• regiunea inimii (atât pe spate, cât și pe piept);
• sân la femei;
• lamele pentru umeri;
• coloana vertebrală și articulațiile;
• zona rinichilor.

În plus față de spate, băncile sunt situate în diferite zone ale corpului, în funcție de problemele de sănătate existente:

• nape - oboseală, dureri de cap și slăbiciune, leșin;
• vena cervicală - durere și crampe în diferite părți ale feței;
• zona sub bărbie este o boală a dinților și a gâtului;
• buric - dureri menstruale;
• zona interscapulară - dureri de cap și dureri de umăr;
• la anus - tulburări intestinale și menstruale;
• partea exterioară a coapsei este inflamația nervului sciatic;
• partea interioară a coapsei - hemoroizi, dureri la nivelul coapsei, guta, hernie;
• partea din față a coapsei - cancerul testicular, se fierbe pe picioare;
• partea din spate a coapsei - inflamație purulentă a feselor;
• zona popliteală - durere în genunchi;
• viței - menstruație neclară;
• tocurile - menstruație neregulată, guta.

Caracteristicile instalării corecte a cutiilor

Pentru ca terapia cu vid să aibă succes, trebuie să pregătiți un număr de unelte: cutii uscate, spălate cu volume de la 50 la 100 ml, un recipient cu apă, o tijă cu bumbac la sfârșit, vaselină sau smântână, alcool, o brichetă, un prosop.

Locația de instalare a cutiilor este îngropată cu cremă pentru a minimiza deteriorarea și pentru a nu permite aerul din interiorul vasului. Apoi, umeziți miezul cu bumbac în alcool și stoarceți ușor. Apoi, ținând borcanul într-o mână, celălalt ard fitilul și îl face în interiorul vasului timp de cel mult 1-2 secunde. Borcanul este pus pe piele și îl trage ușor în interior. Acest lucru se datorează vidului care a fost format după arderea oxigenului din interiorul vasului. Următorul cană este setată la 3-5 cm față de cea anterioară. Wick tocană în recipiente cu apă.

După câteva minute, verificați dacă băncile sunt bine ținute pe piele și, dacă nu, apoi reinstalați-le. Îndepărtează cu ușurință borcanele cu atenție - cu o mână înclină vasul puțin, iar cu cealaltă apasă pielea, lăsând aerul. Dacă încă nu puteți scoate borcanul, trebuie să aburiți zona din jurul acestuia cu un burete înmuiat în apă fierbinte. Întreaga procedură nu trebuie să cauzeze durere și disconfort sever. Spălați resturile cremei de pe piele, acoperiți persoana cu un prosop și o pătură. În această poziție, este lăsată să stea aproximativ o jumătate de oră.

Când instalați cutii, urmați următoarele recomandări:

1. Prima procedură trebuie să dureze un minut, apoi să crească treptat timpul de expunere - de la 5 la 15 minute.
2. Între sesiuni este necesar un decalaj de 1-3 zile, în funcție de gravitatea bolii și de susceptibilitatea organismului.
3. Următoarele proceduri ar trebui să afecteze zonele noi ale pielii.
4. Locul în care sunt amplasate băncile trebuie să fie curat și să nu fie acoperit cu păr. Dacă acestea sunt încă acolo, atunci trebuie să le radeți înainte de procedură.
5. Numărul de cutii depinde de dimensiunea zonei pielii și de vârsta pacientului. Copiii nu sunt recomandați mai mult de 8, adulți - până la 16 bucăți.
6. Utilizarea terapiei canalelor este posibilă de la 2 la 60 de ani.

Băncile trebuie amplasate foarte atent în conformitate cu reglementările de siguranță. Pentru a evita arsurile, ar trebui să acordați o atenție deosebită pregătirii fitilului. Vata de bumbac trebuie să fie bine fixată pe tija și să fie ușor impregnată cu o substanță inflamabilă, astfel încât să nu se scurge accidental pe piele. Cel mai bine este să utilizați alcoolul, deoarece eterul este prea inflamabil. Este important ca marginile cutiilor să fie netede și să nu se încălzească în timpul arderii aerului din interiorul recipientului.

Știind cum să puneți băncile pe spate și în alte părți ale corpului, puteți avansa în tratamentul multor boli.